Sama ada anda bangun lewat bekerja atau tidak tidur lena malam sebelumnya, terdapat banyak sebab untuk merasa letih pada waktu pagi. Tetapi itu tidak bermakna anda perlu kelihatan letih ketika bangun tidur. Mata yang bengkak, merah, warna kulit yang tidak rata, dan lingkaran bawah mata gelap adalah pemberian besar yang anda tidak berehat, yang boleh membuat anda kelihatan ceroboh dan tidak bersedia. Tetapi walaupun anda merasa letih, ada cara untuk menutupi tanda-tanda kurang tidur dan kelihatan kurang letih ketika anda bangun.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mendapatkan Tidur Malam yang Baik
Langkah 1. Minum banyak air
Tetap terhidrasi sepanjang hari akan membantu anda kelihatan lebih baik dan berasa lebih sihat. Tidur tanpa dehidrasi ringan bukan sahaja mengganggu kitaran tidur anda, tetapi juga akan menyebabkan anda kelihatan lebih letih pada waktu pagi. Tetap terhidrasi akan membantu kulit anda mencapai warna yang sekata dan dapat membantu anda mengelakkan lingkaran bawah mata gelap, yang akan membuat anda kelihatan letih walaupun anda tidur malam yang nyenyak. Sekiranya minum lebih banyak air sepanjang hari membuat anda bangun untuk menggunakan tandas pada waktu malam, minum pada awal hari dan berhenti minum air dua jam sebelum tidur.
Langkah 2. Hadkan kafein dan alkohol sebelum tidur
Kafein dan alkohol sangat kering, jadi terlalu banyak minum sepanjang hari dapat mengatasi semua air yang anda minum agar tetap terhidrasi. Alkohol juga menyebabkan saluran darah di badan dan wajah anda melebar, yang boleh menyebabkan kulit bengkak dan bengkak ketika anda bangun pada waktu pagi. Minum salah satu dari ini sebelum tidur akan membuat anda kelihatan lebih letih pada waktu pagi, jadi pasti menjauhkannya dari malam sebelum hari penting.
Langkah 3. Turunkan angin sebelum tidur pada malam sebelumnya
Rasa dan kelihatan letih pada waktu pagi boleh disebabkan oleh beberapa faktor, tetapi salah satu faktor yang paling biasa adalah kebersihan tidur yang buruk. Tidur nyenyak bukan hanya mengenai berapa lama anda tidur, tetapi juga mengenai seberapa baik anda tidur. Ramai orang hanya melompat ke tempat tidur dan mematikan lampu, tetapi ini bukan cara yang tepat untuk berhenti setelah seharian. Sebelum bermalam, cubalah meluangkan masa untuk membersihkan fikiran anda dari sebarang tekanan. Pastikan juga mematikan TV dan lampu yang terang. Memaksimumkan faedah tidur dengan membantu otak anda sampai ke tahap tidur nyenyak yang sangat santai dengan memulakan malam anda dengan fikiran yang santai.
Langkah 4. Cukup tidur
Sebilangan besar pakar tidur bersetuju bahawa rata-rata orang dewasa harus tidur 7 - 9 jam setiap malam. Bagi kebanyakan orang, bilangan ini mungkin kelihatan banyak, tetapi itu kerana hampir tidak ada orang dewasa yang tidur sebegitu banyak. Sebenarnya, kira-kira 40% orang dewasa tidur kurang dari 7 jam setiap malam. Pakar tidur mengatakan ini bermakna hampir separuh daripada orang dewasa kelaparan untuk tidur, jadi tidak hairanlah banyak dari kita merasa dan kelihatan letih pada waktu pagi. Untuk membantu anda kelihatan kurang letih pada waktu pagi, kurang letih pada waktu pagi dengan cukup tidur pada malam sebelumnya. Ikuti waktu tidur yang konsisten untuk membantu mengatur jam dalaman badan anda, dan anda akan menuju ke wajah segar pada waktu pagi dalam masa yang singkat.
Berhenti menggunakan skrin elektronik kira-kira sejam sebelum tidur. Skrin mengganggu petunjuk yang memberitahu tubuh anda bahawa sudah waktunya untuk menutup mata, dan meredakan penggunaannya sebelum tidur akan mempermudah mendapatkan rehat malam yang baik
Langkah 5. Tidur di punggung
Untuk membantu anda kelihatan terbaik pada waktu pagi, para pakar juga mengesyorkan tidur di punggung untuk mengurangkan garis tidur ketika bangun tidur. Tidur di punggung juga dapat membantu mengurangkan bengkak wajah dan pembentukan kerutan awal. Anda juga boleh mencuba tidur dengan lebih banyak bantal di bawah kepala, menopang badan anda pada sudut 25-30 darjah, yang menurut beberapa penyelidikan mengurangkan pembentukan lingkaran hitam dengan menghilangkan pengumpulan darah di saluran kecil wajah semasa tidur.
Bahagian 2 dari 3: Memulakan Hari Anda dengan Betul
Langkah 1. Elakkan menekan butang tunda
Sama ada anda menekan butang tunda pada waktu pagi, atau hanya menunda bangun lima minit, menggunakan butang tunda sama sekali akan membuat anda merasa lebih letih. Pakar tidur mengatakan bahawa menekan butang tunda mengganggu inersia tidur anda, yang seterusnya akan membuat anda merasa (dan kelihatan!) Lebih letih sepanjang pagi. Ketika pertama kali bangun pada waktu pagi dan merasa seperti ingin kembali tidur, itu adalah inersia tidur yang normal; namun, membiarkan badan anda kembali tidur dan perlu mengulangi prosesnya beberapa minit kemudian akan menyebabkan otak anda merasakan rasa geram ini lebih lama setelah anda akhirnya bangun. Sekiranya anda ingin merasa dan kelihatan lebih terjaga dengan segera, elakkan tidur selepas tidur dan butang tunda!
Langkah 2. Jangan bersiap sedia dalam kegelapan
Jam dalaman badan anda sangat sensitif terhadap cahaya dan kegelapan, jadi cubalah mengelak dari membingungkannya dengan menyuruhnya terjaga ketika anda masih dalam kegelapan. Dos cahaya matahari yang besar ketika pertama kali bangun pada waktu pagi adalah salah satu cara terbaik untuk menipu badan anda agar bangun. Dan jika anda merasa seperti terjaga, anda akan kelihatan seperti anda terjaga. Sekiranya anda membuka tirai ke langit mendung atau anda bangun sebelum subuh, nyalakan cahaya yang sangat kuat di setiap ruangan yang anda siapkan. Untuk hasil terbaik, cuba gunakan jenis bola lampu yang digunakan untuk merawat gangguan afektif bermusim.
Langkah 3. Senaman dan senaman ringan setiap pagi
Sekiranya anda mempunyai kemahuan untuk bangun dan melakukan senaman sepenuhnya, itu bagus! Walaupun begitu, bagi kebanyakan orang, cukup bangun pada waktu pagi cukup sukar. Walaupun anda merasa sangat letih di pagi hari, cara lain untuk meningkatkan penampilan anda adalah dengan menggerakkan darah dengan berjalan-jalan di sekitar bilik anda, melakukan beberapa jack jumping, atau regangan selama kira-kira 5 minit. Senaman dan peregangan ringan ini akan membantu membangunkan minda dan badan anda, dan ini akan memberi anda penampilan berjaga-jaga dan cahaya yang cerah dan sihat.
Langkah 4. Mandi air sejuk
Apabila anda bangun dengan rasa letih, boleh menggoda untuk tidak mandi sama sekali selama beberapa minit tidur; namun, mandi adalah cara yang baik untuk bangun pada waktu pagi. Laraskan suhu air agar sekering yang anda dapat menanganinya, dan gunakan scrub pengelupasan di wajah dan badan anda. Pengelupasan akan membersihkan kotoran dan bakteria dari hari sebelumnya dan mencerahkan kulit, yang akan membantu anda kelihatan lebih terjaga. Air sejuk juga menyebabkan saluran darah menyempit, yang mengurangkan kemerahan dan bengkak, sehingga wajah anda akan kelihatan lebih tenang. Pastikan meletakkan pelembap selepas itu kerana kulit yang kering akan kelihatan tidak sihat dan membuat anda kelihatan letih.
Langkah 5. Makan sarapan pagi dan minum segelas air sejuk yang besar
Pakar tidur mengatakan bahawa bangun dan segera minum kopi adalah salah satu cara terburuk untuk bangun tidur. Ia membuat tubuh anda terbiasa memerlukan kafein dan membuat badan anda berfikir bahawa ia tidak mungkin bangun tanpa itu padahal sebenarnya boleh. Ini bermakna pada hari-hari ketika anda tidak mempunyai cukup kopi atau kopi sama sekali, anda akan kelihatan lebih letih daripada yang sebenarnya kerana anda telah menipu diri anda untuk berfikir bahawa anda mengantuk. Sebaliknya, dapatkan segelas air sejuk dan minum dengan cepat. Ini akan membangunkan anda dan menghidrat kulit anda, membantu anda kelihatan terjaga. Jangan lupa makan sarapan yang kaya dengan serat dan protein, yang akan menjadikan anda produktiviti seharian.
Bahagian 3 dari 3: Membanteras Tanda Mengantuk
Langkah 1. Singkirkan beg bawah mata
Ini mungkin kelihatan aneh, tetapi salah satu ubat yang paling dicuba dan benar untuk kelihatan terjaga dan segar pada waktu pagi adalah menggunakan sudu sejuk untuk menutup mata anda. Letakkan dua sudu di dalam peti sejuk anda semasa anda bersiap pagi. Setelah sejuk, tekan perlahan sudu (bahagian melengkung ke dalam) ke soket mata anda. Gabungan sejuk dan tekanan akan membuatkan beg bawah mata hilang, yang akan menjadikan anda kelihatan tidak terjaga dan berehat dengan baik. Simpan sudu di mata anda sehingga tidak lagi sejuk, kira-kira 5 minit.
Langkah 2. Jadikan mata anda kelihatan putih dan cerah
Mata merah adalah tanda pasti anda lelah, jadi mengambil langkah untuk menjadikan mata anda kelihatan putih akan membuat anda kelihatan kurang letih. Terdapat beberapa cara untuk melakukannya bergantung pada berapa banyak masa tambahan yang anda ada pada waktu pagi:
- Gunakan titisan mata over-the-counter untuk membersihkan mata yang berlumuran darah.
- Sapukan kompres sejuk pada mata anda selama 10 - 15 minit pada waktu pagi untuk membantu mengecilkan saluran darah di sekitar mata anda.
- Sekiranya anda memakai alat solek, sapukan eyeliner yang sesuai dengan warna kulit anda ke garis bulu mata dalaman, yang disebut garis air, pada kelopak mata bawah anda. Ini akan menjadikan urat di mata anda kurang kelihatan dan putih mata anda akan kelihatan lebih cerah.
Langkah 3. Menghilangkan lingkaran hitam
Ramai orang mengalami lingkaran bawah mata gelap walaupun mereka berehat dengan baik, namun lingkaran ini dikaitkan dengan keletihan. Sebenarnya, lingkaran bawah mata gelap tidak disebabkan oleh kurang tidur, bayang-bayang ini lebih jelas apabila anda lelah kerana kurang tidur menjadikan anda pucat dan bermata lebih kosong. Sama ada lingkaran itu kronik atau kerana anda menarik perhatian, ada cara untuk mengurangkan penampilan mereka dan membantu anda kelihatan kurang letih:
- Menggunakan kompres sejuk (terutamanya sudu sejuk!) Akan membantu menghilangkan lingkaran hitam dan juga mata yang bengkak.
- Cuba gunakan pencucian garam atau semburan untuk membersihkan kesesakan hidung, yang boleh mempengaruhi tekanan darah anda dan mengumpul darah di urat dan kapilari di bawah mata anda.
- Luangkan sedikit masa dan urut perlahan-lahan kawasan bawah mata anda dengan kain lap basah yang sejuk atau kain kapas beku selama kira-kira 5 - 10 minit. Ini akan membantu menghilangkan darah yang terkumpul di urat dan kapilari di bawah mata anda.
- Sekiranya anda memakai alat solek, gunakan concealer tebal dengan warna kuning untuk menyembunyikan lingkaran bawah mata gelap.
Langkah 4. Sapukan pelembap yang menyegarkan pada kulit anda
Pada hari-hari di mana anda memerlukan sedikit lebih banyak pertolongan untuk kelihatan kurang letih pada waktu pagi, dapatkan produk pelembap yang direka untuk menganjalkan kulit anda. Cari produk yang mengandungi bahan menyegarkan seperti kafein atau teh hijau, yang akan membantu menyedarkan kulit anda dari dalam dan luar. Untuk meningkatkan keberkesanan produk ini dengan lebih jauh, cuba simpan di dalam peti sejuk agar lebih sejuk dan menyegarkan apabila digunakan pada kulit.
Petua
- Beberapa pakar juga percaya bahawa mengurangkan pengambilan garam anda pada waktu siang akan membantu mengurangkan perkembangan mata yang bengkak pada waktu malam. Sekiranya anda mencuba helah ini dan masih mempunyai mata yang letih, cubalah mengurangkan jumlah produk masin yang anda makan. Terutama elakkan makan makanan masin pada larut malam.
- Memakai pakaian / warna yang terang dapat mencerahkan suasana hati anda dan orang mula memadankan pakaian anda dengan emosi anda. Sekiranya anda memakai pakaian gelap, mungkin ada yang percaya bahawa anda tidak terjaga atau gembira tetapi dengan memakai warna terang, mereka menganggap anda terjaga dan bersedia untuk hari itu!
- Pastikan anda tidur di persekitaran yang sejuk dan tenang sehingga anda mendapat tidur berkualiti pada waktu malam.
