Kaki sering menjadi asas di mana seluruh kehidupan fizikal kita didasarkan. Segala aktiviti yang memerlukan berdiri atau berjongkok, seperti berjalan, berlari, dan berbasikal, memerlukan kaki anda stabil dan seimbang. Walaupun betapa pentingnya kaki, mereka sering diabaikan dan tidak diendahkan kerana mereka sering tersembunyi di bawah kaus kaki dan kasut. Merawat kaki anda dengan betul akan menjadikannya kelihatan bersih, lembut, dan rapi, dan juga membantu memastikan kesihatan kaki dan kesihatan keseluruhan yang baik. Cara terbaik untuk menjaga kaki termasuk menjaga amalan kebersihan yang baik, makan dengan betul dan menjaga badan anda, dan menangani masalah sakit dan perubatan yang boleh menyebabkan masalah.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengamalkan Kebersihan yang Baik
Langkah 1. Jaga kebersihan kaki
Basuh kaki anda setiap hari dengan air suam dan pembersih ringan. Walaupun anda tidak mandi setiap hari, luangkan beberapa minit untuk mencuci kaki di singki atau tab mandi. Walau bagaimanapun, elakkan kaki anda merendam, kerana ini dapat menghilangkan minyak semula jadi.
Mencuci kaki setiap hari akan menjaga kulit anda bersih dan cerah, mencegah bau, dan dapat mencegah jagung, jangkitan, kuku kaki yang tumbuh ke dalam, dan kapalan
Langkah 2. Mengelupas dan menggosok
Untuk kaki yang lebih lembut, buang sel kulit mati dan tingkatkan peredaran dengan menggosok kaki anda setiap hari dengan batu apung. Fokus terutama pada tumit dan kaki anda. Jangan gosok terlalu keras, atau ini akan menyebabkan lapisan kulit yang tebal dan melindungi tumbuh.
Batu apung adalah kaedah yang baik untuk menghilangkan kapalan luas di kaki anda, terutama di sekitar tumit anda
Langkah 3. Pastikan kaki anda kering dan stoking anda bersih
Setelah mencuci kaki, berenang, mandi, atau basahkan kaki, tepuklah dengan teliti dengan tuala bersih. Berhati-hatilah untuk mengeringkan kawasan di antara jari kaki. Tukar stoking anda setiap hari, dan selalu pakai stoking yang bersih setelah mencuci kaki.
Stoking dan kaki yang kering dan bersih adalah pertahanan terbaik terhadap bau kaki
Langkah 4. Melembapkan setiap hari
Menjaga kelembapan kaki akan menjadikan kulit lembut dan lembut. Selepas anda mencuci dan mengeringkan kaki, urut pelembap kegemaran anda ke kulit sebelum memakai stoking bersih.
Jangan melembapkan antara jari kaki anda. Sekiranya kawasan ini lembap atau basah, ia boleh menyebabkan pertumbuhan dan jangkitan kulat
Langkah 5. Jaga kuku anda
Potong kuku kaki dengan kerap, tetapi jangan terlalu pendek. Sekiranya kuku terlalu pendek, kotoran dan jamur dapat masuk di antara kulit dan kuku dan menyebabkan jangkitan. Bersihkan di bawah kuku anda dengan berus kuku, sikat gigi bersih, atau getah atau kayu manikur kayu.
- Elakkan kuku yang tumbuh ke dalam dengan memotong kuku jari kaki lurus, bukan pada sudut atau bulat di tepinya. Untuk melicinkan tepi ke bawah setelah dipangkas, gunakan papan emery dan masukkan dengan lembut ke satu arah sahaja.
- Cat kuku boleh digunakan pada kuku yang sihat sekali sekala, tetapi jangan gunakan cat pada kuku yang tidak sihat atau untuk menutup kuku yang berubah warna-ini boleh menjadi tanda jangkitan dan menutupnya dengan cat akan menghalangnya daripada hilang.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Mengapa anda harus mengelakkan merendam kaki?
Ia boleh menyebabkan kuku tumbuh ke dalam.
Tidak cukup! Anda boleh menyebabkan kuku tumbuh ke dalam dengan memotong kuku jari kaki pada sudut, jadi anda selalu mahu memotongnya secara lurus. Terdapat alasan lain untuk mengelakkan merendam kaki anda. Teka lagi!
Ia boleh menyebabkan pertumbuhan kulat.
Hampir! Sangat penting untuk memastikan kaki anda tetap kering, kerana kelembapan dan panas menyebabkan jangkitan atau pertumbuhan kulat seperti Athlete's Foot. Anda tidak mahu melembapkan antara jari kaki dan anda selalu mahu memakai stoking segar, tetapi merendam kaki tidak semestinya menyebabkan pertumbuhan kulat. Cuba jawapan lain…
Ia dapat menghilangkan minyak semula jadi.
Betul! Merendam kaki anda, daripada sekadar mencucinya di bilik mandi atau di singki, akhirnya dapat menghilangkan kulit anda dari minyak semula jadi yang menjadikannya sihat. Langkau rendaman dan basuh saja. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Ia akan menyebabkan lapisan pelindung kulit tumbuh.
Tidak tepat! Sekiranya anda menggosok kaki terlalu keras, anda mungkin melihat bahawa kulit tumbuh kembali lebih tebal daripada sebelumnya. Adalah idea yang baik untuk menggosok dan mengelupas agar kaki anda tetap sihat, tetapi selalu bersikap lembut dan elakkan menggosok terlalu keras. Cuba jawapan lain…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 3: Makan dan Bersenam untuk Kesihatan Kaki
Langkah 1. Banyakkan pengambilan kalsium
Semua orang tahu bahawa kalsium membantu membina tulang yang kuat, tetapi banyak orang tidak menyedari bahawa osteoporosis, atau kehilangan tulang, sering muncul di kaki. Tidak kira usia anda, badan dan kaki anda memerlukan antara 1, 000 hingga 1, 300 mg kalsium sehari untuk kekal kuat dan sihat. Sumber kalsium makanan yang baik termasuk:
- Sayuran hijau gelap, seperti collard, kangkung, bayam, bok choy dan brokoli
- Edamame, kacang soya, dan kacang putih
- Buah ara dan oren
- Sardin dan salmon
- Badam
Langkah 2. Dapatkan vitamin D yang mencukupi
Vitamin D adalah nutrien harian yang diperlukan, sebahagiannya kerana ia membantu tubuh kita menyerap kalsium yang kita perlukan untuk tulang yang kuat dan kaki yang sihat. Setiap hari, kita memerlukan antara 400 IU hingga 1, 000 IU vitamin D. Sumber utama vitamin D adalah cahaya matahari, tetapi ada juga sumber makanan, termasuk:
- Cendawan
- Jus oren yang diperkaya, susu badam, tauhu, bijirin sarapan pagi, dan oatmeal
- Hati
- Ikan tenggiri dan tin
Langkah 3. Kerjakan badan anda
Bersenam secara teratur akan memastikan seluruh badan anda berfungsi dengan baik, termasuk kaki anda. Bersenam badan anda tiga hingga lima kali seminggu, sekurang-kurangnya setengah jam, dengan aktiviti seperti berlari atau berjoging, berbasikal, berenang, berjalan, menari, angkat berat, dan mendaki.
Senaman yang sederhana juga akan membantu mencegah dan menguruskan osteoporosis dengan meningkatkan kesihatan tulang
Langkah 4. Selesaikan baki anda
Kaki anda dimaksudkan untuk menanggung berat badan anda secara merata, tetapi jika anda tidak seimbang dan tidak meratakan berat badan anda secara merata, ini boleh menyebabkan masalah pada kaki, kaki, pinggul, dan punggung anda. Latihan mempromosikan keseimbangan merangkumi:
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
- Kaedah Feldenkrais
Langkah 5. Latih kaki dan kaki anda
Ini akan memastikan jari kaki dan kaki anda tetap aktif dan sihat. Mulakan dengan beberapa minit setiap hari dan lakukan hingga lima atau 10 minit. Untuk mengerjakan kaki dan jari kaki, mulailah dengan menanggalkan kasut dan kaus kaki anda. Kemudian:
Letakkan kaki anda rata di atas lantai, atau duduk dengan kaki di hadapan anda. Berusahalah mengangkat setiap jari kaki secara individu. Selepas satu hingga dua minit, berusaha untuk membentangkan jari-jari kaki anda antara satu sama lain, seperti bermain jari anda
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Mengapa penting untuk mempunyai sayur-sayuran hijau gelap yang cukup dalam makanan anda?
Untuk memastikan anda mendapat cukup vitamin D.
Tutup! Kami mendapat sebahagian besar vitamin D dari matahari, tetapi ada makanan tambahan seperti cendawan, tuna kalengan dan jus oren yang dapat meningkatkan kadar vitamin D kita. Sayuran hijau gelap tidak akan membantu. Teka lagi!
Untuk mencegah osteoporosis.
Tentunya! Penting untuk mendapatkan banyak kalsium untuk mencegah osteoporosis atau kehilangan tulang. Osteoporosis sering muncul di kaki terlebih dahulu, jadi memastikan anda makan cukup kalsium, termasuk sayur-sayuran hijau gelap, akan membantu menjaga keselamatan anda tidak kira usia anda. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Untuk meningkatkan keseimbangan.
Tidak tepat! Kaki kita menanggung berat badan kita, jadi memastikan bahawa anda mempunyai keseimbangan yang baik dan kuat dapat membantu menjaga keselamatan kaki anda. Namun, keseimbangan akan datang dari aktiviti seperti yoga atau Tai chi, bukan makan sayur-sayuran. Pilih jawapan lain!
Untuk memastikan jari kaki anda kuat.
Cuba lagi! Sekiranya anda berusaha untuk memastikan jari kaki anda sihat dan kuat, pertimbangkan untuk melakukan latihan kaki. Ini akan membantu menguatkan dan bekerja otot-otot di mana makanan tambahan seperti sayuran tidak akan. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 3: Mengelakkan dan Menangani Masalah Perubatan
Langkah 1. Pakai kasut yang betul
Pakai kasut yang selesa dan menyokong untuk aktiviti harian, kasut sukan yang sesuai untuk aktiviti dan bersenam, dan elakkan tumit lebih dari 1.5 inci (empat cm) untuk kegunaan harian. Kasut yang betul sangat penting semasa bersenam kerana kasut yang salah boleh menyebabkan kecederaan dan keseleo.
- Elakkan memakai sandal terlalu kerap pada bulan-bulan yang lebih panas, kerana ia tidak memberikan sokongan dan boleh menyebabkan sakit kaki.
- Pakai kasut yang kukuh dengan tumit 1-1,5 inci (2,5-3,8 cm). Pastikan kasut anda memberikan sokongan lengkungan yang betul, dan pakai ortotik atau ortotik khusus untuk sokongan tambahan jika anda memerlukannya.
Langkah 2. Elakkan pedikur
Alat yang digunakan untuk manikur dan pedikur dapat menyimpan dan menyebarkan bakteria jika tidak disterilkan dengan betul. Sebagai gantinya, amalkan kebersihan kaki dengan betul setiap hari dan manjakan diri anda dengan pedikur mingguan atau semimonthly.
- Sekiranya anda menggunakan pedikur, bawa alat anda sendiri seboleh-bolehnya.
- Jangan sekali-kali berkongsi instrumen pedikur dengan orang lain, terutamanya papan emeri. Mereka berpori dan tidak dapat disterilkan dengan betul, yang bermaksud mereka dapat memerangkap dan menyebarkan bakteria dan kulat.
Langkah 3. Fahami hubungan antara kaki dan diabetes anda
Kerana kencing manis dapat menyekat peredaran darah, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan pada bahagian kaki, terutama tangan dan kaki. Diabetes boleh menyebabkan neuropati, atau kerosakan saraf, menjadikannya lebih sukar untuk mengesan kecederaan pada kaki anda. Penyakit ini juga dapat mencegah tubuh anda sembuh secepat yang seharusnya, yang meningkatkan risiko jangkitan.
- Pesakit kencing manis harus memeriksa kaki mereka setiap hari untuk kecederaan seperti lepuh, kapalan, tompok kulit bersisik, kulit retak, dan luka dan luka.
- Rawat luka dengan segera, dan pastikan doktor melihat kaki anda pada setiap lawatan.
Langkah 4. Mencegah penyakit berjangkit dan jangkitan
Terdapat beberapa masalah bakteria, virus, dan jamur yang boleh menjejaskan kesihatan dan penampilan kaki anda, termasuk kaki atlet, ketuat, dan jamur kuku.
- Semasa menggunakan kolam renang umum atau pancuran mandian (seperti di hotel atau gimnasium), pakai kasut air atau sandal untuk melindungi kaki anda dari air yang mungkin tercemar.
- Gejala kaki atlet termasuk terbakar, gatal, kemerahan, dan mengelupas.
- Ketuat adalah pertumbuhan kasar dan kasar pada kulit yang mungkin mempunyai titik hitam tersebar di seluruh.
- Jamur kuku, yang dapat memasuki kuku kaki melalui retakan atau pecah, dapat menyebabkan kuku menjadi rapuh, tebal, dan berubah warna.
Langkah 5. Mengatasi sakit kaki
Sakit kaki kronik tidak pernah normal, dan harus selalu ditangani dengan pengamal perubatan. Ini boleh menjadi tanda fasciitis plantar, sakit dan radang yang menusuk di bahagian bawah kaki, yang perlu dirawat dengan terapi, ortotik, atau mungkin pembedahan.
Penuaan, selsema yang sangat teruk, dan sakit sendi juga boleh menyebabkan sakit kaki, tetapi jika anda sering mengalami kesakitan di kaki, berbincanglah dengan doktor anda
Langkah 6. Kenali masalah biasa
Terdapat banyak masalah perubatan biasa yang boleh menyebabkan sakit kaki dan kerengsaan, atau membuat anda malu melihat rupa kaki anda. Kadang-kadang tidak ada yang dapat anda lakukan mengenai keadaan ini, tetapi banyak yang dapat dirawat dengan sedikit perhatian, ortotik, atau mungkin rawatan perubatan. Beberapa keadaan yang paling biasa melibatkan kaki termasuk:
- Bunion, yang merupakan tulang yang menonjol yang keluar dari sisi kaki anda di mana jari kaki memenuhi kaki. Bunion boleh menyebabkan rasa sakit, tetapi melainkan jika rasa sakitnya teruk, selimut dan bantal kasut lebih disukai berbanding pembedahan.
- Hammertoes, yang berlaku ketika jari kaki membengkok ke bawah pada sendi tengah kerana otot yang tidak seimbang. Keadaan ini dapat diatasi dengan kasut yang betul, penyangga kaki, atau mungkin pembedahan.
- Mempunyai kaki rata, apabila seluruh telapak kaki anda bersentuhan dengan tanah. Ia dirawat dengan latihan pengukuhan, sisipan sokongan lengkungan, atau ortotik.
- Kalus dan jagung, yang merupakan tompok kulit tebal dan keras yang disebabkan oleh tekanan dan gosokan yang berterusan. Mereka dapat dipangkas atau dikeluarkan secara medis, dirawat dengan tuala wanita dan tambalan, atau dilembutkan dengan rendaman dan gosok lembut dengan batu apung. Walau bagaimanapun, berjumpa dengan doktor haiwan jika anda mempunyai jagung atau kalus yang masuk ke kaki anda, kerana ia mungkin perlu dikeluarkan di pejabat.
- Gout, yang ditandai dengan pembengkakan, kekakuan, sakit, dan kemerahan pada sendi kaki, terutama jari kaki, serta pergelangan kaki dan lutut. Gout adalah bentuk artritis dan dirawat dengan ubat anti-radang.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Mengapa anda mesti cuba mengelakkan memakai sandal jepit?
Kaki anda boleh dijangkiti dengan lebih mudah.
Tidak tepat! Sudah tentu, ada lebih banyak risiko dengan kasut terbuka, tetapi lebih baik memakai sandal atau baji terbuka daripada sandal jepit. Ada sebab lain untuk mengelakkannya. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Mereka dapat menyimpan bakteria.
Tidak cukup! Bahan tertentu jauh lebih mudah diserang bakteria daripada yang lain. Sebagai contoh, anda tidak pernah mahu berkongsi papan emeri anda atau pergi ke bilik mandi umum tanpa kasut air. Masih ada alasan yang lebih mendesak untuk mengelakkan flip-flop. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Mereka boleh menyebabkan bunion.
Cuba lagi! Bunions disebabkan oleh perlakuan dan kasut yang buruk selama bertahun-tahun yang akhirnya menekan tulang dari kedudukannya. Flip-flop tidak akan menyebabkan bunion, tetapi anda tetap mahu menjauhinya. Pilih jawapan lain!
Mereka tidak memberikan sokongan.
Bagus! Sandal jepit adalah kasut yang sangat tipis dan tidak memberikan sokongan lengkungan, tumit atau buku lali. Bukan sahaja lebih mudah mencederakan kaki anda dengan memakainya, tetapi anda juga boleh menyebabkan kerosakan jangka panjang jika anda berjalan terlalu lama tanpa sokongan yang baik. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
