Meditasi mempunyai banyak faedah, menghilangkan tekanan, kegelisahan dan pemikiran yang tidak perlu ada di antara mereka. Sekiranya anda ingin memulakan meditasi, baca artikel wikiHow ini untuk mengetahui lebih lanjut mengenainya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Bersedia untuk Meditasi
Langkah 1. Fikirkan apa yang ingin anda capai dengan meditasi anda
Orang-orang datang untuk bermeditasi dengan pelbagai alasan - sama ada untuk meningkatkan kreativiti mereka, membantu memvisualisasikan matlamat, menenangkan perbincangan dalaman mereka, atau membuat hubungan rohani. Sekiranya satu-satunya tujuan anda adalah meluangkan masa beberapa hari setiap hari berada di dalam badan anda tanpa perlu bimbang tentang semua yang harus anda lakukan, itu alasan yang cukup untuk bertafakur. Cuba jangan terlalu merumitkan alasan anda untuk bertafakur. Inti utamanya, meditasi hanyalah untuk bersantai dan enggan terjebak dalam kegelisahan seharian.
Langkah 2. Cari kawasan bebas gangguan untuk bermeditasi
Terutama ketika anda baru bermula, penting untuk membersihkan persekitaran anda dari sensasi yang mengganggu. Matikan TV dan radio, tutup tingkap anda daripada bunyi jalan di luar, dan tutup pintu anda dengan rakan sebilik yang bising. Sekiranya anda berkongsi kediaman anda dengan rakan sebilik atau ahli keluarga, anda mungkin sukar mencari tempat yang tenang di mana anda boleh fokus pada meditasi. Tanyakan kepada orang-orang yang tinggal bersama anda apakah mereka bersedia untuk berdiam diri sepanjang latihan meditasi anda. Berjanji untuk datang beritahu mereka sebaik sahaja anda selesai, sehingga mereka dapat meneruskan aktiviti biasa.
- Lilin wangi, sejambak bunga, atau kemenyan boleh menjadi sentuhan kecil untuk meningkatkan pengalaman meditasi anda.
- Redupkan atau padamkan lampu untuk membantu anda menumpukan perhatian.
Langkah 3. Gunakan kusyen meditasi
Bantal meditasi juga dikenali sebagai zafus. Zafu adalah bantal bulat yang membolehkan anda duduk di atas tanah sambil bertafakur. Kerana ia tidak mempunyai punggung, seperti kerusi, ia tidak membiarkan anda merosot dan kehilangan fokus pada tenaga anda. Sekiranya anda tidak mempunyai zafu, bantal atau bantal sofa lama akan membuat anda tidak sakit semasa meregangkan duduk bersila.
Sekiranya anda mendapati bahawa duduk tanpa kerusi di belakang anda sakit, sila gunakan kerusi. Cubalah hadir di badan anda dan jaga punggung lurus selama terasa selesa, kemudian bersandar sehingga anda merasakan anda dapat melakukannya lagi
Langkah 4. Pakai pakaian yang selesa
Anda tidak mahu apa-apa menarik anda dari pemikiran meditasi anda, jadi elakkan pakaian ketat yang mungkin menarik perhatian anda, seperti seluar jeans atau seluar ketat. Fikirkan tentang apa yang anda boleh pakai untuk bersenam atau tidur - jenis pakaian longgar dan bernafas adalah pertaruhan terbaik anda.
Langkah 5. Pilih masa ketika anda selesa
Apabila anda lebih biasa dengan meditasi, anda mungkin menggunakannya untuk menenangkan anda ketika anda merasa cemas atau terharu. Tetapi jika anda seorang pemula, anda mungkin sukar untuk berkonsentrasi pada awalnya jika anda tidak berada dalam kerangka pemikiran yang tepat. Semasa anda mula, bermeditasi ketika anda sudah merasa santai - mungkin perkara pertama pada waktu pagi, atau setelah anda harus berehat selepas sekolah atau bekerja.
Keluarkan setiap gangguan yang dapat anda fikirkan sebelum anda duduk bermeditasi. Dapatkan makanan ringan jika anda merasa lapar, gunakan tandas jika perlu, dan sebagainya
Langkah 6. Mempunyai pemasa di tangan
Anda ingin memastikan anda berlatih meditasi untuk jangka masa yang lama, tetapi anda juga tidak mahu mengurangkan tumpuan anda dengan memeriksa masa. Tetapkan pemasa untuk jangka masa yang anda mahu bermeditasi - sama ada 10 minit atau satu jam. Telefon anda mungkin mempunyai pemasa bawaan di atasnya, atau anda boleh menemui banyak laman web dan aplikasi yang akan menghabiskan sesi anda untuk anda.
Bahagian 2 dari 2: Bertafakur
Langkah 1. Duduk di atas kusyen atau kerusi anda dengan punggung lurus
Postur tegak membantu anda menumpukan perhatian pada pernafasan semasa anda menarik nafas dan menghembuskan nafas dengan sengaja. Sekiranya anda duduk di kerusi dengan punggung, cubalah untuk tidak bersandar atau bersandar. Tetap tegak mungkin.
Posisikan kaki anda dengan cara yang sesuai untuk anda. Anda boleh memanjangkannya di depan anda atau melintang di bawahnya seperti pretzel jika anda menggunakan bantal di tanah. Perkara yang paling penting ialah postur anda tetap lurus
Langkah 2. Jangan risau tentang apa yang harus dilakukan dengan tangan anda
Di media, kita sering melihat orang memegang tangan mereka di lutut ketika bertafakur, tetapi jika itu tidak selesa untuk anda, jangan risau. Anda boleh melipatnya di pangkuan anda, biarkan mereka tergantung di sisi anda - apa sahaja yang membolehkan anda membersihkan fikiran dan menumpukan perhatian pada pernafasan anda.
Langkah 3. Condongkan dagu seolah-olah anda melihat ke bawah
Tidak masalah sama ada mata anda dibuka atau ditutup ketika anda bermeditasi, walaupun banyak orang merasa lebih senang untuk menyekat gangguan visual dengan mata yang tertutup. Walau apa pun, memiringkan kepala seolah-olah anda melihat ke bawah membantu membuka dada dan memudahkan pernafasan.
Langkah 4. Tetapkan pemasa anda
Apabila anda berada dalam posisi yang selesa dan bersedia untuk memulakan, tetapkan pemasa anda untuk jangka masa yang lama anda mahu bermeditasi. Jangan merasakan tekanan untuk mencapai keadaan transendental selama satu jam selama minggu pertama anda. Mulakan kecil dengan sesi 3-5 minit, dan lakukan sehingga setengah jam, atau lebih lama lagi jika anda mahu.
Langkah 5. Tutup mulut semasa anda bernafas
Anda harus menghirup dan menghembuskan nafas melalui hidung semasa bermeditasi. Namun, pastikan otot rahang anda rileks, walaupun mulut anda ditutup. Jangan mengepalkan rahang atau menggosok gigi; santai sahaja.
Langkah 6. Fokus pada pernafasan anda
Inilah yang dimaksudkan dengan meditasi. Daripada berusaha untuk tidak memikirkan perkara-perkara yang mungkin membuat anda tertekan setiap hari, berikan diri anda sesuatu yang positif untuk difokuskan: nafas anda. Dengan menumpukan semua tumpuan anda pada penyedutan dan pernafasan anda, anda akan dapati bahawa semua pemikiran lain dari dunia luar akan hilang dengan sendirinya, tanpa anda perlu bimbang bagaimana mengabaikannya.
- Tumpukan pada pernafasan anda dengan cara yang paling selesa untuk anda. Sebilangan orang suka memberi tumpuan kepada bagaimana paru-paru mengembang dan menguncup, sementara yang lain suka memikirkan bagaimana udara melewati hidung ketika mereka bernafas.
- Anda mungkin juga fokus pada suara pernafasan anda. Cukup bawa diri anda ke tahap fikiran di mana anda hanya fokus pada beberapa aspek nafas anda.
Langkah 7. Perhatikan nafas anda, tetapi jangan menganalisisnya
Tujuannya adalah untuk hadir dalam setiap nafas, bukan untuk dapat menggambarkannya. Jangan bimbang untuk mengingati apa yang anda rasakan, atau dapat menjelaskan pengalamannya di lain waktu. Rasakan setiap nafas pada masa ini. Apabila berlalu, alami nafas seterusnya. Cubalah untuk tidak memikirkan pernafasan dengan fikiran anda - hanya alami melalui deria anda.
Langkah 8. Kembalikan perhatian anda ke nafas jika ia mengembara
Walaupun anda telah memperoleh banyak pengalaman dengan bertafakur, anda akan mendapati bahawa pemikiran anda mungkin berkeliaran. Anda akan mula memikirkan kerja atau bil atau tugas yang harus anda jalankan kemudian. Setiap kali anda melihat dunia luar merayap, jangan panik dan cuba mengabaikannya. Sebaliknya, perlahan-lahan tekankan fokus anda ke sensasi nafas di dalam badan anda, dan biarkan pemikiran lain jatuh lagi.
- Anda mungkin lebih mudah untuk mengekalkan fokus anda pada penyedutan daripada pada pernafasan. Ingatlah perkara ini sekiranya anda merasa benar. Cuba tumpukan perhatian terutama pada perasaan nafas anda semasa ia meninggalkan badan anda.
- Cuba hitung nafas jika anda menghadapi masalah memusatkan perhatian.
Langkah 9. Jangan terlalu keras pada diri sendiri
Terima bahawa fokus akan sukar bagi anda ketika anda baru bermula. Jangan mengejek diri anda --– semua pemula mengalami perbincangan dalaman. Sebenarnya, ada yang mengatakan bahawa kembalinya berterusan ke saat ini adalah "latihan" meditasi. Selain itu, jangan berharap amalan meditasi anda dapat mengubah hidup anda dalam sekelip mata. Kesedaran memerlukan masa untuk mengerahkan pengaruhnya. Terus kembali bermeditasi setiap hari selama sekurang-kurangnya beberapa minit, memanjangkan sesi anda apabila mungkin.
Latihan dan Sumber Meditasi
Latihan Meditasi Sederhana
Sumber Meditasi Berguna
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Meditasi bukanlah penyelesaian sihir satu-satu tetapi proses berterusan. Terus berlatih setiap hari dan anda akan secara beransur-ansur menyedari keadaan ketenangan dan kedamaian yang berkembang di dalam diri anda.
- Bertafakur sebelum tidur akan membantu otak anda mati dan akan membuat anda berasa lebih santai.
- Pastikan telefon bimbit anda diatur ke senyap.
- Kekecewaan datang dengan wilayah. Ikutilah dengan itu - ini mengajar anda tentang diri anda dan juga meditasi yang lebih damai. Lepaskan dan bersatu dengan alam semesta.
- Mendengarkan muzik yang lancar dapat membantu anda berehat dengan lebih baik.
- Fokus pada nafas anda atau melantunkan mantra seperti OM adalah perkara biasa, tetapi jika anda lebih suka mendengar muzik sambil bertafakur, hanya dengarkan lagu yang tenang. Lagu mungkin menenangkan pada mulanya tetapi kemudian berubah menjadi batu di tengah –– ini tidak sesuai, kerana mengganggu proses bertafakur.
Amaran
- Berhati-hati dengan mana-mana organisasi yang meminta anda sejumlah besar wang untuk belajar meditasi. Terdapat banyak orang yang menikmati faedah bertafakur dan akan dengan senang hati menolong anda secara percuma.
- Anda mungkin mendapat penglihatan dan sebahagian daripadanya mungkin mengerikan. Berhenti apabila ia berlaku.
