Anda semua tahu bagaimana rasanya. Mungkin anda mempunyai mesyuarat awal, kelas jam sifar atau kerja yang bermula lebih awal. Apa pun keadaannya, setiap pagi anda tenang, berehat dalam tidur nyenyak, kemudian tiba-tiba: BEEP BEEP BEEP BEEP! Keempat Julai bermula pada waktu malam anda dan anda dengan panik berusaha menghentikannya. Penggera bodoh!
Langkah-langkah
Langkah 1. Jangan bergantung pada penggera yang menjengkelkan, kuat, menjengkelkan
Gunakan dua penggera yang berbeza; satu dengan bunyi bip yang kuat, dan satu lagi dengan muzik yang damai. Tetapkan radio, pemain MP3, atau peranti lain untuk membangunkan anda secara beransur-ansur, 15-30 minit sebelum penggera biasa. Ini akan membantu mengingatkan anda bahawa penggera berbunyi yang kuat akan segera menyusul.
Langkah 2. Cuba salah satu jam penggera baru yang memantau corak tidur anda
Mereka menentukan momen optimum untuk membangunkan anda berdasarkan irama tidur anda. Bangun pada waktu yang salah sesuai dengan kitaran tidur semula jadi badan anda boleh membuat anda merasa geram dan mudah marah. Jam tangan ini seharusnya menghilangkan ini dengan membangunkan anda pada waktu yang tepat untuk badan anda dan penggera untuk memberi masa kepada anda.
Langkah 3. Elakkan minum minuman berkafein selepas matahari terbenam jika anda biasanya tidur selepas jam 8 malam
Kafein mengganggu kitaran tidur dan bangun tidur anda.
Langkah 4. Abaikan rancangan TV dan filem yang terlalu merangsang yang memberi tindak balas adrenalin di badan anda
Ini termasuk mengelakkan pertunjukan yang menggambarkan pembunuhan, filem aksi, dan rancangan realiti tertekan. Sekiranya anda mesti menonton rancangan ini, cubalah TiVo pertunjukan dan tonton pada waktu lain jika anda boleh.
Langkah 5. Makanan yang boleh anda selamatkan pada waktu petang yang tidak membahayakan kitaran tidur anda termasuk produk susu, yang boleh menyebabkan mengantuk dan membantu anda, tidur
Dan juga ayam belanda dan kacang-kacangan dan makanan lain yang mengandungi triptofan, alat bantu tidur semula jadi, tidak sesuai untuk kebanyakan orang.
Langkah 6. Sekiranya anda mesti menetapkan jam penggera untuk bangun pada waktu pagi, cuba gunakan satu dengan bunyi semula jadi atau alat muzik sebagai bahagian penggera
Bangun dengan bunyi lonceng dan bip yang kuat telah terbukti menimbulkan tindak balas yang mengejutkan, yang menimbulkan tekanan yang teruk semasa bangun tidur dan boleh memberi kesan negatif kepada anda sepanjang hari.
Langkah 7. Cuba mandi sebelum tidur
Tuangkan dalam mandi air buih dan rendam selama setengah jam / jam. Ini akan membuatkan anda berasa mengantuk dan mengantuk, dan bersedia untuk tidur.
Langkah 8. Ujian klinikal di Jepun menunjukkan bahawa orang yang perlahan-lahan terbangun oleh cahaya matahari merasa lebih baik pada waktu pagi
Sekiranya anda boleh, sediakan beberapa sistem pencahayaan yang perlahan-lahan menyala pada waktu yang diinginkan, dengan menggunakan redup. Cahaya akan bertambah kuat lebih kurang setengah jam sebelum anda bangun.
Petua
- Tetapkan jam penggera anda beberapa minit sebelum waktu biasa anda untuk bangun. Ia akan memberi anda beberapa minit untuk berehat dan bersiap untuk bangun dan anda tidak akan terlambat.
- Jangan cuba bangun terlalu cepat kerana bagi sesetengah orang yang mungkin membuat anda pening, sebaliknya, duduk di pinggir katil anda dan angkat tangan anda mengambil beberapa langkah. Kemudian, cubalah berjalan dengan cepat ketika anda sampai ke bilik mandi, cuci muka dan gosok gigi.
- Cuba iSnooze, ini adalah program percuma yang berfungsi dengan iTunes untuk membangunkan anda.
- Ketahui fasa peralihan ketika anda bangun dari tidur menjadi sedar.
- Eksperimen dengan pelbagai jenis muzik damai.
- Makan sebiji oren (mesti sangat segar) sebaik sahaja anda bangun.
- Dengarkan lagu kegemaran anda ketika anda bangun.
Amaran
- Kelantangan jam penggera anda tidak boleh terlalu lembut atau lembut.
- Jangan lupa untuk mengatur penggera berbunyi.
