Setiap orang kadang-kadang memerlukan pertolongan untuk menangani masalah kehidupan. Ahli terapi dilatih untuk membantu klien dengan pelbagai masalah dan bertindak sebagai panduan dalam menuju kesejahteraan emosi. Namun, mula berjumpa dengan ahli terapi boleh merasa menakutkan. Apa yang anda harapkan dari proses itu? Adakah anda perlu meneroka bahagian diri anda yang telah menghabiskan masa yang lama untuk bersembunyi? Apa yang anda katakan kepada ahli terapi? Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menguruskan masalah ini dan bersiaplah untuk memanfaatkan sesi anda sepenuhnya. Terapi adalah proses yang sangat memperkaya dan memerlukan usaha yang besar dari kedua-dua ahli terapi dan klien.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Merawat Logistik Sesi
Langkah 1. Fahami pengaturan kewangan
Mengetahui jenis perlindungan yang ditawarkan oleh pelan insurans anda untuk psikoterapi atau bagaimana anda merancang untuk membayar terapi adalah sangat penting. Lihat penerangan anda mengenai faedah rancangan untuk maklumat mengenai perkhidmatan kesihatan tingkah laku atau liputan untuk kesihatan mental. Sekiranya ragu-ragu, tanyakan terus kepada wakil sumber manusia syarikat insurans anda. Dan, tanyakan kepada ahli terapi jika mereka menerima insurans anda sebelum membuat janji pertama anda. Jika tidak, anda mungkin perlu membayar saku ketika anda berjumpa dengan ahli terapi di rangkaian syarikat insurans anda.
- Semasa bertemu, ingatlah untuk menjaga pembayaran, penjadualan, dan pertanyaan insurans pada awal sesi. Dengan cara ini anda akan dapat mengakhiri perkongsian sesi, tanpa gangguan masalah logistik seperti pemeriksaan dan pembayaran kalendar.
- Ketahui bahawa jika anda berjumpa dengan ahli terapi dalam latihan peribadi, mereka mungkin akan memberikan resit yang akan anda serahkan kepada syarikat insurans anda untuk pembayaran balik. Anda mungkin bertanggungjawab untuk keseluruhan kos lawatan di muka, dan kemudian diganti melalui syarikat insurans anda.
Langkah 2. Periksa kelayakan ahli terapi
Ahli terapi datang dari pelbagai latar belakang, dan mempunyai berbagai bentuk pendidikan, pengkhususan, perakuan, dan perlesenan. "Psikoterapi" adalah istilah umum, bukan tajuk pekerjaan tertentu atau petunjuk pendidikan, latihan atau lesen. Berikut adalah bendera merah, yang menunjukkan bahawa ahli terapi mungkin tidak berkelayakan dengan betul:
- Tidak ada maklumat yang diberikan mengenai hak anda sebagai pelanggan, kerahsiaan, dasar pejabat, dan bayaran (semuanya akan membolehkan anda memberi persetujuan untuk terapi anda)
- Tiada lesen yang dikeluarkan oleh negara atau bidang kuasa tempat mereka berlatih.
- Ijazah dari institusi yang tidak bertauliah.
- Aduan yang tidak dapat diselesaikan diajukan ke lembaga pelesenan mereka.
Langkah 3. Sediakan sebarang dokumen yang berkaitan
Semakin banyak maklumat ahli terapi anda mengenai anda, semakin baik mereka dapat menjalankan tugas mereka. Dokumen yang berguna mungkin termasuk laporan dari ujian psikologi sebelumnya atau ringkasan pelepasan hospital baru-baru ini. Sekiranya anda seorang pelajar, anda mungkin juga ingin membawa nilai terkini atau penanda kemajuan terkini.
Ini akan berguna semasa wawancara pengambilan anda, ketika ahli terapi mungkin meminta anda untuk mengisi borang mengenai kesihatan fizikal dan emosi semasa dan masa lalu anda. Dengan memperkemas bahagian lawatan ini, anda dan ahli terapi anda akan mempunyai lebih banyak peluang untuk saling mengenali satu sama lain pada tahap orang ke orang
Langkah 4. Kumpulkan senarai ubat yang anda ambil atau ambil baru-baru ini
Sekiranya anda sudah mengambil ubat-ubatan untuk kesihatan mental atau fizikal, atau jika anda telah menghentikan ubat-ubatan baru-baru ini, anda pasti perlu bersedia dengan maklumat berikut:
- Nama ubat
- Dos anda
- Kesan sampingan yang anda alami
- Maklumat hubungan doktor yang menyediakan
Langkah 5. Tulis nota peringatan
Semasa bertemu untuk pertama kalinya, anda mungkin mempunyai banyak persoalan dan kebimbangan yang berbeza. Untuk mengatasi semua yang anda ingin ketahui, tuliskan beberapa nota yang mengingatkan anda untuk mengumpulkan semua maklumat yang anda perlukan. Membawa ini ke sesi pertama anda akan membantu anda merasa kurang bingung dan lebih selesa.
-
Catatan mungkin merangkumi soalan berikut untuk ahli terapi anda:
- Pendekatan terapi apa yang anda gunakan?
- Bagaimana kita akan menentukan matlamat kita?
- Adakah anda mengharapkan saya menyelesaikan tugasan antara sesi?
- Berapa kerap kita akan bertemu?
- Adakah kerjasama kita akan jangka pendek atau jangka panjang?
- Adakah anda bersedia bekerjasama dengan penyedia penjagaan kesihatan saya yang lain untuk merawat saya dengan lebih berkesan?
Langkah 6. Ikuti jadual temu janji anda
Oleh kerana terapi bertujuan untuk memberi anda ruang yang selamat untuk mengerjakan diri sendiri, masa mesti diuruskan dengan bijak. Sebaik sahaja anda berada dalam sesi ini, tugas terapis adalah untuk mengawasi waktu, yang membolehkan anda fokus pada menjawab soalan dan menyesuaikan diri dengan terapi. Tetapi, terpulang kepada anda untuk membawa diri anda ke tahap itu. Ketahuilah bahawa beberapa ahli terapi swasta mengenakan janji temu yang tidak dijawab, dan bayaran ini tidak dilindungi oleh insurans.
Bahagian 2 dari 2: Bersedia untuk Buka
Langkah 1. Jurnal mengenai perasaan dan pengalaman anda baru-baru ini
Sebelum tiba, luangkan masa untuk benar-benar memikirkan perkara-perkara yang ingin anda bincangkan dan alasan anda mahu memulakan terapi dari awal. Tulis perkara tertentu yang anda mahukan seseorang membantu anda mengetahui tentang anda, seperti apa yang membuat anda merasa kecewa atau terancam. Ahli terapi anda akan bersedia untuk mengemukakan soalan kepada anda untuk merangsang perbincangan, tetapi lebih berguna bagi anda berdua meluangkan masa untuk berfikir terlebih dahulu. Sekiranya anda buntu dan tidak tahu apa yang harus dilakukan, tanyakan pada diri anda soalan berikut sebelum sesi:
- Kenapa saya di sini?
- Adakah saya marah, tidak gembira, tertekan, takut….?
- Bagaimanakah orang lain dalam hidup saya mempengaruhi keadaan saya sekarang?
- Bagaimana perasaan saya pada hari biasa dalam hidup saya? Sedih, kecewa, takut, terperangkap….?
- Apa perubahan yang saya mahu lihat pada masa depan saya?
Langkah 2. Berlatih meluahkan fikiran dan perasaan anda yang tidak disensor
Sebagai pelanggan, cara terbaik untuk memastikan terapi yang berkesan adalah dengan melanggar peraturan anda sendiri mengenai apa yang sesuai untuk dinyatakan dan apa yang harus dirahsiakan. Kebebasan untuk meneroka dorongan, pemikiran dan perasaan anda ketika timbul, adalah salah satu sumber utama perubahan dalam psikoterapi. Dengan hanya membiasakan pemikiran ini, akan lebih mudah untuk mengakses bahagian diri anda dalam satu sesi.
- Pemikiran anda yang tidak disensor juga boleh merangkumi soalan. Anda mungkin berminat dengan pendapat profesional ahli terapi mengenai keadaan anda atau bagaimana terapi anda akan beroperasi. Ahli terapi anda akan bertanggungjawab untuk memberikan maklumat ini, sejauh mungkin.
- Sekiranya anda merasa sedikit gugup dengan terapi, jangan bimbang-itu adalah perkara biasa!
Langkah 3. Ketahui rasa ingin tahu dalaman anda
Anda boleh mempraktikkan pemikiran, perasaan, dan keprihatinan terdalam anda dengan mengajukan soalan "mengapa". Semasa anda menjalani kehidupan seharian menjelang sesi anda, cuba tanyakan pada diri sendiri mengapa anda merasakan cara tertentu atau berfikir fikiran tertentu.
Contohnya, jika rakan atau rakan sekerja meminta pertolongan kepada anda yang anda rasa tahan terhadapnya, tanyakan pada diri anda mengapa anda menolak menolong mereka. Walaupun jawapannya jelas "Saya tidak mempunyai masa", pergi lebih jauh, tanyakan pada diri sendiri mengapa anda merasakan anda tidak dapat atau tidak boleh meluangkan masa. Tujuannya bukan untuk membuat kesimpulan mengenai keadaan itu, tetapi untuk berlatih berhenti sejenak dan berusaha memahami diri anda dengan lebih mendalam
Langkah 4. Ingatkan diri anda bahawa ahli terapi ini bukan satu-satunya ahli terapi
Pertandingan peribadi yang baik antara klien dan ahli terapi sangat penting untuk kejayaan terapi. Sekiranya anda memasukkan stok terlalu banyak ke dalam pertemuan pertama anda tanpa pertimbangan ini, anda mungkin terpaksa terus berjumpa dengan ahli terapi yang tidak sepenuhnya sesuai untuk membantu anda.
- Adakah anda meninggalkan sesi pertama dengan perasaan salah faham? Adakah keperibadian ahli terapi anda membuat anda sedikit tidak selesa? Mungkin ahli terapi anda mengingatkan seseorang tentang perasaan negatif terhadap anda? Sekiranya jawapannya adalah "ya" untuk salah satu daripada soalan ini, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencari ahli terapi baru.
- Ketahui bahawa adalah normal untuk merasa gugup semasa sesi pertama anda; anda akan menjadi lebih selesa dengan prosesnya.
Petua
- Ingat bahawa akan ada sesi lain pada hari atau minggu berikutnya. Jangan panik jika anda merasa tidak menyatakan semuanya. Seperti semua perubahan yang nyata, prosesnya memerlukan masa.
- Percayalah bahawa semua yang anda katakan kepada ahli terapi anda adalah rahsia. Kecuali mereka percaya bahawa anda membahayakan diri sendiri atau orang lain, mereka secara profesional dituntut untuk mengadakan semua perkara yang berlangsung dalam sesi dengan penuh keyakinan.
