Tekanan adalah bahagian kehidupan yang tidak dapat dielakkan disebabkan oleh peristiwa baik dan buruk. Walaupun tekanan tidak dapat dielakkan, anda dapat menguruskan tindak balas anda terhadapnya. Dengan meluangkan masa untuk diri sendiri dan menjadikannya santai seperti yang anda dapat, kesan stres yang berbahaya dapat dikurangkan, meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Berehat Dengan Kelajuan Anda Sendiri
Langkah 1. Luangkan masa anda
Anda mungkin mempunyai idea kasar tentang apa yang ingin anda lakukan dengan hari santai anda. Oleh kerana ini adalah hari anda untuk berehat, anda pasti ingin merancang sesuatu mengikut jadual anda sendiri tanpa perlu risau tentang tekanan biasa untuk menyelesaikan sesuatu. Bersantai dan lakukan perkara mengikut kadar anda sendiri semasa hari santai anda.
- Anda mungkin merasa tidak mempunyai apa-apa rancangan adalah cara paling santai untuk menghabiskan hari anda.
- Pertimbangkan untuk tidur, bangun setiap kali anda merasa seperti itu.
- Berehat dan nikmati apa sahaja aktiviti yang akhirnya anda lakukan, luangkan masa anda dan nikmati sepenuhnya.
Langkah 2. Lakukan apa yang anda mahukan
Ini hari anda yang santai. Rancang untuk melakukan apa sahaja yang anda rasa paling menggembirakan dan menenangkan. Setiap orang akan mempunyai idea yang berbeza mengenai perkara yang menenangkan, jadi luangkan masa untuk merancang beberapa perkara yang anda tahu anda akan menenangkan.
- Anda mungkin mahu berbaring di sofa dan menonton beberapa filem atau rancangan kegemaran anda.
- Mendengarkan muzik kegemaran anda semasa memasak makanan lazat mungkin menenangkan.
- Menghabiskan hari dengan membaca buku baru dan menarik boleh menjadi cara yang baik untuk berehat dan menikmati hari anda.
Langkah 3. Awasi tidur yang hilang
Tidur adalah aspek yang sangat penting dalam menjaga kesihatan dan sering kali diabaikan. Jadual yang sibuk dan perasaan tertekan boleh menyebabkan anda kehilangan tidur, menyebabkan anda merasa letih pada siang hari. Pertimbangkan untuk tidur lebih awal pada hari bersantai dan berehat malam, memulihkan waktu tidur yang hilang dan bangun dengan rasa segar.
- Jumlah tidur yang diperlukan akan berubah sepanjang hayat seseorang, sebahagian besarnya bergantung pada usia mereka.
- Sebilangan besar orang dewasa memerlukan sekitar tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam untuk merasa rehat.
- Kurang tidur boleh menjejaskan kesihatan secara negatif, menyebabkan anda merasa lebih letih dan menurunkan tindak balas sistem imun anda.
Langkah 4. Fokus pada perkara yang anda syukuri
Sangat mudah untuk fokus pada perkara-perkara yang tidak sesuai dengan kita. Ini akan menyebabkan perasaan tertekan dan bimbang bertambah. Sebaliknya, gunakan hari santai anda untuk menumpukan pada aspek atau pencapaian positif dalam hidup anda. Luangkan sedikit masa untuk membuat senarai perkara yang paling anda syukuri dalam hidup anda untuk mengurangkan tekanan pemikiran negatif.
- Pertimbangkan untuk mengambil jurnal. Setiap hari anda boleh menulis mengenai perkara-perkara yang berjalan lancar atau yang anda gemari.
- Fikirkan tentang rakan dan keluarga anda, tuliskan momen kegemaran anda yang telah anda kongsi bersama mereka.
- Cuba tulis sekurang-kurangnya tiga perkara yang membahagiakan anda sepanjang hari.
Kaedah 2 dari 3: Merehatkan Badan
Langkah 1. Berjalan-jalan
Senaman telah terbukti dapat mengurangkan tekanan dan memberi kesan positif pada mood. Berolahraga ringan dengan berjalan-jalan boleh menjadi cara yang baik untuk menghilangkan tekanan di badan anda dan menjadikan hari anda santai.
- Cuba berjalan ke tempat baru bagi anda, menjelajah dan menikmati kawasan kejiranan anda.
- Berjalan di sekitar taman tempatan kegemaran anda.
- Luangkan masa anda dan nikmati pemandangan dan suara semasa anda berjalan-jalan.
Langkah 2. Lakukan regangan
Tekanan dapat meningkatkan ketegangan dan ketegangan pada badan. Anda boleh menggunakan hari santai anda untuk mengikuti latihan peregangan. Meregangkan badan, sendi, dan otot dapat mengembalikan pergerakan dan mengurangkan ketegangan dalam badan, menimbulkan rasa relaks.
- Regangan sederhana adalah sentuhan jari kaki. Berdiri tegak dan kemudian membongkok, cuba membawa tangan ke kaki. Anda mesti merasakan peregangan ini dengan kuat pada tali pinggang anda.
- Anda boleh meregangkan bahagian depan kaki anda dengan berdiri tegak, meraih pergelangan kaki anda dan menariknya ke arah belakang anda.
- Jangan sekali-kali melambung bahagian badan yang anda peregangkan kerana ini boleh menyebabkan kecederaan. Peregangan perlahan-lahan dan tahan peregangan selama beberapa saat dan bukannya gerakan tersentak atau melenting.
- Apabila anda meregangkan kawasan, bayangkan ketegangan yang meninggalkannya dan keadaannya menjadi semakin santai.
- Tarik nafas perlahan dan dalam semasa anda meregangkan. Tarik nafas sepenuhnya dan lembut semasa anda merehatkan peregangan.
- Memejamkan mata dapat membantu anda fokus pada peregangan.
Langkah 3. Gunakan kaedah relaksasi otot progresif
Relaksasi otot progresif adalah kaedah yang mudah dan senang untuk mengurangkan ketegangan pada badan. Ia membolehkan anda merasakan seluruh bahagian badan dengan sengaja meningkatkan ketegangan dan kemudian merehatkannya sepenuhnya. Menggunakan kaedah ini akan membolehkan anda melonggarkan otot pada hari santai anda.
- Mulakan dengan memberi tumpuan pada kaki anda. Ketatkan kaki anda sebanyak mungkin selama kira-kira lima saat dan kemudian berehat selama tiga puluh.
- Lakukan teknik yang sama pada setiap bahagian badan semasa anda berjalan ke kepala dan leher anda.
- Sekiranya ada kawasan yang terasa ketat anda boleh mengulangi teknik untuk merehatkannya lebih jauh.
Langkah 4. Mandi air panas
Mandi air panas adalah kaedah terbaik untuk merehatkan badan, menghilangkan ketegangan dan kesakitan pada otot anda. Fikirkan untuk menambahkan beberapa aroma kegemaran anda, garam mandi atau menghias bilik dengan lilin atau barang-barang santai yang lain. Setelah anda menyediakan mandi anda, semua yang tinggal adalah rendam dan nikmati.
Langkah 5. Beri diri anda urut
Anda boleh pergi ke spa dan mendapatkan urutan yang boleh menjadi cara terbaik untuk berehat. Walau bagaimanapun, jika anda ingin tinggal di rumah dan menikmati satu hari untuk diri sendiri, anda boleh memberi urut, mengatasi ketegangan pada otot anda dan menimbulkan rasa relaks.
- Urut kulit kepala anda dengan menggosok lembut bahagian kepala anda di dekat pelipis.
- Urut wajah anda dengan menggunakan hujung jari anda, menggosok garis rahang, garis rambut, tulang pipi, dan cuping telinga.
- Urut lengan anda dengan meletakkannya rata di kaki anda dan gunakan telapak tangan yang berlawanan untuk menggosokkan lengan bawah ke pergelangan tangan.
- Urut peha anda menggunakan telapak tangan atau siku anda, dengan memberi tekanan lembut semasa anda bergerak ke arah lutut anda.
Kaedah 3 dari 3: Menenangkan Fikiran
Langkah 1. Pilih jenis meditasi yang menarik bagi anda
Istilah meditasi menggambarkan amalan umum bekerja dengan kehidupan mental anda untuk mengurangkan tekanan di sana. Walaupun istilah itu sendiri umum terdapat bentuk meditasi tertentu yang boleh anda ikuti. Kaji ikhtisar berikut untuk memulakan anda mencari bentuk meditasi yang sesuai untuk anda:
- Anda boleh membuat ruang yang selamat dan indah di dalam fikiran anda dan menerokainya, membayangkannya dengan semua indera anda.
- Mengulangi frasa atau perkataan dapat membantu memusatkan perhatian pada frasa dan bukannya mengganggu atau mengganggu pemikiran.
- Cuba perhatikan fikiran dan perasaan anda, membiarkannya berlalu tanpa pertimbangan atau keterikatan.
Langkah 2. Selesa
Langkah pertama dalam bertafakur adalah mengurus persekitaran anda, menjadikannya tenang dan bebas gangguan. Tumpuan semasa bertafakur adalah pada kehidupan mental dalaman anda dan gangguan luar boleh menyebabkan anda kehilangan fokus itu. Pastikan ruang anda bebas dari tekanan dan buat badan anda lebih santai dan selesa sebelum mula bermeditasi.
- Anda mungkin mendapati bahawa berbaring atau duduk dengan selesa adalah sikap yang baik untuk bertafakur.
- Pastikan pakaian anda tidak sesuai dan selesa.
- Matikan telefon anda sebelum memulakan.
Langkah 3. Cuba meditasi kesedaran
Meditasi kesadaran memungkinkan aliran suara yang dihasilkan oleh fikiran anda untuk melewati anda, membolehkan anda berehat dan hanya memerhatikan. Anda perlu menenangkan fikiran dan fokus, bersantai dalam meditasi dan membiarkan fikiran atau tekanan yang mengganggu untuk melewati anda tanpa melekat pada mereka.
- Duduk dan tutup mata anda.
- Perhatikan aktiviti mental anda. Kemungkinan anda akan bercakap atau berfikir sendiri.
- Tonton fikiran, imej, atau perasaan dalaman anda yang dihasilkan oleh minda anda dengan tenang.
- Matlamat anda adalah untuk mengamati pemikiran ini tanpa melekat atau terlibat dengannya.
- Sekiranya anda mendapati diri anda terlibat dengan pemikiran anda, kembalikan perhatian anda secara perlahan dan teruskan menontonnya secara pasif.
- Anda akan mendapati bahawa lama-kelamaan obrolan mental anda akan pudar dan menjadi tenang, memberikan anda fikiran yang tenang dan santai.
Langkah 4. Pertimbangkan teknik visualisasi
Imajinasi anda mempunyai banyak kekuatan terhadap perasaan anda secara mental. Fikiran manusia tidak membuat perbezaan antara pengalaman dan realiti yang anda bayangkan. Manfaatkan fakta ini dan ciptakan pengalaman yang indah dan santai menggunakan imaginasi anda.
- Selesa dan tutup mata.
- Fikirkan tempat yang anda rasa tenang dan selamat, di tempat yang anda gemari.
- Cuba lihat ruang ini dengan terperinci. Fikirkan seperti apa warna di sini atau item atau rupa orang. Cuba lihat ruang yang menenangkan ini sejelas yang anda boleh.
- Bayangkan bunyi ruang ini. Bunyi apa yang anda dapat dengar? Luangkan masa anda dan bayangkan bahawa anda dapat mendengar suara ruang visual anda.
- Tanya pada diri sendiri apa bau di ruang tenang dan santai anda. Tarik nafas dan bayangkan aroma ketika anda menghirupnya.
- Perhatikan bagaimana ruang anda terasa. Tanyakan pada diri anda apa suhu, seperti apa barang-barang yang ingin disentuh, atau seperti apa angin.
- Luangkan masa anda dan nikmati ruang yang telah anda buat, jelajahi dan bersantai di sana selama yang anda mahukan.
Langkah 5. Perlahan-lahan kembali ke aktiviti normal
Setelah anda selesai bertafakur, anda ingin perlahan-lahan memusatkan kembali perhatian anda ke dunia "luar" lagi. Perhatikan apa-apa perasaan ketenangan atau kedamaian dalam diri ketika anda terlibat sekali lagi dengan dunia, mengetahui bahawa anda dapat merasakan perasaan santai ini lagi apabila anda mula merasa tertekan di masa depan.
Petua
- Luangkan masa anda dan lakukan apa yang anda mahukan, ketika anda mahu.
- Cuba rilekskan badan dan minda anda.
