Apabila seseorang enggan mengonsumsi jumlah makanan dan minuman yang diperlukan untuk menjaga berat badan yang sihat, mempunyai gambaran tubuh yang terdistorsi, dan ketakutan yang kuat untuk menambah berat badan, orang itu mengalami anoreksia nervosa. Anoreksia adalah gangguan makan yang sangat berbahaya yang boleh menyebabkan dehidrasi yang teruk, tekanan darah rendah, kehilangan kepadatan tulang, dan pengsan di antara akibat lain. Nasib baik, kebanyakan orang yang mengalami anoreksia dapat mengalahkannya dengan kombinasi terapi fizikal, psikologi, dan sosial yang tepat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Memenuhi Keperluan Fizikal Anda
Langkah 1. Dapatkan rawatan kecemasan sekiranya diperlukan
Anoreksia boleh menyebabkan masalah kesihatan yang teruk dan mengancam nyawa. Sekiranya anda memerlukan rawatan segera, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah pergi ke bilik kecemasan.
- Dapatkan rawatan kecemasan jika anda mengalami gangguan irama jantung, dehidrasi, atau ketidakseimbangan elektrolit.
- Gejala ketidakseimbangan elektrolit termasuk: kelemahan, kekejangan otot, mati rasa, kekeliruan, degupan jantung tidak teratur, kelesuan dan kejang atau kejang.
- Sekiranya anda merasa bunuh diri atau ingin mencederakan diri sendiri, anda juga harus mendapatkan rawatan kecemasan.
- Bergantung pada tahap keadaan anda yang teruk, doktor mungkin akan memeriksa anda ke hospital untuk mendapatkan rawatan pesakit dalam. Dalam kes yang kurang teruk, anda akan dihantar pulang untuk rawatan pesakit luar.
Langkah 2. Berjumpa dengan ahli diet berdaftar
Individu ini akan memainkan peranan penting dalam pemulihan anda. Ahli diet profesional boleh memberi petunjuk kepada anda berapa banyak berat badan yang anda perlukan dan makanan terbaik untuk dimakan yang dapat memberi anda kalori dan nutrien yang anda perlukan untuk meningkatkan kesihatan anda.
- Ahli diet biasanya akan bekerjasama dengan anda untuk membuat rancangan makanan tertentu yang merangkumi setiap hidangan setiap hari dalam setiap minggu. Makanan ini akan merangkumi kalori yang anda perlukan dan juga seimbang dari segi pemakanan.
- Ahli diet juga boleh mengesyorkan beberapa makanan tambahan vitamin dan mineral yang sesuai. Makanan ini tidak boleh menggantikan makanan, tetapi boleh digunakan untuk membekalkan tubuh anda dengan nutrien yang kekurangannya.
Langkah 3. Kembalikan berat badan yang sihat
Tidak kira sama ada anda mengalami komplikasi atau tidak, anda perlu menaikkan berat badan yang normal dan sihat berdasarkan ketinggian, jantina, dan usia anda. Doktor anda akan bekerjasama dengan anda, tetapi anda juga harus terus komited untuk mencapai matlamat ini.
- Dalam kes yang teruk, pada mulanya anda mungkin perlu diberi makan melalui tiub nasogastrik yang dimasukkan melalui hidung dan ke dalam perut.
- Setelah keperluan pemakanan segera anda dipenuhi, keperluan berat badan jangka panjang anda akan ditangani.
- Biasanya, kenaikan berat badan antara 1 dan 3 lbs (450 dan 1350 g) setiap minggu dianggap sebagai tujuan yang selamat dan sihat.
Langkah 4. Jadualkan pemeriksaan biasa
Doktor penjagaan utama anda perlu berjumpa dengan anda secara berkala untuk memeriksa berat badan dan kesihatan keseluruhan anda. Lebih baik menjadualkan temu janji ini terlebih dahulu.
Semasa pemeriksaan ini, tanda vital, penghidratan, dan elektrolit anda akan dipantau. Sekiranya ada keadaan yang berkaitan, keadaan ini akan dipantau juga
Langkah 5. Ketahui mengenai ubat-ubatan yang boleh membantu
Tidak ada ubat yang dirumuskan untuk merawat anoreksia secara langsung, tetapi mungkin ada keadaan lain yang memburukkan lagi anoreksia anda yang dapat dirawat dengan ubat resep.
- Depresi juga dikaitkan dengan anoreksia, jadi anda mungkin memerlukan antidepresan untuk merawat aspek keadaan anda.
- Sekiranya anda ditugaskan sebagai wanita, anda mungkin juga memakai estrogen untuk membantu mengatur semula kitaran haid anda dan mencegah tulang anda patah.
Bahagian 2 dari 4: Mendapatkan Rawatan Psikologi
Langkah 1. Akui bahawa anda menghidap anoreksia
Terdapat banyak sumber yang dapat menolong anda, tetapi agar salah satu daripadanya bermanfaat, anda harus terlebih dahulu mengakui pada diri sendiri bahawa anda menghidap anoreksia dan bahawa keadaan tersebut menimbulkan ancaman serius terhadap kesihatan dan kesejahteraan anda.
- Sehingga kini, anda terganggu oleh tanggapan bahawa anda akan merasa lebih baik jika anda menurunkan berat badan lebih banyak. Apabila anda menekankan pola pemikiran yang tidak sihat sejak sekian lama, ia menjadi reaksi usus, dan tidak akan hilang dalam sekelip mata.
- Anda harus mengakui kepada diri sendiri bahawa pencapaian matlamat ini tanpa henti telah mencapai tahap yang bermasalah. Anda juga perlu mengakui bahawa anda telah mengalami kerosakan fizikal dan emosi kerana usaha ini.
Langkah 2. Menjalani terapi kognitif-tingkah laku
Berjumpa dengan psikologi atau kaunselor untuk sesi individu. Pastikan anda mencari profesional yang mempunyai latihan khas dan pengalaman merawat gangguan makan. Pakar kesihatan mental ini seharusnya dapat bekerjasama dengan anda untuk mengetahui sebab psikologi yang mendasari gangguan makan anda.
- Dengan terapi tingkah laku kognitif (CBT), ahli terapi akan membantu anda memahami bagaimana pemikiran anda, percakapan diri negatif, dan citra diri negatif secara langsung mempengaruhi tabiat makan negatif anda.
- Ini bermaksud mengenal pasti corak pemikiran dan kepercayaan yang tidak berfungsi, kemudian berusaha mencari jalan keluar untuk membetulkannya.
- Sering kali, intervensi tingkah laku tertentu juga akan disyorkan. Anda mungkin diminta untuk menetapkan matlamat dan memberi ganjaran kepada diri sendiri kerana berjaya mencapai tujuan tersebut.
- CBT adalah terhad pada waktu, jadi anda akan mendapatkan rawatan untuk jangka masa yang ditetapkan. Ia boleh dilakukan secara rawat jalan atau pesakit luar.
Langkah 3. Pertimbangkan terapi keluarga
Tekanan dan tekanan sosial sering menjadi faktor penyebab anoreksia seseorang. Sekiranya masalah-masalah ini mungkin ada di dalam kesulitan anda sendiri, pertimbangkan untuk berbincang dengan kaunselor keluarga, kaunselor perkahwinan, atau kaunselor kumpulan lain.
- Terapi keluarga adalah jenis terapi sosial yang paling biasa. Ia biasanya dilakukan dengan pesakit dan seluruh keluarga yang hadir, tetapi dalam beberapa kes, keluarga mungkin diberi nasihat tanpa pesakit hadir.
- Disfungsi dalam keluarga sering dikenal pasti melalui sesi ini. Setelah mengenal pasti, ahli terapi boleh bekerjasama dengan unit keluarga untuk melaksanakan perubahan yang dapat memperbaiki masalah ini.
- Kadang-kadang sikap atau dinamik keluarga tertentu secara tidak sengaja mendorong anoreksia. Ketahuilah bahawa keluarga yang menekankan kesempurnaan, mengalami kesukaran untuk mengatasi emosi negatif, dan / atau prihatin terhadap penampilan atau kecergasan fizikal dan berat badan (termasuk ibu bapa dan anak-anak) boleh menyumbang kepada perkembangan gangguan makan.
Langkah 4. Ikuti rancangan rawatan anda
Mungkin ada kalanya anda tergoda untuk berhenti meminta pertolongan atau melewatkan beberapa sesi, tetapi penting untuk anda tetap mengikuti rancangan rawatan anda tidak kira seberapa kecewa atau tidak selesa yang anda rasakan. Gangguan makan, termasuk anoreksia, mempunyai kadar kematian tertinggi dari semua penyakit mental. Mereka yang mengalami anoreksia mungkin mati kerana kekurangan zat makanan, kegagalan organ, kegagalan jantung, atau bunuh diri. Mendapatkan rawatan yang anda perlukan dapat membuat anda tetap hidup.
Bahagian 3 dari 4: Menerima Sokongan Emosi dan Sosial
Langkah 1. Bercakap mengenainya
Cari beberapa orang yang anda sayangi dan cuba bincangkan kesukaran yang anda hadapi mengenai citra diri dan pola makan anda.
- Ketahuilah bahawa adalah wajar untuk merasa takut, malu, atau leka bercakap dengan orang lain. Terlepas dari perasaan ini, bercakap tetap akan membantu.
- Pastikan orang yang anda ajak bicara akan membantu dan bukannya menyakiti hati. Seseorang yang akan mendorong tabiat makan anda yang tidak sihat atau seseorang yang akan mengurangkan anda akan membuat bahu buruk untuk menangis.
- Sekiranya anda merasa tidak selesa untuk bercakap dengan ahli keluarga, cari guru atau kaunselor yang dipercayai untuk bercakap dengannya.
Langkah 2. Cari kumpulan sokongan
Tanya doktor, pakar pemakanan, atau kaunselor anda untuk mengesyorkan kumpulan sokongan gangguan makan tempatan. Sebilangan besar orang dalam kumpulan akan menghadapi masalah yang serupa, jadi anda seharusnya dapat mencari pemahaman dan dorongan.
- Ikuti kumpulan sokongan formal yang dibimbing oleh profesional kesihatan mental untuk hasil terbaik.
- Sebilangan kumpulan tidak rasmi secara tidak sengaja dapat mengubah pro-anoreksia dan boleh mendorong orang untuk bersaing untuk melihat siapa yang paling kurus.
Langkah 3. Cari role model positif
Carilah sekurang-kurangnya satu orang dalam hidup anda yang boleh berdiri kuat sebagai model kesihatan fizikal dan mental. Apabila anda merasa bertentangan dengan sesuatu yang berkaitan dengan anoreksia anda, beralih kepada individu ini untuk mendapatkan arahan.
- Model teladan anda boleh menjadi seseorang yang anda kenal secara peribadi atau boleh menjadi tokoh terkenal.
- Pastikan bahawa panutan anda sebenarnya adalah gambaran kesihatan yang baik. Sebagai contoh, jangan memilih supermodel super kurus atau pakar penurunan berat badan yang terkenal. Pilihan yang lebih baik adalah seseorang yang diketahui mempunyai citra diri yang positif walaupun mempunyai tubuh yang kurang sempurna.
Langkah 4. Jauhi pencetus
Kejadian sosial, emosi, dan psikologi yang mencetuskan perasaan citra diri yang rendah, harga diri yang rendah, atau masalah yang serupa mesti dielakkan, terutamanya semasa anda sedang aktif menuju pemulihan. Penting untuk memeriksa faktor di luar diri anda yang boleh mempengaruhi tingkah laku anda. Ia tidak menyalahkan orang lain atau melalaikan tanggungjawab; ia dapat memperoleh pemandangan panorama kehidupan anda daripada selfie "dekat".
- Anda mungkin harus menyerah atau memikirkan kembali penyertaan anda dalam sukan atau aktiviti tertentu dengan fokus pada badan yang kurus, seperti balet, gimnastik, pemodelan, akting, berlari, meluncur angka, berenang, berjoki, dan gusti.
- Elakkan melihat majalah fesyen dan kecergasan.
- Jangan lawati laman web yang pro-anoreksia.
- Jauhkan diri anda dari rakan-rakan yang selalu berdiet atau membincangkan penurunan berat badan, atau yang mendorong penurunan berat badan yang tidak sihat (mengadakan pesta dan menghilangkan pesta, membuat perjanjian penurunan berat badan, dll.).
- Menahan keinginan untuk mengorak langkah.
Langkah 5. Rawat badan anda dengan baik
Cari cara untuk memanjakan badan anda dari semasa ke semasa. Semasa merawat tubuh anda dengan penjagaan tambahan, anda secara beransur-ansur dapat belajar menyukainya, yang akan membuat anda kurang cenderung membahayakannya melalui kekurangan makan.
- Pakai pakaian yang selesa. Pakai gaya yang mengekspresikan keperibadian anda daripada gaya yang bertujuan untuk menarik perhatian orang lain.
- Manjakan badan anda setiap kali dengan urutan, manikur, mandian gelembung, minyak wangi baru atau cologne, losyen wangi, atau pencuci pipi.
Langkah 6. Cari cara untuk terus aktif
Anda perlu aktif dari segi sosial dan fizikal. Melakukannya dapat membantu mengatur kesihatan mental dan fizikal anda. Namun, perlu diingat bahawa senaman berlebihan boleh digunakan oleh beberapa orang dengan gangguan makan untuk mengimbangi makan. Jangan jatuh dari satu tabiat buruk dan menjadi kebiasaan yang lain. Bercakap dengan doktor anda mengenai jenis dan tempoh latihan yang sesuai untuk anda.
- Latihan kardiovaskular yang kuat mungkin menyukarkan kenaikan berat badan, jadi anda harus mengurangkan aktiviti seperti ini. Senaman ringan seperti yoga, sebaliknya, dapat menjaga peredaran darah anda sihat dan meningkatkan kesejahteraan fizikal yang lebih baik.
- Godaan untuk mengasingkan diri selama ini boleh menjadi sengit, tetapi penting untuk anda menentangnya. Luangkan lebih banyak masa dengan rakan dan keluarga. Sekiranya ini bukan pilihan, cari cara untuk terlibat dalam komuniti anda.
Langkah 7. Berikan peringatan kepada diri sendiri
Mengingatkan diri anda secara berkala tentang apa yang anda harus rugi jika anda menyerah dan semua yang anda harus perolehi sekiranya anda terus menuju ke pemulihan. Sokongan sosial adalah penting, tetapi sokongan diri juga penting.
Salah satu kaedah mudah untuk terus mengingatkan diri sendiri adalah dengan menulis sendiri nota. Tuliskan kata-kata semangat, seperti "Anda cantik," atau "Anda sedang dalam proses", dan letakkan di sebelah cermin atau almari anda
Bahagian 4 dari 4: Menolong Orang Lain
Langkah 1. Jadilah pengaruh positif
Biarkan orang yang anda sayangi melihat anda sebagai panutan kesihatan mental dan fizikal. Kekalkan makanan yang seimbang dan rawat badan anda dengan kasih dan hormat. Elakkan menjatuhkan diri anda ketika anda melihat sesuatu mengenai badan anda yang mungkin tidak anda gemari. Modelkan imej badan yang sihat dengan berbicara tentang diri anda sendiri dan melakukan apa yang anda boleh untuk menekankan jenis badan "ideal" yang mungkin diidolakan di media. Anda tidak pernah tahu siapa yang mungkin memerhatikan anda yang memerlukan dorongan.
- Makan dengan baik dan bersenam.
- Jangan biarkan majalah fesyen dan kecergasan meletakkan di sekitar tempat tinggal anda, terutamanya di tempat yang mungkin dilihat oleh orang yang anda sayangi.
- Jangan membuat komen negatif mengenai berat badan anda atau berat badan orang lain.
- Puji rakan atau ahli keluarga anda mengenai atribut yang tidak berkaitan dengan gambar seperti pintar atau kreatif.
Langkah 2. Berkongsi makanan
Kaedah yang baik untuk secara beransur-ansur meredakan orang yang anda sayangi menjadi tabiat makan yang sihat adalah meluangkan lebih banyak masa untuk berkongsi makanan dengan mereka. Jadikan pengalaman keseluruhan sebagai sesuatu yang menyeronokkan untuk mengukuhkan makan sebagai acara positif.
Langkah 3. Sokong tanpa tercekik
Anda perlu menyediakan diri anda untuk orang yang anda sayangi, tetapi menekannya sebenarnya boleh menyebabkan individu itu menarik diri dari anda. Sentiasa ingatkan orang itu bahawa anda bersedia untuk bercakap atau hanya mendengar jika mereka memerlukan anda.
- Elakkan berkelakuan seperti polis makanan. Anda mungkin membuat catatan tentang makanan dan kalori yang disukai orang yang anda sayangi, tetapi jangan berdiri di atas bahu semasa waktu makan.
- Elakkan komunikasi negatif secara keseluruhan. Ini bermaksud melupakan ancaman, taktik menakut-nakutkan, ledakan marah, dan penghinaan.
- Tegaskan tingkah laku positif dan bukannya menghabiskan masa dengan memberi tumpuan kepada perkara negatif. Mengucapkan tahniah kepada orang yang anda sayangi dengan langkah-langkah kecil ke arah yang benar, seperti makan makanan penuh atau menahan diri dari tidak memarahi diri sendiri di cermin.
Langkah 4. Kekal sabar dan tenang
Dari sudut tertentu, anda perlu melihat diri anda sebagai pemerhati objektif. Ini adalah perjuangan orang yang anda sayangi, bukan perjuangan anda. Membuat perbezaan ini dapat mengelakkan anda daripada menganggap semuanya sebagai penghinaan peribadi.
- Melihat diri anda sebagai pemerhati atau orang luar mungkin akan membuat anda merasa sedikit tidak berdaya pada awalnya, tetapi memaksa anda untuk mengakui bahawa resolusi itu di luar kawalan anda, ia dapat membantu anda bersikap lebih rasional dan objektif.
- Jaga kesihatan mental anda sendiri. Sekiranya anoreksia orang yang anda sayangi telah mencetuskan masalah emosi atau psikologi anda sendiri, dapatkan bantuan daripada kaunselor profesional.
