Menangis adalah tindak balas yang wajar bagi emosi yang kuat, tetapi terdapat banyak situasi di mana ia tidak berguna atau produktif, seperti dalam konflik kerja atau ketika anda perlu bertindak kuat untuk orang lain. Ada cara untuk mengawal kapan dan seberapa sering anda menangis, seperti menjauhkan diri dari situasi, mencuba strategi fizikal, atau bahkan mengubah tabiat kesihatan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Menjauhkan Diri
Langkah 1. Tarik nafas dalam-dalam
Menarik nafas dalam-dalam akan membantu tubuh anda berehat, melepaskan ketegangan yang sebaliknya akan bertambah dan meneteskan air mata. Cuba fokus pada nafas anda, menghirup dan menghembuskan nafas perlahan ke kiraan 4.
Langkah 2. Pandang ke sebelah
Apabila anda melakukan perbualan dengan seseorang dan anda merasa air mata mengalir, pandang sebentar. Cari tempat di dinding untuk difokuskan, atau lihat tangan anda dengan teliti. Keluarkan diri anda dari situasi sebentar (hanya satu minit akan dilakukan) untuk memberi diri anda ruang untuk mengumpulkan pemikiran anda.
Langkah 3. Melangkah ke belakang
Letakkan sedikit jarak antara anda dan situasi atau orang yang membuat anda menangis. Melangkah ke belakang boleh memberi anda sedikit ruang peribadi untuk mengumpulkan pemikiran (dan air mata).
Langkah 4. Berjalan-jalan
Keluarkan diri anda secara fizikal dari situasi yang membuat anda menangis dan berjalan-jalan. Fokus untuk menggerakkan lengan dan kaki anda, dan cuba mengatur pernafasan anda secara tetap.
Sekiranya anda ingin berhenti menangis, jangan berundur ke bilik mandi; anda mungkin menangis lebih banyak di sana
Langkah 5. Tumpukan perhatian anda pada perkara lain
Dapatkan majalah atau tonton video lucu. Tarik diri anda dari perasaan langsung yang mengalirkan air mata. Fokus dengan sengaja pada perincian konkrit dari apa yang anda baca atau tonton, dan beri komen mengenai perincian kepada diri sendiri, seperti, "Itu gaun yang cantik", atau "Saya tidak percaya kucing itu melompat begitu tinggi."
Kaedah 2 dari 5: Mengubah Respons Anda
Langkah 1. Beri senyuman
Memaksa diri anda untuk tersenyum ketika anda merasakan sebaliknya akan membantu anda mengatasi perasaan negatif. Suasana hati anda akan meningkat dan tekanan akan berkurang walaupun anda tersenyum palsu, kerana badan anda membuat pemikiran anda berfikir bahawa anda bahagia.
Langkah 2. Simpan ekspresi neutral di wajah anda
Santai dahi yang kusut dan mulut dan pipi yang tegang. Dengan memasang ekspresi neutral di wajah anda, anda memaksa badan anda keluar dari mod menangis segera.
Langkah 3. Alihkan emosi anda kepada kemarahan
Berkali-kali, anda mungkin mula menangis kerana anda cuba menahan emosi sebenar anda. Sering kali dianggap tidak wajar untuk marah semasa konflik, dan tangisan dapat terjadi kerana adrenalin mengalir dan anda telah menahan kemarahan anda. Biarkan diri anda mengenal pasti perasaan marah dan mengumumkannya.
- Selalunya, wanita tidak merasa seperti mereka boleh marah kerana berisiko dilabel *****. Langkau perasaan ini dan beri izin kepada diri sendiri untuk marah.
- Anda tidak perlu marah secara agresif untuk menunjukkan bahawa anda marah. Walaupun mengatakan sesuatu seperti, "Saya marah kerana saya tidak berpeluang untuk berpartisipasi sepenuhnya," dapat membantu anda menamakan perasaan anda dan menahan diri dari menangis.
Langkah 4. Bersedia dengan sesuatu yang diperkatakan
Ingatlah tindak balas untuk jenis situasi tertentu. Sekiranya anda kelihatan mudah menangis ketika anda menerima kritikan dari atasan anda, misalnya, fikirkan cara untuk bertindak balas secara lisan terhadap maklum balas ini. Bersedia dengan sesuatu yang boleh dikatakan, walaupun dengan respons yang tepat, dapat membantu menjauhkan anda daripada menangis.
Kaedah 3 dari 5: Mencuba Strategi Fizikal
Langkah 1. Cubit diri anda
Jauhkan diri anda dari air mata yang akan datang dengan menyebabkan sedikit ketidakselesaan fizikal pada badan anda. Picit lengan anda untuk mengalihkan fikiran dari air mata anda.
Langkah 2. Sebagai alternatif, cubalah menggigit bahagian dalam pipi anda
Cubalah bersikap lemah lembut agar tidak mengeluarkan darah. Anda juga boleh menekan kuku jari ke telapak tangan anda.
Langkah 3. Cubit jambatan hidung anda
Picit ibu jari dan jari telunjuk anda di jambatan hidung anda, tepat di dekat mata anda. Ini akan melambatkan saluran air mata anda daripada mengeluarkan air mata.
Langkah 4. Lebarkan mata anda dan pandang ke atas
Buka mata anda dengan lebar, yang dapat membantu mengeringkannya. Melihat ke atas semasa anda melakukan ini akan membantu setiap air mata yang terbentuk mengalir jauh dari tepi mata anda.
Langkah 5. Tekan lidah anda ke bumbung mulut anda
Mengetatkan otot mulut dan fokus menekan lidah ke atas dapat membantu menghentikan anda daripada terkoyak.
Langkah 6. Cuba telan
Menelan akan membantu menyekat otot di kerongkong anda. Menangis membantu membuka otot, jadi jika anda melakukan sebaliknya, anda mungkin dapat menyekat tindak balas tangisan.,
Minum air juga boleh membawa kesan yang sama
Kaedah 4 dari 5: Mengubah Tabiat Kesihatan Anda
Langkah 1. Bersenamlah
Cuba pergi berjoging atau menunggang basikal untuk menarik diri dari keadaan yang membuat anda menangis. Bersenam akan meningkatkan aliran oksigen ke otak dan akan melepaskan endorfin yang akan menenangkan anda.
Langkah 2. Makan makanan yang kaya nutrien
Beri badan anda dengan makanan yang baik untuk memberi diri anda tenaga dan kekuatan untuk melawan perasaan negatif. Makan protein dan kurangkan gula halus dan karbohidrat halus.
- Makan sarapan pagi yang enak setiap pagi. Ini akan membantu menstabilkan gula darah dan mood anda.
- Tingkatkan pengambilan asid folik, yang terdapat dalam sayur-sayuran hijau.
Langkah 3. Rehat dengan banyak
Sekiranya anda letih, anda juga sering tidak dapat menangani perasaan yang kuat. Kekurangan tidur akan menjadikannya lebih sukar untuk menahan air mata. Bertujuan untuk tidur 7-8 jam untuk melancarkan saraf anda.
Kaedah 5 dari 5: Mencuba Kaedah Lain
Langkah 1. Berbincang dengan kaunselor
Mencari pertolongan profesional dapat memberi anda jalan keluar penting untuk memahami mengapa anda menangis dalam situasi tertentu. Seorang kaunselor mungkin dapat membantu anda mengetahui cara berkomunikasi dengan lebih berkesan sehingga anda tidak sering menangis. Orang ini juga dapat menolong anda mengetahui punca anda berasa ingin menangis.
Langkah 2. Bercakap dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai
Percaya kepada seseorang yang anda percayai dengan membincangkan beberapa masalah yang menyebabkan anda menangis. Sama ada konflik kerja atau masalah hubungan, ia dapat membantu membincangkan masalah ini sehingga anda memperoleh perspektif.
Langkah 3. Simpan jurnal
Menulis pemikiran anda dalam jurnal boleh menjadi terapi dan boleh membolehkan anda mengumumkan dan meneroka perasaan yang anda alami. Ini adalah kaedah yang baik untuk mengatasi tekanan dalam hidup anda dan menyusun strategi untuk mengawal tangisan yang tidak diingini.
Langkah 4. Cuba akupresur
Akupresur adalah kaedah penyembuhan tradisional Cina yang melibatkan menekan bahagian tubuh anda yang berlainan untuk mencapai kelegaan dan penyembuhan gejala kesihatan tertentu. Cubalah beberapa teknik akupresur yang berkaitan dengan menghilangkan kegelisahan, yang sering menjadi sumber tangisan yang tidak diingini.
- Tekan tempat tepat di antara kening anda. Tekan tekanan ke tempat ini selama 1-3 minit.
- Tekan pada pergelangan tangan dalaman anda. Letakkan tiga jari di pergelangan tangan anda, dengan jari manis anda di lipatan pergelangan tangan anda. Rasa ruang antara dua tendon di pergelangan tangan anda tepat di bawah jari telunjuk anda. Tekankan tekanan di sini untuk meredakan kegelisahan dan tangisan.
- Cubit jaring di antara ibu jari dan jari telunjuk anda.
Petua
- Jangan susahkan diri sendiri jika anda sering menangis atau di khalayak ramai. Menangis adalah tindak balas yang sangat semula jadi terhadap emosi yang kuat. Ia melepaskan hormon tekanan, yang membantu anda berehat dan menenangkan.
- Daripada menghilangkan tangisan anda sepenuhnya, cubalah menangguhkannya. Anda masih harus menangani perasaan yang timbul, dan meluangkan masa kemudian untuk menjeritnya dapat menjadi sangat sembuh.
