Terapi sejuk juga dikenali sebagai krioterapi, dan ia adalah kaedah yang digunakan untuk mengurangkan kesakitan dan pembengkakan pada luka setelah ia berlaku. Terdapat banyak bentuk sejuk dan es yang dapat digunakan di tempat kecederaan, menjadikan terapi sejuk sebagai penyelesaian serbaguna untuk menyelesaikan keperluan kesakitan segera.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menerapkan Terapi Dingin pada Kecederaan
Langkah 1. Gunakan terapi sejuk sebagai sebahagian daripada HARGA
PRICE bermaksud Perlindungan, Rehat, Es, Pemampatan, dan Ketinggian. Melakukan kecederaan sebaik sahaja ia berlaku adalah mustahak, dan anda harus menggunakan setiap elemen HARGA bersama dengan terapi sejuk. Setiap elemen HARGA berguna dalam membantu ais menjalankan tugasnya, iaitu untuk mengurangkan kesakitan akibat pembengkakan dan keradangan.
Dengan kata lain, pilih satu kaedah untuk memberikan terapi sejuk sebagai sebahagian daripada rejimen HARGA anda
Langkah 2. Gunakan pek gel
Pek gel adalah beg plastik fleksibel yang diisi dengan gel yang boleh dibekukan. Walaupun dibekukan, pek gel masih boleh dibentuk dan berguna untuk meletakkan di kawasan yang cedera. Kerana ciri fleksibel ini, pek gel dapat dibentuk dengan mudah di bahagian badan yang cedera.
- Pek gel disimpan dengan baik di dalam peti sejuk untuk penyimpanan sehingga dapat dikeluarkan dan digunakan serta-merta.
- Pek gel boleh digunakan semula dan boleh diletakkan kembali ke dalam peti sejuk setelah anda selesai menggunakannya.
- Gunakan kain atau tuala nipis antara kulit dan pek gel untuk mengelakkan radang dingin.
- Anda boleh membuat pek gel sendiri dengan membekukan 2 cawan air dan 1 cawan alkohol gosok dalam beg pembeku plastik galon.
Langkah 3. Sapukan pek sejuk kimia
Pek sejuk kimia berguna untuk pertolongan cemas luar kerana tidak beku. Sebagai gantinya, anda memerah atau membengkokkan pek untuk memecahkan bahan kimia di dalamnya. Campuran air dan ammonium nitrat menghasilkan tindak balas kimia yang menyejukkan pek dengan serta-merta.
- Setelah membongkok atau memukul paket sejuk untuk mencampurkan bahan kimia di dalamnya, pek sejuk kimia boleh digunakan sama seperti pek gel beku.
- Pek sejuk kimia tidak perlu disejukkan, jadi ia berguna untuk membuang ke dalam beg anda semasa anda meninggalkan rumah. Anda juga boleh memasukkannya ke dalam peti pertolongan cemas yang anda bawa.
- Simpan kain atau tuala nipis dengan pek sejuk kimia untuk mengelakkan pembekuan beku pada kulit.
Langkah 4. Cari apa sahaja yang sejuk
Anda tidak terhad kepada pek gel atau pek sejuk kimia. Anda boleh menggunakan apa sahaja di dalam peti sejuk beku anda yang boleh digunakan dengan selamat ke badan. Anda boleh menggunakan baggie plastik yang diisi dengan ketulan ais. Anda juga boleh menggunakan sebungkus sayur-sayuran beku yang belum dibuka.
- Gunakan prinsip yang sama yang akan anda gunakan untuk pek gel-gunakan tuala nipis di antara pek ais dan kulit dan kembalikan ke peti sejuk apabila anda selesai.
- Sekiranya anda menggunakan sayur-sayuran beku atau makanan lain, ingatlah bahawa ia boleh mencair dan menjadi tidak boleh dimakan. Pastikan anda baik-baik saja dengan ini sebelum menggunakan.
- Jauhkan dari daging beku kerana ketika daging mencair, bakteria dalam daging mentah dapat menjadi aktif dan berpindah ke kulit.
- Anda juga boleh menggunakan barang sejuk beku seperti bungkusan ais keras (seperti yang akan digunakan dalam penyejuk makanan) atau botol air beku, walaupun barang-barang ini mungkin tidak begitu berkesan kerana tidak dapat memenuhi setiap permukaan.
Langkah 5. Gunakan semburan vapocoolant
Semburan Vapocoolant berguna jika anda hanya memerlukan kesan penyejukan yang cepat dan bukan lapisan gula jangka panjang. Semburan ini menguap dengan cepat. Mereka mengeluarkan haba dari badan semasa mereka menguap, memberikan kelegaan segera tetapi sementara.
Spray Vapocoolant sering digunakan untuk menghilangkan rasa sakit topikal, seperti yang berkaitan dengan penyisipan IV atau jarum lain (seperti suntikan vaksin), dan bukan sebagai rawatan untuk kecederaan pada keseleo atau otot
Langkah 6. Mandi ais
Mandi ais berguna untuk menenggelamkan sendi yang cedera atau bahagian badan lain yang canggung untuk dibungkus, seperti siku, pergelangan kaki, kaki, dan tangan. Anda cukup mengisi bekas yang cukup besar untuk bahagian badan yang cedera dengan ketulan ais dan air. Walau bagaimanapun, anda harus membungkus kecederaan terlebih dahulu untuk memberikan kedua-dua pemampatan dan penebat dari sejuk.
Anda mungkin mengisi tab mandi, penyejuk bersih, atau baldi besar untuk menyediakan mandi ais yang mencukupi
Langkah 7. Dapatkan urutan ais
Anda mungkin pernah mendengar urut yang menggunakan terapi haba untuk memanaskan otot untuk menghilangkan rasa sakit. Walau bagaimanapun, urutan ais bertujuan untuk mencapai kesan sebaliknya. Es mati rasa sakit pada otot seperti analgesik, serta mengurangkan keradangan dan pembengkakan. Urut menyumbang kepada kesan ini dengan memanipulasi tisu lembut.
Ahli terapi urut ais akan mengambil sebiji bola es dan meletakkannya di dalam tongkat plastik sehingga mereka dapat mendorong ais ke sepanjang otot anda tanpa membekukan tangan atau jari mereka
Langkah 8. Cuba cryo / cuff
Sekiranya anda memerlukan pemampatan dengan terapi sejuk, cryo / cuff menyediakan kedua-duanya. Ini adalah lengan yang anda laburkan ke anggota badan yang cedera, dan kantung yang terpasang dipenuhi dengan air sejuk. Tiub yang bergerak dari tangki ke lengan mengepam lengan yang penuh dengan air sejuk. Air harus dikitar keluar dari manset setiap satu atau dua jam.
Cryo / cuffs berguna selepas pembedahan pada sendi dan anggota badan untuk menghilangkan rasa sakit
Langkah 9. Cegah jangkitan dengan ais ubat
Sekiranya anda mengalami lelasan di atas kecederaan, penggunaan ais yang dirawat dengan antiseptik seperti iodin atau klorheksidin adalah berguna. Meletakkan ais yang dirawat terus ke kulit akan memungkinkan pemindahan ubat, yang dapat mencegah jangkitan pada kulit. Persediaan ini juga boleh mengandungi lidocaine, yang merupakan anestetik yang dapat menghentikan kesakitan di kawasan tersebut.
Sebagai contoh, anda boleh membekukan acuan es loli, dulang kiub ais, atau bekas lain yang berisi air yang dicampurkan dengan 10% povidone-iodin dan 2% lidocaine dengan tongkat popsicle yang dimasukkan ke dalamnya. Apabila anda memerlukannya, anda boleh mengambil tongkat es loli dan gosokkan ais yang diubati di atas sakit untuk memberi pencegahan kesakitan dan pencegahan jangkitan. Pastikan ais ubat terus bergerak atau bergulir sepanjang kecederaan untuk mengelakkan kerosakan pada kulit. Lakukan ini selama 10 minit atau kurang
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Kaedah HARGA
Langkah 1. Gunakan HARGA untuk kecederaan akut
Ais paling berguna untuk merawat kecederaan akut dan kurang berguna untuk merawat kesakitan yang berulang (atau sakit kronik). Ini kerana tujuan terapi dingin adalah dengan cepat mengurangkan rasa sakit akibat keradangan dan pembengkakan, yang keduanya terdapat pada kecederaan akut dan biasanya kurang dengan sakit kronik.
- Panas lebih baik untuk sakit kronik.
- Anda mungkin menambah panas pada kecederaan akut hanya setelah menggunakan terapi sejuk selama beberapa hari.
- Ini kerana haba meningkatkan aliran darah, yang bertentangan dengan apa yang anda mahu lakukan untuk mengurangkan kesakitan selepas kecederaan. Setelah beberapa hari menjalani terapi sejuk, rasa sakit dapat dikurangkan.
Langkah 2. Lindungi kecederaan
Menggunakan ais sebagai komponen kaedah HARGA untuk kecederaan akan mengurangkan rasa sakit dan bengkak, bahkan mungkin memendekkan masa penyembuhan. Langkah pertama HARGA adalah perlindungan, di mana anda harus berhenti menggerakkan tisu yang cedera dengan menggunakan tongkat atau serpihan.
Melindungi kecederaan mencegah merosakkan badan anda lebih-lebih lagi
Langkah 3. Rehatkan bahagian badan yang cedera
Setelah mengehadkan mobiliti kecederaan, penting bagi orang yang cedera untuk mencari tempat selamat untuk berehat dalam jangka masa pendek. Dalam jangka masa panjang, ini bermakna tidak menggunakan bahagian badan yang cedera sehingga sembuh sepenuhnya.
Sebagai contoh, jika anda mencederakan pergelangan tangan, anda harus mengelakkan mengangkat berat dan aktiviti yang memerlukan lenturan pergelangan tangan sehingga tekanan tidak lagi menyebabkan kesakitan, atau sekurang-kurangnya 1 hingga 2 hari
Langkah 4. Menenangkan kecederaan
Anda boleh menggunakan terapi sejuk (cryotherapy a.k.a.) sebagai sebahagian daripada kaedah RICE dalam bentuk ketulan ais, atau mana-mana kaedah terapi sejuk-pek ais, sayur-sayuran beku, botol air beku, mandian ais, urut ais, dan sebagainya. Biarkan ais selama 15-20 minit pada satu masa, kemudian angkat untuk jangka masa yang sama sebelum menerapkan semula ais.
Anda harus menggunakan kaedah 15 on / 15 off ini sekerap mungkin 24 hingga 48 jam pertama selepas kecederaan
Langkah 5. Terapkan pemampatan
Mampatan berguna dalam kombinasi dengan ais untuk mengurangkan pembengkakan dan keradangan. Ia mesti digunakan satu hingga dua hari pertama selepas kecederaan. Mampatan menyempitkan saluran darah untuk mengurangkan pembengkakan dan pendarahan berlebihan.
Pemampatan dapat dicapai dengan membungkus cedera pada pembalut ace atau menggunakan sarung kompresi seperti yang terdapat dalam penyediaan cryo / cuff
Langkah 6. Tinggikan kawasan yang menyakitkan
Di samping berehat, menggunakan ais, dan menggunakan mampatan, meningkatkan kecederaan membantu proses penyembuhan. Ketinggian memungkinkan graviti mengalirkan cecair dari tempat kecederaan, sehingga mengurangkan keradangan dan pembengkakan. Pengurangan cecair juga boleh menyebabkan pengurangan kesakitan.
- Pastikan anggota badan yang lebih rendah ditinggikan di atas pinggul.
- Pastikan anggota badan atas dinaikkan pada sling atau bantal.
- Peningkatan harus menjadi keutamaan untuk 2 hari pertama setelah kecederaan.
Kaedah 3 dari 3: Mengetahui Bilakah Menggunakan Terapi Sejuk
Langkah 1. Fahami bagaimana terapi sejuk berfungsi
Titik asas krioterapi, atau terapi sejuk, adalah untuk mengurangkan kesakitan dan mencegah kerosakan lebih lanjut pada kawasan yang cedera. Ini dicapai dengan memotong pembengkakan dan keradangan, yang memampatkan ujung saraf. Ice mati rasa kecederaan setempat dengan menyempitkan saluran darah dan melambatkan aliran darah ke kecederaan.
Prinsip lain dari kaedah PRICE juga bertujuan untuk mengurangi aliran darah ke cedera, seperti istirahat, memampatkan saluran darah, dan menggunakan ketinggian untuk mencegah cairan terkumpul di tempat kecederaan
Langkah 2. Sapukan ais selepas kecederaan akut
Sering kali orang tidak tahu sama ada ingin mendapatkan terapi panas atau sejuk selepas kecederaan. Peraturan asas adalah bahawa panas membantu otot berehat, sementara sejuk mengurangkan keradangan dan kesakitan. Oleh itu, terapi sejuk adalah yang terbaik untuk kecederaan akut, dan terapi haba adalah yang terbaik untuk kecederaan kronik.
- Kecederaan akut adalah kecederaan yang disebabkan oleh kemalangan atau kejadian fizikal trauma, seperti jatuh atau menabrak seseorang dalam permainan sukan.
- Kecederaan kronik adalah kecederaan yang timbul dari masa ke masa dan biasanya disebabkan oleh penggunaan berlebihan, seperti tendonitis.
Langkah 3. Gunakan ais untuk jangka masa yang singkat
Kerana terapi sejuk adalah untuk keradangan dan pembengkakan, yang keduanya berkurang dari masa ke masa, lebih baik menggunakan terapi sejuk untuk beberapa hari pertama setelah kecederaan sebelum bergantian dengan panas. Ingatlah untuk menggunakan ais selama maksimum 20 minit, biarkan kulit anda berehat selama 10 hingga 20 minit di antara aplikasi.
Langkah 4. Tahan menggunakan haba
Setelah anda menggunakan terapi sejuk dengan tekun selama dua hingga tiga hari dan keradangannya telah hilang, adakah baik untuk menambahkan terapi panas. Anda boleh menukar panas dan sejuk dengan menggunakan terapi sejuk selama 10 minit diikuti dengan panas selama 10 minit. Pergantian ini meningkatkan aliran darah ke kecederaan, yang mempercepat penyembuhan.
