Meditasi adalah amalan yang semakin biasa. Banyak orang bermeditasi untuk berehat dan meregangkan badan mereka, atau untuk mencari rasa damai dan tenang. Walau bagaimanapun, terdapat banyak postur dan posisi duduk yang boleh anda gunakan semasa bertafakur. Sebilangan besar postur duduk - seperti kedudukan teratai penuh - memerlukan fleksibiliti yang besar dan tidak selesa. Anda boleh bermula dengan postur duduk yang disokong dan beralih ke postur yang tidak disokong kerana anda merasa selesa (dan fleksibiliti anda bertambah baik).
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Duduk dengan Sokongan
Langkah 1. Berzikir sambil duduk di kerusi
Ini mungkin merupakan meditasi yang paling sederhana, kerana ia tidak melibatkan peregangan atau penyusutan badan. Cari kerusi dengan punggung lurus, dan duduk ke depan di tempat duduk, dengan bola kaki anda tersandar kuat di lantai.
- Duduk di kerusi adalah kaedah yang baik untuk menguatkan otot punggung, yang akan mempersiapkan anda untuk posisi yang lebih sukar dan tidak disokong.
- Sekiranya anda merasa berat di punggung anda untuk duduk tegak tanpa bantuan, letakkan beberapa bantal di antara punggung dan belakang kerusi anda.
Langkah 2. Duduk dengan punggung ke dinding
Dinding akan menyokong punggung anda dan membantu anda mengekalkan postur yang stabil. Anda boleh duduk dengan kaki yang disilangkan di bawah anda atau diluruskan di hadapan anda. Gunakan pose mana yang lebih selesa.
- Sekiranya anda tidak mempunyai dinding yang terletak di lokasi yang selesa, cubalah duduk di belakang dengan perabot yang berat, seperti rak buku yang besar.
- Sekiranya tidak selesa untuk duduk terus di atas tanah, gunakan bantal atau selimut yang dilipat.
Langkah 3. Duduk dengan sokongan di bawah lutut anda
Sekiranya duduk di kerusi terasa terlalu kaku, cubalah berlutut terus di lantai, tetapi dengan sokongan yang disangga di bawah lutut anda. Dalam posisi ini, anda masih duduk secara teknikal (berat di punggung anda), tetapi sokongan lutut akan menjadikan pose lebih mudah dipegang.
- Untuk mencapai kedudukan, berlutut terus di lantai. Kemudian letakkan selimut atau bantal yang dilipat di belakang lutut anda, dan kemudian turunkan badan anda ke posisi duduk di atas sokongan yang dilipat.
- Pertimbangkan untuk membeli bangku meditasi, Ini adalah bangku kayu kecil yang membolehkan anda berlutut di lantai, kemudian duduk dan sandarkan pantat anda di tempat duduk empuk di bangku.
Kaedah 2 dari 3: Duduk tanpa Sokongan
Langkah 1. Mulakan dengan kedudukan Burma
Kedudukan Burma dianggap paling mudah dari semua posisi yang tidak disokong, duduk, dan bagus untuk pemula. Untuk mencapai kedudukan ini, duduk rata di atas lantai, dan bengkokkan lutut sehingga kedua kaki berada di hadapan anda. Duduk sehingga tumit kaki kiri anda menyentuh bahagian atas kaki kanan (atau pergelangan kaki), tetapi jangan sesekali melintasi kaki anda.
Kedudukan Burma memberikan sedikit tekanan pada kaki, lutut, dan kaki anda
Langkah 2. Cuba kedudukan Quarter Lotus
Ini adalah pose bersila yang agak sederhana. Untuk masuk ke Quarter Lotus, silangkan kaki anda di hadapan anda, dengan meletakkan kaki kiri anda di lantai di bawah paha kanan anda, dan melintasi kaki kanan anda untuk berehat di betis kiri anda.
Sekiranya anda sukar untuk mencapai pose ini pada mulanya, cubalah duduk di atas bantal kecil. Ini akan mengangkat badan anda dan menjadikan kaki anda lebih mudah dilipat
Langkah 3. Bergerak ke Kedudukan Lotus Separuh
Seperti namanya, Half Lotus serupa dengan pose Quarter Lotus. Gerakkan badan anda ke dalam Quarter Lotus pose, tetapi melintasi kaki kanan anda sehingga ia berada di atas paha kiri anda (bukannya betis kiri anda).
Sekiranya pose ini menjadi sukar ditahan, kembali ke Quarter Lotus
Langkah 4. Bertafakur dalam posisi Lotus Penuh setelah anda selesa
Untuk mencapai Full Lotus, mulailah dengan duduk di kedudukan Half Lotus sehingga kaki kanan anda berada di atas paha kiri anda. Kemudian angkat kaki kiri ke atas kaki kanan anda, dan letakkan kaki kiri anda di atas paha kanan anda.
- The Full Lotus adalah pose meditasi yang paling simetris dan stabil.
- Bagi pemula, pose ini tidak selesa, kerana anda harus meletakkan kedua kaki di atas paha kaki yang lain. Jangan sekali-kali memaksa badan anda berpose ini, kerana anda boleh melukai lutut.
Langkah 5. Berbaring untuk bertafakur
Walaupun ini adalah kedudukan yang tidak biasa, adalah baik untuk berbaring di punggung anda untuk menjadi orang tengah. Selagi anda dapat bernafas dengan betul, anda merasa selesa, dan tulang belakang anda lurus, sila berlatih meditasi di punggung anda.
- Sekiranya anda merasa tidak selesa untuk berbaring terus di lantai, letakkan selimut.
- Elakkan menjadi terlalu selesa semasa anda bermeditasi dalam keadaan berbaring. Anda tidak mahu tertidur
Kaedah 3 dari 3: Bersedia untuk Berzikir
Langkah 1. Pakai pakaian yang selesa
Semasa anda bertafakur, anda ingin memakai sesuatu yang membolehkan anda bergerak dan meregangkan. Pakaian yang selesa mestilah longgar, terbuat dari bahan lembut, dan membolehkan anda menggerakkan badan dengan bebas tanpa terkendali.
- Elakkan memakai seluar jeans.
- Seluar yoga adalah pilihan yang baik, terutamanya apabila digabungkan dengan spandeks atau bahagian atas akrilik.
- Seluar pendek gim atau seluar sukan dan t-shirt kapas adalah pilihan yang baik.
Langkah 2. Cari masa untuk bertafakur
Luangkan masa tertentu untuk meditasi anda (sekurang-kurangnya 30 minit), atau manfaatkan pembukaan semasa jadual anda. Ini harus menjadi masa di mana anda tidak mempunyai mesyuarat atau pekerjaan yang tersisa. Anda boleh memilih untuk bertafakur:
- Semasa pagi atau lewat malam, ketika orang di sekitar anda masih tidur atau tidur.
- Pada waktu rehat makan tengah hari semasa hari kerja anda.
Langkah 3. Berzikir di tempat yang damai
Ruang tempat anda bermeditasi harus diterangi dengan baik (sebaiknya dengan cahaya semula jadi) dan berventilasi. Pilih tempat di mana anda tidak akan terganggu oleh perkara-perkara termasuk:
- Kanak-kanak (milik anda atau orang lain)
- Haiwan peliharaan atau haiwan lain.
- Bunyi dari lalu lintas atau jentera.
- Telefon bimbit atau komputer anda.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sekiranya ia dapat menumpukan perhatian anda atau menjadikan suasana lebih menyenangkan, anda boleh menyalakan satu atau dua lilin sebelum memulakan meditasi.
- Semasa duduk dalam meditasi, adalah mustahak anda meluruskan punggung. Tulang belakang yang lurus akan membuat anda berjaga-jaga dan fokus semasa anda bermeditasi. Terlepas dari postur apa yang Anda duduki, dan apakah Anda menggunakan dukungan atau tidak, selalu lurus punggung.
- Mulakan meditasi dengan perut kosong, kerana perut yang kenyang atau kembung dapat mengalihkan perhatian anda dan merosakkan meditasi.
