Seluruh badan anda dipengaruhi oleh diet anda, termasuk kulit anda. Apa yang anda makan tidak hanya mempengaruhi kualiti keseluruhan kulit anda, tetapi juga boleh membuat anda lebih rentan terhadap keadaan seperti jerawat dan penuaan pramatang. Berfokus untuk mendapatkan nutrien yang betul dan makan makanan yang sihat akan melindungi kesihatan kulit anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Makan Nutrien Khusus untuk Menyuburkan Kulit
Langkah 1. Makan vitamin E anda
Vitamin E membantu menjaga kesihatan kulit anda dengan menyokong pertumbuhan baru. Ia juga melindungi kulit anda dari kerosakan sel hingga tahap tertentu. Salah satu sebab melindungi kulit anda adalah dengan menjadi antioksidan yang kuat, yang membantu melambatkan kerosakan radikal bebas. Radikal bebas bertanggungjawab untuk penuaan, dan juga salah satu penyebab utama barah.
Untuk memasukkan vitamin E ke dalam makanan anda, makan makanan seperti kacang dan biji, kacang dan minyak biji, brokoli, bayam, dan kiwi
Langkah 2. Stok vitamin C
Anda mungkin tahu bahawa vitamin C menyokong sistem imun anda. Sebagai korelasi, ia juga membantu noda kulit anda sembuh lebih cepat. Di samping itu, ia membantu kulit yang cerah dan berseri.
- Seperti vitamin E, ia adalah antioksidan yang kuat.
- Buah sitrus, kiwi, mangga, melon, sayuran hijau, brokoli, dan lada hanya beberapa makanan yang tinggi vitamin C.
Langkah 3. Bersandar pada asid lemak omega-3 dan omega-6
Anda mungkin pernah mendengar mitos bahawa lemak tidak baik untuk anda. Memang betul bahawa jenis lemak tertentu tidak baik untuk anda. Walau bagaimanapun, lemak tertentu, seperti asid lemak omega-3 dan omega-6 bukan sahaja baik untuk anda, tetapi penting untuk kesihatan keseluruhan dan kesihatan kulit anda.
- Asid lemak ini dapat membantu melindungi daripada penuaan.
- Sangat penting untuk mendapatkan asid lemak omega-3 dan omega-6 dari makanan anda, kerana badan anda tidak dapat membuatnya dari komponen lain seperti yang boleh dilakukan dengan nutrien penting lain.
- Makan makanan seperti minyak kacang, ikan, sayuran hijau, dan biji rami untuk memasukkan lebih banyak asid lemak omega-3 ke dalam makanan anda. Asid lemak omega-6 terutama terdapat dalam minyak, seperti bunga matahari, jagung, soya, wijen, dan bunga safflower.
Langkah 4. Dapatkan vitamin A yang mencukupi
Vitamin A berperanan penting untuk menjaga kesihatan kulit anda. Tanpa cukup vitamin ini, anda boleh mengalami masalah kulit. Sebenarnya, banyak krim kulit menggunakan vitamin ini dalam bentuk topikal, tetapi memakannya juga boleh memberi manfaat.
Vitamin A terutamanya terdapat di hati, makanan tenusu, dan telur. Juga, badan anda dapat menghasilkan vitamin A dari beta karoten, yang terdapat dalam sayur-sayuran berdaun, wortel, pic, dan hampir semua buah atau sayur kuning-oren
Bahagian 2 dari 3: Makan Diet Seimbang untuk Menyokong Kesihatan Kulit
Langkah 1. Makan hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran yang disyorkan
Mendapatkan pelbagai jenis buah dan sayur sangat penting untuk kesihatan yang baik, termasuk kesihatan kulit. Anda mesti mendapat sekurang-kurangnya satu hingga dua hidangan buah dan tiga hingga lima hidangan sayur setiap hari.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya akan banyak vitamin, mineral, dan antioksidan yang menyokong kesihatan kulit.
- 1/2 cawan buah, 1 cawan sayur, atau 2 cawan hijau (mentah) sama dengan hidangan.
Langkah 2. Jangkau bijirin penuh
Walaupun biji-bijian tidak memiliki antioksidan atau vitamin sebanyak buah-buahan dan sayur-sayuran, mereka adalah sumber serat yang penting. Di samping itu, memakan biji-bijian dan bukannya biji-bijian halus boleh mengurangkan keradangan pada kulit anda.
- 100% biji-bijian lebih tinggi serat daripada biji-bijian halus kerana pemprosesan minimum yang mereka lalui. Walau bagaimanapun, sementara biji-bijian halus tidak memiliki serat yang banyak, mereka sering diperkaya dengan vitamin yang tidak ada biji-bijian.
- Serat membantu melambatkan pembebasan glukosa atau gula ke dalam aliran darah anda, yang membantu menstabilkan kadar gula darah anda. Tahap gula darah yang stabil dapat mengelakkan pengeluaran minyak berlebihan dan pembentukan jerawat.
- Kira 1/2 cawan atau kira-kira 1 auns biji-bijian untuk satu hidangan. Biji-bijian utuh termasuk makanan seperti beras perang, quinoa, roti gandum, pasta gandum, bulgur, atau millet.
Langkah 3. Pilih protein tanpa lemak
Protein juga penting untuk kesihatan kulit, kerana ia membantu mengekalkan struktur kulit anda. Untuk diet yang paling sihat, pilih sumber protein tanpa lemak, terutama yang kaya dengan asid lemak omega-3.
- Hidangan protein biasanya tiga hingga empat auns atau setumpuk kad. Sumber protein tanpa lemak termasuk unggas, ikan, tenusu rendah lemak, dan telur.
- Anda juga harus memasukkan protein dari kekacang seperti kacang, kacang, dan biji kerana makanan ini mempunyai pelbagai nutrien yang membantu melindungi dan menyuburkan kulit anda.
Langkah 4. Langkau gula-gula dan makanan halus
Makanan bergula seperti soda, jus buah, dan pencuci mulut, serta makanan yang diproses seperti makan malam beku dan makanan segera, boleh menyumbang kepada jerawat dan noda. Pertimbangkan untuk mengelakkan makanan ini untuk kulit yang lebih sihat.
Bahagian 3 dari 3: Menjaga Kesihatan Kulit Secara Keseluruhan
Langkah 1. Berjumpa dengan ahli dermatologi setiap tahun jika anda mempunyai masalah kulit
Sama seperti doktor jenis lain, ada baiknya anda berjumpa doktor kulit. Mereka dapat menilai keadaan kulit anda dan memberi anda nasihat mengenai cara memperbaikinya.
- Anda mesti berjumpa dengan pakar dermatologi terutamanya jika anda mengalami kekeringan kulit, jerawat, sukan usia atau anda ingin memperbaiki kulit anda dengan cara lain.
- Bincangkan kesihatan umum kulit anda dan bincangkan cara anda memperbaikinya.
- Bercakap tentang diet anda dengan pakar dermatologi. Makanan tertentu yang anda makan boleh menyebabkan beberapa masalah kulit anda.
Langkah 2. Sentiasa memakai pelindung matahari
Tanya doktor kulit atau profesional kesihatan lain mengenai kesihatan kulit, dan kemungkinan besar mereka akan memulakan dengan mencadangkan anda memakai pelindung matahari. Pelindung matahari melindungi kulit anda dari sinar berbahaya matahari, yang boleh menyebabkan kulit anda bertambah tua.
- Pendedahan berulang kali terhadap sinar matahari dapat meningkatkan risiko kerutan, bintik usia, dan barah kulit.
- Sapukan pelindung matahari dengan SPF sekurang-kurangnya 30. Gunakan semula sekurang-kurangnya setiap 2 jam.
- Jauhkan dari cahaya matahari pada waktu yang paling panas, antara 10 pagi dan 2 petang, ketika sinar matahari adalah yang paling berbahaya.
Langkah 3. Buangkan rokok
Merokok adalah penyebab biasa masalah kulit dan penuaan pramatang. Sekiranya anda merokok sekarang, pertimbangkan untuk berhenti membantu melindungi dan menyuburkan kulit anda.
- Merokok menyempitkan saluran darah kecil di wajah anda, yang mengurangkan keseluruhan aliran darah ke kulit anda. Proses ini menyumbang kepada pembentukan kerutan di wajah anda, terutamanya di sekitar mulut anda.
- Merokok juga merosakkan kolagen pada kulit anda. Kolagen menyokong keanjalan dan kehalusan kulit anda.
- Cubalah kalkun sejuk atau berbincang dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan yang boleh membantu. Anda juga boleh mengikuti program untuk membantu anda berhenti merokok.
Langkah 4. Menguruskan tekanan
Anda tidak dapat mengawal setiap peristiwa tertekan dalam hidup anda. Walau bagaimanapun, menguruskan tahap tekanan keseluruhan anda juga dapat membantu memperbaiki kulit anda. Kajian menunjukkan bahawa tekanan yang meningkat boleh mencetuskan jerawat dan masalah kulit yang lain.
- Sekiranya anda mengalami tekanan dalam hidup anda, cubalah mencari masa untuk berehat dan mengurangkan tekanan sebanyak mungkin.
- Untuk mengurangkan tekanan, cuba bercakap dengan rakan, mandi air panas, membaca buku yang bagus, mendengar muzik kegemaran anda, berjalan-jalan, bermeditasi, atau tidur lebih awal.
- Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk menguruskan tahap tekanan keseluruhan anda, terutamanya jika tekanan anda mempengaruhi kulit anda dengan ketara, pertimbangkan untuk berbincang dengan doktor atau ahli psikologi untuk menguruskan tekanan anda dengan lebih berkesan.
Petua
- Sentiasa berbincang dengan doktor penjagaan primer anda atau pakar dermatologi jika anda menghadapi masalah dengan kulit anda atau jika anda mengalami peningkatan masalah dengan kulit anda.
- Perhatikan bahawa diet yang sihat hanya dapat menyokong kulit yang sihat. Ia bukan penawar untuk kulit anda.
