Kadang-kadang, ketika kemurungan yang teruk membuat dunia kelihatan terlalu luar biasa atau tidak tertahankan, tangisan seolah-olah satu-satunya jalan keluar. Menangis sama sekali tidak perlu malu-tangisan yang baik sebenarnya dapat meningkatkan mood dan penglihatan anda, dan juga bagus untuk mata dan hidung anda. Walaupun tidak ada tangisan yang terlalu banyak, air mata dapat menanggung banyak dari anda, dan sangat dimengerti jika anda mencari penangguhan. Sekiranya anda kecewa atau berada di ambang air mata emosi, terdapat banyak cara mudah untuk menenangkan diri. Sekiranya kemurungan menjadikan kehidupan seharian anda terlalu berat, tidak ada salahnya meminta pertolongan. Anda tidak bersendirian dalam semua ini!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Petua Pantas
Langkah 1. Tarik nafas perlahan-lahan
Bernafas adalah kaedah yang mudah dan bermanfaat untuk menolong menentukur semula diri anda di tengah sesi menangis yang sukar. Walaupun pada mulanya mungkin sukar, hirup hidung anda selama 4 saat, menahan nafas selama 2 saat lagi. Untuk menyelesaikan sesuatu, hembuskan nafas melalui bibir selama 8 saat. Terus ulangi corak pernafasan ini sehingga anda merasa diri anda mula tenang dan mengatur semula sedikit.
Mungkin memerlukan sedikit masa sebelum anda merasa tenang dan stabil. Tidak mengapa
Langkah 2. Lekatkan lidah anda ke bumbung mulut anda
Apabila anda mula menangis, rasanya hampir mustahil untuk berhenti. Jangan bimbang-badan anda dilengkapi dengan butang tetapan semula sendiri. Angkat lidah anda dan tekan ke atas bumbung mulut anda, yang akan membantu anda menghentikan tangisan kemurungan anda.
Langkah 3. Cubit diri anda dengan ringan sehingga anda berhenti menangis
Raih kawasan kulit terbuka di lengan anda dengan ibu jari dan jari telunjuk. Cubit kulit bersama-sama sehingga anda merasakan sedikit kesakitan, yang akan membantu mengalihkan pemikiran anda daripada menangis tertekan.
- Sekiranya anda berada di khalayak ramai, cuba cari bahagian kulit di bawah lengan baju, sehingga tidak ada yang dapat melihat anda mencubit diri sendiri.
- Cuba jangan menyakiti diri sendiri dengan ini - hanya sedikit cubitan yang dapat membantu menahan air mata anda.
Langkah 4. Tenangkan wajah anda sehingga ekspresi anda tetap neutral
Kadang kala, anda harus "menipu" diri anda agar tidak menangis. Perlu diingat bahawa alis anda cenderung menarik ke dalam setiap kali anda menangis. Untuk melawannya, rilekskan otot-otot wajah ini, yang boleh menghentikan air mata anda dari jatuh.
Langkah 5. Ganggu diri anda dengan aktiviti yang menyeronokkan
Pilihlah beberapa hobi atau aktiviti yang menggembirakan yang dapat menenangkan fikiran anda. Dapatkan teka-teki silang kata, buka filem, bersihkan bilik anda, cat ruang tamu anda, atau lakukan apa sahaja yang membantu anda memfokuskan semula tenaga anda daripada menangis. Bereksperimen dengan aktiviti yang berbeza sehingga anda memikirkan sesuatu yang sesuai untuk anda dan keperluan emosi anda.
Sekiranya anda ingin mengikuti kehidupan sosial anda, anda mungkin mendapat manfaat daripada memanggil rakan atau orang tersayang
Kaedah 2 dari 3: Strategi Penjagaan Diri
Langkah 1. Cari rutin sihat untuk diri anda sepanjang hari
Tangisan tertekan adalah simptom yang luar biasa, dan benar-benar dapat dimengerti jika hari anda terasa sedikit sesak setelah sesi menangis. Cuba ambil sedikit langkah untuk menjaga rutin yang stabil - ini boleh menjadi sesuatu yang sederhana seperti bangun tidur atau tidur pada waktu yang sama, atau makan sarapan pagi setelah anda bangun pada waktu pagi. Fokus untuk mengubah rutin anda dalam langkah-langkah bayi, yang mungkin membuat perbezaan dalam gejala anda!
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam untuk menenangkan diri
Tekanan kronik boleh menjadi pencetus kemurungan tangisan dalam kehidupan seharian anda, terutamanya jika anda menghadapi banyak gejala kemurungan yang menjengkelkan dan membingungkan. Walaupun bernafas dapat membantu anda berhenti menangis, ia juga merupakan cara yang baik untuk berehat. Berlatih bernafas melalui hidung anda dan bernafas keluar dari mulut anda, mengira perlahan kepala anda semasa anda pergi.
- Ia membantu meletakkan tangan anda di dada dan perut semasa anda berehat sambil menarik nafas lega.
- Yoga dan meditasi juga merupakan kaedah terbaik untuk menenangkan diri.
Langkah 3. Cubalah kelonggaran otot progresif sebagai kaedah mudah untuk bersantai
Cari tempat di rumah anda di mana anda merasa sangat selesa dan selesa. Duduk dalam keadaan selesa dan panjangkan kaki di hadapan anda. Kencangkan kaki kanan anda selama 10 saat, kemudian kendurkan otot sekaligus. Ulangi latihan relaksasi ini ke seluruh badan anda, yang dapat membantu anda melepaskan tekanan anda.
Tekanan adalah pencetus yang sering berlaku untuk tangisan kemurungan, tetapi kelonggaran otot yang progresif mungkin dapat membantu
Langkah 4. Tonton sesuatu yang membuat anda ketawa
Tangisan tertekan boleh berlaku dengan alasan yang berlainan, atau kadang-kadang tidak ada alasan sama sekali-ini boleh menjadikannya sukar untuk dilayari. Luangkan waktu petang atau petang untuk menghidupkan filem atau rancangan TV lucu untuk membantu menaikkan semangat anda. Semasa anda ketawa, anda benar-benar memberikan suasana hati yang baik!
Untuk menggandakan keseronokan, tonton filem dengan rakan atau orang tersayang
Langkah 5. Tingkatkan mood harian anda dengan menjaga haiwan kesayangan
Apa-apa jenis haiwan kesayangan, sama ada anjing, kucing, atau rakan haiwan yang lain, benar-benar dapat membantu anda merasa berhubung, yang dapat memudahkan anda mengatasi kemurungan anda. Semasa anda meluangkan masa untuk merawat dan bermain dengan haiwan kesayangan anda, ingatkan diri anda bahawa teman haiwan anda bergantung pada anda untuk penjagaan dan sokongannya, yang akan membantu anda merasa diperlukan, dikehendaki, dan dihargai.
Sangat sukar untuk merasa diperlukan atau dikehendaki ketika anda mengalami kemurungan - seekor haiwan dapat membantu mengatasi keraguan ini
Kaedah 3 dari 3: Sokongan dan Sumber
Langkah 1. Minta sokongan emosi ahli keluarga atau rakan karib
Depresi dapat membuat anda merasa terasing, atau tidak ada gunanya berkongsi pemikiran dan perasaan anda dengan orang-orang di sekitar anda. Ini tidak jauh dari kebenaran - rakan dan orang yang anda sayangi sangat mengambil berat tentang anda, dan ada untuk mendengar dan membantu. Cuba lompat iman dan percayalah kepada rakan atau saudara yang dipercayai tentang perasaan anda, dan lihat apa yang mereka sarankan. Anda mungkin merasa seperti berat badan diangkat dari bahu anda!
Terapi dan janji doktor mungkin kelihatan menakutkan sekiranya anda tidak mempunyai banyak pengalaman dengan perkhidmatan kesihatan mental. Bercakap dengan orang yang anda sayangi mungkin dapat membantu anda mengurangkan jurang itu
Langkah 2. Berjumpa dengan kaunselor untuk membincangkan beberapa masalah kesihatan mental anda
Jadualkan temu janji dengan ahli terapi dan lihat apakah mereka membimbing anda melalui rancangan rawatan khas yang benar-benar dapat membantu anda, seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT). Bercakap dengan ahli terapi anda mengenai kemurungan anda yang menangis, dan lihat apa jenis cadangan yang mereka ada untuk membantu suasana hati anda yang rendah.
- Mengunjungi ahli terapi adalah langkah besar, tetapi ia dapat memberi anda rawatan yang berkesan untuk membantu mengatasi kemurungan anda.
- Kumpulan sokongan boleh menjadi sumber keselesaan dan pemahaman yang baik ketika anda merasa kurang senang. Anda boleh mendapatkannya di sini:
Langkah 3. Tanya psikiatri jika antidepresan adalah pilihan yang sesuai untuk anda
Berjumpa dengan doktor atau psikiatri dan beritahu mereka bagaimana perasaan anda. Tanya sama ada anda boleh mencuba minum antidepresan sebentar, yang mungkin dapat mengatasi gejala anda. Pakar psikiatri anda akan dapat membantu anda mengetahui pelan rawatan yang selamat dan terkawal yang akan membuat anda merasa lebih sihat.
Tidak ada salahnya mengambil antidepresan! Sama seperti ubat lain, antidepresan direka untuk membantu anda hidup dan berfungsi dengan sebaik mungkin
Langkah 4. Hubungi talian hotline jika anda memerlukan pertolongan sebentar
Sekiranya dunia kelihatan terlalu luar biasa, anda mungkin berada di tempat yang gelap dan menakutkan. Anda tidak bersendirian-jika anda fikir anda berada dalam bahaya membahayakan diri sendiri, hubungi talian hotline dan kongsi perasaan anda dengan pendengar sulit, yang dapat membantu membincangkan anda melalui pemikiran anda sekarang. Anda boleh menghubungi talian hotline pencegahan bunuh diri di: 1-800-273-8255.
Petua
- Dapatkan buku nota atau jurnal ganti dan catat pengalaman atau senario yang benar-benar mendorong anda ke tahap yang lebih tinggi. Rancang cara-cara khusus untuk mengatasi situasi seperti ini di masa depan, yang dapat membantu anda merasa lebih terkawal.
- Kadang kala, dapat mengingatkan diri anda bahawa anda boleh menangis kemudian. Ini dapat membantu mengekang emosi anda dalam masa ini.
- Selain kemurungan, terdapat beberapa jenis keadaan kesihatan mental yang boleh menyebabkan anda merasa sedih dan putus asa, seperti gangguan bipolar, dan juga gangguan mood yang lain. Berjumpa dengan psikiatri, yang boleh memberitahu anda jika anda mungkin termasuk dalam kategori tersebut.
Amaran
- Jangan ragu untuk meminta pertolongan jika anda merasa bunuh diri. Hubungi Garis Panduan Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 1-800-273-8255, atau periksa di sini untuk talian hotline yang lebih khusus untuk kawasan anda:
- Sekiranya anda baru-baru ini mengalami kecederaan otak dan mendapati diri anda menghadapi serangan menangis yang tidak terkawal, hubungi doktor untuk mendapatkan bantuan. Anda mungkin mengalami masalah yang kurang dikenali yang disebut pseudobulbar mempengaruhi (PBA).
