Makanan ringan seperti kerepek, biskut, gula-gula, dan makanan ringan yang dikemas boleh menjadi sukar untuk ditolak, terutamanya jika anda mengalami tekanan, cemas, atau bosan. Makanan ringan boleh membuatkan anda merasa lega pada masa ini, tetapi terlalu banyak boleh menyukarkan anda untuk berkonsentrasi di tempat kerja atau sekolah, dan akhirnya membuat anda merasa letih dan mudah marah. Diet dengan terlalu banyak makanan ringan yang bergula, berkanji, atau tinggi lemak atau natrium dapat menyebabkan masalah kesihatan yang serius, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan kegemukan. Untuk menjauhi makanan ringan, sesuaikan diet dan tabiat harian anda. Cari sokongan dari luar untuk menolong anda mengikuti perubahan gaya hidup anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyelaraskan Diet Anda
Langkah 1. Beli makanan ringan yang sihat dan bukannya makanan ringan
Mulakan dengan memasukkan hanya makanan ringan yang sihat di senarai runcit anda. Tulis pilihan yang sihat seperti buah segar, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan. Cuba jangan membeli makanan ringan semasa anda pergi membeli-belah runcit.
- Semasa anda pergi membeli-belah runcit, elakkan lorong tengah dari kedai runcit, kerana di sinilah tempat simpanan makanan. Jangan menolak lorong makanan ringan semasa anda berbelanja untuk mengelakkan godaan.
- Apabila anda selesai membeli barang runcit, tinjau troli anda dan buang separuh daripada makanan ringan di dalam troli anda. Cabar diri anda untuk membeli makanan ringan 50% lebih sedikit setiap kali anda pergi membeli-belah makanan.
Langkah 2. Kurangkan pengambilan makanan ringan anda secara beransur-ansur
Memotong diri dari makanan ringan kalkun sejuk boleh menjadi sukar. Sebaliknya, cuba kurangkan pengambilan makanan ringan anda dari masa ke masa. Mulakan dengan membuang 50% makanan ringan yang anda makan dari diet anda.
- Anda juga dapat mengurangkan pengambilan makanan ringan harian anda. Contohnya, jika anda biasanya makan satu bar coklat pada waktu makan tengah hari dan satu lagi selepas makan malam, cubalah membelah satu bar coklat dan minum setengahnya dengan setiap hidangan.
- Sekiranya anda biasanya makan tiga beg kecil kerepek setiap hari, cubalah mengurangkan hanya dua.
Langkah 3. Sediakan makanan ringan yang sihat
Untuk lebih mudah menjauhi makanan ringan, simpan makanan ringan yang sihat di meja anda di tempat kerja atau di beg anda di sekolah. Bungkus makanan ringan dalam beg yang boleh ditutup semula sehingga anda mempunyai sesuatu yang sihat untuk dimakan, dan bukannya mencari makanan ringan.
Contohnya, anda boleh membungkus epal dan wortel yang dihiris sebagai makanan ringan. Atau anda boleh membawa hummus dan keropok sebagai makanan ringan renyah yang rendah lemak
Langkah 4. Pergi untuk pilihan makanan ringan yang sihat semasa anda makan di luar
Sekiranya anda banyak makan di tempat kerja atau sekolah, dapatkan makanan ringan yang sihat daripada makanan ringan. Cari buah-buahan atau sayur-sayuran segar yang boleh anda beli sebagai makanan ringan, bukannya beg kerepek atau gula-gula. Beli kacang bungkus atau buah kering, bukannya makanan ringan yang diproses.
Sekiranya anda tahu bahawa tidak ada banyak pilihan di tempat kerja atau sekolah anda mengenai makanan ringan yang sihat, rancang terlebih dahulu dan bungkus makanan ringan yang sihat di dalam beg anda sehingga anda memilikinya
Langkah 5. Biarkan diri anda satu kali menipu seminggu
Sukar untuk melepaskan diri dari makanan ringan sepenuhnya, terutamanya jika anda terbiasa makan banyak. Biarkan diri anda satu hari dalam seminggu di mana anda boleh makan apa yang anda mahukan, seperti sebilangan kecil makanan ringan untuk makanan ringan. Ini akan membantu anda menguruskan keinginan anda dan menjauhkan anda daripada merasa kekurangan.
Jangan pergi ke laut dan isikan diri anda dengan setiap makanan ringan yang dapat dibayangkan, kerana ini boleh menyebabkan masalah perut. Sebaliknya, pilih satu atau dua barang makanan ringan pada hari cheat anda
Langkah 6. Makan lebih sedikit
Makan di luar boleh menyebabkan anda menikmati makanan ringan dan makanan yang tidak sihat. Sebaliknya, cubalah mengurangkan makan dan memasak makan malam di rumah. Buat makan malam dengan rakan atau pasangan anda. Buat tradisi pesta makan malam mingguan di mana anda semua boleh menikmati makanan buatan sendiri.
Anda juga boleh mengurangkan makan di tempat kerja dengan membawa makan tengah hari yang sihat
Kaedah 2 dari 3: Menyelaraskan Tabiat Harian Anda
Langkah 1. Lakukan aktiviti lain daripada makan makanan ringan
Setiap kali anda merasakan hasrat makanan ringan, cuba mengalihkan perhatian anda dengan aktiviti lain, seperti berjalan-jalan, melakukan hobi yang anda suka, atau bercakap dengan rakan. Fokus pada aktiviti lain dan isilah masa anda dengan sesuatu yang positif, dan bukannya mencari makanan ringan.
Contohnya, mungkin anda mengelakkan membeli beg kerepek di kedai dengan memanggil rakan dan berbual dengannya. Atau mungkin anda mengelakkan lorong gula-gula dengan berjalan-jalan di sekitar blok
Langkah 2. Jangan simpan makanan ringan di rumah anda
Sukar untuk menahan godaan untuk mendapatkan makanan ringan ketika anda tahu ia sudah dekat. Singkirkan godaan ini dengan tidak menyimpan makanan ringan di rumah anda. Dengan cara ini, anda tidak akan tergoda untuk memakannya.
Langkah 3. Atasi kegelisahan atau tekanan dengan bersenam dan pilihan makanan yang sihat
Salah satu sebab utama mengapa anda makan makanan ringan adalah kerana anda merasakan emosi seperti tekanan, kebosanan, atau kegelisahan. Setiap kali anda merasakan emosi ini muncul, cubalah memusatkan perhatian kepada perkara sihat yang boleh anda lakukan dan bukannya mengambil makanan ringan. Tuangkan kegelisahan dan tekanan anda semasa bersenam. Pilih pilihan makanan yang sihat daripada makanan ringan.
Contohnya, jika anda sedang menjalani ujian dan merasa tertekan, dapatkan makanan ringan seperti buah segar atau bungkus sayuran. Langkau makanan ringan dan pergi ke kelas senaman di gim supaya anda merasa kurang tertekan
Langkah 4. Gunakan penegasan positif
Peneguhan positif adalah frasa pendek atau ayat yang boleh anda katakan dengan kuat untuk membantu anda fokus dan tetap optimis. Anda boleh mengatakan penegasan positif di depan cermin perkara pertama pada waktu pagi atau tepat sebelum tidur untuk meletakkan diri anda dalam pemikiran positif. Gunakan penegasan positif setiap kali anda merasakan hasrat makanan ringan untuk mengingatkan anda untuk menjauhkan diri.
Contohnya, anda mungkin menggunakan penegasan positif seperti "Saya tidak akan makan makanan ringan hari ini," atau "Saya layak mendapat makanan yang lebih baik daripada makanan ringan."
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Sokongan
Langkah 1. Minta rakan dan keluarga anda untuk menghormati perubahan gaya hidup anda
Adalah sukar untuk memotong makanan ringan jika orang lain dalam hidup anda tidak menyokong keputusan anda. Biarkan keluarga, rakan, dan sesiapa sahaja yang tinggal bersama anda mengetahui bahawa anda berusaha memotong makanan ringan. Mintalah mereka untuk tidak menggoda anda dengan makanan yang ingin anda hindari.
- Biarkan mereka tahu bahawa anda tidak menilai kebiasaan makan mereka. Anda hanya meminta mereka menghormati perubahan yang anda buat dalam diet anda sendiri.
- Sekiranya ada orang yang anda habiskan dengan kesungguhan untuk mencuba anda memakan makanan ringan yang tidak sihat, anda mungkin perlu menghadapinya. Terangkan bagaimana anda merasa sopan, tetapi bersikap tegas. Sekiranya tidak berjaya, anda mungkin perlu meluangkan masa bersama mereka sebentar.
Langkah 2. Dapatkan rakan akauntabiliti
Lebih mudah dan senang untuk membuat perubahan dalam gaya hidup anda jika anda melakukannya dengan rakan. Sekiranya anda mempunyai rakan, ahli keluarga, atau orang lain yang juga berminat untuk mengurangkan makanan segera, berbincanglah dengan mereka mengenai perubahan yang anda buat.
- Kongsi petua dengan rakan diet anda. Contohnya, jika anda mempunyai resipi makanan ringan yang sangat anda gemari, beritahu mereka tentangnya.
- Anda juga dapat membandingkan catatan tentang kemajuan dan perangkap anda, dan saling menghubungi ketika salah seorang dari anda merasa tergoda untuk kembali ke kebiasaan lama.
Langkah 3. Dapatkan sokongan profesional, jika anda memerlukannya
Sekiranya anda benar-benar mengalami kesukaran untuk melanggar kebiasaan makanan ringan anda, dan ini menyebabkan anda tertekan atau menjejaskan kesihatan anda, berbincanglah dengan profesional penjagaan kesihatan.
- Doktor anda mungkin dapat merujuk anda kepada pakar diet yang dapat membantu anda menetapkan matlamat yang sesuai untuk diri anda.
- Sekiranya anda mempunyai ketagihan makanan ringan dengan sebab emosi yang mendasari, kaunselor mungkin dapat membantu anda mengatasi masalah yang menyumbang kepada tabiat makanan ringan anda.
