Orang dengan anoreksia mempunyai pandangan yang menyimpang dari badan mereka. Walaupun mengehadkan pengambilan makanan mereka ke tahap penyakit atau kekurangan zat makanan, mereka yang menderita anoreksia masih melihat tubuh mereka terlalu gemuk. Mencegah anoreksia boleh menjadi proses berterusan bagi seseorang yang berisiko menghidap gangguan makan ini. Mereka yang berisiko mungkin mempunyai ahli keluarga terdekat seperti ibu atau saudara kandung yang juga mengalami gangguan tersebut. Ini juga biasa terjadi pada orang yang mempunyai kecenderungan perfeksionis. Memperoleh perspektif yang lebih sihat pada tubuh anda dan hubungan yang lebih sihat dengan makanan dapat membantu anda untuk mengelakkan gangguan ini.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Membangunkan Imej Tubuh Positif
Langkah 1. Tumpukan perhatian kepada seluruh orang anda
Masyarakat sering memberi penekanan pada penampilan luar sehingga tidak dapat melihat ciri-ciri indah lain mengenai seseorang. Salah satu cara untuk mengembangkan harga diri yang lebih baik adalah dengan memikirkan semua kekuatan anda. Buat senarai semua kualiti yang anda rasa menggambarkan anda sebagai seorang. Juga, fikirkan cara orang lain menyebut tentang sifat peribadi anda pada masa lalu. Sertakan pujian ini dalam senarai juga.
Ketik senarai ini di cermin bilik mandi anda sehingga setiap kali anda mendapati diri anda menilai penampilan fizikal anda, anda dapat segera memperbetulkan pertimbangan ini dengan menumpukan pada kekuatan positif yang anda miliki di bidang kehidupan yang lain
Langkah 2. Soroti positif mengenai badan anda
Kaedah ini tidak menunjukkan bahawa anda menunjukkan aspek-aspek tertentu dari penampilan anda seperti hidung langsing atau paha. Sebaliknya, anda perlu mengarahkan perhatian anda pada betapa hebatnya tubuh manusia tanpa mempedulikan penampilan. Sebagai contoh, anda dapat menentukan kemampuan dan fungsi luar biasa yang dapat anda laksanakan kerana badan anda.
- Bila-bila masa anda mendapati diri anda pilih-pilih mengenai segala kekurangan yang dirasakan di badan anda, cuba perbetulkan diri anda dan nyatakan penegasan positif seperti "Kaki dan lengan saya membenarkan saya melakukan roda gila.", "Hati saya begitu kuat sehingga memberikan darah ke seluruh tubuh saya badan. " atau "Hidung saya menolong saya mencium bau bunga yang indah ini."
- Imej badan anda mungkin buruk jika anda selalu mengarahkan perhatian anda pada apa yang anda rasa kekurangannya. Anda dapat meningkatkan keyakinan dan keyakinan diri yang lebih tinggi jika anda meningkatkan perkara-perkara indah yang dapat dilakukan oleh badan anda.
Langkah 3. Kritik bagaimana tubuh digambarkan di media
Faktor sosiobudaya yang terdapat melalui media, persepsi Barat tentang ketipisan sebagai ideal kecantikan, dan pendapat yang dibentuk dalam komuniti atau budaya tempatan sangat mempengaruhi orang muda yang mengembangkan pandangan tubuh mereka yang tidak sihat.
Jadilah gambar pemberontak dan teguran di TV, internet, atau di majalah wanita yang kurang berat badan dan lelaki yang diidolakan kerana mempunyai badan yang sempurna. Ingatkan diri anda bahawa ini bukan gambaran sebenar mengenai jasad tubuh manusia yang sebenarnya
Langkah 4. Betulkan rakan atau ahli keluarga yang merosakkan badan mereka
Apabila anda mendengar ibu, saudara perempuan, saudara lelaki, atau rakan anda merosot bahagian tubuh mereka kerana terlalu besar atau tidak cukup baik, hentikan mereka mengikut jejak mereka. Beritahu mereka bahawa bercakap buruk tentang tubuh mereka adalah tingkah laku yang tidak sihat dan segera memuji mereka dengan sesuatu yang tidak berkaitan dengan penampilan seperti mereka hebat semasa bermain bola sepak atau mempunyai IPK tertinggi di kelas mereka.
Ketidakpuasan terhadap penampilan fizikal seseorang adalah tanda amaran untuk anoreksia dan gangguan makan yang lain. Mengingatkan perkara ini kepada rakan anda dapat membantu meningkatkan kesedaran dan juga membantu anda untuk memperkuatkan pemikiran mengenai tubuh anda dengan cara yang lebih positif
Langkah 5. Ingatkan diri anda bahawa berat badan tertentu tidak dapat membawa anda kebahagiaan
Apabila anda meluangkan banyak masa untuk mengagumkan berat badan tertentu, anda akan mula menganggap ini sebagai kunci kebahagiaan dan merasa seronok terhadap diri anda. Ini adalah sudut pandang yang tidak sihat dan boleh menyebabkan anoreksia.
- Walaupun terdapat peningkatan media di media, tidak ada jenis badan yang ideal. Tubuh manusia yang sihat terdapat dalam pelbagai bentuk dan saiz. Tambahan lagi, tidak ada penurunan berat badan atau perubahan yang tiba-tiba akan menjadikan hidup anda lebih menggembirakan atau menyeronokkan.
- Sekiranya anda telah membentuk hubungan antara kebahagiaan dalam hidup dan penampilan anda, mungkin perlu berkunjung dengan ahli terapi yang pakar dalam terapi tingkah laku kognitif. Jenis rawatan ini mungkin bermanfaat bagi individu yang berisiko mengalami gangguan makan kerana ia membantu mereka mengenal pasti dan mengubah fikiran dan kepercayaan yang tidak rasional atau tidak tepat.
Langkah 6. Ucapkan selamat tinggal pada perfeksionisme
Para penyelidik telah menemui kaitan antara perfeksionisme dan ketidakpuasan badan - masalah biasa bagi individu yang mengalami gangguan makan. Oleh itu, anda perlu menyingkirkan kecenderungan perfeksionis dan keperluan anda untuk mengawal setiap keadaan sekiranya anda ingin mengelakkan timbulnya anoreksia.
- Kesempurnaan ditunjukkan apabila anda sering menghadapi masalah untuk memenuhi standard anda sendiri. Anda mungkin sangat kritikal terhadap diri dan kemampuan anda. Anda juga boleh menunda tugas atau melakukannya berulang kali sehingga memenuhi standard anda.
- Anda boleh berjumpa dengan ahli terapi untuk mendapatkan bantuan dalam mengatasi kesempurnaan. Terapi kognitif-tingkah laku mungkin berguna dalam menentukan kepercayaan perfeksionis dan mencari cara mengembangkan harapan yang lebih sihat untuk diri sendiri.
Kaedah 2 dari 2: Membangun Hubungan Sihat dengan Makanan
Langkah 1. Berhenti menjaja makanan tertentu
Ini mungkin mengejutkan, tetapi tidak ada makanan yang buruk. Ya, ada makanan yang memelihara tubuh anda dengan vitamin dan mineral penting. Sebaliknya, ada makanan yang hanya menyediakan kalori kosong. Ini cenderung makanan tinggi karbohidrat, lemak, dan gula. Namun, melabel makanan ini sebagai buruk menjadikan orang muda berisiko untuk selalu menafikan diri mereka makanan lazat yang mereka nikmati dengan kemungkinan besar memakannya kemudian.
- Semua karbohidrat tidak buruk seperti yang dinyatakan oleh banyak diet. Karbohidrat adalah makronutrien yang diperlukan dalam badan. Sebenarnya, karbohidrat kompleks seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian memberikan banyak tenaga dan serat tanpa lebihan kalori. Karbohidrat sederhana seperti roti putih, beras, dan kentang diproses dalam badan lebih cepat dan meninggalkan anda dengan keinginan gula tidak lama kemudian. Makanan ini hanya boleh dinikmati secara sederhana.
- Apabila anda menafikan diri anda sesuatu, anda menguras kehendak anda sendiri. Willpower adalah sumber yang terhad, dan, seiring berjalannya waktu, akan menjadi sukar untuk menjauhkan diri dari apa sahaja yang telah anda labelkan sebagai dilarang. Caranya untuk menghentikan keinginan yang tidak henti-hentinya sambil tetap menjaga rancangan makan anda tetap sihat adalah dengan membiarkan diri anda sebilangan kecil makanan yang telah anda labelkan sebagai dilarang. Ini mengelakkan keperluan untuk makan berlebihan makanan ini kemudian.
- Jenis anoreksia yang kurang biasa adalah jenis pemakanan / pembersihan pesta makan. Penghidap ini mungkin membataskan tabiat makan mereka, hanya mempunyai sedikit makanan dalam satu masa. Setelah berlaku penolakan, mereka mungkin menyerah sebilangan kecil kue, makanan berukuran biasa atau pesta lengkap. Setelah itu, mereka menghukum diri mereka dengan bersenam dengan bersungguh-sungguh atau dengan membersihkan (muntah) apa yang telah mereka makan. Bentuk gangguan yang paling biasa ini dicirikan oleh penyekat yang melampau tanpa pesta atau pembersihan.
Langkah 2. Jauhi "diet"
Hanya 10 hingga 15% penghidap gangguan makan adalah lelaki. Gangguan ini banyak berlaku dalam populasi wanita. Diet juga merupakan trend besar bagi wanita. Diet boleh membahayakan, mempengaruhi kesihatan mental, dan akhirnya menyebabkan gangguan makan seperti anoreksia. Jadi, menjauhi diet.
- Berita buruk: diet sering gagal. Mengeluarkan kumpulan makanan tertentu dan makan di bawah garis panduan pemakanan boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan. Statistik menunjukkan bahawa 95% daripada semua pemakanan akan menurunkan berat badan yang hilang dalam 1 hingga 5 tahun.
- Seperti yang dijelaskan di atas, dua sebab utama mengapa diet gagal adalah kerana individu sering mengehadkan kalori terlalu rendah untuk dikekalkan dalam jangka masa yang panjang, atau mereka menolak makanan yang mereka sukai. Apabila mereka mula makan secara normal lagi, berat badan mereka kembali bertambah.
- Individu yang selalu, atau yo-yo, berdiet berisiko berkurangnya jisim otot, kekurangan tulang, penyakit jantung, dan mempengaruhi metabolisme secara negatif.
Langkah 3. Lihat ahli diet berdaftar untuk mendapatkan pendidikan mengenai rancangan makan yang sihat dan seimbang
Tertanya-tanya bagaimana anda akan mengekalkan berat badan yang sihat tanpa berdiet? Lawati seorang profesional yang dapat membantu anda mengembangkan rancangan makan berdasarkan gaya hidup yang memfokuskan pada kesihatan bukan berat badan.
- Ahli diet akan menentukan keperluan diet yang anda perlukan berdasarkan sejarah perubatan anda dan alahan yang mungkin anda alami. Secara amnya, orang Amerika harus makan makanan yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, sumber protein tanpa lemak seperti unggas, ikan, telur, kacang dan kacang-kacangan, tenusu tanpa lemak atau rendah lemak, dan biji-bijian.
- Ahli diet anda mungkin juga menyarankan agar anda berjumpa dengan doktor penjagaan utama anda untuk menentukan rancangan senaman yang kerap. Bersama dengan diet seimbang, senaman dapat membantu anda mengawal berat badan, mencegah penyakit, memperbaiki mood anda, dan menjalani kehidupan yang lebih lama.]
Langkah 4. Renungkan pengalaman masa kecil yang mempengaruhi tabiat makan anda
Kepercayaan yang lama mengenai makanan sering mempromosikan pola makan yang tidak sihat. Fikirkan kembali ketika anda masih muda dan cuba ingat peraturan yang anda ikuti mengenai makan. Contohnya, mungkin anda diberi gula-gula dan melihat makanan jenis ini sebagai cara untuk membuat diri anda berasa lebih baik. Sebilangan peraturan ini mungkin telah berakar dan mula mempengaruhi cara anda melihat makanan semasa.
Bercakap dengan ahli terapi mengenai apa-apa corak tingkah laku makan yang tidak teratur sejak kecil anda yang mungkin mempengaruhi tabiat anda sekarang
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Amaran
- Tiada cadangan di atas merupakan nasihat perubatan.
- Sekiranya anda melihat diri anda enggan makan atau secara drastik menyekat pengambilan makanan anda, adalah penting untuk berjumpa dengan profesional kesihatan anda dengan segera.
