Hati anda bertanggungjawab menyaring toksin dari badan anda, jadi menjaga agar tetap berfungsi dengan baik adalah penting untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Beberapa keadaan dapat meningkatkan kekakuan hati anda, yang merupakan ukuran kesihatan dan fungsinya secara keseluruhan. Peringkat kekakuan yang lebih tinggi dapat menunjukkan masalah tertentu seperti fibrosis atau sirosis. Nasib baik, dalam kebanyakan kes peningkatan kekakuan dapat dikawal atau dapat diterbalikkan. Beberapa perubahan diet dan gaya hidup dapat membantu menjaga hati anda berfungsi dengan baik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat
Berat badan berlebihan dapat menumpukan timbunan lemak di hati anda dan meningkatkan kekakuannya. Bercakap dengan doktor anda mengenai berat badan yang sesuai untuk anda. Kemudian, jika anda berlebihan berat badan, rancang program untuk mencapai dan mengekalkan berat badan tersebut untuk mengelakkan tekanan hati.
Banyak langkah yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan yang sihat juga akan memberi manfaat kepada kesihatan hati anda, seperti bersenam, makan makanan yang sihat, dan memotong makanan yang diproses berbahaya
Adakah kamu tahu?
Mengekalkan berat badan sasaran anda adalah cara nombor satu untuk mencegah perkembangan hati berlemak menjadi parut dan sirosis.
Langkah 2. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit 5 hari seminggu
Bersenam secara teratur menjadikan hati tetap aktif dan membantunya menyaring bahan berbahaya. Ia juga dapat membakar simpanan hati berlemak, meningkatkan fungsi organ. Matlamat melakukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti aerobik 5 hari seminggu untuk hasil terbaik. Ini akan membantu anda mengurangkan berat badan dan mengurangkan kekakuan yang timbul di hati anda.
- Latihan aerobik meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda. Mereka sesuai untuk mengurangkan berat badan. Fokus pada aktiviti seperti kelas berlari, berenang, berbasikal, atau aerobik untuk hasil terbaik.
- Anda tidak perlu bersusah payah untuk mendapatkan hasil yang baik. Berjalan kaki selama 30 minit setiap hari juga bagus untuk kesihatan anda.
- Latihan ketahanan seperti mengangkat berat juga bagus untuk kesihatan anda, tetapi tidak sesuai untuk meningkatkan kesihatan hati. Hanya beralih ke latihan ketahanan apabila anda mendapat latihan aerobik minimum terlebih dahulu.
Langkah 3. Turunkan kolesterol anda jika tinggi
Kolesterol tinggi, terutamanya kolesterol LDL, dapat meninggalkan simpanan lemak di hati anda dan meningkatkan kekakuannya. Sekiranya anda didiagnosis menghidap kolesterol tinggi, ikuti arahan doktor anda untuk menurunkannya. Ini biasanya melibatkan kombinasi diet, senaman, dan ubat-ubatan yang diperlukan.
- Oleh kerana mempunyai hati berlemak meningkatkan risiko masalah kardiovaskular, sangat penting untuk menguruskan kolesterol anda. Dalam beberapa kes, doktor anda mungkin memutuskan bahawa ubat adalah kaedah terbaik untuk menurunkan kolesterol anda.
- Ubat kolesterol biasa adalah statin, resin, dan jenis perencat tertentu. Ambil sebarang ubat yang anda tetapkan seperti yang diarahkan untuk mengelakkan tekanan hati.
- Jarang sekali, doktor anda mungkin memutuskan untuk tidak menetapkan ubat kolesterol jika anda mempunyai keadaan hati. Walau bagaimanapun, biasanya selamat menggunakan statin walaupun anda mempunyai masalah hati.
Petua:
Menurunkan trigliserida anda dapat membantu mengurangkan simpanan lemak di hati anda.
Langkah 4. Berhenti merokok jika anda merokok, atau elakkan bermula jika anda tidak merokok
Merokok meningkatkan jumlah toksin dalam badan anda, menekan hati dan berpotensi menyebabkan penyakit hati. Sekiranya anda merokok, berhenti secepat mungkin untuk meningkatkan fungsi hati anda. Terdapat banyak alat yang dapat membantu anda. Cuba tampalan nikotin atau e-rokok untuk membersihkan diri dari merokok. Juga cuba mengalihkan perhatian anda daripada keinginan dengan berjalan-jalan, mengunyah permen karet rendah gula, makanan ringan yang sihat, atau menekan bola tekanan.
- Juga berguna untuk memberitahu semua keluarga dan rakan anda bahawa anda cuba berhenti merokok sehingga mereka tidak menawarkan rokok kepada anda.
- Sekiranya anda tidak merokok, itu lebih baik. Jangan mulakan untuk mengelakkan kerosakan jangka panjang.
Langkah 5. Kawal keadaan hati yang mendasari dengan ubat dan perubahan gaya hidup yang betul
Keadaan hati yang mendasari seperti hepatitis atau sirosis biasanya berada di belakang kekejangan hati yang tinggi. Sekiranya anda mempunyai keadaan hati, ikuti arahan doktor anda untuk mengatasinya. Ambil sebarang ubat tepat seperti yang ditetapkan dan buat diet atau gaya hidup yang disyorkan untuk memastikan hati anda berfungsi.
- Terdapat sejumlah ubat untuk mengubati hepatitis, jadi ikuti preskripsi doktor anda untuk mengambilnya dengan betul.
- Sekiranya anda menghidap sirosis, tidak ada ubat khusus untuk mengatasinya. Doktor anda mungkin akan mengesyorkan beberapa perubahan gaya hidup, termasuk pengambilan alkohol.
Kaedah 2 dari 3: Menyelaraskan Diet Anda
Langkah 1. Ikuti diet seimbang yang tinggi dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan segar
Diet yang sihat mencegah tekanan pada hati anda dan membantunya menyaring toksin yang menghalang prestasinya. Masukkan makanan segar dan tidak diproses sebanyak mungkin ke dalam makanan anda. Cuba makan buah atau sayur segar dengan setiap hidangan, selain protein tanpa lemak dan produk gandum.
- Sekiranya anda selalu makan produk putih seperti roti dan nasi, tukarlah ke varieti gandum untuk pilihan yang lebih sihat.
- Elakkan makanan yang tinggi lemak tepu seperti daging merah dan makanan yang diproses. Gantikan makanan ini dengan sumber protein tanpa lemak seperti ayam atau ikan.
- Kurangkan pengambilan gula anda juga. Potong bilangan minuman bergula yang anda ada dan kurang kerap makan pencuci mulut.
Langkah 2. Makan produk bebas racun perosak untuk mengelakkan pembentukan toksin hati
Racun perosak dalam makanan boleh menekan hati anda, terutamanya jika anda mempunyai keadaan yang mendasari. Cari produk berlabel "Organik" untuk menunjukkan bahawa ia ditanam tanpa racun perosak.
Basuh semua hasil anda dalam air sejuk sebelum memakannya. Ini dapat menghilangkan racun perosak permukaan dan bahan cemar lain yang boleh membuat anda sakit
Langkah 3. Jejaki kalori yang anda makan untuk mengelakkan makan berlebihan
Makan berlebihan boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan menghalang fungsi hati anda. Dengan mengesan jumlah kalori yang anda makan setiap hari, anda dapat memastikan diri anda berada dalam julat yang disarankan setiap hari dan mengelakkan kenaikan berat badan. Baca label pemakanan pada makanan yang anda gunakan dan tambah kalori semua bahan yang anda gunakan. Jaga diri anda dalam had harian untuk mengekalkan berat badan yang sihat.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan kalori ideal anda setiap hari. Cadangan yang paling biasa adalah 2, 000, tetapi ini mungkin berbeza bagi orang yang berbeza.
- Sekiranya sebilangan makanan yang anda gunakan tidak dilabel, cari dalam talian untuk mengetahui jumlah kalori purata.
- Terdapat banyak aplikasi kesihatan yang membantu mengesan kalori anda. Anda hanya perlu memasukkan makanan anda dan aplikasi akan mengira pengambilan kalori anda. Cari gedung aplikasi untuk program yang sesuai untuk anda.
Langkah 4. Minum 2 cawan kopi setiap hari untuk peningkatan prestasi hati
Pengambilan kopi dikaitkan dengan fungsi hati yang lebih tinggi dan kurang kekejangan. Cuba minum 2 cawan sehari untuk meningkatkan fungsi hati dan membantunya menyaring toksin berbahaya.
- Sekiranya anda minum banyak cawan kopi setiap hari, hadkan jumlah gula atau pemanis yang anda tambahkan. Ini dapat menambahkan banyak kalori dan bahan tidak sihat untuk diet anda.
- Ingat bahawa lebih banyak kopi tidak lebih baik. Mengonsumsi lebih dari 5 cawan sehari boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lain.
- Sebab kopi menguntungkan hati anda bukan kerana kandungan kafeinnya, jadi sumber kafein lain seperti teh atau minuman tenaga tidak akan memberi anda kesan yang sama. Ia mesti menjadi kopi.
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Tekanan Hati
Langkah 1. Kurangkan atau kurangkan pengambilan alkohol anda sepenuhnya
Pengambilan alkohol meningkatkan kekejangan hati, terutamanya jika anda mempunyai keadaan yang mendasari. Sekiranya anda tidak mempunyai keadaan yang mendasari, pertahankan penggunaan alkohol dalam 1-2 minuman setiap hari untuk mengelakkan kesan hati yang buruk. Sekiranya anda mempunyai keadaan yang mendasari, maka yang terbaik adalah mengurangkan alkohol sama sekali.
- Mulakan dengan memberitahu semua rakan dan keluarga anda bahawa anda cuba mengurangkan penggunaan alkohol anda. Minta mereka berhenti menawarkan minuman sehingga lebih mudah bagi anda untuk berhenti.
- Cuba cadangkan aktiviti yang berbeza kepada rakan anda selain pergi ke bar. Sesuatu yang aktif, seperti panjat tebing, baik untuk kesihatan anda dan menghilangkan godaan untuk minum.
- Sekiranya anda menghidap sirosis, doktor mungkin akan mengesyorkan agar anda mengurangkan alkohol sepenuhnya. Sekiranya sirosis berasal dari alkoholisme jangka panjang, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional untuk mengatasi masalah tersebut.
Langkah 2. Amalkan kebersihan yang baik untuk mengelakkan jangkitan
Jangkitan dan penyakit membuat hati anda bekerja lebih keras, yang berbahaya jika anda mempunyai keadaan yang mendasari. Basuh tangan anda dengan kerap, bersihkan dan tutup semua luka, dan makan makanan yang tinggi vitamin untuk menentang jangkitan untuk mencegah kerosakan hati.
- Dapatkan juga vaksin bermusim seperti selesema untuk menjaga kesihatan diri.
- Gunakan barang kebersihan anda sendiri seperti gunting kuku untuk mengelakkan pencemaran dari orang lain.
Langkah 3. Tanya doktor anda tentang mendapatkan vaksin untuk hepatitis A dan B
Kedua-dua hepatitis A dan B dapat merosakkan hati anda dengan memperburuk kekakuan dan sirosis. Nasib baik, anda dapat mencegah jangkitan hepatitis virus di masa depan dengan mendapat vaksin. Lihat doktor anda untuk mengemas kini vaksin anda untuk membantu melindungi hati anda.
Vaksin hepatitis A diberikan dalam 2 dos yang berjarak 6-12 bulan. Vaksin hepatitis B diberikan dalam 2-3 dos
Langkah 4. Ambil semua ubat seperti yang diarahkan
Semua ubat memberi tekanan pada hati anda, jadi jangan sekali-kali mengambil dos yang lebih tinggi daripada yang anda seharusnya. Untuk ubat-ubatan di kaunter, baca label dos dan jangan melebihi dos maksimum. Sekiranya anda mempunyai ubat preskripsi, ambil mengikut arahan doktor anda.
Sekiranya anda mempunyai masalah hati, doktor anda mungkin ingin mengurangkan jumlah ubat yang anda gunakan untuk mengelakkan tekanan hati. Mereka mungkin memberitahu anda untuk mengelakkan pengambilan ubat-ubatan di kaunter kecuali sebagai langkah terakhir
Langkah 5. Elakkan mengambil ubat haram untuk mencegah masalah kesihatan dan jangkitan
Semua ubat memberi tekanan pada hati anda, selain masalah lain. Mereka boleh merosakkan sistem imun anda, membuat anda lebih mudah terkena jangkitan, dan menyebabkan ketagihan. Sebaiknya hindari ubat-ubatan haram sama sekali untuk melindungi hati dan kesihatan anda secara keseluruhan.
