Selalu ada masa-masa dalam hidup anda di mana anda perlu bangun sangat lewat. Sama ada anda akan menghadiri pesta sepanjang malam, berusaha menyelesaikan projek sebelum keesokan harinya, atau melabur dalam perjalanan panjang sepanjang malam, sukar untuk berjaga lebih lama daripada yang biasa anda lakukan. Walau bagaimanapun, dengan sedikit persediaan dan beberapa petua berguna, anda mungkin dapat bertahan lebih lama daripada yang anda harapkan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Bersedia untuk Tetap Terlambat
Langkah 1. Tidur sebentar
Tidur sebentar akan membantu anda merasa bertenaga untuk malam yang panjang. Cuba elakkan tidur lebih dari dua jam atau anda mungkin merasa lesu dan letih. Tidur siang yang pantas akan lebih menyegarkan anda.
Tidur siang boleh menjadi kaedah yang baik untuk mengisi semula diri anda pada waktu tengah hari sebelum anda bangun lewat. Cari tempat yang selesa dan berbaring. Anda bahkan boleh meletakkan kepala di atas lengan anda jika tidak ada tempat untuk melintang. Tetapkan penggera selama tiga puluh minit kemudian, gunakan beberapa bunyi yang menenangkan dari internet, dan anda akan bangun dengan perasaan segar
Langkah 2. Tidur lewat malam sebelumnya, dan malam sebelumnya
Sekiranya anda sudah terlalu letih untuk tidak tidur beberapa hari kebelakangan, akan lebih sukar untuk berjaga-jaga. Cuba tidur dalam dua hari sebelum anda tahu bahawa anda perlu bangun sangat lewat.
Ini juga bergantung pada apa yang anda akan lakukan pada malam anda terjaga lewat. Sekiranya anda harus terlambat untuk melakukan kerja fizikal seperti pembinaan, kekurangan tidur mungkin tidak akan memberi kesan yang besar kepada anda. Secara amnya, selagi anda tidak kekurangan tidur untuk jangka waktu yang lama, jantung dan paru-paru serta otot anda dapat beroperasi dengan baik. Fungsi otak dan kognitif anda adalah masalah kekurangan tidur. Sekiranya anda tahu anda perlu berfikir dengan jelas dan cepat pada waktu malam anda terjaga maka tidur akan menjadi sangat penting
Langkah 3. Elakkan makan berat
Makanan berat akan menyebabkan anda merasa mengantuk ketika badan anda mencerna apa yang baru anda makan. Elakkan karbohidrat berat dan lekatkan daging dan buah tanpa lemak jika anda bercadang untuk bertahan lama.
Protein akan membantu anda berjaga-jaga kerana ia merangsang neurotransmitter orexin. Orexin meningkatkan kebangkitan, jadi makan stik boleh menjadi cara yang baik untuk tetap terjaga. Jangan menawan diri anda sehingga perut anda sangat kenyang. Pencernaan akan membuatkan anda mengantuk. Cukup kudapan gigitan stik atau daging tanpa lemak yang lain
Kaedah 2 dari 3: Tetap Terjaga Secara Semula Jadi
Langkah 1. Lakukan sesuatu yang anda gemari
Sekiranya anda meluangkan masa untuk melakukan sesuatu yang dilaburkan, anda akan cenderung berjaga-jaga. Cuba buat projek atau bina sesuatu dengan tangan anda. Anda juga boleh mencuba permainan video yang sangat anda gemari. Walau bagaimanapun, yang paling aktif anda boleh menjadi sibuk sambil menjadi lebih baik. Anda tidak akan merasa seperti akan tertidur jika anda berada di tengah-tengah permainan kickball!
Sekiranya anda bermain permainan video untuk jangka masa yang panjang, pastikan anda berehat seketika
Langkah 2. Bersenam
Berlari atau mengangkat beban secara semula jadi akan mengepam oksigen ke dalam badan dan ke otak anda, menjadikan anda lebih sedar dan terjaga. Ia mungkin berlawanan dengan latihan ketika anda lelah tetapi akan menjadi dorongan besar. Kajian menunjukkan bahawa berjalan kaki selama sepuluh minit meningkatkan tenaga peserta selama hampir dua jam.
Bersenam sebelum anda bangun lewat akan membantu, tetapi melakukannya di tengah malam akan menjadi lebih baik
Langkah 3. Makan makanan ringan yang sihat
Elakkan makan gula-gula atau makanan ringan lain dengan banyak gula. Ini akan memberi anda gula cepat, tetapi anda akan berasa lebih letih setelah gula keluar dari sistem anda sepuluh atau lima belas minit kemudian. Makan banyak gula akan berisiko mengalami kemalangan.
Langkah 4. Pertahankan perbualan dengan orang yang anda bersama
Anda akan cenderung letih atau tertidur sekiranya anda terlibat dalam perbualan yang menarik dengan seseorang. Fikiran anda akan berjaga-jaga.
Cuba lakukan perbualan intelektual yang mencabar otak anda untuk memikirkan idea. Semakin anda bersedia untuk mencabar otak anda, kemungkinan anda akan tertidur. Melakukan teka-teki atau permainan kata adalah pilihan lain yang baik
Kaedah 3 dari 3: Memaksa Diri Anda untuk Terus Bangun
Langkah 1. Minum kafein dalam jumlah sederhana
Jangan berfikir bahawa minum secawan kopi atau minuman bertenaga yang banyak akan membuat anda terjaga; ia hanya akan menyebabkan badan anda menggunakan semua tenaga yang anda tinggalkan dan terhempas dengan cepat. Caranya ialah dengan meminumnya dalam dosis kecil (1 sudu kopi segera daripada dua, atau kok daripada minuman tenaga) dan terus minum lebih kerap sepanjang malam. Anda juga harus meminum segelas air setelah semua kafein memukul. Kafein menyebabkan otak anda mengalami dehidrasi, yang boleh menyebabkan anda merasa sangat letih dengan cepat.
Langkah 2. Tetapkan jam penggera
Apabila anda benar-benar tidak dapat bertahan lagi, tetapkan jam penggera anda agar mati setiap 5 minit. Sekiranya anda tidak mempunyai jam penggera tetapi tetap berjaga dengan orang lain, minta mereka mencubit anda sesekali agar anda tidak tertidur.
Langkah 3. Elakkan kawasan tidur yang selesa
Duduk di kerusi yang sangat keras sehingga tidak selesa untuk tidur. Bersantai di tempat tidur atau di sofa akan membuat anda mungkin tertidur.
Langkah 4. Pastikan lampu menyala
Sekiranya tidak terasa seperti waktu malam, anda kemungkinan besar akan tertidur. Jangan berkeliaran di kawasan dengan pencahayaan yang redup jika anda berusaha untuk berjaga lebih lama.
Langkah 5. Kunyah sesuatu yang tidak boleh dimakan
Mengunyah menghantar isyarat ke otak kita bahawa kita harus waspada.. Badan anda juga akan berfikir bahawa anda sedang makan. Ini akan menyebabkannya melepaskan insulin, yang akan menyebabkan anda bangun.
Mengunyah kiub ais adalah pilihan yang baik. Jangan mencederakan gigi atau membekukan mulut
Langkah 6. Goncang diri anda dengan air sejuk
Anda tidak perlu membasahi diri, tetapi melompat ke bilik mandi dan memercikkan sedikit air sejuk di wajah anda akan membantu anda merasa waspada lagi. Ini bukan jalan penyelesaian yang tetap, tetapi jika anda mengangguk, ini adalah kaedah terbaik untuk mengelakkan diri anda.
Sekiranya anda memandu kereta pada larut malam, cubalah memutar tingkap ke bawah. Udara sejuk harus mempunyai kesan yang sama seperti memercikkan wajah anda dengan air sejuk dan suara udara yang mengalir ke dalam kereta juga akan membantu anda
Langkah 7. Dengarkan muzik optimis
Jangan memainkan suara lembut dan menenangkan - ini akan membuat anda berasa santai dan lebih letih. Idea di sebalik muzik yang optimis adalah untuk meningkatkan kebangkitan dan produktiviti. Kajian menunjukkan bahawa bermain muzik yang sesuai dengan tempo kerja yang anda lakukan dapat membantu anda menjadi lebih prihatin. Muzik dengan rentak tinggi seminit cenderung menyebabkan anda mengangguk.
Petua
- Lakukan perkara-perkara yang membuat anda berfikir, atau anda akan kurang tahan untuk tertidur.
- Cuba permainan pantas yang membuat anda sentiasa peka dan fokus. Persaingan hebat untuk berjaga-jaga.
- Minum kafein dengan sedikit air.
- Percikan air sejuk di wajah anda sekiranya anda mengantuk.
- Jangan lakukan ini dengan kerap atau jika tidak, anda akan mendapat lingkaran hitam di bawah mata anda. Juga, kurang tidur boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.
- Jangan cuba tidak tidur selama berturut-turut. Anda boleh mula berhalusinasi setelah 3 hari kurang atau tidak tidur.
- Semasa menggunakan kafein sebagai alat untuk menjaga diri agar tetap terjaga, perhatikan maklumat mengenai hal ini dalam langkah-langkah untuk mengelakkan kesalahan mudah.
- Sekiranya anda bercakap dengan seseorang atau jika anda sendiri bercakap dengan diri sendiri kerana ini membuat anda terjaga.
- pada telefon anda, ia menghasilkan cahaya biru, yang membuat anda terjaga.
