Yoga adalah bentuk senaman dan meditasi yang menarik, mencabar, dan indah. Sama ada anda baru atau berpengalaman, ketika mencari studio dan kelas baru, adalah penting untuk mencari yang sesuai dengan tahap pengalaman anda dan membantu anda mencapai matlamat fizikal atau rohani anda. Bacalah beberapa petua untuk mencari kelas yoga yang paling sesuai dengan tahap kemahiran, keperibadian, dan matlamat kecergasan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Meneroka Berbagai Jenis Yoga
Langkah 1. Cubalah yoga Iyengar untuk pengenalan yoga
Jenis yoga ini memfokuskan pada penjajaran postur yang tepat, dan sesuai untuk pemula yang mempelajari asas-asas kedudukan yoga. Untuk alternatif yang lebih mencabar, yoga Anusara juga difokuskan pada penjajaran, tetapi menggunakan alat peraga untuk membantu mencari penjajaran yang tepat dalam pose.
Langkah 2. Bakar kalori dengan yoga Vinyasa
Ada sebabnya ini adalah salah satu bentuk yoga yang paling popular di AS. Terutama jika anda gemar berlari dan aktiviti senaman intensiti tinggi yang lain, anda akan menikmati suasananya yang pantas dan berirama. Kelas boleh berbeza-beza dari pengajar ke wilayah, dan sering menggabungkan muzik dan nyanyian, jadi ini adalah cara yang kreatif dan menarik untuk menikmati yoga - dan bersenam.
Langkah 3. Cuba yoga Bikram jika anda sudah menguasai asas-asasnya
Ini adalah bentuk yoga panas yang sangat popular. Kelas yoga Bikram didasarkan pada satu set, 26 rutin berpose, dan diajarkan pada suhu 105 ° F (41 ° C). Ini adalah pilihan yang baik kerana anda telah mencuba bentuk yoga yang lebih konvensional dan ingin menghadapi cabaran seterusnya. Gabungan panas dan kesukaran rutin boleh menjadi sangat berat, jadi pastikan untuk menghidrat.
Langkah 4. Kembangkan kerohanian anda dengan yoga Kundalini
Sekiranya anda ingin meneroka sisi spiritual seni yoga kuno, yoga Kundalini tertumpu pada meditasi dan tenaga spiritual, dan menekankan bernafas dan melantunkan latihan.
Langkah 5. Uji had anda dengan yoga Ashtanga
Ini adalah salah satu kelas yoga yang paling kuat. Ia membina stamina, kekuatan dan kelenturan. Kelas yoga Ashtanga berjalan melalui siri pose yang telah ditentukan jadi jika anda suka cabaran dan rutin, Ashtanga mungkin menjadi gaya untuk anda.
Bahagian 2 dari 3: Mencari Studio
Langkah 1. Teliti studio yoga
Gunakan komuniti dalam talian, carian internet, atau aplikasi seperti Limber atau MindBody untuk mencari studio yoga berhampiran rumah atau tempat kerja anda yang mengajar gaya yoga yang anda minati. Mencari studio yang mudah diakses, berpatutan dan mesra akan membantu memudahkan anda peralihan ke kelas yoga baru anda.
Walaupun kebanyakan studio akan menawarkan kursus asas pemula, anda mungkin mendapati bahawa beberapa studio akan menumpukan pada meditasi dan falsafah, sementara yang lain akan menumpukan pada manfaat yoga secara fizikal, seperti pembakaran kalori dan pengencangan otot. Ingatlah matlamat anda semasa anda mencari
Langkah 2. Berjalan di sekitar studio
Sebaiknya, ia mestilah besar, lapang, bersih, dan tenang, untuk mengurangkan gangguan dan meningkatkan tumpuan anda. Anda harus merasa disambut, selesa dan selesa di ruang studio.
Langkah 3. Tanyakan mengenai kelas percubaan
Banyak studio menawarkan kelas percubaan atau tempoh di mana anda boleh mengikuti kelas dengan sedikit atau tanpa kos, jadi manfaatkan tawaran ini untuk mencuba studio dalam suasana kelas, serta memerhatikan dan bercakap dengan tenaga pengajar. Sekiranya anda merasa tertekan atau tergesa-gesa pada bila-bila masa, atau jika ruangan itu sesak atau tidak bersih, mungkin sudah waktunya untuk meneruskan pencarian anda.
Langkah 4. Bercakap dengan tenaga pengajar
Studio yang baik akan mengurus tenaga pengajar yoga yang berkelayakan dan bersemangat. Kemukakan soalan mengenai kelayakan pengajar studio. Sudah berapa lama mereka berlatih? Di mana mereka diperakui? Berapa lamakah program pensijilan?
Sekiranya pensijilan profesional sangat penting bagi anda, terutamanya jika anda ingin meningkatkan amalan dan pengetahuan anda ke tahap seterusnya, anda boleh mencari studio yang menggunakan tenaga pengajar yang merupakan Guru Yoga Berdaftar (RYT)
Bahagian 3 dari 3: Memilih Kelas
Langkah 1. Pilih kelas yang sesuai dengan tahap kemahiran anda
Sekiranya anda seorang pemula, banyak studio mempunyai promosi untuk bengkel atau kelas pemula. Ini memberikan pengenalan berguna untuk pose yoga, perbendaharaan kata, dan latar belakang.
- Amat penting bagi pemula untuk berada di kelas kecil di mana pengajar dapat melihat anda dan memastikan anda berlatih dengan selamat.
- Studio melabel tahap kelas mereka dengan cara yang berbeza. Kelas pemula di satu studio mungkin kelas Tahap 1 di kelas yang lain. Pastikan anda membaca deskripsi tahap dan kelas dengan teliti dan ikuti nasihat yang diberikan sebelum menghadiri kelas.
Langkah 2. Bersikap terbuka terhadap pelbagai pengalaman yoga
Sekiranya anda lebih maju, jangan takut untuk mencuba jenis yoga yang belum pernah anda lakukan sebelumnya. Bereksperimenlah dengan yoga yang bermeditasi atau panas, atau kembali ke asas dengan kelas pemula untuk mengemas bentuk, pernafasan dalam, dan postur badan anda.
Yoga udara, misalnya, membuat pelajar berlatih berpose menggunakan selempang yang digantung dari siling. Jenis yoga ini dapat membantu anda mencapai pose yang sukar tanpa sokongan tambahan; Selain itu, ada yang berpendapat ia membantu memperluas peregangan dan membuka bahagian belakang
Langkah 3. Cubalah tenaga pengajar yang berbeza
Sebilangan orang lebih suka seorang guru yang menolong mereka beralih ke pose dengan penyesuaian langsung. Orang lain senang mengikuti kelas dengan guru yang memerhatikan dan hanya memberi arahan secara lisan. Setiap orang mempunyai selera yang berbeza, tetapi untuk memaksimumkan pengalaman belajar anda, instruktur anda harus didekati, memberi inspirasi, dan memancarkan tenaga positif.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sentiasa maklumkan kepada guru yoga anda mengenai sebarang kecederaan atau masalah fizikal yang anda alami. Seorang guru yang berpengalaman dapat mengubah suai pose agar selamat dan sesuai untuk tubuh anda.
- Sekiranya anda seorang pemula dalam kursus yang tidak disasarkan untuk pemula, maklumkan kepada pengajar atau pembantu terlebih dahulu supaya mereka dapat memerhatikan kemungkinan kesalahan dan mencegah kemungkinan kecederaan.
- Kekal hidrat! Yoga boleh menjadi bentuk latihan yang sangat intensif, jadi penting untuk menjaga kesihatan tubuh anda.
