Apabila penggera berbunyi pada waktu pagi setelah malam yang panjang, anda mungkin merasa tergoda untuk memukul tunda, menarik penutup anda, dan kembali tidur! Walau bagaimanapun, terdapat beberapa trik mudah yang boleh anda gunakan untuk bangun ketika anda letih pada waktu pagi dan sepanjang hari.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Bertenaga pada Pagi
Langkah 1. Teruja dengan rancangan anda untuk hari ini
Ingat ketika anda masih kecil, dan anda akan bangun sebaik sahaja mata anda dibuka pada waktu pagi? Ketika itu anda riang dan gembira untuk bangun dan memulakan semua aktiviti yang menyeronokkan sepanjang hari di kedai. Lebih sukar untuk bangun dari tidur ketika anda tidak sabar untuk pergi bekerja atau sekolah, tetapi jika anda menumpukan perhatian pada perkara baik yang akan terjadi pada hari itu, anda akan dapat bangun lebih cepat. Jadi, sentiasa menantikan hari yang cerah. Cubalah esok: sebaik sahaja anda bangun, fikirkan perkara terbaik mengenai hari ini, dan biarkan jantung anda berdegup kencang.
Perkara ini mudah dilakukan pada hari lahir dan percutian yang menyeronokkan, tetapi anda harus kreatif untuk bangun dengan senyuman pada hari Isnin yang kelabu hujan. Walaupun anda tidak mempunyai acara besar untuk dinantikan, fikirkan perkara kecil yang membuat anda bahagia setiap hari: berjalan anjing anda. Minum secawan kopi pertama itu. Alternatif untuk kopi adalah coklat, (flavonoid) terutama 70% koko dan lebih gelap, tetapi jika dimakan terlalu lambat pada waktu tidur, kekurangan tidur mungkin berlaku. Bercakap di telefon dengan rakan baik anda setelah seharian bekerja. Mendapatkan makanan kegemaran anda dalam perjalanan pulang. Apa pun, fikirkanlah perkara pertama ketika anda bangun
Langkah 2. Biarkan cahaya matahari masuk
Adakah bilik anda mendapat cahaya semula jadi pada waktu pagi? Sekiranya tidak, anda akan kehilangan panggilan bangun semula jadi yang paling berkesan. Apabila matahari mengalir melalui tingkap anda pada waktu pagi, otak anda secara semula jadi tahu sudah waktunya untuk mula bergerak. Tetapi jika anda mempunyai langsir gelap dan tidak mendapat cahaya yang baik di pagi hari, anda akan merasa geram sehingga anda keluar.
- Sekiranya anda mempunyai langsir tebal untuk menghalangi lampu dari jalan, cuba dapatkan warna dalam warna-warna neutral yang berkesan menghalang cahaya buatan, tetapi masih membiarkan bilik anda menjadi terang ketika matahari terbit.
- Anda juga mungkin boleh bangun awal dan benar-benar menyaksikan matahari terbit. Ini memberi anda sedikit masa sahaja pada waktu pagi sebelum tekanan hari bermula. Perhatikan matahari terbit dari tingkap anda, atau berjalan-jalan di luar lebih awal untuk membersihkan kepala anda.
Langkah 3. Minum segelas air besar
Pergi selama 8 jam tanpa minum air (semasa anda sedang tidur) adalah masa yang cukup untuk badan anda mengalami sedikit dehidrasi, yang boleh membuat anda merasa mengantuk. Bangunlah dengan segelas air sejuk untuk memulakan hari anda dengan betul. Anda akan berasa lebih peka dalam beberapa minit.
- Sekiranya anda ingin minum air ketika anda masih tidur, isikan termos kecil dengan ais pada malam sebelumnya dan simpan di atas meja di sebelah katil anda. Pada waktu pagi, ais akan cair dan anda akan minum secawan air sejuk untuk diminum.
- Minum air sebelum anda mengambil kopi atau teh.
- Basuh muka anda dengan air sejuk juga. Ia membantu menurunkan suhu badan anda, mengangkat anda dari keadaan mengantuk yang hangat.
Langkah 4. Gosok gigi dengan ubat gigi pudina
Bau pudina merangsang saraf trigeminal badan anda, memberi anda peningkatan tenaga. Gosok gigi dengan ubat gigi pudina adalah cara terbaik untuk bersemangat. Lakukan sebelum anda mempunyai sesuatu untuk dimakan, kerana menyikat segera setelah makan tidak begitu baik untuk gigi anda. Walaupun beberapa kajian menyokong penggunaan pudina, lebih banyak kajian perlu dilakukan untuk menentukan keberkesanannya.
Sekiranya anda tidak suka ubat gigi pudina, simpan sebotol minyak pati pudina atau beberapa pudina di tangan dan hirup aroma itu dengan mendalam. Ini akan mempunyai kesan yang sama seperti menggunakan ubat gigi pudina
Langkah 5. Baca satu atau dua artikel
Melibatkan minda anda adalah cara lain yang baik untuk memulakan motor anda pada waktu pagi. Baca beberapa kisah menarik atau tonton beberapa video. Anda akan begitu sibuk mempelajari sesuatu yang baru sehingga anda tidak akan mempunyai masa untuk memikirkan bagaimana anda mengantuk.
- Membaca e-mel atau buku - selagi kandungannya menarik - mempunyai kesan yang sama. Sekiranya anda memilih buku, jadikanlah buku pagi istimewa anda. Bacalah secara konsisten setiap pagi.
- Anda juga boleh mendengar radio atau menghidupkan TV.
Langkah 6. Gerakkan badan anda
Pergi dari kedudukan yang rawan ke yang aktif pasti akan membantu anda bangkit dan bersinar. Anda tahu bagaimana watak kartun selalu terbentang ketika bangun dari tidur? Itu sebenarnya cara yang sangat membantu untuk membantu peredaran anda dan membuat anda berasa lebih terjaga. Sekiranya anda tidak berminat, berikut adalah beberapa perkara lain untuk dicuba:
- Berjalan kaki sebentar di luar.
- Cuci pinggan semalam.
- Buat katil anda dan luruskan bilik anda.
- Lakukan bicu lompat.
- Joging di sekitar blok.
- Lebih baik lagi, lakukan senaman kardio selama 30 minit, seperti berlari, berenang atau berbasikal.
Langkah 7. Bersarapan pagi
Mereka menyebutnya makanan paling penting hari ini kerana alasan yang baik; protein, karbohidrat dan lemak yang anda makan pada waktu pagi menjadikan tubuh anda sihat dan memulakan anda dengan baik. Pada hari-hari ketika anda tidak mahu bangun, biarkan diri anda memanjakan diri. Biarkan diri anda meluangkan masa untuk minum kopi, limau gedang, dan telur dadar, dan bukannya memasukkan roti bakar kering semasa anda keluar dari pintu. Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Bagaimana anda boleh bertenaga?
Makan sedikit coklat gelap.
Betul! Meminum secawan kopi adalah kaedah yang betul dan tepat untuk mendapatkan kafein, yang akan membantu anda bangun. Walau bagaimanapun, coklat, dan terutama coklat gelap, juga akan memberi kesan yang sama! Ingatlah untuk minum segelas air sejuk sebelum minum coklat, kerana badan anda mungkin sedikit kering setelah tidur malam. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Bangun sebelum matahari terbit.
Tidak semestinya! Cahaya matahari adalah penggera semula jadi yang dipicu oleh otak manusia untuk bertindak balas. Daripada bangun sebelum matahari terbit, cuba biarkan cahaya matahari masuk ke bilik tidur anda dan bangun dengan cahaya matahari. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Fikirkan semua perkara hebat yang berlaku semalam.
Hampir! Memikirkan perkara-perkara yang menggembirakan anda dapat membantu anda membuat persediaan untuk hari itu dan membuat anda termotivasi. Namun, daripada melihat masa lalu, yang mungkin lebih sukar untuk meninggalkan tempat tidur, melihat ke masa depan. Apa rancangan yang ada yang menggembirakan anda sepanjang hari? Perkara kecil apa yang anda nantikan? Teka lagi!
Semua di atas.
Tidak cukup! Beberapa strategi di atas dapat dimanipulasi sedikit untuk menjadi berkesan. Walau bagaimanapun, mereka mungkin menjadikan anda lebih pemarah! Walau bagaimanapun, ada satu jawapan yang betul yang akan membuat anda bangun dari tempat tidur dan meletakkan mata air sebagai langkah anda! Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 3: Perkasa Sehingga Tengah Hari
Langkah 1. Dapatkan perubahan pemandangan
Walaupun hanya 10 minit berjalan kaki di sekitar bangunan pejabat anda, meletakkan diri anda dalam persekitaran yang berbeza sedikit sebanyak dapat membantu otak anda terus aktif dan beraktiviti. Apabila anda merasa mengantuk, anda akan menjadi lebih produktif sekiranya anda terus maju dan berehat sebentar.
- Bersikap tegas untuk berehat. Walaupun anda mempunyai tarikh akhir atau projek yang besar, terlalu banyak kerja akan menenangkan fikiran anda. Luangkan sedikit rehat setiap dua hingga tiga jam dan anda akan lebih produktif.
- Sekiranya anda boleh keluar, lakukanlah - walaupun hujan atau beku di luar. Perubahan suhu akan mengejutkan badan anda dari waktu rehat petang.
- Bangun dan kerap berjalan-jalan. Apabila anda duduk di satu tempat terlalu lama, peredaran anda akan terjejas - dan itu memberi kesan besar kepada keadaan minda anda.
- Kebosanan dapat membuat anda merasa lebih mengantuk, jadi cubalah yang terbaik untuk mengalihkan perhatian dan menjaga minda anda.
Langkah 2. Makan buah oren atau limau gedang
Bau sitrus meningkatkan serotonin, hormon yang memberi anda mood positif dan positif. Mempunyai beberapa irisan jeruk atau limau gedang - atau jenis sitrus lain - adalah kaedah terbaik untuk mengatasi kemerosotan tengah hari anda. Malah memasukkan lemon ke dalam gelas air anda boleh membantu. Walaupun sebilangan orang berpendapat bahawa sitrus mempunyai kesan positif, penyelidikan semasa bertentangan.
Langkah 3. Minum teh ginseng
Ginseng adalah perangsang semula jadi yang meningkatkan fungsi otak. Minum secawan teh ginseng atau mengambil 100 miligram ekstrak ginseng dapat membantu meningkatkan fokus anda. Ia juga akan membantu otak anda merasa segar. Walaupun beberapa kajian menyokong penggunaan ginseng untuk keletihan dan keletihan, lebih banyak kajian perlu dilakukan untuk menentukan sama ada ia berkesan.
Tanya doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan. Ginseng harus dielakkan jika anda mempunyai tekanan darah tinggi
Langkah 4. Elakkan kafein dan gula di kemudian hari
Anda mungkin menginginkan latte dan kuki ketika jam 4:00, tetapi kafein dan gula hanya akan menyebabkan anda merosot setelah kenaikan sementara. Untuk tenaga dan kewaspadaan yang berterusan, minum air bukan kopi, dan makan makanan ringan berprotein tinggi seperti badam.
Langkah 5. Dengarkan muzik optimis
Mungkin anda tidak menyangka, tetapi tidak ada salahnya mencubanya! Pakailah jenis muzik yang biasanya anda menari pada malam Jumaat. Tidak lama lagi kaki anda akan mengetuk dan kepala anda akan mengangguk - anda tidak akan dapat menolong diri sendiri. Denyutan jantung anda yang sedikit meningkat akan membantu anda kembali pulih dalam masa yang singkat.
Anda juga dapat mengikuti artikel, mendengar podcast yang menarik, belajar bahasa, atau melakukan perkara lain yang akan membuat anda teruja dan membantu anda memfokus semula
Langkah 6. Tidur siang
Daripada menahan keinginan untuk memejamkan mata, mengalah! Mengambil tidur selama 30-45 minit akan membantu anda merasa lebih berwaspada. Tidur siang mungkin sesuai dengan apa yang anda perlukan sepanjang hari, terutamanya jika anda tidak tidur lena malam sebelumnya. Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Berapa kerapkah anda berehat dari projek anda?
Setiap 10 minit
Tidak! Beristirahat terlalu kerap boleh mengganggu tumpuan dan irama anda dan menjadikannya lebih sukar untuk fokus dan menyelesaikan tugas anda. Sekiranya anda memerlukan rehat setiap 10 minit kerana anda lelah, anda mungkin mencuba strategi lain untuk memastikan anda terjaga, seperti minum teh atau makan jeruk. Pilih jawapan lain!
Setiap 30 minit
Tidak semestinya! Sekiranya anda mendapati bahawa anda memerlukan rehat yang kerap kerana anda tertidur, cubalah menggabungkan beberapa strategi. Dengarkan muzik optimis, minum teh ginseng, atau makan sitrus. Sekiranya anda benar-benar perlu menggunakan projek itu, bagaimanapun, mengambil terlalu banyak rehat mungkin akan merosakkan keseluruhannya. Cuba lagi…
Setiap 2 jam
Betul! Melakukan rehat kecil untuk bergerak setiap 2-3 jam akan membantu merangsang badan anda dan membuat anda sentiasa peka. Cuba meregangkan sedikit dan dapatkan perubahan pemandangan, walaupun hanya bahagian pejabat yang berbeza. Sekiranya anda boleh, pergi ke luar - perubahan suhu akan membantu badan anda bangun! Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Banyakkan bersenam
Memakai diri anda pada waktu siang adalah cara terbaik untuk memastikan anda tidur nyenyak pada waktu malam dan merasa rehat setiap hari. Sekiranya gaya hidup anda terutamanya tidak aktif, perubahan ini dapat membuat perbezaan yang sangat besar. Mulakan kecil dengan memasukkan 30 minit berjalan kaki ke hari anda, sebelum atau selepas bekerja atau sekolah. Sekiranya anda menikmati senaman, cubalah berjoging, berbasikal atau berenang untuk meningkatkan sedikit aktiviti. Anda juga boleh memakai diri anda secara beransur-ansur dengan menerapkan tabiat berikut:
- Naik tangga dan bukannya naik lif ke lantai anda.
- Turun dari kereta bawah tanah beberapa hentian dari perhentian biasa anda, dan berjalan kaki sepanjang perjalanan pulang.
- Cubalah kaedah 7 minit untuk melakukan senaman semua kumpulan otot anda setiap pagi.
Langkah 2. Perhatikan apa yang anda makan selepas jam 8:00
Makan atau minum pada waktu malam boleh mempengaruhi tidur anda. Badan anda tidak dapat berehat sepenuhnya ketika mencerna makanan. Cuba makan makan malam lebih awal dan elakkan makanan ringan lewat jam 6:00 petang untuk tidur malam yang lebih baik.
Minum alkohol juga boleh mempengaruhi tidur anda. Ini mungkin membuat anda mengantuk pada awalnya, tetapi dapat menghindarkan anda dari mencapai tahap tidur yang paling dalam. Itulah sebabnya anda mungkin merasa letih pagi selepas minum, walaupun anda mengalami kerosakan lebih dari 8 jam
Langkah 3. Jauhkan elektronik dari bilik tidur
Adakah anda memeriksa e-mel dan membaca artikel berita sehingga anda mematikan lampu? Nampaknya fikiran anda penuh dengan senarai tugas esok dan topik politik kontroversial apabila anda harus meredakan mental dan emosi untuk malam ini. Bantu diri anda berasa tenang dan tenteram dengan mengelakkan elektronik anda sebelum tidur.
- Tinggalkan komputer riba anda di ruangan lain, atau sekurang-kurangnya matikannya daripada membiarkannya hidup dan mudah diakses.
- Sekiranya anda harus keluar dari bilik anda kerana ini adalah penggera anda, kemudian letakkan di seberang bilik untuk tetap mendengarnya.
- Jadikan bilik tidur anda tenang dan menarik dengan mengisinya dengan bantal lembut, lilin, warna tidak bersuara, dan aroma yang menenangkan - tidak ada yang membuat bunyi bip atau kabel.
Langkah 4. Mempunyai jadual
Tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi dapat membantu anda mendapatkan rehat yang lebih baik. Sekiranya anda berjaga hingga jam 2 pagi dan tidur pada hujung minggu, kemudian bangun pada jam 6 pagi Isnin berikutnya, badan anda akan terus bermain sepanjang hari. Cuba patuhi jadual yang sihat yang tidak akan membingungkan jam dalaman anda.
Cuba elakkan penggera, jika boleh. Biarkan jam semula jadi badan anda membangunkan anda. Bangun secara semula jadi akan membantu anda lebih waspada sepanjang hari, kerana anda tidak memaksa badan anda dalam keadaan yang tidak disiapkan
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Mengapa jadual tidur yang konsisten dapat membantu anda mendapatkan rehat yang lebih baik?
Jam dalaman badan anda tidak keliru.
Ya! Mempunyai jadual tidur akan membantu jam dalaman anda tetap konsisten. Tubuh manusia diprogramkan pada kitaran semula jadi yang selalunya sesuai dengan matahari dan musim. Walaupun anda tidak dapat menyesuaikan jadwal anda dengan matahari, pastikan anda bangun dan tidur pada waktu yang sama. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Ia mengingatkan anda untuk tidur.
Tidak semestinya! Mempunyai jadual tidur yang konsisten dapat membantu mengingatkan anda bahawa sudah waktunya tidur, tetapi anda mungkin ingin menetapkan peringatan di telefon sekiranya anda terlupa. Sekiranya anda tidur pada waktu yang sama setiap malam, badan anda akan segera menyesuaikan diri dengan gaya hidup baru anda dan bersedia untuk tidur sebaik sahaja anda tidur. Walau bagaimanapun, bangun pada waktu yang tetap sama pentingnya, jika tidak lebih! Pilih jawapan lain!
Ini menghilangkan keperluan elektronik di bilik tidur.
Tidak tepat. Kemungkinan besar, anda masih memerlukan penggera untuk membantu anda bangun, sekurang-kurangnya sebentar. Setelah badan anda menyesuaikan diri dengan jadual baru anda, anda mungkin mendapati bahawa anda tidak memerlukan penggera lagi kerana anda bangun secara semula jadi pada masa yang sama, yang sangat bagus! Sudah tentu, mengeluarkan elektronik dari bilik tidur adalah cara yang baik untuk meningkatkan tidur anda juga! Teka lagi!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Petua
- Letakkan jari anda tepat di bawah mata anda dan kemudian gosokkan jari anda dalam bulatan, ia akan membangunkan mata anda.
- Basahkan kain muka kemudian masukkan ke dalam peti sejuk selama 15 minit kemudian letakkan di wajah anda.
- Cuba tidur 7-9 jam.
- Buangkan bantal dari tempat tidur anda supaya anda tidak dapat berehat dan kembali tidur. Tetapkan jam penggera anda dari tempat tidur anda sehingga anda harus bangun!
- Buka tingkap dan biarkan udara segar masuk (terutamanya jika udaranya sejuk).
- Pastikan anda mendapat tidur yang cukup pada malam berikutnya dan berterusan agar anda tidak letih ketika bangun tidur!
- Sebaik sahaja anda bangun dari tidur dan membawa selimut anda ke bilik lain, maka tidak mungkin anda akan tertidur, terutamanya ketika ia sejuk!
- Minum teh dan berlari-lari.
- Kunyah permen karet dengan rasa pudina yang kuat!
- Sebaik sahaja anda bangun dari tidur mandi.
- Tetapkan suara penggera anda ke salah satu lagu kegemaran anda jika mungkin, sehingga akan menggembirakan anda dan anda mungkin juga mula menari!
- Gosok gigi juga membantu.
- Percikan air di wajah anda sebaik sahaja anda bangun.
- Percikan wajah anda dengan air, dan sapu di bahagian belakang leher anda. Cuba lakukan regangan sebelum bangun dari tidur juga.
- Pastikan anda mempunyai sarapan pagi yang enak dan sihat (saya tahu bahawa sukar untuk menolak 5 keping bacon pada waktu pagi tetapi cuba yang paling keras!)!
- Elektronik membuat anda terjaga, jadi letakkan iPad anda sebelum tidur.
- Buangkan selimut hangat anda, paksa diri anda untuk menjadi sejuk.
- Sekiranya anda mempunyai penggera, letakkan di bahagian lain dari bilik. Dengan cara ini anda harus bangun untuk menunda. Kemungkinannya, anda tidak akan mengantuk selepas ini dan akan bangun dengan lebih pantas!
- Berjalan-jalan, tenggelamkan kepala ke dalam air sejuk yang membeku atau mandi dan pastikan anda mencuci muka dengan bersih, jangan kembali tidur atau berbaring.
- Lakukan yoga untuk membantu meregangkan badan.
- Dengarkan muzik optimis yang anda mahukan liriknya.
- Buka mata anda dengan luas dan biarkan semua sinar matahari masuk ke bilik anda melalui tingkap.
- Minta seseorang membangunkan anda jika boleh. Minta mereka menyalakan lampu maka anda ingin terus melihat langsung cahaya yang menyesuaikan mata anda dari mod malam ke mod siang.
- Hidupkan lampu itu. Ini dapat membantu anda memulakan hari anda, kerana ini adalah perkara pertama yang dilakukan ramai orang.
- Percikan air sejuk di wajah anda supaya anda berasa lebih terjaga.
- Jangan tekan butang tunda!
- Minum segelas air yang tinggi dengan lemon yang ditambah untuk menyegarkan anda.
