Gangguan kebimbangan sosial (SAD), kadang-kadang dikenali sebagai fobia sosial, adalah keadaan yang sangat biasa, tetapi mungkin sukar untuk dikenal pasti atau terkeliru dengan beberapa masalah kesihatan mental yang lain. Seseorang yang menderita SAD sering merasa sangat gugup atau takut ketika berada di tempat atau dalam persekitaran sosial. Mereka mungkin mempunyai tanda-tanda kegelisahan fizikal seperti gemetar, berkeringat, dan memerah. Sekiranya anda bimbang bahawa anda atau orang yang anda sayangi mempunyai kerisauan sosial, terdapat beberapa tanda biasa yang boleh anda perhatikan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 6: Memahami SAD
Langkah 1. Ketahui gejala SAD
Mengetahui beberapa gejala SAD yang paling biasa akan membantu anda mengenali gangguan tersebut. Orang yang menderita SAD mempunyai ketakutan yang berlebihan terhadap situasi di mana mereka mungkin harus menghadapi orang asing atau diperhatikan dan diperiksa oleh orang lain. Situasi ini merangkumi pengucapan awam, persembahan, bertemu orang baru, dan melakukan interaksi sosial. Seseorang yang mempunyai SAD mungkin bertindak balas terhadap situasi seperti ini dengan:
- mengalami kegelisahan yang teruk
- mengelakkan keadaan
- menunjukkan gejala fizikal kegelisahan, seperti memerah, gemetar, atau muntah
Langkah 2. Bezakan antara kegelisahan normal dan kegelisahan sosial
Setiap orang kadang-kadang mengalami kegelisahan. Situasi atau situasi baru yang melibatkan pengucapan awam, interaksi atau diperhatikan oleh orang lain mungkin melibatkan sedikit kegelisahan dan ketakutan, yang normal. Jenis kegelisahan ini membantu anda membuat persediaan untuk menghadapi situasi yang akan datang. Masalahnya timbul apabila ketakutan dan kegelisahan ini meluap-luap, membuat anda tidak dapat melakukan, tidak rasional, dan / atau memaksa anda untuk menghindari atau melarikan diri dari situasi tersebut.
- Keresahan normal merangkumi perkara berikut: ketakutan sebelum penampilan, pertuturan atau persembahan orang ramai; rasa malu atau canggung ketika bertemu dengan orang yang tidak dikenali; atau gelisah ketika memulakan perbualan atau interaksi sosial baru.
- Kebimbangan sosial merangkumi perkara-perkara berikut: kegelisahan dan ketakutan akan kegagalan yang sangat tinggi, gejala fizikal seperti berpeluh, gemetar, dan sesak nafas; pemikiran negatif mengenai prestasi; perasaan ketakutan dan keganasan yang berlebihan dan berlebihan semasa menghadapi orang baru; kegelisahan yang melampau dan keperluan untuk mengelakkannya dengan apa jua kos; dan menolak jemputan perjumpaan sosial kerana anda takut anda akan merasa malu atau ditolak.
Langkah 3. Pertimbangkan faktor risiko anda untuk SAD
Sebilangan orang berisiko lebih tinggi terkena SAD kerana pengalaman, genetik, dan keperibadian. Sekiranya anda mempunyai salah satu faktor risiko ini, itu tidak bermakna anda akan mendapat SAD, tetapi anda mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan SAD. Sekiranya anda sudah mempunyai SAD, mengetahui faktor risiko anda dapat membantu anda memahami apa yang mungkin menyebabkannya.
-
Buli.
Penghinaan atau trauma kanak-kanak seperti dibuli boleh menimbulkan fobia sosial dan ketakutan. Juga, perasaan tidak sesuai dengan rakan sebaya boleh menyebabkan kegelisahan sosial.
-
Faktor keturunan.
Membesar dengan ibu bapa yang menunjukkan tanda-tanda fobia sosial juga. Selalunya apabila pengasuh berjuang dalam situasi sosial dalam mewujudkan persekitaran yang mengelakkan peristiwa sosial yang membawa kepada pengembangan kemahiran sosial yang terhad dan tingkah laku mengelakkan anak-anak mereka.
-
Rasa malu.
Malu berkaitan dengan keperibadian seseorang dan bukan gangguan, tetapi banyak orang yang mempunyai kecemasan sosial juga malu. Tetapi perlu diingat bahawa kegelisahan sosial jauh lebih parah daripada rasa malu "normal". Orang yang hanya malu tidak menderita seperti yang dialami oleh orang yang mengalami gangguan kecemasan sosial.
Langkah 4. Ketahui hubungan antara SAD dan masalah kesihatan mental yang lain
Beberapa masalah kesihatan mental dikaitkan dengan SAD dan yang lain bahkan mungkin disebabkan atau diperburuk oleh SAD. Penting untuk mengetahui masalah kesihatan mental lain yang boleh dikelirukan dengan SAD atau berkaitan dengan SAD.
-
Gangguan SAD dan Panik.
Gangguan panik merujuk kepada seseorang yang mempunyai reaksi fizikal terhadap kegelisahan yang sering kali terasa seperti serangan jantung. SAD berbeza dengan Panic Disorder tetapi kedua-dua gangguan dapat wujud bersama. Salah satu sebab kedua gangguan tersebut menjadi keliru adalah kerana orang yang mengalami gangguan panik sering menghindari situasi sosial untuk mengelakkan serangan panik di sekitar orang yang mungkin melihat dan menilai mereka. Orang dengan SAD mengelakkan situasi sosial kerana ketakutan.
-
SAD dan Kemurungan.
Depresi adalah diagnosis bersama dengan SAD yang biasa kerana orang dengan SAD cenderung untuk membatasi hubungan mereka dengan orang lain. Ini menimbulkan perasaan bersendirian dan boleh menyebabkan atau meningkatkan kemurungan.
-
SAD dan Penyalahgunaan Bahan.
Terdapat kadar alkohol dan penyalahgunaan bahan lain yang lebih tinggi di kalangan penghidap SAD. Kira-kira 20% orang dengan SAD menderita penyalahgunaan alkohol. Ini mungkin disebabkan oleh kegelisahan mengurangkan kesan alkohol dan dadah dalam situasi sosial.
Kaedah 2 dari 6: Mengenali SAD dalam Tetapan Sosial
Langkah 1. Perhatikan ketakutan
Adakah anda dipenuhi dengan keganasan kerana terfikir untuk berada di tempat kejadian di acara sosial? Adakah anda takut bahawa orang akan menilai anda? Ketakutan ini boleh timbul daripada diajukan pertanyaan peribadi di hadapan orang lain, atau hanya diundang ke perjumpaan sosial apa pun. Sekiranya anda menghidap SAD, ketakutan ini akan menguasai pemikiran anda dan menyebabkan anda merasa panik.
Contohnya, jika anda menghidap SAD, anda mungkin merasa ketakutan apabila rakan bertanya kepada anda orang yang tidak anda kenali. Anda mungkin bimbang orang akan menilai anda atas apa yang anda katakan dan terlalu takut untuk mengatakan apa-apa hasilnya
Langkah 2. Perhatikan ketika anda menjadi sedar diri dalam suasana sosial
Gejala umum SAD adalah perasaan kesedaran diri yang menentukan bagaimana seseorang berinteraksi dengan orang lain. Orang dengan SAD selalu takut bahawa mereka akan memalukan diri sendiri atau ditolak dengan cara tertentu. Sekiranya anda merasa sangat sedar diri ketika berada dalam suasana sosial, sebelum interaksi sosial, atau sebelum perbincangan umum, anda mungkin mengalami SAD.
Contohnya, jika anda merasa tidak ada yang berharga ketika anda membincangkan topik yang sebenarnya anda minati, anda mungkin mempunyai kebimbangan sosial. Daripada menyumbangkan idea dan pendapat anda, anda mungkin terobsesi dengan pemikiran bahawa orang lain tidak suka bagaimana anda berpakaian atau mereka tidak menganggap anda pintar
Langkah 3. Pertimbangkan sama ada anda mengelakkan tetapan sosial
Sifat umum seseorang dengan SAD adalah mengelakkan kejadian di mana mereka mungkin terpaksa bercakap atau berinteraksi dalam suasana sosial. Sekiranya anda berusaha untuk mengelakkan interaksi sosial atau bercakap di hadapan orang lain, anda mungkin mengalami kegelisahan sosial.
Contohnya, jika anda dijemput ke pesta tetapi anda enggan pergi kerana anda terlalu gementar untuk bergaul dengan orang lain, anda mungkin mempunyai masalah sosial
Langkah 4. Fikirkan berapa kerap anda berdiam diri semasa perbincangan
Orang yang mempunyai SAD biasanya pusing ke belakang perbincangan kerana mereka terlalu gementar menyuarakan pemikiran mereka. Mereka takut bahawa apa yang mereka katakan akan mengecewakan orang lain atau memerlukan ejekan. Sekiranya anda sering terdiam semasa perbualan kerana takut, ini mungkin menunjukkan bahawa anda mengalami SAD.
Sebagai contoh, jika anda berada dalam perbincangan dengan orang lain, adakah anda menyuarakan pendapat anda atau perlahan-lahan menyusut ke belakang, mengelakkan kontak mata dengan orang lain?
Kaedah 3 dari 6: Mengenali SAD di Sekolah atau Tempat Kerja
Langkah 1. Pantau kapan anda mula risau akan kejadian yang akan datang
Orang dengan SAD akan mula bimbang tentang ucapan yang harus mereka berikan atau acara sosial yang mereka hadiri beberapa minggu sebelum peristiwa sebenar berlaku. Kebimbangan ini boleh menyebabkan masalah pencernaan, seperti kehilangan selera makan, dan masalah tidur. Walaupun biasa menjadi gugup sehari atau pagi sebelum ucapan, biasanya merupakan tanda SAD jika anda gugup selama berminggu-minggu sebelum acara.
Contohnya, jika anda mempunyai ucapan dalam dua minggu dan anda sudah menuliskan apa yang akan anda sampaikan, anda harus merasa cukup bersedia. Namun, seseorang yang menghidap SAD mungkin berjaga pada waktu malam kerana bimbangkan persembahan selama dua minggu sebelum dia benar-benar harus memberikannya
Langkah 2. Pertimbangkan seberapa kerap anda menyertai kelas atau semasa perjumpaan
Tanda kegelisahan sosial yang biasa berlaku adalah keengganan untuk menyertai kelas atau semasa perjumpaan. Ini bermaksud tidak mengangkat tangan untuk bertanya atau menjawab soalan, atau memilih untuk mengerjakan projek individu dan bukannya satu kumpulan. Orang dengan SAD akan sering mengelak daripada bekerja dalam kumpulan kerana mereka terlalu prihatin terhadap pendapat ahli pasukan mereka mengenai mereka.
Contohnya, jika anda tidak mengangkat tangan untuk mengemukakan soalan di kelas, walaupun anda tidak memahami bahannya, ini boleh menjadi tanda kegelisahan sosial
Langkah 3. Perhatikan jika anda mempunyai gejala kecemasan fizikal
Orang dengan SAD sering menunjukkan gejala kecemasan fizikal, emosi dan emosi. Gejala fizikal ini termasuk memerah, berpeluh, gemetar, sesak nafas, dan mati rasa.
Contohnya, jika anda dipanggil di kelas dan mengetahui jawapannya, tetapi bukannya menjawab anda malu, mula berkeringat, nampaknya tidak dapat bernafas, anda mungkin mengalami kegelisahan sosial
Langkah 4. Pertimbangkan sama ada anda pernah mengubah pendapat anda untuk mengelakkan daripada menyuarakan pendapat anda
Orang dengan SAD akan sering mengubah pendapat mereka sehingga mereka tidak perlu membenarkan pemikiran mereka dengan bercakap dengan lantang. Mereka ingin mengelakkan diri daripada merasa terasing atau dipersoalkan dengan segala cara.
Contohnya, bayangkan anda mengusahakan projek kumpulan dan seseorang mencadangkan idea, tetapi anda mempunyai idea yang lebih baik. Anda boleh memilih untuk menggunakan idea orang lain yang kurang cekap hanya kerana anda tidak mahu mendapat perhatian dan perlu menjelaskan idea anda
Langkah 5. Fikirkan bagaimana perasaan anda mengenai pengucapan awam
Orang dengan SAD akan berusaha keras untuk tidak memberikan persembahan, pidato, dan contoh pengucapan awam lain di mana semua mata akan tertuju kepada mereka. Pertimbangkan bagaimana perasaan anda mengenai pengucapan awam dan seberapa kerap anda berusaha untuk mengelakkannya.
Dalam keadaan seperti ini, anda mungkin berfikir: bagaimana jika saya lupa apa yang telah saya sediakan? Bagaimana jika saya berhenti di tengah? Bagaimana jika fikiran saya kosong semasa sesi? Apa yang akan difikirkan oleh semua orang? Semua orang akan mentertawakan saya. Saya akan memperbodohkan diri sendiri
Kaedah 4 dari 6: Mengenal pasti SAD pada Kanak-kanak
Langkah 1. Ketahuilah bahawa kanak-kanak dapat mengembangkan SAD
SAD sering muncul pada remaja, tetapi ia juga boleh didapati pada kanak-kanak. Seperti orang dewasa dengan fobia sosial, kanak-kanak dengan SAD sangat takut untuk dinilai atau dikritik sehingga mereka mungkin berusaha mencari jalan untuk mengelakkan jenis situasi sosial tertentu. Ia bukan sekadar "fasa" atau tingkah laku buruk.
Kanak-kanak dengan SAD juga mungkin membuat pernyataan yang dapat menunjukkan ketakutan mereka. Pernyataan biasa termasuk "bagaimana jika pernyataan" seperti, Bagaimana jika saya kelihatan bodoh? Bagaimana jika saya mengatakan sesuatu yang salah? Bagaimana jika saya mengacau?
Langkah 2. Bezakan antara SAD dan rasa malu pada kanak-kanak
Sama dengan SAD pada remaja dan orang dewasa, SAD kanak-kanak lebih daripada sekadar rasa malu. Adalah normal bagi seorang anak untuk merasa cemas dalam situasi baru, tetapi setelah terdedah kepada situasi baru dan mendapat sokongan daripada ibu bapa dan rakan sebaya, mereka dapat berjaya. SAD mengganggu kemampuan anak untuk bersosial. Kanak-kanak dengan SAD boleh melakukan perkara seperti mengelakkan sekolah, tidak menjawab soalan di kelas, mengelakkan pesta, dll.
- Kanak-kanak yang mengalami SAD mengalami ketakutan yang teruk terhadap kritikan oleh rakan sebaya dan juga orang dewasa. Ketakutan ini sering mengganggu aktiviti seharian kerana kanak-kanak akan melakukan perkara-perkara untuk mengelakkan keadaan yang menimbulkan kegelisahan. Beberapa kanak-kanak akan menangis, menjerit, bersembunyi, atau melakukan perkara lain untuk mengelakkan keadaan yang menimbulkan kegelisahan. Sebilangan kanak-kanak juga mengalami reaksi fizikal terhadap kegelisahan seperti gemetar, berpeluh, dan sesak nafas. Gejala ini mesti bertahan lebih dari enam bulan untuk dianggap SAD.
- Kanak-kanak yang hanya pemalu kadang-kadang cuba menghindari aktiviti atau mempunyai kerisauan ringan mengenai situasi tertentu, tetapi kegelisahan itu tidak melampau atau tahan lama seperti yang berlaku pada anak SAD. Malu tidak akan mengganggu kebahagiaan anak dengan cara yang sama seperti SAD.
- Sebagai contoh, mungkin sukar bagi seorang kanak-kanak untuk memberikan laporan buku, tetapi pelajar yang pemalu masih boleh melakukannya apabila perlu. Seorang kanak-kanak dengan SAD mungkin menolak untuk melakukan tugas kerana ketakutan yang melampau atau bahkan ponteng sekolah untuk mengelakkannya. Ini mungkin disalahtafsirkan sebagai bertindak atau menjadi pelajar yang buruk, tetapi penyebabnya adalah ketakutan.
Langkah 3. Kaji bagaimana anak anda berinteraksi dengan orang lain
SAD sering menjadikan kanak-kanak menjadi sangat tidak selesa, bahkan takut, berinteraksi dengan orang dewasa dan dengan kanak-kanak lain. Bahkan perbualan sederhana dengan saudara atau teman bermain boleh menyebabkan tangisan, amukan, atau penarikan diri.
- Anak anda mungkin menyatakan ketakutan terhadap orang baru dan tidak mahu bertemu rakan baru atau pergi ke perjumpaan sosial di mana mungkin ada orang yang tidak dikenali.
- Mereka juga mungkin menolak atau berusaha untuk tidak mengambil bahagian dalam acara yang melibatkan orang lain, terutama dalam jumlah besar, seperti lawatan lapangan, tarikh bermain, atau aktiviti selepas sekolah.
- Dalam kes yang teruk, anak anda mungkin mengalami kegelisahan dalam interaksi sosial yang kelihatan sederhana, seperti meminta rakan sebaya untuk meminjam pensil atau menjawab soalan di kedai. Dia mungkin menunjukkan gejala panik, seperti berdebar-debar jantung, berpeluh, sakit dada, gemetar, mual, sesak nafas, dan pening.
Langkah 4. Tanya guru anak anda mengenai prestasi mereka
Kanak-kanak dengan SAD mungkin menghadapi masalah untuk berkonsentrasi atau mengambil bahagian dalam kelas kerana mereka takut dinilai atau gagal. Aktiviti yang memerlukan interaksi atau persembahan, seperti memberi ucapan atau bersuara di dalam kelas, mungkin mustahil bagi mereka untuk melakukan.
Kadang-kadang, SAD berlaku bersama dengan gangguan lain, seperti gangguan defisit perhatian / hiperaktif (ADHD), atau gangguan pembelajaran. Penting untuk membuat anak anda dinilai oleh profesional perubatan atau kesihatan mental supaya anda tahu dengan tepat apa masalahnya dan bagaimana mengatasinya
Langkah 5. Pertimbangkan cabaran mengenal pasti SAD pada kanak-kanak
Mengenali SAD pada kanak-kanak boleh menjadi sukar kerana kanak-kanak mungkin berjuang untuk meluahkan perasaan mereka dan mungkin bertindak sebagai tindak balas kepada ketakutan itu. Kanak-kanak dengan SAD mungkin mempunyai masalah tingkah laku atau mula kehilangan sekolah untuk mengatasi SAD. Pada sesetengah kanak-kanak, rasa takut yang berkaitan dengan SAD bahkan dapat dinyatakan melalui ledakan atau tangisan.
Langkah 6. Ketahui sama ada anak anda dibuli
Gangguan mungkin menjadi penyebab keresahan sosial anak anda atau mungkin memburukkan lagi keadaan. Oleh kerana menjadi mangsa buli adalah faktor risiko utama untuk mengembangkan gangguan kecemasan sosial, ada kemungkinan besar anak anda menghadapi beberapa bentuk gangguan. Bercakap dengan guru anak anda dan orang dewasa lain yang memerhatikan anak anda di sekitar kanak-kanak lain untuk mengetahui sama ada anak anda mungkin dibuli dan membuat rancangan untuk campur tangan.
Kaedah 5 dari 6: Menguruskan SAD
Langkah 1. Latih nafas dalam-dalam
Semasa tempoh tekanan, anda mungkin mengalami peningkatan degupan jantung, berpeluh, ketegangan otot, dan pernafasan yang cetek. Pernafasan dalam dapat membantu mengurangkan gejala tekanan negatif dengan membantu mengatur sistem saraf anda.
- Mulakan dengan meletakkan satu tangan di pipi anda dan satu tangan di perut anda.
- Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, kira-kira 7 saat anda menarik nafas.
- Kemudian, hembuskan nafas melalui mulut anda, menghitung hingga 7, sambil mengetatkan otot perut anda untuk menghembuskan keluar udara.
- Ulangi proses 5 kali dengan rata-rata satu nafas setiap 10 saat.
Langkah 2. Hentikan pemikiran negatif anda
Pemikiran negatif dapat membuat keresahan sosial menjadi lebih teruk, jadi penting untuk menghentikan diri anda ketika anda mempunyai pemikiran negatif. Pada masa berikutnya anda mempunyai pemikiran negatif, jangan biarkan ia berlalu begitu saja. Luangkan masa untuk menganalisis pemikiran dan cuba melihat apa kekurangannya.
- Sebagai contoh, pemikiran negatif mungkin, "Saya akan memperbodohkan diri sendiri di depan semua orang ketika saya memberikan persembahan ini." Sekiranya anda berfikir seperti ini, tanyalah pada diri sendiri, "Adakah saya tahu bahawa saya akan menipu diri sendiri?" dan "Jika saya mengacau, apakah itu berarti orang akan menganggap saya bodoh?"
- Jawapan anda untuk soalan-soalan ini adalah "Tidak" dan "Tidak" kerana anda tidak dapat mengetahui apa yang akan difikirkan atau dilakukan oleh orang lain. Hasil yang lebih mungkin adalah anda akan melakukan pekerjaan dengan baik dan tidak ada yang akan menganggap anda bodoh.
Langkah 3. Jaga diri anda
Menjaga diri anda dengan baik dapat membantu anda mengatasi kerisauan sosial anda. Makan dengan baik, cukup tidur, dan bersenam secara teratur dapat membantu anda berasa lebih sihat dari segi mental dan fizikal. Pastikan anda makan dengan baik, cukup tidur, dan bersenam secara teratur untuk merasakan yang terbaik.
- Makan makanan seimbang yang merangkumi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak.
- Dapatkan antara 7-9 jam tidur setiap malam.
- Bersenam selama 30 minit tiga kali seminggu.
- Hadkan pengambilan kafein dan alkohol.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi kesihatan mental untuk mendapatkan bantuan
Mengatasi kecemasan yang teruk boleh menjadi sukar. Sekiranya anda atau orang yang dikasihi mempunyai SAD, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental berlesen. Seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda mengenal pasti punca kegelisahan sosial anda melalui masalah ini.
Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk menghadiri kumpulan terapi tingkah laku untuk orang yang mempunyai kecemasan sosial. Kumpulan-kumpulan ini dapat membantu anda membina keyakinan dan mempelajari teknik-teknik tingkah laku kognitif yang dapat meningkatkan kemampuan anda menangani situasi yang sukar
Langkah 5. Tanya doktor anda mengenai ubat-ubatan
Ubat-ubatan sendiri tidak dapat menyembuhkan kegelisahan sosial, tetapi boleh berguna dalam beberapa keadaan. Beberapa ubat mungkin lebih berkesan daripada yang lain untuk keadaan anda, jadi penting untuk berbincang dengan doktor anda mengenai gejala dan pilihan anda.
Ubat-ubatan biasa untuk SAD termasuk: Benzodiazepin seperti Xanax; Penyekat Beta seperti Inderal atau tenormin; Inhibitor Monoamine Oxidase (MAOIS) seperti Nardia; Inhibitor Serotonin Reuptake Selektif (SSRI) selektif seperti Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Inhibitor Serotonin-Norepinephrine Reuptake (SNRIS) seperti Effexor, Effexor XR, dan Cymbalta
Kaedah 6 dari 6: Menguruskan SAD pada Kanak-kanak
Langkah 1. Ketahui mengapa rawatan awal penting
Purata usia permulaan SAD adalah 13 tahun, tetapi ia juga boleh berlaku pada kanak-kanak yang lebih muda. Ia dikaitkan dengan perkembangan kemurungan dan penyalahgunaan bahan pada remaja. Oleh itu, sangat penting untuk mendapatkan nasihat doktor jika anda fikir anak atau remaja anda mungkin menghidap SAD.
Langkah 2. Bawa anak anda berjumpa dengan ahli terapi
Ahli terapi boleh sangat membantu dalam menentukan punca kegelisahan anak anda, yang akan membantu anda menguruskannya. Ahli terapi juga dapat membantu anak anda melalui terapi pendedahan, di mana kanak-kanak itu secara beransur-ansur menghadapi ketakutannya dengan terdedah kepada mereka dalam keadaan terkawal.
- Ahli terapi kanak-kanak juga boleh memberi anda nasihat mengenai cara menolong anak anda.
- Rawatan lain yang popular adalah terapi kognitif-tingkah laku (CBT), yang dapat membantu anak belajar mengenal pasti dan mengurus corak pemikiran negatif atau tidak membantu.
- Ahli terapi anak anda mungkin juga mencadangkan terapi berkumpulan. Ini dapat membantu anak anda, kerana dia akan melihat bahawa dia tidak sendirian dalam ketakutannya dan orang lain berjuang sama seperti dia.
- Ahli terapi keluarga dapat membantu anda menyampaikan sokongan anda terhadap anak anda dan bekerjasama dengannya untuk menguruskan kegelisahannya. Jenis terapi ini sangat berguna sekiranya kegelisahan anak menyebabkan kesulitan keluarga yang lain.
Langkah 3. Sokong anak anda
Sekiranya anda bimbang anak anda menghidap SAD, dapatkan bantuan profesional untuk menyokong anak anda. Elakkan memaksa anak anda untuk mengatasi rasa malunya seperti mendorongnya untuk melakukan atau memaksanya ke dalam situasi sosial yang menimbulkan kegelisahan. Lakukan apa yang anda boleh untuk membantu anak anda merasa lebih selesa dalam situasi sosial.
- Pastikan anda menyedari perasaan anak anda.
- Model keyakinan untuk anak anda, seperti dengan santai dalam situasi sosial.
- Bantu anak anda mempelajari kemahiran sosial, seperti dengan berteman, berjabat tangan, membuat aduan dll.
Langkah 4. Bantu anak anda mengatasi kegelisahan
Sekiranya anak anda menghidap SAD, penting untuk mencari cara untuk membantu anak anda mengatasi kegelisahan. Terdapat beberapa cara untuk membantu anak anda mengatasi kegelisahan dan mengatasi beberapa kegelisahan sosialnya. Beberapa cara anda dapat menolong anak anda termasuk mengajar anak anda bagaimana melakukan senaman pernafasan, membantu anak anda menyusun semula pemikiran negatif, memberikan isyarat yang menenangkan, dan memberikan dorongan lembut.
- Ajar anak anda untuk bertenang dengan menarik nafas dalam-dalam. Tunjukkan kepada anak anda bagaimana melakukan pernafasan dalam dan kemudian perintahkan anak anda untuk menggunakan teknik ini setiap kali dia merasa cemas.
- Bantu anak anda menyusun semula pemikiran negatifnya. Contohnya, jika anak anda mengatakan sesuatu seperti "Saya akan merosakkan laporan buku saya esok!" balas dengan sesuatu seperti, "Sekiranya anda berlatih dengan sangat baik, anda akan mempunyai idea yang lebih baik tentang bagaimana anda akan memberikan laporan buku anda dan anda akan melakukan pekerjaan dengan baik."
- Berikan gambar anak anda untuk bertindak sebagai isyarat yang menenangkan. Sebagai contoh, jika anak anda sangat gementar dengan laporan bukunya, anda boleh memberi anak anda gambaran kecil mengenai diri anda dan memerintahkannya untuk memegangnya di bahagian atas halaman. Dengan cara itu, anak anda boleh berpura-pura hanya membaca laporan buku kepada anda.
- Tawarkan dorongan lembut daripada memaksa anak anda untuk mengambil bahagian dalam aktiviti yang membuatnya gelisah. Contohnya, jika anak anda tidak selesa untuk menyertai permainan dengan anak-anak lain, jangan mendorongnya untuk turut serta. Tetapi jika anak anda memilih untuk berpartisipasi, berikan pujian yang tenang dan kemudian puji anak anda dengan pujian ketika anda jauh dari orang lain.
Langkah 5. Jangan hanya mengelakkan situasi tertekan
Walaupun mungkin menggoda untuk melindungi anak anda dari situasi yang menyebabkannya stres atau kegelisahan, ini sebenarnya boleh membuat kegelisahannya bertambah buruk. Lebih bermanfaat bagi anak anda untuk belajar bagaimana mengurus tindak balasnya terhadap situasi tertekan setiap hari, dengan sokongan anda.
Sebaliknya, ingatkan anak anda bahawa dia telah berjaya bertahan dalam situasi tertekan pada masa lalu, dan dia dapat melakukannya lagi
Langkah 6. Tanya doktor anda mengenai ubat-ubatan
Sekiranya kegelisahan anak anda teruk atau tidak bertambah baik, anda boleh mempertimbangkan untuk bercakap dengan doktor anak anda mengenai ubat-ubatan yang mungkin dapat membantu. Bagi sesetengah kanak-kanak, SSRI (perencat pengambilan serotonin selektif) mungkin berkesan untuk mengurangkan kegelisahan yang disebabkan oleh SAD.
- SSRI yang biasa ditetapkan untuk SAD kanak-kanak termasuk citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac), dan paroxetine (Paxil).
- Venlafaxine HCI (Effexor) adalah anti-depresan lain yang biasa diresepkan, tetapi ia adalah SNRI (serotonin dan norepinephrine reuptake inhibitor).
Petua
- Orang dengan SAD juga sukar untuk makan makanan di hadapan orang lain kerana mereka berpendapat orang lain mungkin menilai apa atau bagaimana mereka makan.
- Orang dengan SAD sukar untuk membuat panggilan telefon atau meninggalkan mel suara kerana bimbang mereka akan terdengar tidak faham atau tidak memberi kesan.
