Berfikir memerlukan masa. Sama ada memberi masa kepada tubuh anda untuk memecah alkohol setelah malam berpesta atau melalui proses berhenti minum yang lebih lama, tidak ada cara atau kaedah mudah untuk tiba-tiba membuat anda sedar. Kisah terkenal mengenai mandi sejuk dan secawan kopi panas tidak akan membantu badan anda memproses alkohol dengan lebih cepat. Walaupun satu-satunya cara yang betul untuk berjaga-jaga adalah dengan menunggu badan anda mengatasi alkohol, anda boleh mencuba beberapa perkara yang mungkin dapat membantu.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengambil Langkah-langkah untuk Berjaya
Langkah 1. Berhenti minum alkohol
Sekiranya anda perlu sedar, perkara pertama yang harus dilakukan, jika anda belum melakukannya, adalah berhenti minum. Setiap minuman akan memakan badan anda sekitar satu jam untuk dimetabolisme, jadi sehingga anda berhenti memasukkan lebih banyak alkohol ke dalam sistem anda, anda tidak berpeluang untuk merenung. Ringkasnya, semakin cepat anda berhenti minum, semakin cepat anda dapat berjaga-jaga.
- Sekiranya anda masih belum keluar, tetapi anda memutuskan ingin mencuba dan tenang, beralihlah ke air untuk membantu menghidrasi semula diri anda.
- Sekiranya anda mula minum air ketika anda masih di luar, anda juga dapat mengurangkan kesan mabuk anda yang akan datang.
Langkah 2. Makan sesuatu
Makan kebab dalam perjalanan pulang tidak akan memberi kesan yang besar terhadap usaha anda untuk menyedihkan. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa meminum alkohol ketika anda mempunyai perut kosong menyebabkan tubuh memerlukan masa sehingga 45% lebih lama untuk membersihkan alkohol dari sistem anda, daripada jika anda makan sebelumnya.
- Sebilangan penyelidik berpendapat bahawa hati dibantu dalam mencerna dan membersihkan alkohol setelah makan, kerana lebih banyak darah mengalir ke hati ketika anda sudah makan.
- Perlu diingat bahawa makan sebelum minum hanya akan melambatkan alkohol masuk ke aliran darah anda, dan tidak menghentikannya.
Langkah 3. Mempunyai fruktosa
Kelawar yang memakan buah fermentasi boleh diminum dari alkohol yang terdapat dalam makanan mereka. Para saintis, yang mempelajari kelawar ini, memperhatikan bahawa kelelawar yang memakan fruktosa setelah memakan buah yang ditapai menyedihkan lebih cepat daripada mereka yang memakan makanan kaya glukosa atau sukrosa. Walaupun ini tidak diterjemahkan secara langsung kepada manusia, anda boleh mencuba mengumpulkan makanan ringan fruktosa anda sendiri untuk membantu anda sedar.
- Sumber fruktosa yang baik adalah madu dan buah-buahan.
- Buah segar dan buah kering keduanya kaya dengan fruktosa.
Langkah 4. Ambil sedikit vitamin
Apabila anda minum alkohol anda akan mengurangkan tahap vitamin penting dalam badan anda. Khususnya kadar magnesium, vitamin C, dan vitamin B-12 anda habis kerana pengambilan alkohol. Salah satu cara untuk mengatasi ini, dan berusaha untuk menenangkan diri, adalah dengan mengganti vitamin yang hilang. Cara yang paling berkesan untuk melakukan ini adalah melalui titisan IV, dengan koktail vitamin yang berkaitan, walaupun tentu saja ini bukan kemungkinan bagi kebanyakan orang.
- Lebih mudah, anda boleh mengambil beberapa tablet vitamin.
- Anda boleh mengambil makanan yang tinggi vitamin. Contohnya, jika anda ingin menambah vitamin C yang sudah habis, anda boleh makan buah kiwi atau limau gedang.
Langkah 5. Pertimbangkan tembakan yang serius
Terdapat beberapa produk di pasaran yang mendakwa membuat anda merasa lebih cepat sedar. Sebilangannya didasarkan pada pengisian vitamin yang habis, dan memberi Anda peningkatan fruktosa. Sebagai contoh, madu kaya fruktosa adalah salah satu kunci dalam produk ini. Keberkesanan produk ini boleh dipertanyakan, tetapi anda mungkin mendapati produk tersebut membantu anda lebih cepat sedar.
Langkah 6. Kenali tanda-tanda keracunan alkohol
Keracunan alkohol boleh membawa maut. Sekiranya anda mengesyaki bahawa anda atau seseorang yang anda ada mungkin mempunyai keracunan alkohol, hubungi responden perubatan kecemasan. Orang dengan keracunan alkohol boleh menunjukkan beberapa atau semua gejala berikut:
- Pucat atau mempunyai warna biru pada kulit mereka.
- Suhu badan yang terlalu rendah.
- Kekeliruan.
- Muntah.
- Kejang.
- Pernafasan perlahan atau tidak teratur.
- Pengsan. Sekiranya seseorang kehilangan kesedaran, nyawanya dalam bahaya.
Bahagian 2 dari 3: Memahami Mitos tentang Menangis
Langkah 1. Ketahuilah bahawa merenung memerlukan masa
Walaupun terdapat sebilangan kaedah yang disebutkan untuk menenangkan anda, tetapi sebahagian besarnya adalah menunggu badan anda memproses alkohol. Tubuh manusia memerlukan satu jam untuk memetabolisme alkohol dalam satu minuman. Satu minuman bersamaan dengan:
- Bir 12 oz.
- Minuman minuman keras malt 8-9 oz.
- Segelas wain 5 oz.
- Minuman keras 1.5 g minuman keras.
- Sekiranya anda mencampurkan minuman, ia mungkin lebih kuat daripada satu hidangan alkohol.
Langkah 2. Ketahui apa yang mempengaruhi kadar anda memproses alkohol
Terdapat sebilangan faktor yang mempengaruhi kelajuan badan anda memproses alkohol yang anda minum. Sebahagian daripadanya anda akan mempunyai pengaruh, yang lain tidak akan anda miliki. Kadar di mana anda memproses alkohol akan berbeza bergantung pada:
- Kesihatan anda.
- Ukuran anda.
- Sama ada anda minum semasa perut penuh atau kosong.
- Kepantasan anda minum.
- Tahap toleransi anda.
- Sama ada anda juga mengambil ubat, termasuk ubat preskripsi atau ubat bebas. Sentiasa ikuti sebarang label amaran mengenai ubat dan elakkan mencampurkan ubat dengan alkohol.
Langkah 3. Jangan mengharapkan secawan kopi untuk menyedarkan anda
Kafein adalah perangsang dan boleh membuat anda kurang mengantuk, tetapi tidak akan meningkatkan koordinasi, refleks, atau mengatasi alkohol. Kopi sebenarnya akan menjadikan anda lebih dehidrasi, dan boleh memperburuk mabuk badan anda dan seterusnya menghambat pengambilan keputusan anda.
Langkah 4. Ketahui bahawa mandi sejuk tidak akan berfungsi
Anda mungkin berfikir untuk mandi air sejuk, atau berulang kali memercikkan wajah anda dengan air sejuk, mungkin dapat membantu anda lebih cepat sedar. Tindakan ini mungkin menyedarkan anda dan memberi anda perasaan bahawa anda lebih berjaga-jaga, tetapi tindakan tersebut tidak akan menyumbang kepada kadar di mana tubuh anda memproses alkohol.
- Tubuh anda tidak mengatur suhu juga ketika anda sedang mabuk, jadi jika anda mandi air sejuk, anda mungkin akan merasa sejuk selepas itu.
- Mandi sejuk adalah kejutan yang cukup besar bagi tubuh anda, terutamanya ketika anda minum dengan banyak.
- Kejutan air sejuk boleh menyebabkan anda kehilangan kesedaran, yang sangat berbahaya ketika mandi.
Langkah 5. Memahami bahaya kehilangan kesedaran
Sekiranya anda minum dengan banyak, dan berisiko mengalami keracunan alkohol, anda harus sedar akan bahaya kehilangan kesedaran jika anda tertidur. Sekiranya anda mengambil lebih banyak minuman sejurus sebelum tidur, tahap alkohol dalam darah anda akan terus meningkat ketika diserap.
- Sekiranya anda mengesyaki anda atau rakan anda mengalami keracunan alkohol, baringkan dia di sisi mereka, dalam keadaan pulih.
- Jangan berbaring di punggung.
- Jangan biarkan seseorang bersendirian jika anda menganggap mereka mengalami keracunan alkohol.
Langkah 6. Jangan cuba menghindarinya
Anda mungkin berfikir berjalan-jalan dan menghirup udara segar akan membantu anda merasa tenang, tetapi, seperti mandi sejuk, kesannya lebih mental daripada fizikal. Anda mungkin merasa lebih terjaga atau lebih tenang, tetapi badan anda masih akan memproses alkohol dengan kelajuan yang sama. Sekiranya anda berjalan-jalan dan merasa lebih tenang selepas itu, itu lebih banyak berkaitan dengan masa yang telah berlalu daripada aktiviti berjalan sendiri.
- Sekiranya anda sangat mabuk, koordinasi dan refleks anda akan perlahan, yang boleh menyebabkan anda berisiko lebih tinggi untuk jatuh dan mencederakan diri sendiri.
- Sekiranya anda mengesyaki seseorang mempunyai keracunan alkohol, jangan cuba mengitari mereka. Letakkan mereka di sisi mereka dalam kedudukan pemulihan.
Langkah 7. Ketahuilah bahawa memaksa diri untuk muntah tidak akan membuat anda sedar
Sekiranya anda mabuk dan anda fikir anda boleh muntah alkohol dan dengan itu cepat sedar, fikirkan semula. Setelah alkohol sampai ke usus kecil anda, muntah tidak akan mengeluarkannya. Ini mungkin mengurangkan jumlah alkohol di perut anda, tetapi ia tidak akan mengubah jumlah yang telah anda serapkan. Jumlah yang anda telah habiskan adalah apa yang anda cuba dapatkan. Muntah tidak akan menurunkan kadar alkohol dalam darah anda dengan lebih cepat.
- Jangan mendorong seseorang yang separuh sedar untuk muntah, kerana ini boleh membahayakan.
- Muntah boleh menyebabkan tercekik dan / atau sesak nafas.
Bahagian 3 dari 3: Berhenti Minum
Langkah 1. Daftar dalam program detoks
Sekiranya anda fikir anda mempunyai masalah dengan alkohol dan ingin berhenti, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah pergi dan berbincang dengan doktor anda. Anda boleh mendaftar dalam program detoks dan memulakan perjalanan menuju ketenangan. Seorang doktor akan membantu menguruskan gejala penarikan anda semasa badan anda menjalani proses detoksifikasi.
- Biasanya memakan masa dua hingga tujuh hari dari saat minuman terakhir anda.
- Pengeluaran mungkin akan terburuk dalam masa dua hari dalam proses tersebut. Sekiranya perlu, doktor boleh memberi ubat penenang untuk membantu anda melaluinya.
- Minum banyak air dan makan makanan biasa untuk mengekalkan kekuatan anda.
- Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan detoksifikasi di rumah, berjumpa doktor untuk pemantauan berkala.
Langkah 2. Ambil ubat untuk melawan ketagihan
Bergantung pada keadaan dan keadaan anda, doktor mungkin memutuskan untuk menetapkan ubat tertentu untuk membantu anda melawan ketagihan alkohol anda. Seorang doktor boleh menetapkan ubat berikut untuk anda:
- Acamprosate (Campral) dapat menolong anda tetap tenang dengan mengurangkan keinginan.
- Disulfiram (Antabuse) dapat membantu mencegah kambuh dengan membuat anda merasa sakit jika minum. Minum alkohol pada ubat ini menyebabkan rasa mual, sakit dada, muntah, dan pening.
- Naltrexone (Revia) menghalang kesan positif alkohol, menjadikannya kurang menyenangkan untuk diminum. Itu tidak membuat anda sakit. Ubat ini juga tersedia dalam bentuk suntikan yang boleh diminum sebulan sekali.
Langkah 3. Cari sumber sokongan sosial
Memerangi ketagihan alkohol adalah usaha yang serius, dan kemungkinan besar anda akan mendapat manfaat daripada rangkaian sokongan sosial yang kuat. Terdapat banyak pilihan yang berbeza sehingga anda dapat mencari yang sesuai untuk anda. Sebilangan orang suka bercakap dengan rakan dan keluarga, yang lain lebih senang bercakap dengan mereka yang mengalami pengalaman serupa. Beberapa langkah yang perlu dipertimbangkan termasuk:
- Menyertai Orang Beralkohol Tanpa Nama.
- Menghadiri kumpulan sokongan.
- Mendapatkan kaunseling atau menjalani terapi kumpulan.
- Pergi ke kaunseling keluarga untuk mendapatkan bantuan memperbaiki hubungan yang rosak.
- Membuat rakan baru yang tidak minum.
Langkah 4. Dapatkan rawatan untuk masalah lain yang mungkin menghalang pemulihan anda
Penyalahgunaan alkohol dan ketergantungan sering dikaitkan dengan masalah lain, seperti kemurungan dan kegelisahan. Untuk benar-benar berusaha mengatasi masalah alkohol anda, ia juga akan membantu anda untuk mengatasi masalah lain. Ini mungkin termasuk ubat-ubatan, kaunseling, atau kedua-duanya.
- Bercakap dengan doktor anda dan minta nasihat mengenai apa yang harus dilakukan.
- Pertimbangkan terapi tingkah laku kognitif untuk membantu anda mengenal pasti dan menangani situasi atau perasaan yang mencetuskan minuman anda.
Langkah 5. Elakkan pencetus anda
Beberapa situasi, aktiviti, dan emosi dapat membuat anda merasa seperti minum. Motivasi dalaman dan luaran untuk minum disebut pencetus. Penting untuk membiasakan diri dengan situasi tersebut dan mencari jalan untuk mengatasinya atau mengelakkannya sepenuhnya. Ini mungkin lebih mudah untuk mencegah kambuh.
- Sekiranya berada di sekitar orang-orang tertentu membuat anda ingin minum, maka anda mungkin perlu mengehadkan masa anda dengan orang-orang ini atau cuba mengelakkannya sebentar. Contohnya, jika anda mempunyai rakan yang minum banyak dan mendorong anda untuk melakukan perkara yang sama, anda mungkin ingin mengurangkan masa yang anda habiskan dengan rakan ini.
- Sekiranya anda sukar untuk pergi ke bar dan tidak minum, maka anda mungkin ingin mengelakkan bar sebentar. Cuba minta rakan dan keluarga anda untuk berjumpa dengan anda untuk makan malam di tempat yang tidak menghidangkan alkohol, atau atur untuk bertemu mereka untuk minum kopi atau sarapan sebentar.
- Sekiranya anda merasakan bahawa keinginan anda untuk minum lebih kuat ketika anda merasa tertekan, anda mungkin mendapat manfaat daripada mempelajari beberapa teknik relaksasi, seperti pernafasan dalam, meditasi, atau relaksasi otot yang progresif.
