Dengan semua tekanan hidup, santai boleh menjadi sukar. Tidak kira gaya hidup anda, anda boleh mencari cara untuk berehat dan berkumpul semula. Luangkan sedikit masa setiap hari untuk memberi diri anda sedikit kelonggaran.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menenangkan Fikiran Anda
Langkah 1. Berzikir
Salah satu cara untuk berehat adalah bermeditasi. Anda tidak perlu belajar teknik atau yoga yang rumit. Beberapa minit meditasi sederhana setiap hari dapat membantu menghilangkan ketegangan dan kegelisahan. Kunci untuk meditasi yang berkesan adalah mencari tempat yang tenang dari gangguan. Fokus minda dan tenaga anda tanpa membiarkan fikiran anda berkeliaran.
- Cuba kelonggaran otot progresif. Mulakan dengan memakai pakaian yang longgar dan berkaki ayam. Tarik nafas perlahan dan dalam untuk memulakan kelonggaran. Apabila anda berasa santai, fokus pada kaki kanan anda. Fikirkan bagaimana rasanya. Kemudian, perlahan-lahan tegangkan otot di kaki anda dan tahan selama 10 saat. Semasa anda mengendurkan kaki, rasakan ketegangan yang melepaskan ketika kaki anda terasa lemas dan longgar. Tarik nafas dalam-dalam semasa anda menumpukan pada perasaan kaki anda. Kemudian, lakukan perkara yang sama untuk kaki kiri anda. Teruskan badan anda, pergi dan balik antara kanan dan kiri, dengan setiap kumpulan otot. Cuba jangan menegangkan otot selain otot yang anda fokuskan.
- Meditasi imbasan badan adalah teknik relaksasi pegun. Anda menumpukan perhatian pada badan anda dan bagaimana setiap bahagian terasa ketika masih diam. Ini difikirkan untuk membantu anda melepaskan perkara-perkara yang perlu dilakukan dan melepaskan emosi terpendam. Mulakan dengan berbaring di atas katil atau lantai anda. Tumpukan perhatian anda di bahagian atas kepala anda dan gerakkan badan anda ke bawah. Pastikan anda menarik nafas dalam-dalam semasa anda menyesuaikan setiap bahagian badan anda. Perhatikan setiap jari, setiap otot, masing-masing bahagian badan yang terpisah. Selepas anda selesai, duduk dalam diam sebentar. Kemudian buka mata anda perlahan-lahan.
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam
Pernafasan dalam adalah salah satu teknik relaksasi yang paling berkesan. Ini digunakan sebagai asas untuk banyak teknik relaksasi dan meditasi yang lain. Nafas senang dipelajari dan boleh dilakukan di mana sahaja kapan saja.
- Mulakan dengan duduk terus di kerusi di bilik yang tenang. Tutup mata anda. Kosongkan fikiran anda dari pemikiran luar. Fokus hanya pada persekitaran anda. Fikirkan bagaimana perasaan kaki anda di lantai, postur punggung anda, pakaian pada kulit anda.
- Tumpukan perhatian anda pada pernafasan anda. Tarik nafas dan hembus dengan tempo yang terasa baik dan selesa untuk anda. Jangan bernafas terlalu dalam. Pastikan nafas tenang dan semula jadi. Cuba untuk menghembuskan nafas lebih lama daripada menghirup. Pastikan anda bernafas melalui perut anda. Letakkan tangan anda di perut anda dan rasakan setiap nafas. Tarik nafas melalui hidung anda dan hembuskan melalui mulut anda. Perut anda harus bergerak sementara dada anda tidak.
Langkah 3. Dengarkan suara yang menenangkan
Bunyi boleh memberi kesan relaksasi yang kuat. Cuba pejamkan mata dan berbaring sambil mendengar sesuatu yang menenangkan anda. Sekiranya anda berada di tempat kerja atau memandu, hidupkan muzik dan tumpukan perhatian semasa cuba mengeluarkan pemikiran lain.
- Dengarkan muzik yang menggembirakan. Masukkan CD kegemaran anda, buat senarai main lagu yang menggembirakan, atau dengarkan genre yang menggembirakan anda. Nyanyikan lagu-lagu untuk kelonggaran tambahan.
- Pasang CD semula jadi ombak atau hujan. Sekiranya anda lebih suka muzik, cubalah muzik instrumental piano atau biola, atau New Age terdengar seperti Enya.
- Beli air pancut dan simpan di meja anda di tempat kerja. Apabila anda perlu berehat, luangkan masa untuk menutup mata dan mendengar air yang menenangkan.
Langkah 4. Simpan jurnal
Luangkan beberapa minit setiap hari untuk menulis mengenai hari anda. Anda boleh membuat jurnal mengenai semua perkara dan apa sahaja. Tulis halaman jika anda suka. Tuliskan dua baris sahaja. Lakukan aktiviti untuk menghilangkan tekanan anda dan biarkan diri anda berehat.
- Tuliskan kekecewaan anda tentang hari itu. Apa yang mengganggu anda? Bolehkah anda memperbaikinya? Sekiranya tidak, maka keluarkan saja sehingga anda boleh terus berusaha.
- Gunakan jurnal untuk meningkatkan harga diri anda. Tulis peringatan kepada diri anda mengenai sifat positif anda. Yakinkan pada diri sendiri bahawa tidak ada hari buruk. Tulis perkara seperti, "Anda hebat" atau "Saya suka diri saya sendiri."
- Jangan menambahkan jurnal ke dalam latihan relaksasi anda jika ia menambah tekanan.
Langkah 5. Cabut plag untuk jangka masa setiap hari
Luangkan masa setiap hari di mana anda tidak dipengaruhi oleh teknologi. Gangguan dan tanggungjawab yang berkaitan dengan e-mel, media sosial, dan internet dapat membuat anda tertekan tanpa anda menyedarinya. Luangkan masa setiap hari untuk membebaskan diri daripada gangguan tersebut.
- Letakkan telefon bimbit anda di ruangan lain, matikan komputer riba anda, dan matikan televisyen. Pergi berjalan-jalan. Duduk di taman dan perhatikan tupai. Mandi. Baca. Masak makan malam. Tidak kira apa yang anda lakukan; hanya fokus pada tugas anda dan nikmati masa tanpa gangguan teknologi.
- Cuba lakukan selama 30 minit pada hari bekerja tanpa teknologi. Cubalah satu jam sehari pada hujung minggu.
Langkah 6. Nikmati alam semula jadi
Alam mempunyai sifat pemulihan yang hebat. Penyelidikan bahkan menunjukkan bagaimana sifat semula jadi dapat meningkatkan kesihatan mental. Sinar matahari mengandungi Vitamin D, yang membantu meningkatkan mood. Udara segar juga memberikan manfaat mental dan fizikal.
- Bersiar-siar. Taman. Main sukan luar. Pergi ke taman negara dan pergi mendaki. Sekiranya anda mempunyai masa, pergi berkhemah pada hujung minggu.
- Anda tidak perlu bersenam untuk menikmati sifat semula jadi yang dapat dipulihkan. Duduk di taman dan memberi makan burung merpati. Makan malam di teres anda. Bercakap di telefon di luar.
Kaedah 2 dari 3: Merehatkan Tubuh Anda
Langkah 1. Tenangkan otot anda
Ketegangan berkumpul di otot kita. Apabila anda merasa tegang dan tertekan, cubalah melonggarkan otot-otot tegang tersebut untuk membantu anda berehat.
- Beri tangan anda urutan. Tangan membawa banyak ketegangan, terutamanya jika anda menggunakan komputer. Sapukan sedikit losyen yang menenangkan ke tangan anda, seperti pudina atau lavender. Kemudian urut otot tepat di bawah ibu jari anda.
- Longgarkan otot rahang anda. Buka mulut anda selebar nafas. Tahan selama 30 saat, kemudian lepaskan.
- Cuba akupresur. Akupresur adalah teknik badan Asia di mana anda mengurut dan memberi tekanan pada titik tertentu di badan anda untuk menghilangkan ketegangan.
Langkah 2. Lakukan gerakan berulang-ulang
Gerakan biasa mempunyai kesan menenangkan. Rutin membantu menenangkan badan anda. Gerakan berulang sangat bagus untuk orang yang kelihatannya tidak dapat berehat dengan tenang. Anda boleh melakukan sesuatu yang biasa dan berulang-ulang sambil membersihkan fikiran anda dari pemikiran yang merisaukan.
Cuba menyikat rambut, merajut, atau mencuci pinggan. Berkebun adalah satu gerakan berulang yang hebat
Langkah 3. Mandi
Isi tab mandi dengan air panas. Biarkan diri anda berendam di dalam air suam dan bukannya bergegas membersihkan diri. Biarkan otot anda berehat dan pulih di dalam air.
- Cuba tambahkan minyak pati, seperti minyak lavender. Garam mandi, mandi gelembung, dan kelopak mandi wangi juga boleh menenangkan.
- Nyalakan lilin dan mainkan muzik lembut. Biarkan akal anda membersihkan dan menumpukan perhatian pada aroma, air, dan muzik.
- Sekiranya anda mempunyai akses ke satu, duduk di tab mandi panas. Bilik wap dan sauna juga boleh menenangkan.
Langkah 4. Bergerak
Senaman dapat membantu menaikkan mood anda dan menenangkan anda. Ini tidak bermaksud anda harus berlari. Apa-apa jenis aktiviti fizikal, termasuk pergerakan cahaya, dapat mengepam darah, menaikkan endorfin, dan membuat anda lebih santai.
Berjalan kaki selama 15 minit di sekitar blok. Cuba buat pose yoga ringan. Regangkan badan anda, terutamanya leher dan bahu anda. Cuba gulung kepala dan bahu
Langkah 5. Persiapkan badan anda untuk tidur
Jangan menghabiskan satu jam sebelum tidur menonton televisyen atau melayari internet. Aktiviti-aktiviti ini dapat menjaga minda anda dan membuat anda tidak santai. Minum alkohol sebelum tidur juga boleh menyebabkan tidur nyenyak. Sebagai gantinya, luangkan masa 30 minit sebelum tidur untuk menurunkan diri anda dari hari.
Baca sebelum tidur. Mandi air suam. Luangkan beberapa minit untuk membuat jurnal. Renungkan atau lakukan teknik pernafasan anda. Tentukan apakah kaedah terbaik untuk anda turun dari hari sehingga anda dapat berehat sepenuhnya dan tidur nyenyak
Kaedah 3 dari 3: Mencuba Kaedah Relaksasi Lain
Langkah 1. Minum teh
Para saintis mendakwa bahawa teh dapat membantu mengurangkan tekanan. Minum teh setiap hari dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan ketika berada dalam keadaan tertekan. Cuba gantikan kopi pagi anda dengan teh hitam, atau minum jamu yang menenangkan pada waktu petang.
- Cuba teh passionflower untuk menenangkan kegelisahan. Cuba juga teh peppermint, chamomile, dan lemon balm, yang semuanya bebas kafein.
- Minum teh hijau. Teh hijau mengandungi L-Theanine, yang merupakan agen penenang. Banyak jenis teh hijau berkafein, jadi cubalah untuk tidak meminumnya pada waktu malam. Sekiranya boleh, dapatkan teh hijau tanpa kafein. Ini membantu L-Theanine berfungsi dengan lebih baik.
- Masukkan madu ke dalam teh anda. Madu juga dianggap sebagai penenang.
Langkah 2. Kunyah permen karet
Menurut kajian baru-baru ini, permen karet semasa keadaan tertekan dapat membantu mengurangkan gejala. Para saintis mendapati bahawa permen karet mengurangkan mood negatif dan hormon stres kortisol.
Apabila anda merasa tertekan, masukkan apa-apa jenis gusi di mulut anda dan kunyah selama beberapa minit. Berehat sebentar dan cuba menjernihkan fikiran anda semasa anda mengunyah untuk membantu diri anda lebih relaks
Langkah 3. Bercakap dengan seseorang
Cara yang baik untuk berehat adalah dengan bercakap dengan seseorang mengenai perkara yang memberi tekanan kepada anda. Melepaskan apa yang mengganggu anda dengan serta-merta membuat anda berasa lebih baik. Kata yang baik dan baik dari rakan atau orang tersayang boleh membuatkan anda mula santai.
Bercakap dengan rakan anda secara langsung, hubungi dia, atau hantarkan teks ringkas. Hubungi melalui media sosial. Tindakan memberitahu seseorang tentang tekanan anda boleh memberi kesan langsung
Langkah 4. Silangkan perkara yang tidak dapat dilakukan
Kadang kala, berehat bermaksud menyelesaikan sesuatu. Perkara yang kurang perlu anda bimbangkan. Untuk menjadikannya santai dan bukannya tertekan, fokus pada tugas yang ada. Kemudian fokus pada hasil akhir, iaitu untuk melepasi satu perkara dari senarai anda. Itu membebaskan ruang dalam hidup anda dan membantu anda berehat.
- Pembersihan adalah teknik relaksasi yang hebat. Tukar cadar anda, cuci tingkap anda, atau cuci langsir. Mengepam atau mengosongkan rumah anda.
- Mengurangkan barang anda. Membersihkan sampah di ruang kita sama pentingnya dengan membersihkan minda kita. Cuba sumbangkan pakaian dan kasut lama untuk amal. Baca buku anda dan sumbangkan buku yang telah anda baca. Bersihkan laci meja anda.
- Menghadiri kewangan anda. Jangan menangguhkan urusan dengan bil atau perkara lain pada hari lain. Langkau dari senarai perkara yang harus anda lakukan. Biarkan diri anda merasa selesa dan santai kerana apa yang telah anda capai.
Petua
- Tidak ada "cara yang betul" untuk berehat. Cuba teknik relaksasi yang berbeza dan lihat apa yang sesuai untuk anda.
- Sekiranya sesi relaksasi tidak berfungsi, jangan berputus asa. Cuba lagi dalam setengah jam, atau lewat hari.
- Belajar untuk berehat boleh memakan masa. Jangan putus asa. Terus luangkan masa untuk membuat diri anda santai dan akhirnya anda akan berjaya.
