Gas dan kembung adalah hasil semula jadi dari proses pencernaan, tetapi terlalu banyak gas boleh menyakitkan atau memalukan. Nasib baik, anda sering dapat mengurangkan gejala yang tidak menyenangkan dengan membuat beberapa perubahan sederhana pada diet anda. Teruskan membaca untuk mendapatkan petua bagaimana untuk mendapatkan kelegaan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 12: Meringankan kesakitan gas dengan pelindung panas
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Anda juga boleh menggunakan botol air panas
Untuk melegakan sakit perut yang cepat disebabkan oleh gas dan kembung, berbaring dan letakkan botol air panas atau kompres hangat di seluruh perut anda. Panas dapat menenangkan kesakitan anda sehingga kembung reda.
- Untuk mengelakkan luka bakar, jangan tidur dengan alas pemanas di badan anda. Hanya gunakan alas selama 15-30 minit sejam, kemudian berehat sebentar untuk membiarkan kulit anda sejuk.
- Sekiranya alas pemanas anda tidak mempunyai penutup kain, bungkus tuala dengan ringan untuk melindungi kulit anda.
Kaedah 2 dari 12: Tenangkan perut anda dengan teh pudina atau chamomile
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Ramuan ini dapat mengurangkan lebihan gas dan kembung
Beli teh celup pudina atau chamomile, atau gunakan daun pudina segar atau bunga chamomile kering. Masukkan bahan ke dalam air panas selama beberapa minit dan kemudian perlahan-lahan menghirup teh. Herba dan rempah lain yang boleh membantu termasuk:
- Anis
- Caraway
- Ketumbar
- Kunyit
- Adas
Kaedah 3 dari 12: Makan perlahan-lahan dan kunyah makanan anda dengan baik
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Mengunyah makanan anda dengan teliti menjadikannya lebih mudah dicerna
Ini bermaksud bakteria gas di dalam usus anda akan mempunyai lebih sedikit makanan untuk dihancurkan. Ambil gigitan kecil, kunyah hingga bersih, dan elakkan makanan dan minuman anda.
- Makan terlalu cepat juga berisiko menelan udara.
- Untuk menjadikan diri anda semakin perlahan, letakkan garpu anda selepas setiap gigitan.
Kaedah 4 dari 12: Elakkan mengunyah permen karet atau menghisap gula-gula keras
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Kunyah boleh menyebabkan anda menelan udara berlebihan
Apabila anda meneguk udara ke dalam perut, ia mengeluarkan lebihan gas, yang menyebabkan perut kembung, kembung, dan tidak selesa. Berhati-hatilah dengan menghisap gula-gula atau minum melalui jerami juga.
- Daripada minum melalui straw, menghirup terus dari cawan.
- Merokok juga boleh membuat anda menelan banyak udara, jadi anggaplah alasan baik lain untuk berhenti merokok!
Kaedah 5 dari 12: Jauhi makanan biasa yang menyebabkan gas
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Sayuran tinggi serat adalah penyebab utama kembung dan gas
Gas terbentuk apabila bakteria memecah makanan yang tidak dicerna di usus besar anda. Ini benar-benar normal, tetapi anda mungkin mendapati bahawa beberapa makanan memberi anda lebih banyak gas daripada yang lain. Contohnya, anda mungkin mahu mengurangkan:
- Sayuran dan buah-buahan tertentu, seperti kacang, kacang polong, dan kekacang lain, brokoli dan kembang kol, kubis, kubis brussel, epal, pic, prun, dan gandum.
- Pemanis buatan seperti sorbitol dan manitol.
- Soda dan minuman berkarbonat lain, yang boleh menyebabkan gelembung udara terperangkap di dalam perut anda.
- Makanan goreng, berminyak, atau berlemak, yang dapat melambatkan pencernaan dan memerangkap gas di usus anda lebih lama.
- Makanan seperti bawang putih, telur, dan ikan tidak semestinya menyebabkan lebih banyak gas, tetapi ia dapat membuat bau gas anda menjadi lebih teruk.
Kaedah 6 dari 12: Bebas susu jika anda mempunyai intoleransi laktosa
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Susu boleh menyebabkan gas yang menyakitkan dan kembung pada sesetengah orang
Susu lembu mengandungi laktosa, yang tidak bersetuju dengan pencernaan banyak orang. Sekiranya tenusu mencetuskan gejala anda, elakkan susu, keju, ais krim, dan produk tenusu lain yang dibuat dengan susu laktosa. Sekiranya anda belum bersedia untuk memotong susu sepenuhnya, cubalah minum susu dalam jumlah kecil atau melekat pada yogurt atau keju keras, yang sukar dicerna oleh banyak orang.
- Anda boleh menemui pelbagai alternatif tenusu di kebanyakan kedai runcit. Pilihan popular termasuk soya, badam, beras, dan susu oat.
- Anda juga dapat mengurangkan simptom anda dengan mengambil suplemen laktase sebelum anda makan atau minum tenusu. Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba suplemen laktase, terutamanya jika anda hamil, menyusu, atau mengambil ubat atau suplemen lain.
Kaedah 7 dari 12: Hadkan karbohidrat dan gula sederhana
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Intoleransi karbohidrat boleh menyebabkan kembung, kekejangan, dan pedih ulu hati
Sekiranya anda selalu merasa jengkel setelah makan roti, makanan bakar, atau gula-gula, anda mungkin menghadapi masalah mencerna karbohidrat sederhana. Potong gula-gula dan produk yang dibuat dengan tepung halus, seperti roti putih atau pasta. Anda mungkin melihat perbezaan besar dalam perasaan anda!
- Karbohidrat masih merupakan bahagian penting dalam diet anda, jadi jangan memotongnya sepenuhnya. Ikuti makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks dan sihat, seperti sayur-sayuran berkanji, biji-bijian, dan buah.
- Jangan gantikan gula dengan pemanis buatan, kerana ia juga boleh menyebabkan kembung.
Kaedah 8 dari 12: Elakkan gluten jika anda mengalami alergi atau intoleransi
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Gluten adalah protein yang terdapat dalam produk bijirin tertentu
Sekiranya anda sensitif terhadap gluten, anda mungkin mengalami kembung dan gas setelah memakannya. Cara terbaik untuk mengelakkan kembung dan gas adalah dengan memotong produk yang mengandungi gluten.
- Gluten biasanya terdapat dalam roti, makanan bakar, pasta, perasa, dan barang-barang serupa. Baca label untuk mencari produk yang dilabel sebagai "bebas gluten."
- Doktor atau pakar diet anda dapat membantu anda menentukan sama ada anda mempunyai kepekaan gluten atau intoleransi.
Kaedah 9 dari 12: Tanya doktor anda mengenai suplemen arang aktif
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Arang aktif boleh menyerap lebihan gas
Beberapa kajian menunjukkan bahawa ia sangat berkesan apabila anda menggabungkannya dengan ubat pelepasan gas seperti simethicone (Gas-X). Periksa arahan pada bungkusan untuk mengetahui berapa banyak yang harus diambil dan sama ada menggunakannya sebelum atau selepas makan.
- Tanya doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan, terutamanya jika anda sudah mengambil ubat lain. Arang aktif boleh menghalang tubuh anda menyerap beberapa ubat dengan betul.
- Kemungkinan kesan sampingan arang aktif termasuk pewarnaan lidah, najis hitam, dan sembelit.
Kaedah 10 dari 12: Ambil ubat pelepasan gas di kaunter sebelum anda makan
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Sebilangan besar ubat-ubatan gas OTC berfungsi dengan mencegah gas
Sebelum makan seterusnya, cubalah suplemen enzim pencernaan seperti Beano atau BeanAssist. Ubat-ubatan ini memecahkan karbohidrat yang sukar dicerna yang cenderung menyebabkan kembung dan gas.
- Ubat berasaskan simethicone, seperti Gas-X atau Mylanta Gas Minis, bertujuan untuk memecahkan gelembung gas yang sudah terbentuk di usus anda. Walau bagaimanapun, tidak jelas seberapa berkesan ubat-ubatan ini.
- Sentiasa baca petunjuk pada bungkusan sebelum menggunakan ubat bebas untuk merawat atau mencegah gas. Bercakap dengan doktor atau ahli farmasi anda terlebih dahulu jika anda mempunyai keadaan perubatan atau mengambil ubat atau suplemen lain.
Kaedah 11 dari 12: Biarkan gas daripada cuba menahannya
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Anda akan berasa lebih baik setelah anda mengurangkan tekanan
Apabila anda berangin, terasa memalukan apabila membiarkannya robek. Tetapi ingat, membuang gas adalah bahagian yang perlu dan normal dalam proses pencernaan. Memegangnya hanya akan membuatkan anda berasa lebih kembung dan tidak selesa. Daripada memegangnya, cari tempat yang selesa untuk melepaskan gas anda.
- Sekiranya anda berada di khalayak ramai ketika berlaku serangan gas atau kembung, cari bilik mandi di mana anda boleh tinggal sehingga kesakitannya reda.
- Bergerak juga boleh membantu. Berjalan dengan cepat di sekitar blok atau berjalan naik dan turun satu set tangga untuk membantu gas keluar.
Kaedah 12 dari 12: Lihat doktor anda untuk gejala yang kerap atau teruk
1 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Sedikit gas adalah normal, tetapi terlalu banyak dapat memberi isyarat masalah
Sekiranya anda mengalami kembung yang menyakitkan atau perut kembung yang berlebihan setiap hari, masalahnya boleh melampaui apa yang boleh anda perbaiki dengan mengubah diet anda. Berjumpalah dengan doktor anda jika anda sering mengalami sakit gas yang mengganggu kehidupan seharian anda, atau jika anda mengalami gejala yang teruk seperti najis berdarah, cirit-birit atau sembelit, penurunan berat badan yang tidak dapat anda jelaskan, atau kerap mual atau muntah. Anda mungkin mempunyai keadaan seperti:
- Sindrom iritasi usus (IBS). IBS mempengaruhi usus besar anda dan menyebabkan kekejangan dan cirit-birit semasa anda memakan makanan tertentu.
- Penyakit seliak. Ini adalah gangguan pencernaan yang disebabkan oleh memakan gluten, protein yang terdapat dalam roti dan produk makanan lain yang mengandungi gandum, barli, atau rai.
- Penyakit Crohn, gangguan gastrointestinal yang boleh menjadi teruk jika tidak dirawat dengan berkesan.
Makanan untuk Makan dan Elakkan
Makanan yang Membawa Kembung dan Gas
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Makanan yang Boleh Dimakan Semasa Anda Kembung atau Berkembung
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
