Mempunyai pundi kencing yang terlalu aktif boleh membuat anda ragu-ragu untuk melakukan apa sahaja. Sebaik sahaja anda keluar dan aktif, anda mungkin mempunyai keinginan untuk membuang air kecil. Memiliki pundi kencing yang terlalu aktif tidak perlu menyebabkan anda berhenti melakukan perkara yang anda gemari. Untuk tetap aktif dengan pundi kencing yang terlalu aktif, bersiaplah ketika keluar dengan menyebarkan apa yang anda minum, mengelakkan pencetus pundi kencing, dan menjaga jadual bilik mandi. Anda juga boleh memakai pelindung dan bercakap dengan doktor anda mengenai ubat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Bersedia Semasa Aktif
Langkah 1. Kekal hidrat
Anda mungkin merasa seperti mengehadkan cecair adalah penyelesaian yang jelas. Walau bagaimanapun, kekal terhidrat sangat penting. Ingat, anda mungkin mahu mengehadkan pengambilan anda supaya anda tidak minum terlalu banyak.
- Semasa anda minum, hadkan minuman antara enam hingga lapan ons. Minum setiap satu atau dua jam.
- Pantau warna air kencing anda. Sekiranya berwarna kuning muda atau hampir tidak berwarna, anda terhidrat dengan betul. Sekiranya berwarna lebih gelap, anda perlu minum lebih banyak.
Langkah 2. Elakkan minuman pemicu pundi kencing
Pastikan minum jenis cecair yang betul. Elakkan minuman yang akan mencetuskan pundi kencing anda dengan meningkatkan keinginan untuk membuang air kecil. Jangan minum cecair yang mengandungi kafein, alkohol, atau pemanis buatan.
Sebaliknya, cubalah minum banyak air semasa anda berada di luar
Langkah 3. Elakkan makanan pencetus pundi kencing
Terdapat juga beberapa makanan yang harus anda hindari sekiranya anda mempunyai pundi kencing yang terlalu aktif. Makanan ini merangkumi:
- Makanan berasid, seperti sitrus dan tomato, atau makanan yang mengandungi produk sitrus atau tomato.
- Makanan pedas, seperti yang mengandungi lada panas atau wasabi.
- Makanan yang mengandungi pemanis buatan, seperti aspartam, sakarin, sukralosa, atau pemanis tiruan yang lain.
- Coklat, seperti gula-gula, puding, atau brownies.
- Makanan masin, seperti kerepek kentang, sup kalengan, atau makanan olahan lain yang mengandungi banyak natrium.
Langkah 4. Lakukan lawatan ke bilik mandi secara berkala
Anda harus menjadualkan waktu rehat bilik mandi secara berkala semasa keluar. Ini membantu anda memastikan pundi kencing anda dikosongkan dengan kerap sehingga anda tidak perlu terlalu banyak mendesak.
Sebagai contoh, anda boleh menjadualkan perjalanan bilik mandi setiap dua jam. Bergantung pada seberapa aktif pundi kencing anda, anda mungkin memerlukan perjalanan yang lebih kerap
Langkah 5. Buang air kecil ketika anda berada di dekat bilik mandi
Pergi ke bilik mandi untuk membuang air kecil setiap kali anda berada di dekat bilik mandi. Walaupun anda mungkin mempunyai jadual bilik mandi, pergi apabila bilik mandi tersedia dapat membantu. Ini mungkin penting sekiranya anda pergi ke tempat yang tidak diketahui di mana anda tidak tahu di mana bilik mandi berada.
- Walaupun anda belum merasakan keinginannya, pergi ke bilik mandi dan batalkan apa yang anda boleh lakukan.
- Anda boleh menemui bilik mandi menggunakan aplikasi, seperti SitOrSquat, yang menyenaraikan bilik mandi di kawasan anda.
Langkah 6. Belajar melakukan perjalanan dengan bijak
Anda mungkin tidak mahu melakukan perjalanan kerana desakan anda. Ini tidak perlu membuat anda di rumah. Anda boleh pergi ke bilik mandi dengan mudah di lapangan terbang dan kapal terbang. Sekiranya anda memandu, anda boleh berhenti di perhentian rehat atau mencari restoran makanan segera di sepanjang jalan.
- Anda boleh memakai pelindung semasa anda melihat dan menikmati perjalanan anda. Dengan cara ini, jika anda mengalami kemalangan kecil, anda akan dilindungi.
- Luangkan minuman anda. Jangan menyiram air, tetapi minum ketika anda merasa dahaga.
- Gunakan bilik mandi setiap kali anda menjumpainya. Ini dapat membantu memastikan bahawa anda menggunakan semua bilik mandi yang ada. Banyak restoran dan kedai serbaneka mempunyai bilik mandi awam.
Kaedah 2 dari 3: Memakai Perlindungan
Langkah 1. Cuba pelapik pelindung
Sekiranya anda mempunyai pundi kencing yang terlalu aktif, anda boleh mencuba pelindung. Ini mudah didapati di kedai ubat dan melindungi dari kemalangan ringan hingga sederhana. Dengan memakai pelindung pelindung, anda boleh aktif tanpa perlu risau akan kemalangan.
Pad yang menyerap kebocoran tersedia untuk lelaki dan wanita. Tuala wanita ini boleh pakai dan dipakai di seluar dalam anda dengan jalur pelekat. Sebilangan besar pelapik ini dapat menahan hingga lapan auns air kencing. Mereka juga membantu menyekat bau
Langkah 2. Pakai seluar dalam yang melindungi kebocoran
Sekiranya pundi kencing anda yang terlalu aktif menyebabkan kemalangan yang kerap atau pundi kencing yang terlalu aktif adalah sederhana hingga teruk, anda boleh mempertimbangkan untuk memakai seluar dalam yang direka untuk membantu. Sebilangan seluar dalam boleh guna, dan dilengkapi dengan tali elastik atau pita boleh laras di sisi.
Terdapat seluar dalam yang dapat digunakan kembali yang memiliki garis bukti kebocoran dan alas penyerap yang dirancang untuk menyerap lebih dari 10 ons air kencing. Seluar dalam ini boleh dibasuh. Mereka membantu mengeluarkan kelembapan dari kulit anda dan mengurangkan bau
Langkah 3. Cubalah pengawal lelaki
Sekiranya anda lelaki, terdapat beberapa produk yang boleh anda gunakan untuk membantu mengatasi kebocoran semasa anda aktif. Pelindung lelaki adalah produk seperti lengan yang anda letakkan di hujung zakar untuk mengumpulkan sebarang kebocoran cahaya.
Kaedah 3 dari 3: Merawat Inkontinens
Langkah 1. Hubungi doktor anda
Pundi kencing yang terlalu aktif bukanlah kesan sampingan penuaan yang malang. Ini adalah gejala, bukan penyakit, dan harus dilihat oleh doktor. Pundi kencing yang terlalu aktif mungkin disebabkan oleh ubat atau diet. Rawatan disediakan untuk pundi kencing yang terlalu aktif.
- Sekiranya pundi kencing yang terlalu aktif mula mengganggu kehidupan seharian anda, anda harus membuat temu janji dengan doktor anda secepat mungkin. Anda kemudian boleh dirujuk kepada pakar.
- Katakan kepada doktor anda, "Saya menghadapi masalah pundi kencing. Saya sering ingin membuang air kecil, dan ini mengganggu kehidupan saya" atau "Saya mengalami kebocoran kecil dari pundi kencing saya. Ini membuat saya tidak dapat melakukan sesuatu atau keluar."
Langkah 2. Ambil ubat
Semasa anda berjumpa doktor, doktor anda boleh memberi anda ubat untuk membantu dengan pundi kencing yang terlalu aktif. Ubat-ubatan ini mengawal atau melegakan kontraksi pundi kencing anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai sama ada ubat sesuai untuk anda.
Bagi lelaki, masalah pundi kencing yang terlalu aktif mungkin disebabkan oleh prostat. Doktor anda mungkin menetapkan ubat yang membantu mengecilkan prostat
Langkah 3. Lakukan latihan Kegel
Latihan Kegel membantu menguatkan otot-otot dasar pelvis anda. Ini dapat membantu melindungi dari kebocoran dan mengurangkan keinginan untuk membuang air kecil. Untuk menyelesaikan latihan Kegel, anda harus mengetatkan otot lantai panggul dan menahannya selama 10 saat. Lakukan 10 hingga 20 ulangan lima kali setiap hari.
- Untuk mencari otot yang betul, hentikan kencing anda di tengah jalan. Itu adalah otot lantai pelvis anda.
- Apabila anda mendapat perasaan "dorongan untuk pergi", tekan dan rileks otot-otot ini secepat mungkin. Ini menghantar mesej ke otak anda. Lakukan ini beberapa kali. Semasa pundi kencing anda berhenti memerah dan mula mengendur, perasaan perlu membuang air kecil akan berkurang.
