Sekiranya anda mendapati butang tunda berulang kali setiap pagi, ada beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk membantu anda bangun. Cuba ikuti rutin tidur malam sebelumnya dan berhasrat untuk tidur 7-9 jam. Dengan melakukan perkara seperti meletakkan jam penggera di seberang ruangan, membuka tirai untuk membiarkan cahaya matahari masuk, atau menggunakan aplikasi untuk membantu anda bangun, anda akan bangun dan bangun dari tidur dalam masa yang singkat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Bangun pada Masa
Langkah 1. Elakkan daripada tertidur
Penting untuk bangun sebaik sahaja penggera anda berhenti menekan beberapa kali mengganggu corak tidur anda, dan anda masih akan berasa letih.
Sekiranya anda menetapkan penggera anda pada jam 7:00 pagi tetapi tidak betul-betul bangun sehingga jam 7:10 setelah anda menghidupkan penggera sekali, teruskan dan tetapkan penggera anda pada jam 7:10 pagi untuk memberi anda waktu tidur lena tanpa gangguan
Langkah 2. Hidupkan lampu sebaik sahaja anda bangun
Ini akan membantu mata anda menyesuaikan diri dengan hari sambil memotivasi otak anda untuk bangun dan bergerak. Siapkan lampu tepat di sebelah katil anda supaya anda dapat menyalakannya dengan mudah setelah anda terjaga.
Langkah 3. Letakkan penggera anda di seberang ruangan sehingga anda harus bangun untuk mematikannya
Ini akan membantu anda mengelakkan dari menekan butang tunda berulang kali, dan anda akan terpaksa bangun dari tidur untuk mematikan penggera.
- Tetapkan penggera di rak buku, di pintu ke bilik anda, atau di tepi tingkap.
- Pastikan penggera cukup dekat sehingga anda masih dapat mendengarnya semasa ia berbunyi.
Langkah 4. Buka tirai atau tirai anda sebaik sahaja anda bangun
Lebih menggoda untuk tinggal di tempat tidur ketika bilik gelap, jadi buka tirai atau pasangkan tirai untuk membiarkan cahaya matahari masuk ke bilik anda setiap pagi, membantu membangunkan anda.
Sekiranya bilik anda tidak mendapat banyak cahaya matahari, cubalah melabur dalam jam penggera semula jadi. Ini meniru cahaya matahari yang terbit sehingga anda secara beransur-ansur terbangun secara semula jadi
Langkah 5. Letakkan kopi anda pada pemasa sehingga sudah dibuat semasa anda bangun
Sekiranya anda minum secawan kopi setiap pagi, memprogram pembuat kopi anda untuk mula membuat kopi pada waktu tertentu adalah cara yang baik untuk membuat anda termotivasi untuk bangun dari tidur. Anda bukan sahaja akan terbangun dengan bau kopi segar, tetapi anda juga tidak perlu membuang masa untuk membuatnya.
Langkah 6. Letakkan jubah atau sweater hangat di sebelah katil anda untuk akses yang mudah
Sebab utama mengapa orang menghadapi masalah bangun dari tidur pada waktu pagi adalah kerana mereka sangat selesa dan hangat di bawah selimut. Dengan mengeluarkan baju sejuk, jubah, atau sweater, anda tidak perlu risau untuk merasakan udara pagi yang sejuk setelah anda terjaga.
Anda juga boleh menetapkan selipar atau kaus kaki sebagai kaedah yang baik untuk memastikan kaki anda sentiasa hangat sebaik sahaja anda bangun dari tidur
Langkah 7. Cubalah aplikasi jika anda tidak mempunyai jam penggera fizikal
Walaupun anda selalu dapat menggunakan jam di telefon anda, terdapat banyak aplikasi yang direka khas untuk membantu anda bangun dan bangun dari tidur. Teliti kedai aplikasi di telefon anda untuk mencari yang sesuai dengan anda.
Cubalah aplikasi seperti Wake N Shake, Rise, atau Carrot untuk membantu anda bangun setiap pagi
Langkah 8. Buat janji pagi untuk motivasi bangun tepat pada waktunya
Anda kemungkinan besar akan segera bangun dari tidur sekiranya anda mengetahui bahawa anda mempunyai sesuatu yang harus anda lakukan. Siapkan perjumpaan atau menjadualkan latihan dengan rakan pada awal pagi supaya anda terdorong untuk bangun dan bergerak tepat pada waktunya.
Kaedah 2 dari 3: Mendapatkan Tidur yang Selamat malam
Langkah 1. Tetapkan rutin tidur
Selain melakukan tugas seperti mandi atau menggosok gigi, cubalah membuat rutin yang juga merangkumi cara untuk menolong anda bersiap untuk keesokan harinya sehingga anda tidak perlu melakukan lebih banyak perkara di pagi hari. Cobalah untuk mengikuti rutin yang sama setiap malam sehingga menjadi kebiasaan.
Rutin tidur anda mungkin termasuk mandi, memilih pakaian anda untuk keesokan harinya, mengemas makan siang, dan membaca sebelum tertidur
Langkah 2. Makan makanan yang sihat beberapa jam sebelum tidur
Makan makanan yang salah boleh membuat anda sakit perut atau menyukarkan fikiran anda untuk mematikan dan badan anda akan tidur lena. Makan makanan yang sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein, atau kacang-kacangan.
- Elakkan minum minuman beralkohol atau berkafein sebelum tidur. Minuman seperti kopi akan membuat anda terjaga atau mengelakkan anda dari tidur nyenyak.
- Makan makanan sebelum tidur tidak memungkinkan perut anda mencerna makanan dengan betul, jadi cubalah makan sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur.
Langkah 3. Bertujuan untuk tidur 7-9 jam setiap malam
Ini bermaksud anda harus mengatur penggera agar anda mendapat tidur yang betul. Tidur yang cukup setiap malam akan membuat perbezaan yang besar bagi seberapa produktif anda pada siang hari, dan anda tidak boleh bangun tidur lebih awal ketika anda tidur terlalu lewat.
Sebagai contoh, jika penggera anda perlu padam pada pukul 7 pagi, mulailah cuba tidur pada 11:00
Langkah 4. Matikan skrin sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur
Cahaya dari skrin jauh lebih buruk untuk mata anda daripada jenis lain, dan ini akan melambatkan keupayaan anda untuk tidur. Cuba selesaikan menonton TV, menggunakan komputer anda, atau menghantar SMS sekurang-kurangnya 1 jam sebelum waktu tidur.
Sebaiknya mulakan peraturan untuk tidak menonton TV atau menggunakan komputer di tempat tidur
Langkah 5. Mainkan bunyi putih untuk membantu anda tidur
Sekiranya anda tidur ringan dan cenderung bangun dengan mudah sepanjang malam, cuba gunakan mesin bunyi atau nyalakan kipas untuk mengeluarkan bunyi latar yang lembut.
Anda juga boleh memuat turun aplikasi di telefon anda yang memainkan bunyi putih
Langkah 6. Tetapkan suhu untuk mewujudkan persekitaran tidur yang baik
Sekiranya anda terlalu panas atau terlalu sejuk, anda akan menghadapi masalah untuk tidur dan tidak mendapat rehat malam yang baik. Suhu tidur yang ideal adalah sekitar 65–68 ° F (18–20 ° C), bergantung pada pilihan peribadi.
Kaedah 3 dari 3: Tetap Berjaga di Pagi
Langkah 1. Minum segelas air sebaik sahaja anda bangun
Ini membantu memberi anda tenaga sambil menghidupkan badan anda. Letakkan segelas air di sebelah tempat tidur anda sebelum tidur, atau bangun saja dan isi cawan dengan air sebaik sahaja anda bangun dari tidur.
Langkah 2. Ikuti rutin bilik mandi anda
Ini merangkumi tugas seperti menggosok gigi, mencuci muka, dan menyikat rambut. Air sejuk berkesan dalam membantu orang bangun tidur, jadi cubalah memercikkan wajah anda dengan air sejuk atau mandi air sejuk cepat, jika perlu.
Cuba jaga rutin bilik mandi agar tetap menjadi kebiasaan
Langkah 3. Selamat sarapan
Sarapan pagi yang tepat dapat membantu anda bangun tidur dan dapat membuatkan anda berasa sihat dan bertenaga sepanjang hari. Cuba makan seperti telur yang penuh dengan protein, roti bakar dan sebilangan buah jika anda dalam perjalanan.
- Granola dan oatmeal juga merupakan pilihan yang sihat.
- Pertimbangkan untuk membuat smoothie yang penuh dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan yogurt yang sihat.
Langkah 4. Bersenamlah
Senaman adalah cara yang baik untuk membuat badan anda bergerak, meningkatkan tahap tenaga anda, dan membuat anda merasa segar. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk bersenam sepenuhnya, berjalan-jalan sebentar atau lakukan bicu lompat untuk membantu mengepam darah anda.
Pergi berjoging di sekitar kawasan sekitar anda, atau mencuba yoga pagi
Langkah 5. Mulakan cuti anda bermotivasi dan produktif
Berbanding dengan memulakan hari anda dengan menonton TV atau bersantai di rumah, cubalah menyelesaikan sesuatu pada waktu pagi seperti tugas atau tugas kecil. Anda akan berasa lebih cekap dan bermotivasi sepanjang hari.
- Buat senarai perkara yang harus dilakukan sebelum anda tidur atau ketika anda bangun pagi itu untuk melihat apa yang perlu anda selesaikan.
- Tugasnya boleh merangkumi perkara seperti berjalan anjing, mencuci pinggan, atau berhenti di pejabat pos.
Petua
- Tinggalkan pen dan kertas di sebelah tempat tidur anda supaya anda dapat menuliskan tugas atau fikiran dengan mudah semasa tidur. Ini akan membantu membersihkan kepala sehingga anda dapat tidur dengan lena.
- Elakkan tidur dengan marah atau kesal, kerana ini akan menyukarkan anda untuk tidur. Cuba selesaikan perasaan negatif terlebih dahulu.
- Cuba fikirkan perkara-perkara yang anda teruja untuk keesokan harinya, menjadikan anda lebih mudah bangun.
