Berhenti merokok ayam belanda adalah cabaran yang memerlukan komitmen dan ketekunan yang signifikan. Sekiranya anda ingin berhenti merokok sendiri, maka anda harus tetap kuat dari segi mental, terus sibuk dan aktif, dan bertindak balas dengan sewajarnya terhadap sebarang kekambuhan. Sekiranya anda ingin mengetahui cara berhenti merokok kalkun sejuk, ikuti langkah-langkah ini.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Kekal Dari segi mental
Langkah 1. Fahami kebaikan dan keburukan untuk menghentikan ayam belanda sejuk
Berhenti dari ayam belanda sejuk bermaksud memutuskan untuk berhenti merokok sepenuhnya tanpa bantuan terapi penggantian nikotin atau ubat-ubatan. Ini memerlukan ketekunan dan kebebasan. Hanya 3-10% orang berjaya berhenti merokok kalkun sejuk kerana perubahan drastik yang berlaku dalam kehidupan mereka. Sebelum anda cuba menghentikan ayam belanda sejuk, anda harus memahami kelebihan dan kekurangan prosesnya.
-
Kelebihan:
- Sekiranya anda terpaksa berhenti kerana anda mempunyai masalah kesihatan yang serius akibat merokok, berhenti dari ayam belanda sejuk akan menjadi cara tercepat untuk meningkatkan kesihatan anda atau mencegahnya dari terus merosot. Anda juga akan lebih terdorong untuk melakukannya sendiri sekiranya anda mempunyai risiko kesihatan yang serius.
- Anda mungkin merasa lebih sakit, tetapi anda akan merasakannya untuk jangka masa yang lebih pendek. Daripada menghabiskan berbulan-bulan atau bahkan setahun untuk berurusan dengan ubat-ubatan dan terapi nikotin dan perlahan-lahan menyapu badan anda dari nikotin, anda akan dapat mengatasi ketagihan anda dengan lebih cepat jika berjaya.
-
Kekurangan:
- Anda mungkin mengalami gejala penarikan yang kuat dan tidak menyenangkan, seperti kemurungan, insomnia, mudah marah, dan kegelisahan.
- Anda tidak mempunyai banyak peluang untuk berjaya jika anda berhenti dari ayam belanda sejuk daripada jika anda cuba menggunakan kombinasi kaedah lain.
Langkah 2. Buat rancangan permainan
Membuat rancangan permainan akan membantu anda lebih tegas mengenai keputusan anda untuk berhenti dan akan membuat anda lebih komited dalam proses tersebut. Anda harus memilih hari di kalendar anda untuk mula berhenti dan menandakan setiap hari bahawa anda telah berjaya tanpa merokok. Pilih waktu minggu atau bulan anda yang paling bebas dari tekanan, di mana anda cenderung tidak mudah putus asa dan mahukan rokok.
- Ketahui pencetus anda. Tuliskan pencetus yang mendorong anda untuk merokok, sama ada minum wiski, pergi ke pesta, atau bahkan mendengar jazz. Tentukan bagaimana anda dapat mengelakkannya.
- Terus mengingatkan diri anda mengapa anda mahu berhenti. Sebaik sahaja anda memulakan rancangan anda, terus beritahu diri anda bahawa anda ingin berhenti kerana alasan kesihatan, untuk keluarga dan rakan anda. Anda juga boleh menulis nota motivasi kepada diri sendiri dan menyimpannya di dompet anda.
- Ingat bahawa beberapa hari pertama adalah yang paling sukar. Faktorkan ini dalam rancangan permainan anda. Beri penghargaan kepada diri sendiri kerana telah melewati beberapa hari pertama, atau beberapa minggu pertama, untuk berhenti dari ayam belanda sejuk.
- Simpan jurnal tempat anda mencatat pemikiran dan perasaan anda sepanjang prosesnya. Buat rancangan untuk menulis di jurnal sekurang-kurangnya sekali sehari, sehingga anda merasa lebih berhubung dengan perasaan dan badan anda.
Langkah 3. Uruskan tekanan anda
Sekiranya anda mengatasi tekanan anda, anda cenderung untuk tidak merokok. Anda mungkin juga menggunakan merokok sebagai mekanisme mengatasi stres, jadi penting untuk mencari cara lain untuk mengatasi tekanan anda, supaya anda tidak tergoda untuk kambuh. Berikut adalah beberapa cara terbaik untuk menguruskan tekanan anda, sehingga fikiran anda terasa sihat semasa anda berusaha untuk berhenti:
- Renungkan. Tuliskan semua faktor dalam hidup anda yang menyebabkan tekanan dan fikirkan bagaimana anda dapat mengurangkannya. Sekiranya anda dapat menghilangkan atau mengurangkan sumber tekanan sebelum anda mula berhenti, prosesnya akan lebih mudah.
- Lakukan aktiviti yang menenangkan anda. Cuba meditasi, yoga, berjalan-jalan, atau mendengar muzik yang menenangkan sebelum tidur.
- Dapatkan rehat yang banyak. Anda akan merasa lebih berupaya menghadapi situasi tertekan jika anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan memberi badan anda cukup waktu untuk tidur.
- Terbuka kepada rakan mengenai perasaan anda. Anda akan merasa lebih selesa jika anda tidak merasa sendirian dalam keputusan anda untuk berhenti merokok.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 1
Manakah antara berikut yang merupakan kelebihan untuk berhenti daripada ayam belanda sejuk?
Anda tidak akan mempunyai pencetus.
Sudah tentu tidak! Kaedah berhenti anda tidak mempengaruhi pencetus anda. Pencetus adalah perkara yang membuat anda ingin merokok, seperti minum bir, pergi ke pesta, atau bahkan mendengar jazz. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk berhenti dengan jayanya.
Tidak cukup! Anda sebenarnya mempunyai peluang yang lebih baik untuk berhenti dengan jayanya jika anda menggunakan kombinasi kaedah berhenti. Pilih jawapan lain!
Anda tidak akan mengalami gejala penarikan diri.
Tidak! Menghentikan ayam belanda sejuk bermaksud gejala penarikan diri anda, termasuk kemurungan, insomnia, mudah marah, dan kegelisahan, mungkin lebih sengit dan tidak menyenangkan. Walau bagaimanapun, gejala ini akan berlalu! Cuba lagi…
Anda akan meningkatkan kesihatan dengan lebih cepat.
Yup! Sekiranya anda perlu berhenti merokok kerana anda mempunyai masalah kesihatan yang serius, berhenti dari kalkun sejuk adalah cara tercepat untuk meningkatkan kesihatan anda atau mencegahnya dari terus merosot. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 2 dari 3: Memimpin Hidup Sibuk dan Aktif
Langkah 1. Pastikan badan anda aktif
Sekiranya anda ingin berhenti merokok, anda harus memastikan badan anda tetap aktif sehingga anda tidak mempunyai banyak waktu untuk berfikir tentang keinginan anda. Menjaga badan anda aktif bukan sahaja dapat membuat anda merasa lebih sihat tetapi juga dapat membantu anda mengganti rutin merokok anda dengan rutin lain. Inilah yang perlu dilakukan:
- Pastikan mulut anda aktif. Minum banyak air, teh, jus, atau apa sahaja untuk memastikan minda anda sibuk. Kunyah permen karet atau hisap pudina apabila anda perlu.
- Pastikan tangan anda sibuk. Picit bola yang menghilangkan stres, coretkan, mainkan dengan telefon anda, atau cari cara lain untuk membuat tangan anda sibuk sehingga anda tidak sampai akhirnya mendapatkan sebatang rokok.
- Bersenamlah. Sekiranya anda tidak mempunyai latihan rutin, pilihlah. Bersenam hanya selama 30 minit sehari dapat membuat badan dan minda anda merasa lebih cergas dan santai.
- Berjalan-jalan. Ini adalah perkara yang baik untuk dilakukan, terutamanya apabila anda mempunyai keinginan.
Langkah 2. Bersikap aktif secara sosial
Sekiranya anda cuba berhenti merokok, ini bukan waktunya untuk bersembunyi di dalam bilik anda, atau anda akan merasa lebih sukar untuk memastikan anda tidak mempunyai rokok lagi. Gunakan ini sebagai peluang untuk meluangkan lebih banyak masa dengan rakan dan keluarga anda, dan anda bukan sahaja akan terganggu dari merokok, tetapi anda akan lebih bahagia.
- Terima lebih banyak jemputan. Ambil ini sebagai peluang untuk pergi ke lebih banyak acara, walaupun anda telah menghindarinya pada masa lalu.
- Ajak rakan untuk minum kopi, berjalan-jalan, atau minum. Ubah seorang kenalan atau teman biasa menjadi teman yang lebih dekat dengan meluangkan masa untuk berbual. Cuba ajak mereka ke aktiviti yang tidak akan membawa kepada salah satu pencetus anda.
- Semasa anda bergaul dengan rakan dan keluarga, jelaskan bagaimana anda cuba berhenti. Ini akan membuatkan anda merasa tidak bersendirian dan lebih banyak disokong.
- Lakukan sesuatu yang menyeronokkan yang melibatkan aktiviti. Pergi ke kelas yoga bersama rakan, pergi menari, atau menjemput rakan untuk mendaki atau pergi ke pantai untuk berenang.
- Cari cara baru untuk aktif secara sosial yang tidak berputar di sekitar merokok. Contohnya, sertai kelab fotografi atau hiking.
Langkah 3. Elakkan godaan
Ini adalah satu kemestian. Sebaik sahaja anda mengetahui titik pencetus anda, adalah mustahak untuk mengelakkan situasi yang akan menyebabkan anda berulang, atau yang menjadikannya hampir mustahil bagi anda untuk melakukan apa-apa kecuali berfikir tentang merokok. Inilah caranya:
- Cuba elakkan perokok dengan perokok lain seboleh-bolehnya. Sudah tentu, jika salah satu rakan baik anda adalah perokok, lakukan perbincangan serius tentangnya, dan cubalah meminimumkan masa anda di sekitar rakan ketika dia merokok.
- Elakkan tempat-tempat yang biasa anda beli rokok. Sekiranya anda tidak dapat pergi ke kedai runcit biasa atau memandu di kedai serbaneka tempat anda membeli rokok tanpa mahu membeli sebungkus, elakkan laluan biasa dan cari kedai baru.
- Elakkan situasi di mana anda cenderung merokok. Sekiranya anda selalu merokok ketika anda berkeliaran di luar pusat membeli-belah, pergi ke restoran tertentu, atau pergi ke kelab, cuba hilangkan situasi tersebut dari rutin anda.
Langkah 4. Cari hobi atau minat baru
Mencari "ketagihan" baru yang sihat untuk menggantikan tabiat merokok anda dapat membantu anda memfokuskan semula tenaga anda dan lebih bersemangat dengan rutin baru anda dan bukannya merasa seperti anda hanya menghabiskan hari-hari anda tanpa merokok. Berikut adalah beberapa hobi atau minat yang menarik untuk dikejar:
- Lakukan sesuatu dengan tangan anda. Cuba tulis cerpen atau puisi, atau mengikuti kelas tembikar atau seni.
- Cuba berlari. Sekiranya anda menetapkan matlamat untuk menjalankan 5K atau bahkan 10K, anda akan sangat fokus pada rancangan latihan baru anda sehingga anda tidak akan mempunyai masa untuk berfikir tentang merokok sepanjang masa.
- Menjadi pengembara. Cuba mendaki atau berbasikal gunung. Lakukan sesuatu yang benar-benar keluar dari zon selesa anda yang akan menghilangkan fikiran anda dari rokok.
- Cari cinta baru untuk makanan. Walaupun anda tidak boleh mengganti hasrat rokok anda dengan keinginan makanan, anda harus meluangkan masa untuk menghargai makanan dan mungkin juga belajar memasak. Perhatikan betapa lebih baik semua rasa sekarang kerana anda tidak merokok.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 2
Bagaimana anda dapat mengelakkan godaan untuk merokok?
Cuba jangan bergaul dengan perokok lain.
Tutup! Anda harus berusaha meminimumkan masa yang anda habiskan dengan perokok lain, terutama setelah berhenti merokok, supaya anda tidak tergoda untuk bergabung dengan mereka untuk merokok. Namun, ada cara lain untuk mengelakkan godaan merokok juga. Pilih jawapan lain!
Kunjungi kedai-kedai baru dan bukannya tempat-tempat lama di mana anda biasa membeli rokok.
Hampir! Anda harus mengelakkan diri dari tempat-tempat yang biasa anda beli rokok. Ini mungkin bermaksud mengambil jalan baru ke tempat kerja dan mencari kedai runcit dan pasar raya baru. Masih ada cara lain untuk mengelakkan godaan untuk merokok juga. Teka lagi!
Elakkan situasi yang mencetuskan keinginan anda untuk merokok.
Anda sebahagian betul! Sekiranya anda biasa merokok di restoran atau bar tertentu, anda harus cuba mengelakkan tempat-tempat tersebut. Tetapi perlu diingat bahawa ada cara lain untuk mengelakkan godaan untuk merokok juga. Cuba lagi…
Bercakap dengan rakan anda mengenai perjuangan anda.
Anda tidak salah, tetapi ada jawapan yang lebih baik! Semasa anda bergaul dengan rakan dan keluarga, jelaskan bagaimana anda mahu berhenti. Mintalah mereka untuk menolong perjalanan anda, sama ada dengan tidak menawarkan rokok atau mengingatkan anda mengapa anda mahu berhenti. Tetapi ingat bahawa ada cara lain untuk mengelakkan godaan untuk merokok juga. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Semua di atas.
Betul! Anda boleh mengelakkan godaan untuk merokok dengan berusaha untuk tidak bergaul dengan perokok lain, mengunjungi kedai baru, mengelakkan situasi yang mencetuskan keinginan anda untuk merokok, dan bercakap dengan rakan anda mengenai perjuangan anda. Gunakan ini sebagai peluang untuk meluangkan lebih banyak masa dengan rakan dan keluarga anda dan temui minat dan hobi baru! Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 3 dari 3: Memberi Tindak Balas dengan tepat pada Kegagalan
Langkah 1. Renungkan selepas kambuh
Selepas anda mengalami kekambuhan, sama ada hanya menghisap sebatang rokok di pesta atau merokok sebungkus semasa hari yang sukar, inilah masanya untuk duduk dan bertanya kepada diri sendiri mengapa ia berlaku. Memahami mengapa anda mengalami kambuh adalah kunci untuk mencegah kambuh masa depan. Berikut adalah beberapa soalan yang harus anda tanyakan kepada diri sendiri:
- Adakah anda mengalami kekambuhan kerana anda merasa tertekan? Sekiranya demikian, anda harus lebih memikirkan bagaimana anda dapat mengurangkan tekanan anda, atau mengelakkan situasi yang sangat tertekan. Contohnya, jika anda mempunyai rokok kerana hari tertekan di tempat kerja, cari jalan untuk mengatasi hari tertekan lain di tempat kerja, seperti minum ais krim atau menonton filem kegemaran anda selepas bekerja.
- Adakah anda mengalami kekambuhan kerana anda berada dalam situasi yang membuatkan anda ingin merokok? Sekiranya anda mempunyai rokok di pesta rakan Beth anda kerana anda mengaitkan pesta dengan asap sejuk di beranda belakang, maka anda harus mengelakkan pesta dia sebentar atau dilengkapi dengan permen karet, pencuci mulut, atau rancangan permainan untuk mengalahkan keinginan.
- Apa yang anda rasakan sebelum anda kambuh? Menyedari perasaan itu dapat membantu anda melawannya pada masa akan datang.
Langkah 2. Teruskan rutin anda
Ini adalah perkara penting. Hanya kerana anda mempunyai satu rokok atau kambuh selama sehari tidak bermakna anda harus menganggap anda seorang yang gagal dan menyerah sepenuhnya. Jangan gunakan kekambuhan sebagai alasan untuk kembali merokok. Hanya kerana anda mengalami saat-saat lemah tidak bermakna anda seorang yang lemah dan anda tidak mempunyai kemahiran untuk berhenti.
- Lakukan sahaja apa yang telah anda lakukan. Sekiranya anda sudah lama berhenti, badan anda akan menginginkan rokok lebih sedikit daripada biasanya, walaupun anda mengalami kambuh.
- Berhati-hatilah selepas kambuh. Selama seminggu setelah kambuh, berusaha lebih keras daripada sebelumnya untuk tetap sibuk dan aktif, untuk mengelakkan godaan, dan menguruskan tekanan anda.
Langkah 3. Ketahui masa untuk mencuba kaedah lain untuk berhenti
Ada sebabnya hanya 3 -10% orang berjaya berhenti merokok kalkun sejuk. Ia sukar. Sekiranya anda telah berusaha untuk menghentikan ayam belanda sejuk selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun tetapi selalu kambuh atau bahkan jatuh dalam jangka masa yang panjang apabila anda meneruskan rutin merokok biasa, maka ayam belanda sejuk mungkin bukan kaedah terbaik untuk anda. Berikut adalah beberapa kaedah hebat untuk dicuba:
- Terapi tingkah laku. Ahli terapi tingkah laku akan membantu anda mencari pencetus anda, memberikan sokongan, dan dapat membantu anda memutuskan cara terbaik untuk berhenti.
- Terapi penggantian nikotin. Tompok nikotin, gusi, lozenges, dan semburan adalah cara memberi nikotin badan anda tanpa tembakau. Ini adalah cara yang baik untuk menyingkirkan badan anda dari nikotin dan bukannya berhenti sekaligus.
- Ubat. Lihat doktor anda tentang mendapatkan preskripsi ubat yang akan membantu anda berhenti merokok.
- Rawatan gabungan. Terapi tingkah laku, terapi penggantian atau ubat-ubatan, dan sokongan yang banyak dari rakan dan keluarga boleh menjadi cara terbaik untuk memastikan bahawa anda benar-benar berhenti merokok untuk selamanya.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 3
Apa yang harus anda lakukan sekiranya anda berulang?
Mula merokok lagi.
Sudah tentu tidak! Sekiranya anda mengalami kekambuhan, maafkan diri anda dan teruskan. Berhenti merokok memang sukar, dan anda mungkin mengalami cegukan. Cuba lagi…
Teruskan dengan rancangan anda untuk berhenti merokok.
Tentunya! Terus ikuti rancangan anda untuk berhenti merokok walaupun anda berulang. Terimalah bahawa anda mengalami hari yang sukar, kemudian kembali ke landasan yang betul! Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mulakan lagi dari awal.
Tidak semestinya! Anda tidak perlu memulakan lagi dari awal jika anda kambuh. Sekiranya anda sudah lama berhenti, badan anda akan menginginkan rokok lebih sedikit daripada biasanya, walaupun anda mengalami kambuh. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Biji bunga matahari adalah keinginan untuk mengidam yang mungkin tidak dapat anda hilangkan. Raih sebungkus rasa kegemaran anda atau cuba yang lain dan memakannya apabila anda benar-benar merasakan keinginan untuk merokok. Ia benar-benar berfungsi.
- Segarkan dan bersihkan kediaman anda dan semua kawasan merokok. Bersihkan persekitaran tempat sampah abu dan semua alat merokok.
- Tulis lima sebab anda tidak boleh merokok dan menempelkannya di bahagian belakang telefon bimbit / rumah anda.
- Buang semua yang berkaitan dengan merokok, termasuk tetapi tidak terhad kepada; asbak, pemetik api, dan bungkusan rokok.
- Elakkan bergaul dengan rakan yang merokok.
- Kawan adalah pertolongan terbaik ketika menghadapi masalah serius seperti ini.
- Sekiranya anda tidak dapat berhenti menggunakan ayam belanda yang sejuk, cubalah mengurangkannya. Daripada membeli kadbod, beli pek dan cuba hadkan diri anda hanya beberapa hari.
- Cuba gunakan gusi Nicorette. Ia mengandungi sejumlah kecil nikotin, yang membantu mengidamkan nafsu.
