Mungkin anda bekerja pada waktu malam dan anda tidak dibenarkan membawa telefon anda di tempat kerja, atau mungkin anda hanya menikmati meluangkan masa bersendirian, tidak terpaku pada televisyen, sementara orang lain sedang tidur. Sebagai sebuah masyarakat, kita menjadi bergantung pada teknologi untuk membangunkan kita dan menguasai minda kita sehingga kita tetap terjaga. Tetapi jika anda menginginkannya, anda dapat melatih tubuh dan minda anda untuk terus bangun dengan cara lama: tanpa elektronik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memilih Diri Anda
Langkah 1. Minum kafein
Kafein menyekat neurotransmitter di otak anda yang membuat anda mengantuk. Apabila anda mula mengantuk, dapatkan secawan kopi atau soda. Ingat bahawa kafein kehilangan keberkesanannya dengan penggunaan berlebihan. Cuba simpan untuk ketika anda sangat memerlukannya.
- Kafein akan menyebabkan kerosakan tenaga setelah beberapa jam.
- Berhenti minum kafein kira-kira empat jam sebelum waktu tidur anda atau boleh mempengaruhi kitaran tidur anda.
- Sekiranya kopi membuat anda merasa gelisah, cubalah minum teh hijau. Teh hijau mempunyai sepertiga kafein yang terdapat dalam kopi dan tahan hampir sepanjang masa. Teh hijau juga mempunyai L-theanine, asid amino yang membantu anda berasa santai dan fokus.
Langkah 2. Gunakan minyak pati
Minyak pati pudina dan kayu manis didapati meningkatkan kebangkitan. Minyak pati berbau adalah cara semula jadi dan selamat untuk melawan rasa letih. Baunya bahkan diketahui dapat mengurangkan perasaan cemas.
- Minyak pati sangat kuat sehingga anda mungkin ingin menjauhkannya sedikit dari wajah anda semasa menciumnya.
- Sekiranya tugas anda termasuk memandu, anda boleh meletakkan beberapa tetes minyak pati pada tisu dan meletakkan hujung tisu di bolong penghawa dingin. Bolong akan menyebabkan aroma melingkar di seluruh kereta.
- Jauhi bau seperti lavender. Bau tertentu sebenarnya boleh membuat anda tidur lena.
Langkah 3. Aktifkan
Bangun dan bergerak untuk membangunkan diri. Walaupun berjalan kaki dua puluh minit yang ringan dapat memberi anda lebih banyak tenaga dan mengepam darah anda. Anda juga boleh melakukan beberapa peregangan sekali sekala untuk melepaskan ketegangan dari badan anda yang dapat menguras tenaga anda.
- Banyak ketegangan terletak di bahu anda. Anda boleh melakukan beberapa mengangkat bahu untuk melepaskan ketegangan ini. Putar bahu ke atas setinggi yang boleh mereka lalui. Picit mereka sebentar. Kemudian gulungnya kembali dan berehat.
- Elakkan senaman yang berat. Sekiranya anda letih sendiri, akan lebih sukar untuk berjaga.
Langkah 4. Ubah suhu badan anda
Persekitaran yang penuh sesak dapat menguras tenaga anda dan menjadikan anda mudah tertidur. Penurunan suhu secara tiba-tiba akan mengejutkan badan anda menjadi waspada.
- Basahkan sedikit air sejuk di wajah anda.
- Mandi air sejuk.
- Buka tingkap dan biarkan udara sejuk melanda anda.
- Minum segelas air sejuk.
Langkah 5. Makan sesuatu
Seiring berjalannya waktu, badan anda dapat membakar semua kalori yang anda habiskan pada siang hari. Pastikan untuk memberi metabolisme anda sedikit bahan bakar untuk berubah menjadi tenaga. Jangan hanya makan makanan ringan. Makan makanan yang tinggi protein dan lemak sihat untuk tenaga yang cepat. Makanan yang tinggi protein juga merangsang orexin, neurotransmitter yang mengatur terjaga. Cuba makan:
- Telur
- Daging tanpa lemak
- Alpukat
- Kacang
Kaedah 2 dari 3: Menduduki Fikiran Anda
Langkah 1. Baca buku
Pilih kisah pengembaraan atau buku mengenai topik yang menarik minat anda. Pastikan anda teruja untuk membalik halaman. Pastikan anda terus duduk ketika membaca. Sekiranya anda membiarkan diri anda terlalu selesa, anda mungkin tertidur.
- Jangan baca buku dengan cetakan yang sangat kecil. Ketegangan boleh melenyapkan mata anda dan menyebabkannya ditutup.
- Rehat secara berkala untuk mengelakkan tertidur.
Langkah 2. Mulakan projek kreatif
Pilih sesuatu yang sangat anda minati. Anda pasti akan terlalu sibuk dengan projek anda untuk tidak merasa letih. Beberapa contoh projek yang boleh anda mulakan termasuk:
- belajar lagu
- menulis cerita
- membina kapal terbang model
- melukis potret
Langkah 3. Rancang perjalanan
Bayangkan lokasi yang benar-benar ingin anda lawati. Tulis rancangan untuk bercuti di sana. Fikirkan semua perkara yang anda ingin alami semasa percutian anda. Tentukan di mana anda akan menginap dan bagaimana anda akan sampai di sana. Anda akan terlalu teruja dengan percutian impian anda untuk tertidur.
Biarkan fikiran anda tertanya-tanya. Jangan bimbang menjadi realistik. Anda boleh bayangkan ke mana sahaja anda mahu pergi
Langkah 4. Bersihkan kawasan anda
Anda boleh mendapatkan fokus mental dengan membesarkan persekitaran anda. Tindakan membersihkan diri akan memberi tenaga kepada badan dan minda anda. Mempunyai persekitaran yang teratur dan bersih ketika anda selesai membersihkan akan membantu anda berfikir dengan lebih jelas.
Langkah 5. Adakan perbualan
Sekiranya anda bekerja, anda boleh bercakap dengan beberapa pekerja lain mengenai perkara yang menarik bagi anda. Berkongsi sedikit ketawa. Ceritakan beberapa kisah menarik. Perbualan yang menarik akan membuatkan anda sentiasa terjaga.
Sekiranya anda bersendirian, anda boleh bercakap dengan diri sendiri. Ini mungkin terdengar gila tetapi boleh bermanfaat. Anda boleh menyelesaikan masalah dan menyelesaikan masalah yang mungkin anda lalui dengan kuat
Kaedah 3 dari 3: Mengubah Kitaran Tidur Anda
Langkah 1. Tidur siang pada waktu siang
Lebih sukar untuk tidur pada waktu malam jika anda tidur siang pada waktu siang. Pastikan tidur siang anda pendek, kira-kira dua puluh minit atau kurang, agar anda tidak bangun dengan rasa geram.
Sekiranya anda tidur sebentar kira-kira sembilan puluh minit, anda dapat melalui keseluruhan kitaran tidur dalam yang dapat mengurangkan jumlah tidur yang anda perlukan pada waktu malam
Langkah 2. Selaraskan kitaran tidur anda dengan kenaikan
Cuba berjaga lima belas hingga tiga puluh minit lebih lama setiap malam. Secara beransur-ansur, ia akan terasa lebih semula jadi selepas ini. Terus menambah masa sehingga anda merasa selesa untuk bertahan selagi anda mahu.
Langkah 3. Tetapkan semula "jam makanan" anda
Di alam liar, haiwan sentiasa perlu menyesuaikan kitaran tidurnya bergantung pada sumber makanannya. Anda boleh melakukan perkara yang sama. Untuk melakukan ini, berpuasa selama dua belas jam sebelum anda berniat bangun. Apabila anda bangun, sarapan pagi lengkap. Sarapan pagi akan mengatur semula metabolisme anda dan badan anda akan dikalibrasi semula secara automatik untuk bangun pada waktu yang baru.
- Contohnya, jika anda ingin bangun pada pukul lima pagi, mulailah berpuasa pada pukul lima petang pada hari sebelumnya.
- Jangan berbuka puasa sehingga anda bangun.
Langkah 4. Tidur pada waktu siang
Pastikan kawasan tidur anda gelap sepenuhnya. Tutup penutup pintu anda, matikan lampu dan gunakan penutup mata untuk menghilangkan cahaya yang mungkin mengintip. Dapatkan tidur penuh selama lapan jam pada waktu siang supaya anda tetap terjaga pada waktu malam.
Pastikan anda mendapat cahaya matahari. Badan anda memerlukannya untuk menyerap Vitamin D
Langkah 5. Gunakan warna penyekat biru
Cahaya biru mempunyai panjang gelombang tenaga tinggi yang sangat pendek yang membuat anda merasa lebih peka dan menghalang tubuh anda menghasilkan melatonin. Kerana badan anda memerlukan melatonin untuk tidur, anda mahu menyekat semua cahaya biru yang anda dapat sebelum tidur. Sekiranya anda harus tidur pada waktu siang, memakai warna berwarna oren yang menyekat cahaya biru dapat membantu anda mereda.
- Lampu buatan komputer, televisyen dan lampu boleh menjadi sangat tinggi cahaya biru.
- Cahaya biru adalah tenaga tertinggi dan panjang gelombang terpendek cahaya dalam spektrum yang dapat dilihat.
Petua
- Sekiranya anda memulakan pekerjaan yang memerlukan pergantian malam, beri tahu atasan anda bahawa anda sedang dalam proses menyesuaikan jadual tidur anda sehingga dia tidak menganggap anda malas.
- Ingat bahawa badan anda memerlukan enam hingga lapan jam tidur bergantung pada usia anda. Tujuannya adalah untuk tidak tidur kurang, ia harus berubah ketika anda tidur.
- Minum banyak air. Kekeringan boleh membuatkan anda sangat letih.
Amaran
- Jangan bersenam terlalu keras atau boleh melelahkan anda.
- Terutama jangan bersenam setelah minum banyak kafein. Ia boleh melemahkan hati anda.
