Musim pilihan raya boleh menjadi tertekan dan banyak profesional kesihatan mental melaporkan peningkatan pesakit yang berbicara tentang kegelisahan akibat pilihan raya. Seorang ahli terapi mencirikan ini sebagai "Gangguan Tekanan Pemilihan." Individu dihujani dengan maklumat mengenai masing-masing calon, dan iklan serangan dan kempen negatif dapat menimbulkan perasaan cemas dan takut. Untuk mengatasi tekanan yang berkaitan dengan kitaran pemilihan, anda harus selalu mengamalkan rawatan diri, memikirkan pilihan raya dan kemungkinan hasilnya dengan cara yang membina, dan mencari jalan untuk menjadi aktif dan terlibat dalam kehidupan sivik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mempraktikkan Penjagaan Diri
Langkah 1. Amalkan belas kasihan diri
Sekiranya anda merasa cemas, takut, atau gugup semasa musim pilihan raya, anda tidak seharusnya menilai diri sendiri atau mengkritik emosi anda. Sebaliknya, anda harus mempraktikkan belas kasihan diri dan menerima emosi anda. Ini akan membantu anda berhubung dengan apa yang anda rasa.
- Contohnya, katakan pada diri sendiri "Tidak apa-apa untuk merasa gugup dengan pilihan raya yang akan datang. Ini adalah tindak balas emosi yang normal."
- Hanya apabila anda menerima emosi anda, anda boleh mula melaluinya.
Langkah 2. Cuba bertafakur
Sekiranya anda merasakan tekanan pilihan raya sangat banyak, cubalah berlatih meditasi. Ini akan membantu anda berehat dan membersihkan fikiran. Duduk di bilik yang tenang, tutup mata anda, dan fokus pada pernafasan anda. Cuba dan bersihkan fikiran anda, atau bayangkan tempat yang senang, seperti pantai.
Anda juga boleh mencuba teknik relaksasi lain, seperti yoga
Langkah 3. Bercakap mengenai pilihan raya dengan orang yang berfikiran sama
Anda juga dapat mengatasi tekanan dan ketakutan mengenai pilihan raya dengan membicarakannya dengan orang yang mempunyai pandangan serupa, termasuk rakan dan keluarga jika anda tahu mereka tidak mempunyai pendapat yang bertentangan. Adakan perbualan yang terbuka dan bermakna mengenai pilihan raya. Ini akan membantu anda mengatasi emosi anda. Anda juga boleh mendapatkan sokongan dan pengesahan semasa anda bercakap dengan individu yang berpikiran sama.
Elakkan bercakap mengenai pilihan raya dengan orang yang akan menimbulkan tekanan tambahan kepada anda. Sekiranya rakan atau keluarga anda mempunyai pendapat yang berbeza secara drastik mengenai pilihan raya, mungkin lebih baik memberi tahu mereka bahawa anda tidak mahu bercakap mengenai politik atau terlibat dalam perbahasan
Langkah 4. Putuskan sambungan secara berkala
Anda mungkin mendapati bahawa semua berita dan perhatian media mengenai pilihan raya sangat banyak. Untuk mengatasi tekanan berdasarkan pilihan raya, cubalah mencabut atau memutuskan sambungan sebentar. Matikan pemberitahuan tekan di telefon anda supaya maklumat mengenai pilihan raya tidak mengganggu aktiviti harian anda. Rehat dari Facebook dan Twitter dan elakkan menonton berita dan iklan TV kerana terdapat banyak iklan politik.
- Sebaliknya, luangkan masa setiap hari untuk membaca mengenai pilihan raya. Dengan cara ini anda dapat terus mendapat maklumat tanpa benar-benar terpengaruh dengan pilihan raya.
- Cuba keluar dengan rakan-rakan atau keluar dari alam semula jadi dan bukannya fokus pada politik. Carilah aktiviti yang akan membantu anda memberi tumpuan kepada orang lain dan mengeratkan hubungan anda daripada terlibat dalam perbahasan politik.
Langkah 5. Dapatkan bantuan perubatan
Sekiranya tekanan yang berkaitan dengan pilihan raya menyebabkan anda tidak dapat tidur malam dan anda tidak dapat menguruskannya melalui bentuk rawatan diri yang lain, maka anda harus mendapatkan bantuan perubatan profesional. Tahap tekanan yang tinggi boleh menyebabkan sejumlah masalah perubatan termasuk peningkatan tekanan darah dan masalah jantung. Bercakap dengan doktor anda mengenai kebimbangan anda dan dapatkan kaedah untuk menguruskan tahap tekanan anda.
Kaedah 2 dari 3: Berfikir Secara Konstruktif Tentang Pilihan Raya
Langkah 1. Letakkan sesuatu dalam perspektif
Ingatkan diri anda bahawa tanpa mengira keputusan pilihan raya, kehidupan akan terus berjalan. Sebilangan calon boleh membuat janji pilihan raya yang melampau dan mereka mungkin mencuba dan melaksanakannya semasa pilihan raya; namun, terdapat beberapa cek dan keseimbangan tertentu. Sebagai contoh, di Amerika Syarikat ada tiga cabang pemerintahan, sehingga Kongres atau Mahkamah Agung dapat mencegah undang-undang tertentu diluluskan.
- Elakkan hanya memikirkan hasil yang paling buruk.
- Anda juga dapat melihat kembali ketegangan yang melanda pilihan raya sebelumnya dan menyedari bahawa negara itu dapat melaluinya dan terus maju.
Langkah 2. Fokus pada positif
Fikirkan tentang gambaran besarnya. Tidak kira keputusan pilihan raya, banyak aspek dalam hidup anda tidak akan berubah. Cubalah dan buat senarai perkara yang anda gemari dalam kehidupan seharian anda, yang akan anda terus nikmati walaupun terdapat keputusan pilihan raya. Ini akan membantu anda memahami bahawa walaupun anda mungkin tidak bersetuju dengan dasar calon tertentu, mereka tidak akan dapat memberi kesan negatif kepada semua bidang kehidupan anda.
Langkah 3. Cari persamaan
Pilihan raya boleh menjadi polarisasi bagi warga negara. Untuk mendapatkan undi, calon sering boleh meletakkan calon dan parti lain. Ini sering menyebabkan perpecahan antara orang yang menyokong pihak-pihak ini. Daripada hanya memusatkan perhatian pada perbezaan politik dan ideologi yang diwakili oleh setiap pihak, cubalah dan dapatkan persamaan dengan orang yang mempunyai pandangan yang bertentangan.
Sebagai contoh, walaupun anda dan rakan anda menyokong calon yang berbeza, anda mungkin bersetuju dengan beberapa isu tertentu
Langkah 4. Hargai hak anda untuk mengambil bahagian dalam pilihan raya
Luangkan sedikit masa untuk merenungkan kenyataan bahawa anda boleh mengambil bahagian dalam proses demokrasi. Sebagai contoh, di beberapa negara rakyat tidak dapat memilih pemerintah mereka. Penting juga untuk diingat bahawa tidak semua populasi selalu dapat memilih, bahkan di negara-negara demokratik. Sebagai contoh, pada titik yang berlainan pada masa lalu orang telah ditolak hak untuk memilih berdasarkan jenis kelamin, bangsa, hak milik mereka, dll.
Fikirkan hakikat bahawa sekurang-kurangnya anda dapat menyumbang kepada keputusan pilihan raya. Ini akan membuat anda merasa seolah-olah anda mempunyai beberapa bentuk kawalan
Langkah 5. Terima hasilnya
Tidak kira sama ada calon yang anda sokong menang atau tidak, penting untuk belajar menerima keputusan pilihan raya. Ingatkan diri anda bahawa pendapat pengundi lain sama seperti pendapat anda sendiri, dan hasilnya mewakili sebilangan besar pilihan, bukan hanya pilihan peribadi anda.
Benarkan hasil ini memotivasi anda dan memberi inspirasi kepada idea baru untuk terlibat dalam komuniti anda. Mulailah memikirkan apa yang boleh anda lakukan secara tempatan untuk memberi inspirasi kepada perubahan yang ingin anda lihat dalam komuniti anda daripada menunggu ahli politik
Kaedah 3 dari 3: Melibatkan diri
Langkah 1. Ketahui mengenai setiap calon
Baca platform setiap calon dan tentukan rancangan calon mana yang paling sesuai dengan pandangan anda. Anda juga boleh menonton perbahasan untuk mendapatkan idea yang lebih baik mengenai gaya kepemimpinan mereka. Perhatikan masalah yang paling penting bagi anda. Pastikan bahawa anda menyokong calon yang mempunyai pandangan serupa mengenai isu-isu tertentu ini.
Langkah 2. Sukarela masa anda
Daripada hanya duduk di rumah yang menekankan pilihan raya yang akan datang, aktiflah terlibat. Salurkan tenaga anda dan cuba dan buat perubahan positif dalam isu yang anda sayangi. Anda boleh meluangkan masa anda untuk menyokong salah satu calon secara aktif. Ini akan membolehkan anda bekerja sebagai sebahagian daripada komuniti yang membuat perbezaan di kawasan anda, tanpa mengira hasil pilihan raya.
- Sebagai contoh, anda boleh mencari salah satu calon dengan pergi dari pintu ke pintu menerangkan platform parti.
- Anda juga boleh mencuba menyumbang wang kepada salah satu calon.
Langkah 3. Terlibat dalam perbahasan yang membina
Sekiranya anda mempunyai rakan atau saudara yang menyokong calon politik yang berbeza daripada anda, berbincanglah dengan mereka mengenai pilihan raya yang akan datang. Cuba dan fahami kedudukan mereka, walaupun anda tidak semestinya setuju dengannya. Kemudian terangkan kepada mereka mengapa anda menyokong calon yang berbeza.
- Jenis perbualan dan perbahasan ini dapat mendorong anda untuk melihat pihak lawan dengan lebih positif dan anda mungkin dapat mempelajari sesuatu yang baru.
- Cubalah ini hanya apabila anda tenang dan cukup arif untuk mengadakan perbincangan yang bijaksana tanpa membiarkan emosi anda menjadi lebih baik dari anda. Jangan masuk untuk mempertahankan mata anda atau memujuk orang lain untuk melihat perkara dengan cara anda. Berbincang untuk mewujudkan persefahaman dan penerimaan pendapat yang berbeza.
Langkah 4. Pastikan anda mengundi
Pengundian adalah bahagian penting dalam proses demokrasi dan membolehkan anda mendengar suara anda. Dengan memberikan suara, anda secara aktif mengambil bahagian dalam keputusan pilihan raya. Pastikan anda mendaftar untuk mengundi lebih awal dari tarikh pilihan raya. Anda juga harus mendidik diri anda tentang semua calon yang ada dalam undi, bukan hanya calon presiden. Ini akan memastikan bahawa anda membuat keputusan yang tepat.
