Irritable Bowel Syndrome (IBS) dicirikan oleh sakit perut kronik yang disertai dengan tabiat usus yang tidak teratur (biasanya gabungan cirit-birit dan sembelit). Ini adalah keadaan yang tidak diketahui sebab perubatannya, dan tidak dapat "sembuh sepenuhnya"; namun, dengan memakan makanan yang sesuai, menguruskan tekanan, mencari terapi alternatif, dan mendapatkan pemahaman mengenai keadaan dan kesan psikologi yang boleh ada, anda dapat melengkapkan diri untuk hidup dengan keadaan ini sambil meminimumkan kesannya terhadap kehidupan seharian anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Makan Diet yang Sesuai
Langkah 1. Makan makanan kaya serat jika anda mengalami sembelit
Serat dapat membantu mencegah gejala IBS kerana meningkatkan fungsi usus. Ia dapat mengurangkan kembung, sakit, dan gejala lain dengan melembutkan najis sehingga badan anda dapat melewatinya dengan lebih mudah.
- Sumber serat yang baik adalah buah-buahan, sayur-sayuran, roti gandum, dan bijirin gandum. Cuba makan sesuatu yang mengandungi serat dengan setiap hidangan. Tambahkan serat ke makanan anda secara perlahan untuk mengurangkan kembung dan gas yang dapat disebabkan oleh peningkatan serat secara tiba-tiba. Bekerja dengan doktor anda dan mungkin pakar diet untuk mencari makanan yang sihat dan sesuai untuk anda.
- Sumber serat larut juga dapat membantu, seperti kacang kering dan kekacang lain, gandum, barli, dan buah beri. Ini berfungsi untuk melambatkan perjalanan makanan dari perut ke usus.
- Sekiranya anda mengalami cirit-birit yang disebabkan oleh IBS, maka pengubahsuaian diet ini bukan untuk anda. Anda tidak perlu mengelakkan serat sepenuhnya - anda memerlukannya sebagai sebahagian daripada diet yang sihat - pastikan anda makan serat larut (terdapat dalam kacang polong, gandum, buah kering, dan banyak lagi) daripada serat tidak larut (terdapat dalam gandum, jagung, kulit sayur-sayuran akar, dan banyak lagi).
Langkah 2. Elakkan gula-gula, makanan berlemak, dan makanan atau minuman yang mengandungi sirap fruktosa
Semua ini boleh memburukkan lagi gejala IBS, termasuk cirit-birit. Makanan khusus yang harus dielakkan adalah tenusu, madu, coklat, gula-gula dan gusi bebas gula, dan roti gandum dan rai. Juga, sayur-sayuran seperti brokoli, kembang kol, kubis, dan tauge Brussels boleh mencetuskan kembung dan gas.
Minuman yang harus dielakkan termasuk minuman beralkohol, tenusu, apa sahaja yang mengandungi coklat, apa-apa dengan kafein seperti kopi, teh, dan soda, dan apa-apa dengan sirap fruktosa
Langkah 3. Cuba diet penghapusan
Walaupun dengan panduan di atas, setiap badan bertindak balas berbeza terhadap makanan yang berbeza. Diet penghapusan adalah cara yang sangat berkesan untuk menentukan makanan yang mencetuskan reaksi negatif. Buat senarai kemungkinan pencetus makanan, kemudian hilangkan satu makanan pada satu masa selama 12 minggu.
Pilihan lain adalah mencuba diet bebas gluten dan / atau laktosa, kerana ini adalah pencetus biasa untuk gejala IBS. Lihat sama ada kembung dan gas berkurang. Sekiranya anda beralih ke salah satu diet secara kekal, pastikan anda meneliti dan bekerjasama dengan doktor anda untuk memastikan anda mendapat nutrisi yang sesuai
Kaedah 2 dari 4: Mengurangkan dan Menguruskan Tekanan
Langkah 1. Tanya mengenai terapi tingkah laku kognitif (CBT)
CBT membantu pesakit IBS untuk mengatasi tekanan dan kegelisahan yang sering berlaku seiring dengan keadaan tersebut. Ia melatih orang untuk mengenal pasti dan mengubah persepsi yang tidak tepat terhadap diri mereka sendiri dan dunia di sekeliling mereka. Orang dilatih untuk menganalisis pemikiran negatif, memutarbelitkan, dan menggantinya dengan pemikiran positif dan realistik. CBT telah digunakan sebagai strategi untuk membantu pesakit IBS meredakan gejala dan meningkatkan kualiti hidup.
- Ramai pesakit IBS menunjukkan peningkatan gejala setelah menjalani CBT. Dalam satu kajian, 60% hingga 75% peserta mengalami peningkatan gejala mereka setelah menjalani program CBT selama 10 minggu.
- Sebilangan pesakit yang menderita kegelisahan dan / atau kemurungan yang berpanjangan akibat cabaran hidup dengan IBS merasa lebih baik untuk mencuba ubat antidepresan. Bercakap dengan doktor anda jika anda merasakan ini mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda.
Langkah 2. Utamakan masa untuk berehat
Tekanan adalah pencetus gejala IBS yang terkenal. Pada masa tekanan, saraf di usus besar dapat berkontraksi dan menyebabkan sakit perut. Orang dengan IBS lebih sensitif terhadap gejala perut yang disebabkan oleh tekanan. Mempelajari teknik relaksasi dapat membantu mengurangkan gejala IBS.
- Cuba luangkan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang menenangkan anda, seperti tidur siang, membaca, atau mendengar muzik.
- Pilihan lain ialah mencuba meditasi. Meditasi yang menghilangkan tekanan telah terbukti dapat menekan aktiviti gen yang menyumbang kepada keradangan pada orang dengan IBS. Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang melakukan yoga dan meditasi secara berkala selama dua bulan mempunyai gejala yang lebih sedikit.
Langkah 3. Gunakan senaman untuk menghilangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan
Bersenam secara teratur lebih penting bagi orang yang menghidap IBS daripada yang lain. Pada tahun 2011, para penyelidik melaporkan bahawa orang dengan IBS yang berolahraga dengan sokongan ahli terapi fizikal beberapa kali seminggu mengalami gejala IBS yang lebih baik berbanding dengan kumpulan kawalan yang tidak bersenam dengan ahli terapi fizikal.
- Bersenam juga membantu sistem pencernaan berfungsi dengan baik dan dapat membantu mengurangkan sembelit. Kajian lain menunjukkan bahawa pesakit IBS yang melakukan senaman sederhana selama 30 minit sehari, lima hari seminggu, mempunyai gejala sembelit yang jauh lebih sedikit.
- Sasarkan senaman yang membuat jantung anda mengepam. Cuba aktiviti kardiovaskular, seperti berbasikal atau berjalan kaki. Aktiviti-aktiviti ini akan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda dan membantu menghilangkan ketegangan dan tekanan.
Kaedah 3 dari 4: Mengejar Terapi Nontradisional
Langkah 1. Ambil probiotik
Probiotik adalah bakteria "baik" yang biasanya hidup di usus anda dan terdapat dalam yogurt dan beberapa makanan tambahan dan boleh dibeli dalam bentuk minuman atau pil. Beberapa kajian menunjukkan bahawa probiotik dapat melegakan gejala IBS seperti sakit perut, kembung, dan cirit-birit.
- Probiotik boleh dibeli di kedai makanan kesihatan tempatan anda sama ada dalam bentuk pil atau dalam bentuk cecair. Bentuk pil biasanya diambil sekali sehari; untuk bentuk cecair, ikuti arahan pada botol.
- Pilihan lain adalah dengan mengambil lebih banyak makanan fermentasi seperti Kombucha atau sauerkraut, yang menawarkan kebaikan "bakteria baik" tanpa perlu mengambil suplemen probiotik.
Langkah 2. Cuba makanan tambahan
L-glutamin adalah asid amino yang dihasilkan oleh badan anda dan juga terdapat dalam makanan. Sekiranya anda kekurangan L-glutamin, pengambilan suplemen dapat mengurangkan gejala IBS. Pilihan lain adalah mengambil suplemen glutathione, yang dapat membantu mengurangkan keradangan dan memberi kelegaan pada gejala.
Langkah 3. Tanyakan mengenai hipnoterapi
Hypnotherapy adalah kaedah lain yang terbukti untuk mengatasi IBS dan mengurangkan tekanan. Ahli hipnoterapi memberikan pesakit kaedah mengatasi. Dalam beberapa kajian, orang dengan IBS mengalami peningkatan 52% gejala mereka setelah 12 minggu hipnoterapi.
Langkah 4. Pilih akupunktur
Akupunktur boleh membantu mengurangkan gejala dan mengurangkan tekanan. Titik akupunktur tertentu di sepanjang meridian perut dan usus besar dipilih, menyebabkan gejala IBS berkurang atau bahkan hilang dalam beberapa kes.
Langkah 5. Cuba pudina
Pudina boleh memberi sedikit kelegaan dari gejala IBS. Ini adalah antispasmodik semula jadi yang melemaskan otot di usus dan dapat melegakan cirit-birit dan kesakitan. Hasil kajian tidak konsisten, walaupun sebilangan orang mendapat kelegaan jangka pendek. Sekiranya anda ingin mencuba pudina, pastikan anda menggunakan kapsul bersalut enterik (jika tidak, ia boleh memburukkan lagi pedih ulu hati).
- Salah satu pilihan adalah dengan mengambil "kapsul minyak pudina bersalut enterik." Ini direka secara khusus dalam kapsul agar tidak larut dalam perut (yang boleh menyebabkan gejala pedih ulu hati), melainkan perjalanan ke usus sebelum larut dan mempunyai kesan antispasmodik.
- Mengambil pil minyak peppermint yang dilapisi enterik sebelum setiap hidangan besar telah ditunjukkan dalam ujian klinikal untuk membantu pesakit yang menderita IBS.
Kaedah 4 dari 4: Memahami Penyakit Anda
Langkah 1. Ketahui mengenai IBS
IBS adalah keadaan kronik yang terdiri daripada sakit perut dan tabiat usus yang tidak normal (cirit-birit dan / atau sembelit). Ia mungkin atau tidak berkaitan dengan "pencetus" tertentu dan tidak ada sebab perubatan yang dapat dikenal pasti. Rawatan berdasarkan terutamanya pada pengurusan gejala, serta modifikasi gaya hidup untuk mengurangkan pendedahan kepada "pencetus" yang anda kenal pasti.
Ketahuilah bahawa terdapat penyakit dan keadaan lain yang mempunyai gejala yang serupa dengan IBS. Penting untuk anda berjumpa dengan doktor penjagaan kesihatan utama anda untuk memastikan anda mempunyai diagnosis yang tepat. Perkara yang mungkin mempunyai simptom yang serupa dengan IBS termasuk penyakit Crohn, kolitis ulseratif, intoleransi laktosa, penyakit tiroid, penyalahgunaan julap, batu empedu, divertikulitis, dan banyak lagi
Langkah 2. Ketahui bahawa anda tidak bersendirian
IBS sangat biasa dan ia adalah sebab kedua yang paling kerap berlaku kerana tidak bekerja (kedua selepas selesema biasa). Kira-kira 10-20% penduduk mengalami gejala IBS; di antara orang-orang tersebut, dianggarkan 15% mendapatkan bantuan dan rawatan perubatan profesional sebagai cara untuk menguruskan gejala mereka.
Langkah 3. Buat jurnal untuk mengesan gejala dan pencetus anda
Catat masa dan lokasi gejala seperti sakit perut, ketidakselesaan, kembung, cirit-birit, atau sembelit. Sertakan juga apa yang anda lakukan, bagaimana perasaan anda, dan jenis makanan atau ubat yang anda makan. Semua maklumat ini dapat membantu anda dan doktor anda untuk menentukan apa yang mencetuskan IBS anda. Ini seterusnya dapat membantu anda mengurus dan menjalani IBS dengan lebih baik dengan sedikit kesan pada kehidupan seharian anda.
Langkah 4. Sertai kumpulan sokongan yang akan membantu anda memahami penyakit ini
Cari kumpulan sokongan di kawasan anda untuk orang yang mempunyai IBS atau gangguan pencernaan lain. Anggota memahami bagaimana rasanya hidup dengan keadaan tersebut dan dapat memberikan maklumat dan sokongan. Cuba Kumpulan Bantuan dan Sokongan Diri IBS di https://www.ibsgroup.org, atau International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders di 888-964-2001.
