Mengalami pundi kencing yang terlalu aktif boleh menjadi masalah yang menjengkelkan dan kronik. Anda mungkin mengalami pundi kencing yang terlalu aktif kerana gangguan perubatan, jangkitan saluran kencing, atau ubat-ubatan tertentu. Sekiranya anda menghadapi masalah ini, anda mungkin merasa malu dalam persekitaran sosial apabila anda minum cecair atau merasa tidak selesa di sekitar orang lain di rumah atau di tempat kerja kerana ketidakupayaan anda untuk mengawal pundi kencing anda. Anda boleh merawat pundi kencing yang terlalu aktif secara semula jadi dengan menyesuaikan tabiat harian anda dan dengan mencuba ubat dan senaman alternatif. Anda juga boleh mengambil ubat herba, walaupun anda harus selalu berjumpa doktor sebelum mengambil produk semula jadi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menyesuaikan Tabiat Harian Anda
Langkah 1. Minum banyak cecair
Walaupun anda mungkin tergoda untuk mengurangkan cairan jika anda mempunyai pundi kencing yang terlalu aktif, tindakan itu sebenarnya dapat memperburuk masalah. Sekiranya anda tidak cukup minum, air kencing anda boleh menjadi terlalu pekat dan mengganggu pundi kencing anda. Sasarkan minum kira-kira 3-4 gelas cecair lembut dan tidak menjengkelkan (seperti air dan jus buah-buahan rendah asam) setiap hari, atau minta cadangan doktor anda mengenai pengambilan cecair anda.
Untuk mengelakkan kerap pergi ke bilik mandi pada waktu malam, cubalah minum sebahagian besar cecair anda pada waktu awal. Kurangkan berapa banyak yang anda minum bermula 2-3 jam sebelum tidur
Langkah 2. Elakkan minum kopi dan alkohol
Minuman berkafein, seperti kopi, teh hitam, soda, dan minuman tenaga, boleh memberi tekanan lebih banyak pada pundi kencing anda dan menjadikan gejala pundi kencing anda bertambah buruk. Alkohol juga boleh menyebabkan anda lebih kerap ke bilik mandi.
- Tukar kopi dan alkohol untuk teh atau air herba. Bawa sebotol air dengan anda supaya anda dapat menggunakan air di tangan. Bancuh periuk teh herba dan menghirupnya sepanjang hari supaya anda tetap terhidrat tetapi jangan membasahi pundi kencing anda.
- Anda juga harus mengelakkan penggunaan produk tembakau dan mengelakkan penggunaan pemanis tiruan, kerana ini boleh memperburuk masalah pundi kencing anda.
- Selain itu, hindari herba diuretik seperti jelatang, dandelion, dan ekor kuda.
Langkah 3. Mengekalkan berat badan yang sihat
Berat badan berlebihan boleh menyebabkan pundi kencing anda menjadi terlalu aktif atau menjadi lebih teruk. Anda harus berusaha mengekalkan berat badan yang sihat berdasarkan usia dan ketinggian anda serta sejarah perubatan anda. Anda mungkin berbincang dengan doktor mengenai berat badan ideal anda dan membincangkan cara mengurangkan berat badan jika berat badan berlebihan sehingga masalah pundi kencing anda kurang teruk.
Anda mungkin cuba menyesuaikan diet supaya lebih sihat dan seimbang untuk menurunkan berat badan. Atau anda mungkin mengambil tabiat sihat seperti bersenam untuk mengurangkan berat badan anda
Langkah 4. Lakukan pembatalan masa
Anda boleh mengatasi pundi kencing yang terlalu aktif dengan membuang masa, di mana anda memanjangkan masa antara perjalanan ke bilik mandi untuk membuang air kecil. Anda mungkin juga terbiasa pergi ke bilik mandi pada selang waktu yang tetap untuk membiasakan pundi kencing anda dengan corak tertentu. Contohnya, anda boleh membuang air kecil setiap 2 jam. Atau anda boleh mencuba 1 jam antara perjalanan bilik mandi sepanjang hari.
Kaedah 2 dari 4: Menggunakan Perubatan Alternatif dan Latihan
Langkah 1. Dapatkan akupunktur
Akupunktur memerlukan penggunaan jarum khas pada bahagian tertentu badan anda untuk melepaskan tekanan atau ketegangan di kawasan tersebut. Kajian menunjukkan bahawa akupunktur dapat membantu meningkatkan kawalan pundi kencing dan mengurangkan kekerapan anda membuang air kecil. Sentiasa berjumpa dengan pakar akupunktur yang bertauliah untuk memastikan rawatannya selamat dan berkesan.
Anda juga boleh bercakap dengan doktor anda mengenai penggunaan akupunktur untuk masalah pundi kencing anda. Doktor anda mungkin dapat mengesyorkan ahli akupunktur yang anda dapat lihat untuk mendapatkan rawatan
Langkah 2. Cuba biofeedback
Biofeedback adalah rawatan yang sering dilakukan di bawah pengawasan ahli terapi fizikal. Semasa biofeedback, sensor elektrik digunakan untuk memantau otot pelvis anda dan membantu anda mengetahui mengapa anda menghadapi masalah pundi kencing. Anda kemudian dapat menyesuaikan dengan kebiasaan anda berdasarkan hasil biofeedback.
- Anda boleh meminta doktor merujuk kepada ahli terapi fizikal yang boleh melakukan biofeedback untuk anda.
- Sebelum melakukan biofeedback, anda harus mengesahkan bahawa rawatan tersebut dilindungi oleh insurans perubatan anda. Rawatannya boleh mahal jika anda perlu membayar dari saku.
Langkah 3. Lakukan terapi lantai panggul
Bekerja dengan ahli terapi fizikal untuk menguatkan lantai panggul anda, yang akan membantu merawat pundi kencing yang terlalu aktif. Tanya doktor anda untuk mengesyorkan ahli terapi fizikal dengan kepakaran dalam terapi lantai panggul. Manfaat tambahan terapi jenis ini mungkin termasuk mengurangkan sakit panggul.
Langkah 4. Cuba latihan Kegel
Latihan Kegel memerlukan anda melenturkan otot yang anda gunakan untuk menghentikan diri daripada membuang air kecil. Melakukan senaman Kegel dapat membantu menguatkan lantai panggul dan mengekalkan lebih banyak kawalan ke atas pundi kencing anda. Anda boleh melakukan latihan Kegel di rumah sekali sehari untuk cuba mengatasi masalah pundi kencing anda.
Anda boleh meminta doktor atau ahli terapi fizikal untuk menunjukkan cara melakukan latihan Kegel. Memerah dan melepaskan otot-otot dasar pelvis anda sekali sehari selama 6 hingga 12 minggu boleh menyebabkan peningkatan kawalan pundi kencing anda
Langkah 5. Berlatih pose yoga panggul
Terdapat beberapa pose yoga yang dapat membantu menguatkan lantai panggul anda. Anda boleh mencuba beberapa siri pose ini untuk mengatasi masalah pundi kencing anda sendiri di rumah atau di kelas yoga di bawah bimbingan seorang pengajar.
- Anda mungkin mencuba melakukan Mula Bandha, di mana anda mengetatkan otot yang mengawal sfingter uretra tepat pada waktunya dengan pernafasan anda.
- Anda juga boleh melakukan pose seperti Ikan, Pike, atau Gagak untuk meningkatkan kekuatan pelvis anda.
Kaedah 3 dari 4: Mengambil Ubat Herba
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil ubat herba
Sebelum anda mencuba sebarang rawatan herba, anda harus berjumpa dengan doktor anda mengenai keselamatan rawatan ini. Pada masa ini tidak ada ujian perubatan yang dilakukan untuk rawatan herba dan tidak ada jaminan keselamatan rawatan herba yang tersedia untuk pengguna. Walau bagaimanapun, beberapa rawatan herba menunjukkan janji untuk mengatasi masalah pundi kencing yang terlalu aktif.
- Tanyakan kepada doktor anda mengenai ubat herba tertentu yang anda pertimbangkan sebelum anda mencubanya. Anda mungkin bertanya, "Adakah anda mengesyorkan ubat herba khusus untuk masalah pundi kencing saya?"
- Bincangkan sebarang masalah perubatan yang anda hadapi yang mungkin bertentangan dengan ubat herba atau menyebabkan kesan buruk. Anda boleh bertanya kepada doktor anda, "Adakah saya mempunyai masalah perubatan yang boleh memberi reaksi negatif terhadap ubat herba?"
Langkah 2. Gabungkan beberapa ubat herba untuk hasil terbaik
Terdapat 3 ubat herba yang sering digunakan untuk mengatasi pundi kencing yang terlalu aktif. Mereka adalah: Gosha-jinki-gan, Hachi-mi-jio-gan, dan Buchu. Anda boleh mendapatkan ubat herba ini di kedai makanan semula jadi atau dalam talian.
- Gosha-jinki-gan adalah campuran 10 ramuan herba yang boleh digunakan untuk mengatasi masalah pundi kencing. Beberapa kajian menunjukkan bahawa ramuan ini dapat membantu mengurangkan keinginan anda untuk membuang air kecil dan mengekalkan kawalan pundi kencing anda.
- Hachi-mi-jio-gan adalah campuran 8 ramuan semula jadi dan dipercayai dapat membantu mengurangkan kontraksi pundi kencing, yang dapat mengurangkan keinginan tubuh anda untuk membuang air kecil.
- Buchu adalah ubat herba yang popular di Afrika Selatan dan digunakan untuk pelbagai masalah perubatan, termasuk pundi kencing yang terlalu aktif.
Langkah 3. Sahkan penjual ubat herba sebelum anda menggunakannya
Pastikan anda mengesahkan bahawa penjual ubat herba itu sah sebelum anda membelinya. Pastikan ada nombor hubungan atau laman web untuk penjual dan bahawa anda dapat menghubungi penjual dengan sebarang pertanyaan atau kebimbangan mengenai produk tersebut. Anda juga harus membaca ulasan ubat herba secara dalam talian dan membaca senarai ramuan untuk memastikan tidak ada bahan tambahan, pengawet, atau perasa tiruan dalam ubat herba tersebut.
Sekiranya anda tidak pasti sama ada penjual ubat herba itu sah, anda harus menghubungi doktor anda. Tunjukkan ubat herba kepada doktor anda untuk mengesahkan jika ubat tersebut selamat digunakan untuk masalah pundi kencing anda yang terlalu aktif
Kaedah 4 dari 4: Bilakah Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda mengalami gejala pundi kencing yang terlalu aktif
Walaupun pundi kencing yang terlalu aktif adalah masalah perubatan yang biasa, terutama pada orang dewasa yang lebih tua, itu bukan bahagian penuaan yang normal. Sekiranya anda mengalami pundi kencing yang terlalu aktif, berbincanglah dengan doktor anda untuk membincangkan pilihan rawatan dan mengetahui apa yang mungkin menyebabkan keadaan anda. Sangat penting untuk berjumpa dengan doktor anda sekiranya gejala anda menyebabkan kesusahan atau mengganggu kehidupan seharian anda. Gejala biasa pundi kencing yang terlalu aktif termasuk:
- Kerap mendapat dorongan untuk membuang air kecil
- Kesukaran mengawal pundi kencing anda atau membuatnya ke tandas tepat pada waktunya
- Perlu membuang air kecil 8 kali atau lebih dalam 24 jam
- Bangun tidur dengan kerap (2 kali atau lebih) pada waktu malam untuk membuang air kecil
Langkah 2. Bincangkan rawatan perubatan jika ubat semula jadi tidak berfungsi
Walaupun perubahan gaya hidup dan diet dapat membantu memperbaiki gejala pundi kencing yang terlalu aktif, kadang-kadang tidak mencukupi. Sekiranya ubat semula jadi tidak memberikan hasil yang anda mahukan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan perubatan. Beberapa rawatan yang mungkin termasuk:
- Kateterisasi sekejap-sekejap, di mana anda kadang-kadang menggunakan kateter untuk membantu mengosongkan pundi kencing anda sepenuhnya.
- Ubat untuk melegakan pundi kencing anda, seperti tolterodine (Detrol), oxybutynin (Ditropan XL), atau tropsium (Sanctura).
- Suntikan Botox untuk sementara melumpuhkan otot pundi kencing yang terlalu aktif.
- Rangsangan saraf elektrik, yang dapat membantu mengatur impuls saraf yang dihantar ke pundi kencing anda.
- Pembedahan untuk membesarkan pundi kencing anda atau menggantinya dengan yang tiruan. Pilihan ini biasanya merupakan pilihan terakhir, dan doktor anda hanya boleh mengesyorkannya jika tidak ada yang lain yang berkesan.
Langkah 3. Menangani sebarang kemungkinan penyebab pundi kencing anda yang terlalu aktif
Kadang kala pundi kencing yang terlalu aktif boleh berkembang sebagai gejala keadaan perubatan yang lain. Mengubati penyebab yang mendasari dapat membantu memperbaiki gejala kawalan pundi kencing anda. Bekerja dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada pundi kencing anda yang terlalu aktif berkaitan dengan masalah lain, seperti:
- Jangkitan saluran kencing
- Perubahan hormon anda
- Otot pelvis yang lemah
- Masalah neurologi atau kerosakan saraf
- Kesan sampingan dari ubat yang anda ambil
- Diabetes
