Pepatah "Anda adalah apa yang anda makan" pastinya benar ketika datang ke penampilan rambut dan kuku anda. Sebelum anda membelanjakan wang untuk produk mahal yang menyembuhkan keajaiban, pelajari cara memperbaiki rambut dan kuku melalui diet anda. Untuk meningkatkan penampilan luaran anda, yang harus anda lakukan adalah meningkatkan kesihatan dalaman anda dengan makanan dan makanan tambahan yang betul.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Makan Makanan yang Betul
Langkah 1. Makan protein yang mencukupi
Tubuh anda memerlukan keratin untuk menjadikan rambut dan kuku anda kuat, dan badan anda menghasilkan keratin dari sumber protein.
- Tubuh anda mungkin menghentikan pertumbuhan rambut untuk jangka waktu jika anda tidak mendapat cukup protein. Rata-rata, seorang lelaki dewasa memerlukan sekitar 56 gram protein setiap hari, sementara seorang wanita dewasa memerlukan sekitar 46 gram protein. Sebagai titik rujukan, 3 ons daging mempunyai sekitar 21 gram protein, sementara secawan susu mempunyai sekitar 8 gram protein.
- Telur juga merupakan sumber protein yang hebat.
Langkah 2. Makan makanan dengan zat besi
Daging merah adalah sumber zat besi yang baik, dan jika anda mengalami anemia, besi adalah suatu keharusan, kerana rambut anda boleh menipis dari masa ke masa. Anda semestinya mendapat hidangan daging merah (tanpa lemak) seminggu sekali.
- Sekiranya daging merah bukanlah sesuatu yang anda minati, cuba makan bijirin yang diperkaya dengan besi.
- Banyak sumber sayur-sayuran juga mengandungi zat besi, dari bayam hingga lentil.
- Anda mesti mendapat sekurang-kurangnya 18 miligram zat besi setiap hari. Tiga ons tiram mempunyai 8 miligram, sementara setengah cawan lentil dan setengah cawan bayam masing-masing mempunyai 3 miligram.
- Walaupun anda tidak mengalami anemia, anda mungkin mengalami keguguran rambut yang dipercepat jika anda tidak mendapat cukup zat besi.
Langkah 3. Isi ikan
Ikan seperti salmon, makarel, dan sardin tinggi asam lemak omega-3. Asid lemak omega-3 mendorong rambut anda tumbuh dan menjadikannya berkilau.
Anda mesti makan ikan yang tinggi omega-3 sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Anda juga boleh makan tuna albacore, ikan keli, dan halibut. Juga, masukkan minyak kenari, tauhu, dan minyak canola ke dalam makanan anda
Langkah 4. Makan makanan yang kaya dengan beta karotena
Badan anda menghasilkan vitamin A dari beta karoten. Vitamin A penting untuk menjaga kesihatan kulit anda dari masa ke masa. Ia juga mendorong rambut dan kuku anda tumbuh.
- Lobak, sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, dan kacang polong adalah sumber vitamin A. Kentang manis juga merupakan pilihan yang baik.
- Tubuh anda memerlukan sekurang-kurangnya 5, 000 unit vitamin A antarabangsa setiap hari. Separuh cawan wortel mempunyai 9, 189 unit antarabangsa setiap hidangan, sementara keseluruhan, ubi jalar bakar mempunyai 28, 058 unit antarabangsa.
Langkah 5. Cuba yogurt Yunani
Yogurt Yunani mempunyai lebih banyak protein daripada yogurt biasa, menjadikannya pilihan yang baik untuk menjaga kesihatan rambut dan kuku. Ia juga kaya dengan vitamin B5, yang meningkatkan aliran darah dan membantu rambut anda tumbuh.
- Cuba masukkan yogurt Yunani ke dalam rutin sarapan anda. Makan yogurt Yunani dengan beberapa buah segar, atau campurkan dengan sedikit madu dan muesli.
- Pilihan lain yang bagus untuk meningkatkan aliran darah adalah kayu manis. Cuba taburkan sedikit yogurt anda agar lebih berkesan.
Langkah 6. Makan sayur anda
Hijau yang gelap dan berdaun seperti bayam dan kangkung memberikan pelbagai jenis vitamin, seperti zat besi, folat, vitamin C, dan vitamin E. Mereka menjaga rambut dan kuku anda sihat, dan juga menjaga rambut anda agar tidak terlalu kering.
Cuba gunakan bayam bayi atau kangkung sebagai asas salad, atau tambahkannya ke smoothie pagi. Anda juga boleh menggunakannya dalam tumis
Langkah 7. Tekankan tekanan dengan badam
Badam kaya dengan magnesium, dan magnesium membantu mengekalkan tahap tekanan anda. Kerana tekanan dapat menipis rambut anda, anda harus berusaha mengurangkan tekanan untuk rambut yang cantik.
- Kerajaan A. S. mengesyorkan agar anda makan 400 miligram magnesium setiap hari. Satu ons badam panggang kering mempunyai kira-kira 80 miligram.
- Sumber lain yang baik termasuk bayam, yang memiliki 78 miligram per setengah cawan, kacang mete, yang mempunyai 74 miligram per ons, dan susu soya, yang memiliki 61 miligram per cawan.
Langkah 8. Tingkatkan pengambilan zink anda dengan tiram
Tiram adalah sumber zink yang hebat, dan zink sangat penting untuk mencipta protein di dalam badan anda. Oleh kerana rambut dan kuku anda pada dasarnya terbuat dari protein, anda perlu memastikan pengambilan zink harian anda.
- Anda memerlukan kira-kira 15 miligram zink sehari, menurut Kerajaan A. S.
- Anda juga boleh mencuba makan biji labu, yang mempunyai 2.57 miligram setiap 1/4 cawan. Cuba taburkannya pada salad atau memakannya sebagai makanan ringan.
Langkah 9. Minum vitamin D anda
Vitamin D dan kalsium penting untuk menjaga kuku anda kuat, dan anda boleh meminumnya dalam segelas susu rendah lemak. Mereka juga boleh membantu rambut anda tumbuh. <Ref? Https: //www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally
Kerajaan mengesyorkan 400 unit vitamin D antarabangsa dan 1, 000 miligram kalsium sehari. Satu cawan susu mempunyai 300 miligram kalsium dan 115-124 unit vitamin D antarabangsa
Kaedah 2 dari 2: Menggunakan Makanan Tambahan
Langkah 1. Masukkan protein whey
Sekiranya anda merasa tidak mendapat cukup protein dalam diet anda, cuba tambahkan protein whey. Anda boleh mendapatkannya di kebanyakan kedai runcit dan kedai pemakanan.
Kaedah termudah untuk menggunakan protein whey adalah menambahkannya ke dalam smoothie. Buat smoothie dengan sayur-sayuran dan buah-buahan segar, dan masukkan serbuk protein
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda mengenai biotin
Makanan tambahan ini mungkin berguna bagi anda jika kuku anda lemah atau rapuh.
Doktor anda dapat membantu anda menilai sama ada ia sesuai dengan gaya hidup anda. Dia juga boleh mencadangkan dos untuk anda
Langkah 3. Tambahan vitamin anda
Walaupun selalu terbaik untuk mendapatkan vitamin dari diet anda, jika anda rasa diet anda kekurangan vitamin tertentu, anda boleh mengambil suplemen untuk memberi dorongan kepada diri sendiri. Contohnya, jika anda tidak makan tenusu, anda mungkin mengambil suplemen vitamin D untuk membantu badan anda menyerap kalsium dari sumber lain.
Contoh lain ialah mengambil minyak ikan jika anda tidak gemar makan ikan. Cuba pil yang menyediakan 2 hingga 3 gram minyak ikan sehari
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Tanyakan kepada doktor anda untuk merujuk kepada pakar pemakanan berdaftar, yang dapat membantu anda merancang diet yang menyediakan semua nutrien yang anda perlukan untuk rambut dan kuku yang kuat dan sihat.
- • Ambil cukup protein dan karbohidrat dalam makanan anda.
Amaran
- Kuku yang tidak normal dapat menandakan masalah yang lebih serius dengan fungsi hati, tiroid, kekurangan zat besi atau peredaran darah. Sekiranya anda melihat perubahan ketara dalam kesihatan kuku anda, berjumpa doktor.
- Elakkan penggunaan kuku gel dan akrilik yang berlebihan atau cat kuku kerana boleh menjadikan kuku anda lebih lemah dan rapuh.
