Malangnya, manusia tidak dapat melatih diri untuk tertidur dengan mata terbuka dengan cara reptilia dapat. Satu-satunya manusia yang dapat tidur dengan mata terbuka menderita keadaan yang dikenali sebagai Nocturnal Lagophthalmos atau mengalami gangguan dan kecederaan tidur yang lain (seperti strok atau lumpuh muka). Ini adalah keadaan berbahaya, dan tertidur dengan mata terbuka sangat buruk untuk penglihatan dan kesihatan anda secara keseluruhan. Namun, alasan mengapa banyak orang ingin tidur dengan mata terbuka (tertidur secara diam-diam dan mencapai tahap kesedaran yang berbeza) dapat dicapai dengan cara lain. Sebagai contoh, anda boleh mencapai kesan yang serupa dengan tidur siang yang pendek, bermimpi jernih, atau hanya bermeditasi dengan mata terbuka.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Tidur Tanpa Diperhatikan
Langkah 1. Kenali faedah tidur pendek
Tertidur walaupun hanya 10 minit dapat membantu meningkatkan tenaga, tumpuan, ingatan, dan fokus anda. Sesungguhnya, tidur siang harus dianggap sebagai aset dalam meningkatkan produktiviti. Pertimbangkan untuk membina masa lapang secara eksplisit ke dalam jadual anda supaya anda dapat memaksimumkan potensi di tempat kerja atau sekolah.
Tidak tidur lebih lama tidak digalakkan, kerana ini meningkatkan kemungkinan anda diperhatikan tanpa memberikan manfaat maksimum. Cubalah tidur sebentar ketika anda berada di tempat kerja atau sekolah
Langkah 2. Cari tempat rahsia untuk tidur siang
Dalam senario yang ideal, anda akan dapat tidur dengan penuh privasi, sehingga rakan sekerja dan atasan anda tidak menyedari bahawa anda tidur siang. Cari lokasi luar biasa di mana anda dapat meregangkan dan menutup mata anda hanya beberapa minit. Sekiranya boleh, lihat apakah anda mungkin tidur siang di tempat berikut:
- Pejabat anda
- Kereta awak
- Bilik air
- Bilik simpanan yang jarang digunakan
Langkah 3. Duduk di bahagian belakang bilik
Anda tidak selalu mempunyai pilihan untuk tidur siang secara tertutup. Sekiranya anda terpaksa pergi ke tempat kerja atau sekolah keletihan, cubalah duduk di bahagian belakang bilik, jauh dari pembesar suara atau guru. Beri diri anda sedikit ruang untuk berehat tanpa terperangkap. Selagi anda berada di bahagian belakang bilik, tidak mungkin seseorang akan menyedari bahawa mata anda ditutup.
Langkah 4. Pakai cermin mata hitam
Sekiranya anda merasa diri anda mulai mengangguk di tempat kerja atau sekolah, kenakan sepasang cermin mata hitam. Anda bukan sahaja dapat tidur dengan lebih berkesan di persekitaran yang gelap, tetapi kemungkinan anda akan diperhatikan. Tidak ada yang akan menyedari bahawa mata anda ditutup.
Sekiranya anda tidak mempunyai sepasang cermin mata hitam, pertimbangkan untuk memakai topi atau topi yang boleh anda tarik ke atas mata semasa momen penting
Langkah 5. Kekalkan postur badan yang baik
Salah satu hadiah yang anda tidur bukanlah mata anda sama sekali: itu adalah bahasa badan anda. Postur yang merosot dengan rahang kendur, telapak tangan terbuka, dan mulut terbuka lebih cenderung menarik perhatian ke tidur siang daripada mata anda. Apabila anda tertidur di depan umum, letakkan siku di atas meja di hadapan anda dan bengkokkan lengan anda 90 darjah. Kemudian angkat kepala ke atas kepalan tangan yang tertutup. Ini akan membantu menegakkan kepala anda dan akan menyamarkan tidur siang anda.
Langkah 6. Cari sekutu
Sekiranya anda terpaksa tidur siang di antara rakan sekerja atau rakan sekerja anda, minta rakan yang boleh membantu anda sekiranya anda berada dalam bahaya. Sekutu anda mungkin akan membangunkan anda jika nama anda disebut atau mendorong anda ketika semua orang menggerakkan tempat duduk mereka. Pastikan anda membalas budi jika sekutu anda juga mahu tidur siang secara rahsia berulang-ulang kali.
Langkah 7. Kenali kekuatan dan bahaya tidur mikro
Microsleep adalah keadaan ketika otak anda tertidur semasa anda sedang melakukan tugas seperti memandu atau bekerja. Mata anda mungkin tetap terbuka dalam tempoh ini walaupun otak anda tidak berfungsi dengan normal. Keadaan ini boleh menjadi kuat, kerana tidak ada yang akan menyedari bahawa anda sedang tidur, dan mata anda mungkin tetap terbuka. Walau bagaimanapun, ini juga merupakan keadaan yang berbahaya, terutamanya jika anda memandu kenderaan atau mengendalikan mesin. Sekiranya anda kehilangan beberapa minit, anda mungkin akan tidur nyenyak.
- Mikro tidur lebih cenderung berlaku jika anda mengalami jangka masa kurang tidur yang lama. Mereka juga lebih biasa di kalangan mereka yang bekerja shift kedua atau ketiga.
- Anda tidak boleh tidur secara sengaja; mereka disebabkan oleh tidur dan keletihan yang kronik.
Kaedah 2 dari 3: Berzikir Dengan Mata Anda Terbuka
Langkah 1. Kenali faedah bertafakur
Meditasi dapat meningkatkan fokus, tumpuan, tenaga, dan kebahagiaan anda secara keseluruhan. Meditasi juga dapat mengurangkan tahap tekanan anda dengan ketara. Kajian juga menunjukkan bahawa mereka yang melakukan meditasi setiap hari pada umumnya lebih optimis terhadap kehidupan.
Langkah 2. Kenali bahawa meditasi dapat meniru, tetapi tidak dapat menggantikan tidur sepenuhnya
Lebih-lebih lagi, meditasi dapat membolehkan otak anda berpusing antara gelombang beta (ketika anda terjaga) dan gelombang alfa (tahap yang tepat sebelum tidur). Dengan bertafakur, anda tidak akan menggantikan kitaran tidur anda. Walau bagaimanapun, anda memberi otak masa rehat yang diperlukannya agar dapat sepenuhnya terjaga semasa kitaran beta anda. Hanya 10-15 minit meditasi dapat memberikan manfaat positif seperti tidur ini. Mereka yang selalu bermeditasi tidak perlu tidur sekerap mereka yang tidak bertafakur.
- Ini adalah salah satu sebab mengapa banyak orang merasa mudah tertidur sebaik sahaja bertafakur: otak anda cenderung tertidur. Meditasi tidak sama dengan tidur.
- Meditasi juga boleh digunakan untuk memperbaiki gangguan tidur dengan alasan ini.
Langkah 3. Beritahu diri anda bahawa meditasi dapat dilakukan dengan mata terbuka
Ramai orang menjangkakan bahawa meditasi memerlukan mata tertutup. Namun, ada kaedah untuk bertafakur yang tidak memerlukan anda menutup penglihatan. Memang, sebilangan orang melaporkan merasa sangat segar dan segar setelah mengalami pengalaman meditasi mata terbuka.
Meditasi jenis ini sangat berguna bagi mereka yang harus mengintegrasikan meditasi ke dalam perjalanan transit awam, hari kerja, atau hari sekolah: anda boleh bermeditasi tanpa diperhatikan. Yang anda perlukan hanyalah tempat duduk dan beberapa minit masa di mana anda dapat bermeditasi
Langkah 4. Cari tempat yang gelap dan tenang untuk mempraktikkan teknik meditasi
Sekiranya boleh, pilih tempat yang gelap, tenang, tenang untuk berlatih meditasi mata terbuka anda. Apabila anda menjadi lebih maju, anda akan dapat bermeditasi di tengah kelas yang sibuk. Tetapi sebagai permulaan, cubalah ruang yang redup di rumah anda. Tutup tirai dan matikan peranti anda untuk menghilangkan gangguan sebanyak mungkin.
Langkah 5. Selesa
Pastikan punggung tegak tetapi longgar. Duduk dengan selesa. Ramai orang senang duduk di kedudukan teratai untuk bermeditasi. Namun, anda bebas bermeditasi dengan cara apa pun agar badan anda tetap santai. Pastikan anda menjaga postur yang baik dan tidak merosot. Anda boleh duduk di kerusi, berlutut, atau berbaring jika anda mahu. Pastikan tangan anda longgar dan terbuka, bersandar di pangkuan anda.
Sebilangan orang mendapati bahawa lilin kemenyan atau wangi dapat menolong mereka berehat dan fokus. Jangan ragu untuk mencuba ini semasa anda mula melakukan meditasi mata terbuka
Langkah 6. Berlatih memfokuskan pada dua set objek sekaligus
Anda tidak akan dapat bermeditasi dengan mata terbuka dengan segera. Untuk meningkatkan kemahiran meditasi mata terbuka anda, mulailah dengan berlatih agar setiap mata anda fokus pada objek yang berbeza. Pilih satu objek di sebelah kiri anda untuk difokuskan dan satu objek di sebelah kanan anda untuk difokuskan. Cuba mengekalkan fokus dua kali ini selama yang anda boleh, walaupun hanya beberapa saat.
- Otak anda akan sangat tertumpu pada maklumat visual sehingga semua gangguan dan gangguan mental yang lain akan mulai hilang, memungkinkan anda mencapai keadaan meditasi yang tenang dan santai.
- Secara beransur-ansur meningkatkan masa yang anda habiskan dengan menumpukan perhatian pada dua set objek ini. Sekiranya anda ingin mencabar diri sendiri, anda mungkin juga cuba memusingkan badan sambil menyimpan gambaran kedua objek ini dalam fikiran anda.
- Tidak lama lagi anda akan mula melihat objek lain di ruangan yang berada di hadapan anda. Berhati-hatilah dengan objek-objek ini, tetapi jangan biarkan objek-objek ini mengalihkan perhatian anda. Contohnya, anda mungkin terpesona dengan pancaran cahaya yang indah di rumah anda. Walau bagaimanapun, anda tidak mahu memikirkan rak berdebu yang harus anda bersihkan yang baru anda lihat. Ketepikan kebimbangan seperti itu dari fikiran anda.
Langkah 7. Tarik nafas dalam-dalam
Setelah anda terbiasa memusatkan perhatian pada dua set objek sekaligus, mulailah menggabungkan latihan pernafasan dalam ke dalam meditasi anda. Tarik nafas melalui hidung selama 5 saat, tahan selama 5 saat, dan kemudian lepaskan perlahan-lahan melalui mulut anda. Walaupun anda mungkin secara eksplisit meluangkan waktu sebagai pemula, tujuan anda adalah membuat pernafasan dalam-dalam secara automatik sehingga anda tidak perlu lagi "menghitung" di dalam kepala.
Langkah 8. Mengintegrasikan meditasi mata terbuka ke dalam kehidupan seharian
Setelah anda menguasai seni meditasi mata terbuka dalam persekitaran yang tenang dan terkawal, anda boleh mula membawanya ke dalam kehidupan seharian anda. Akan menjadi sukar untuk melakukannya pada mulanya, tetapi anda mesti bersabar dan memaafkan diri sendiri. Biarkan badan anda menjadi sumber ketenangan dan kelonggaran walaupun dunia di sekeliling anda kelam-kabut dan mengganggu. Tidak lama lagi, anda akan dapat mencapai keadaan yang tenang dan fokus dengan mata anda terbuka ketika anda berada di tempat kerja, sekolah, atau menaiki bas.
Kaedah 3 dari 3: Mempraktikkan Bermimpi Lucu
Langkah 1. Pertimbangkan keadaan alternatif antara bangun dan tidur
Banyak haiwan yang tidur dengan mata terbuka mengalami keadaan antara bangun dan tidur. Kaedah ini tidak berfungsi untuk manusia. Walau bagaimanapun, ada cara lain untuk mencapai rasa kesedaran dan kesedaran semasa tidur: ini dikenali sebagai bermimpi jernih. Mimpi yang jelas adalah apabila pemimpi tiba-tiba menyedari bahawa dia sedang bermimpi. Pemimpi kemudian dapat menguasai dunia impian dan sedar sepenuhnya semasa tidur.
Langkah 2. Baca tentang bermimpi jernih untuk "menanam benih
"Para saintis tidak tahu mengapa, tetapi hanya membaca tentang fenomena bermimpi jernih dapat menyebabkan orang mengalami mimpi jernih. Meningkatkan kesedaran anda tentang fenomena itu, bagi sesetengah orang, cukup untuk mengalami fenomena tersebut. Kunjungi perpustakaan tempatan anda untuk meneliti topik itu, atau baca tentangnya dalam talian. Paparkan sebanyak mungkin artikel dan cerita yang anda boleh untuk "menanam benih" impian jernih dalam fikiran anda. Mungkin anda akan bernasib baik dan mengalami impian yang jelas.
Langkah 3. Tidur nyenyak
Langkah paling penting untuk menguasai impian anda adalah dengan tidur yang cukup setiap malam. Ini akan memaksimumkan jumlah masa yang anda alami untuk tidur REM, ketika kebanyakan mimpi berlangsung.
Langkah 4. Simpan jurnal impian
Kekalkan jurnal impian dan kemas kini secara beragama. Ini akan melatih otak anda untuk mengenali tema dan emosi umum dari impian anda sendiri. Ini akan membantu otak anda sedar ketika anda sedang bermimpi di tengah-tengah keadaan mimpi. Pastikan menyimpan jurnal di dekat tempat tidur anda supaya anda dapat menuliskan impian anda sebaik sahaja bangun. Sekiranya anda terganggu setelah mimpi, anda cenderung melupakan apa yang berlaku semasa impian anda.
Langkah 5. Katakan pada diri anda bahawa anda ingin bermimpi dengan jernih
Segera sebelum tidur, beritahu diri anda bahawa anda ingin mengalami impian yang jelas. Siapkan otak anda untuk sedar semasa berada dalam keadaan mimpi. Tumpukan perhatian pada keinginan ini setiap malam.
Langkah 6. Muat turun aplikasi impian yang jelas
Ada aplikasi telefon yang dirancang untuk membantu otak anda untuk sedar ketika anda sedang bermimpi. Muat turun salah satu aplikasi ini dan gunakannya semasa anda tidur. Ini akan membantu memantau ketika anda bermimpi dan akan memainkan isyarat audio untuk membuat anda mengenali keadaan impian anda sendiri tanpa bangun sepenuhnya.
Petua
- Tidak digalakkan (atau mungkin) anda cuba tidur dengan mata terbuka dengan sengaja. Ini boleh merosakkan mata dan melukai kemampuan anda untuk tidur yang diperlukan.
- Beberapa orang sudah tidur dengan mata terbuka. Namun, mereka berjaya melalui pendawaian dan kecederaan biologi, bukan melalui latihan dan latihan. Orang yang dapat tidur dengan mata terbuka termasuk: kanak-kanak dan bayi (yang akan membesar), penghidap tidur, orang yang mengalami ketakutan malam, pesakit strok, mereka yang mengalami kecederaan muka atau kepala, pesakit Alzheimer, dan lain-lain dengan gangguan tidur, mata gangguan, dan gangguan neurologi.
Amaran
- Tidur dengan mata terbuka boleh menjadi tanda keadaan perubatan yang serius. Keadaan yang mungkin berlaku termasuk Bell's Palsy, strok, jangkitan, Alzheimer, kerosakan pada otot orbicularis pada kelopak mata, gangguan genetik, sklerosis berganda, dan trauma pada wajah. Sekiranya anda mendapati bahawa anda atau orang yang anda kenal boleh tertidur dengan mata anda terbuka dengan mudah, anda mesti berjumpa doktor mata atau pakar neurologi secepat mungkin.
- Jangan cuba bermeditasi atau tidur siang semasa anda mengawal kenderaan atau mesin berat. Anda harus tetap fokus pada tugas anda untuk keselamatan semua orang.
- Ketahuilah bahawa tidur siang di tempat kerja atau sekolah mungkin membawa akibat negatif seperti penangguhan. Cuba jangan menarik perhatian kepada diri sendiri sekiranya anda terpaksa berehat secara sembunyi-sembunyi.
- Sekiranya tidak dirawat, tidur dengan mata terbuka boleh menyebabkan sakit mata, jangkitan, dan air mata kornea.
