Tidur di sisi anda mempunyai sejumlah manfaat, termasuk berdengkur yang berkurang, pencernaan yang lebih baik, dan peredaran yang lebih baik. Penting untuk mengambil langkah-langkah untuk memastikan bahawa anda berbaring dalam kedudukan lurus, terutama jika anda mengalami kecederaan, kerana ini membantu mencegah sakit sendi. Gunakan tuala dan bantal sebagai alat penyangga untuk menyokong leher, tulang belakang, dan pinggul anda. Sekiranya anda tidak terbiasa tidur di sisi anda, mungkin diperlukan sekitar sebulan untuk melatih badan anda tidur dalam posisi baru. Lama kelamaan, badan anda akan berterima kasih kerana menyediakannya dengan posisi tidur yang ergonomik!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengelakkan Sakit Tulang Belakang, Pinggul, dan Bahu
Langkah 1. Pilih bantal tegas yang menjaga leher anda lurus
Ini membantu mencegah sakit leher dan punggung atas. Ketinggian bantal yang anda perlukan bergantung pada seberapa lebar bahu anda. Sekiranya anda mempunyai bahu yang lebar, anda memerlukan bantal yang lebih tebal untuk mengisi rongga antara tilam dan leher anda.
Mintalah seorang rakan untuk memerhatikan kedudukan leher anda ketika anda berbaring di sisi anda dengan bantal, kerana sukar untuk memeriksa kedudukan leher anda sendiri
Langkah 2. Letakkan bantal nipis di antara lutut anda agar pinggul anda tetap sejajar
Ini menyebabkan lutut, pinggul, dan tulang belakang anda berbaring dalam garis lurus, yang membantu mencegah kesakitan. Letakkan bantal di antara lutut anda untuk menghentikannya daripada menyentuh dan kemudian letakkan sehingga terletak di antara lutut dan pergelangan kaki anda.
Sekiranya anda masih dapat merasakan tekanan di antara lutut anda, gunakan bantal yang lebih tebal
Langkah 3. Elakkan menarik lutut ke arah dada anda
Walaupun kedudukan janin pada awalnya merasa selesa, lama-kelamaan, ia boleh menyebabkan sakit belakang bawah kerana tulang belakang anda melengkung. Usahakan kaki anda lurus atau sedikit bengkok daripada menariknya ke arah perut anda.
Sekiranya anda sukar untuk menjaga lutut ke bawah, letakkan bantal di mana lutut anda biasanya duduk untuk menyekat ruang tersebut
Langkah 4. Peluk bantal ke dada jika anda sakit bahu
Sekiranya anda mengalami sakit bahu, mungkin kerana bahu anda saling mendorong. Untuk membuka rongga dada anda, letakkan bantal di atas perut dan dada anda dan bungkus lengan anda di sekitarnya.
Bereksperimenlah dengan pelbagai jenis bantal untuk melihat mana yang paling selesa. Sekiranya anda mungil, anda mungkin mendapati bantal nipis lebih senang dipeluk. Namun, jika anda mempunyai binaan yang lebih besar, anda mungkin menikmati bantal yang lebih tebal
Langkah 5. Letakkan lengan bawah anda pada sudut 90 darjah ke sisi anda
Elakkan meletakkan lengan bawah di bawah kepala sebagai bantal, kerana ini boleh menyebabkan sakit leher dan bahu. Letakkan bahagian bicep lengan anda pada sudut 90 darjah ke sisi anda dan biarkan lengan bawah anda terbaring di mana sahaja terasa selesa.
Sekiranya lengan anda terus bergerak di bawah leher anda kerana kebiasaan, gunakan bantal yang lebih kuat untuk menyekatnya
Langkah 6. Cuba tilam yang lebih tegas jika anda mengalami sakit bahu atau pinggul
Sekiranya tilam anda terlalu lembut, tulang belakang anda tidak akan lurus dan memberi tekanan tambahan pada bahu dan pinggul anda. Pilih tilam yang membolehkan tulang belakang anda berbaring lurus semasa anda berbaring di sebelah anda.
Tanya kedai tilam mengenai polisi pengembaliannya, kerana banyak kedai membolehkan anda mencuba tilam selama beberapa minggu dan mengembalikannya jika tidak berfungsi dengan baik untuk badan anda
Langkah 7. Letakkan tuala tangan yang digulung di bawah pinggang anda untuk mengurangkan sakit belakang dan pinggul
Ini membantu mengangkat pinggang anda dan menyebabkan tulang belakang anda berbaring dalam kedudukan lurus, yang dapat membantu mencegah sakit belakang dan pinggul. Gulung tuala tangan dan letakkan selebar di bawah bahagian pinggang yang paling sempit. Sekiranya anda berpusing pada waktu malam, cubalah menjaga kedudukan tuala di bawah pinggang anda.
- Balut tuala tangan dengan erat untuk mengelakkannya dibatalkan.
- Sekiranya anda tidak mempunyai tuala tangan, gunakan tuala kecil sebagai gantinya.
Kaedah 2 dari 2: Melatih Diri Tidur di Sisi Anda
Langkah 1. Tidur di dinding untuk mengelakkan diri anda terbalik
Sekiranya anda terbiasa tidur di perut anda dan ingin tidur di sisi anda, gerakkan katil anda ke dinding dan tidur menghadap ke dinding. Sekiranya anda cuba membalikkan badan ketika anda sedang tidur, anda akan memukul dinding dan dipaksa untuk kembali ke sisi anda.
Biasanya memerlukan masa sekitar sebulan untuk mengubah tabiat tidur anda
Langkah 2. Letakkan bantal di bawah ketiak anda untuk membantu anda tetap di sisi anda
Letakkan bantal di bawah ketiak anda, tepat di bawah bahu anda. Letakkan bantal selebihnya di hadapan batang badan anda. Ini membantu mewujudkan penyumbatan yang menjadikan anda lebih sukar untuk melancarkan perutnya.
Bantal tebal berfungsi paling baik untuk ini, kerana ia membuat penghalang yang lebih tinggi
Langkah 3. Tepuk sebiji guli ke dada untuk mengelakkan diri daripada tidur di perut
Gunakan plaster atau pita yang melekit untuk melekatkan marmar ke bahagian atas dada anda. Apabila anda melambung ke perut anda, guli akan masuk ke dada anda dan sensasi yang tidak selesa akan membangunkan anda. Terus melekatkan marmar ke dada anda sehingga anda tidak lagi menggulung perut anda.
Sekiranya guli tidak membangunkan anda, gunakan bola tenis sebagai gantinya
Langkah 4. Tidur di sebelah kiri jika anda mengalami pedih ulu hati
Sekiranya anda sering mengalami refluks atau pedih ulu hati pada waktu malam, mungkin kerana anda tidur di sebelah kanan anda. Cubalah tidur di sebelah kiri malam anda selama seminggu untuk mengetahui apakah ini membantu melegakan simptom anda.
