Anorexia adalah penyakit yang serius dan mengancam nyawa di mana seseorang individu boleh mati kelaparan kerana sebab psikologi, budaya, dan fizikal. Penyakit ini mempunyai kadar kematian yang lebih tinggi daripada semua penyebab kematian lain bagi wanita berusia 15-24 tahun. Selain itu, walaupun majoriti orang yang menderita anoreksia adalah wanita, 10-15% adalah lelaki. Mengatasi penyakit ini ketika pesakit memerlukan kekuatan, keberanian, dan ketahanan, tetapi dengan sikap dan sokongan yang tepat, anda dapat berada di jalan menuju pemulihan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membantu Diri Mengatasi Anoreksia
Langkah 1. Jurnal mengenai perasaan anda
Menyimpan jurnal pemulihan di mana anda menuliskan perasaan anda akan membantu anda menjaga kesedaran mengenai keadaan anda. Ini akan membantu anda mencatat bagaimana perasaan anda sepanjang hari, terutama ketika anda menghadapi masalah makanan.
Anda boleh menggunakan teknik "membongkar" untuk mendalami perasaan anda. Contohnya, jika anda menulis bahawa anda merasa "baik-baik saja" suatu hari, tanyakan pada diri anda apa yang anda maksud dengan perkataan "oke." Ini akan membantu anda meneroka perasaan anda dengan lebih mendalam
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda
Anoreksia boleh mengalami komplikasi kesihatan yang serius seperti anemia, kehilangan tulang, masalah gastrousus, masalah jantung, dan juga kematian. Penting untuk berunding dengan profesional perubatan jika anda fikir anda mungkin mengalami anoreksia, jadi anda boleh mendapatkan rawatan yang anda perlukan untuk pulih. Bercakap dengan doktor anda mengenai anoreksia jika anda menunjukkan gejala berikut:
- Penurunan berat badan yang ketara akibat tidak makan.
- Takut menjadi gemuk, walaupun badan anda kelihatan terlalu kurus bagi banyak orang.
- Diet dan senaman yang berlebihan.
- Kecemasan, perubahan mood, atau hiperaktif.
- Kesukaran tidur.
- Hasrat seksual yang ditindas.
- Obsesi dengan "makan bersih"
- Pada wanita, haid tidak teratur atau tidak ada.
- Keasyikan dengan angkat berat
Langkah 3. Tetapkan matlamat yang boleh dicapai
Menetapkan matlamat yang tidak realistik akan menimbulkan masalah, kerana anda akan mengalami kesukaran untuk mencapainya dan anda ingin menyerah lebih awal. Sebaliknya, tuju lebih kecil pada mulanya, dan kemudian jalankan setelah anda memenuhi tiang gol awal. Sekiranya matlamat anda realistik, anda akan dapat mengimbangkannya dengan perkara lain dalam hidup anda. Ini boleh menjadi kaedah yang baik untuk mengukur sama ada ia dapat dicapai atau tidak. Sekiranya matlamat anda memerlukan banyak usaha dan masa sehingga anda tidak mempunyai masa yang tersisa untuk bersenang-senang atau tanggungjawab lain, anda mungkin ingin memeriksa semula.
- Contohnya, jika anda hanya makan satu kali sehari, cuba tambahkan makanan ringan. Anda tidak perlu makan tiga kali sehari secara langsung dari kelawar.
- Sebagai contoh lain, jika anda mengira berat badan anda lebih dari 10 kali sehari, cuba turunkan angka itu menjadi 8. Bertujuan untuk tidak memeriksa mungkin tidak masuk akal, tetapi anda mungkin dapat menurunkan jumlahnya sedikit jika anda berusaha.
- Perhatikan bahawa jika hidup anda berada dalam bahaya langsung kerana anoreksia, anda mungkin dimasukkan ke hospital untuk menaikkan berat badan dengan cepat untuk mengelakkan komplikasi yang mengancam nyawa. Namun, secara umum, anda dapat mencapai berat badan yang sihat melalui tujuan kecil yang dapat dicapai.
Langkah 4. Awas pencetus anda
Pencetus adalah apa-apa yang mengganggu dan membawa anda kepada tingkah laku gangguan makan. Sekiranya anda dapat mengenal pasti pencetus anda, anda dapat mengawal keadaan dan orang yang membawa anda ke tingkah laku anoreksik. Setelah anda mengetahui siapa dan apa yang menekankan anda dengan cara ini, anda boleh membuat rancangan untuk menghadapinya lebih awal. Beberapa pencetus untuk diperhatikan:
- Interaksi keluarga yang tertekan.
- Situasi pekerjaan yang tertekan.
- Imej atau peristiwa yang mencetuskan masalah imej badan anda.
- Makanan khusus yang sukar anda fikirkan.
Langkah 5. Baca mengenai makan intuitif
Pemakanan intuitif adalah sistem pemakanan yang direka oleh pakar diet Evelyn Tribole dan ahli terapi pemakanan Elyse Resch. Ini dapat membantu anda belajar mendengar isyarat badan anda, seperti ketika anda lapar atau kenyang. Ini juga dapat membantu anda mengembangkan mekanisme mengatasi alternatif untuk menenangkan diri anda yang tidak melibatkan makanan. Beberapa perkara yang boleh dilakukan oleh pemakanan intuitif:
- Bantu anda mula menghargai makan sebagai aktiviti yang menggembirakan.
- Hormati badan anda, atau "cetak biru genetik" anda.
- Tolak mentaliti diet.
Langkah 6. Rangkul kepelbagaian badan
Terdapat sebilangan besar jenis badan yang pelbagai dan cantik di dunia. Sekiranya anda sukar menerima badan anda, perhatikan semua jenis jenis badan yang berwarna-warni di dunia untuk melihat betapa istimewa dan uniknya masing-masing. Anda dapat melihat kepelbagaian ini dengan pergi ke muzium seni dan melihat lukisan klasik, di mana orang menghargai fizikal yang berbeza daripada yang mereka lakukan hari ini. Anda juga boleh membaca berita mengenai kepelbagaian badan dengan mengklik di sini.
Langkah 7. Gunakan penegasan positif jika anda merasakan anoreksia merayap
Bila-bila masa anda merasa tertekan dan ingin beralih kepada tingkah laku anoreksik untuk mengatasi, gunakan mantera atau pernyataan positif untuk mengalihkan perasaan anda. Jadilah jurulatih anda sendiri.
- Contohnya, anda boleh mengatakan "Saya merasa tidak enak dan masih memilih untuk mengambil arah yang baru dan sihat."
- Anda juga boleh mengatakan "Ini sukar dan tidak selesa, tetapi hanya sementara."
Kaedah 2 dari 3: Mendapatkan Bantuan daripada Profesional
Langkah 1. Pergi ke terapi
Pemulihan sejati dari gangguan makan seperti anoreksia biasanya memerlukan bantuan dari luar. Hanya ada banyak yang boleh anda buat sendiri. Langkah pertama yang baik selain berbincang dengan doktor anda adalah mencari ahli terapi. Terapi akan membantu anda mengubah hubungan anda dengan badan dan makanan anda dengan meneliti pemikiran dan kepercayaan anda mengenai kehidupan anda. Berikut adalah beberapa jenis terapi yang baik untuk diperhatikan:
- Terapi tingkah laku kognitif. CBT adalah kaedah terapi yang paling banyak diteliti untuk gangguan makan. Ini dapat membantu anda mengubah fikiran dan tingkah laku mengenai hubungan anda dengan makanan.
- Terapi interpersonal. IPT memberi tumpuan untuk memperbaiki hubungan dalam hidup anda sehingga gejala anoreksia hilang dengan sendirinya. Sekiranya kehidupan sosial anda menjadi lebih sihat dan lebih menyokong, itu akan mempengaruhi anoreksia anda dengan cara yang positif.
- Cari ahli terapi dengan mengklik di sini.
Langkah 2. Pertimbangkan rawatan pesakit dalam
Kerana betapa seriusnya anoreksia, terdapat pelbagai pilihan untuk rawatan profesional. Rawatan pesakit dalam melibatkan tinggal di kemudahan kediaman, di mana anda boleh mendapatkan bantuan yang lebih serius. Ini mungkin melibatkan doktor yang memantau tahap pemakanan anda, terapi individu dan kumpulan, dan ubat psikiatri.
Ini mungkin sangat penting jika anda kekurangan zat makanan dan kekurangan berat badan
Langkah 3. Ketahui mengenai rawatan pesakit luar
Penjagaan pesakit luar kurang kuat berbanding pesakit dalam. Ia melibatkan lawatan ke klinik tetapi tinggal sendiri atau bersama keluarga. Berikut adalah beberapa kelebihan rawatan pesakit luar:
- Sekiranya anda berada di peringkat awal anoreksia, anda boleh mendapatkan bantuan tanpa menjejaskan kebebasan anda.
- Anda masih boleh bersekolah dan mendapat sokongan daripada tinggal bersama keluarga.
- Kosnya jauh lebih rendah untuk rawatan pesakit luar daripada rawatan pesakit dalam.
Langkah 4. Lihat ahli diet berdaftar
Walaupun anoreksia mempunyai komponen psikologi, pemakanan sama pentingnya. Sebenarnya, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa orang perlu pulih dari kekurangan zat makanan sebelum mereka dapat pulih sepenuhnya dari anoreksia. Ahli diet boleh membantu anda mengetahui tentang apa yang badan anda perlukan dan membuat anda berada di landasan yang betul.
Langkah 5. Tanya doktor rawatan utama anda mengenai ubat
Ubat psikiatri dapat membantu menangani gejala anoreksia setiap hari. Antidepresan dapat menjaga mood anda dan mencegah anda daripada tertekan kerana masalah ini. Ubat anti-kegelisahan dapat membantu anda daripada terlalu bimbang dan terlibat dalam tingkah laku kompulsif. Ini mungkin sangat berguna jika anda mengalami kegelisahan atau kemurungan yang bersamaan, yang biasa bagi banyak orang dengan gangguan makan.
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan dari Keluarga dan Rakan
Langkah 1. Minta pertolongan
Ini adalah langkah penting dalam pemulihan. Cari seseorang yang positif dalam hidup anda yang boleh anda percayai dan percayai. Adalah menakutkan dan memalukan untuk meminta pertolongan untuk gangguan makan, tetapi mendapatkan sokongan daripada rakan yang dipercayai, ahli keluarga, ketua agama, kaunselor sekolah, atau rakan kerja adalah bagi banyak orang langkah pertama menuju pemulihan. Penyelidikan menunjukkan bahawa perasaan berhubung secara sosial adalah faktor penting dalam pemulihan.
Contohnya, jika ahli diet anda telah membantu anda membuat rancangan makan, minta rakan atau ahli keluarga untuk membantu anda mengikuti jalan yang betul
Langkah 2. Cari kumpulan sokongan
Anda mesti mendapat banyak sokongan sosial untuk pulih dari anoreksia. Terdapat kumpulan sokongan di seluruh negara yang boleh anda sertai, di mana anda dapat membincangkan perasaan dan perjuangan yang anda lalui. Terdapat kumpulan yang diketuai oleh ahli terapi profesional dan juga kumpulan yang dipimpin sukarelawan. Kumpulan yang dipimpin sukarelawan biasanya dipimpin oleh seseorang yang telah pulih dari gangguan makan. Gunakan pautan ini untuk mencari kumpulan tempatan untuk anda:
Langkah 3. Gunakan internet
Sekiranya anda tidak dapat menyertai kumpulan sokongan dan anda memerlukan orang untuk bercakap, terdapat ruang sembang dan forum di internet di mana anda dapat mencari orang yang bersimpati. Kerana betapa pentingnya menjaga hubungan sosial untuk pemulihan gangguan makan, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyiarkan di laman web ini. Sebilangan besar orang ini mengalami masalah yang sama. Berikut adalah beberapa pilihan yang berbeza:
- Forum Gangguan Makan Kebangsaan.
- Forum Anorexia Nervosa dan Gangguan Bersekutu.
Langkah 4. Jauhkan keluarga dan rakan di sisi anda
Banyak orang dengan gangguan makan tergoda untuk mengasingkan diri dari orang-orang dalam kehidupan mereka, biasanya kerana kepercayaan yang kuat bahawa ada sesuatu yang salah dengan mereka. Seboleh mungkin menggoda pengasingan, anda harus menghindarinya dengan segala cara. Pengasingan hanya akan memburukkan lagi masalah. Membolehkan keluarga dan rakan berada di sana untuk anda adalah salah satu kunci pemulihan.
Langkah 5. Elakkan laman web berbahaya
Malangnya, terdapat laman web di luar sana yang dikhaskan untuk penyebaran anoreksia dan gangguan makan yang lain. Laman web ini menyokong anoreksia dan bulimia sebagai gaya hidup. Mereka mungkin tidak menyedari betapa berbahaya, menyakitkan, dan bahkan gangguan makan yang mematikan. Laman web ini biasanya disebut laman web "pro-ana" atau "pro-mia", dan anda harus menghindarinya agar anda bebas dari pengaruh negatif.
Petua
- Ingat bahawa ia menjadi lebih baik! Mungkin kelihatan sukar sekarang, tetapi banyak yang telah sembuh sepenuhnya dari anoreksia. Jangan berputus asa pada tanda pertama kambuh.
- Berhubung dengan orang yang telah mengatasi anoreksia. Dengarkan kisah mereka.
