Mengalami kaki sejuk adalah masalah yang biasa, terutamanya semasa musim sejuk. Namun, jika anda mempunyai kaki sejuk yang berterusan, anda mungkin mempunyai keadaan yang mendasari seperti fenomena Reynaud. Nasib baik, ada beberapa perkara yang boleh anda cuba untuk memanaskan kaki. Sekiranya anda terus mengalami masalah, atau anda mengalami gejala lain, anda mungkin perlu mendapatkan rawatan perubatan untuk memastikan tidak ada keadaan yang lebih serius.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Memanaskan Kaki Anda
Langkah 1. Pakai stoking tebal untuk membantu kaki anda tetap panas
Sepasang kaus kaki tebal akan membantu memerangkap dan mengekalkan panas badan anda, yang dapat membantu meningkatkan aliran darah dan merawat kaki sejuk anda. Sekiranya kaki anda terasa sejuk, pakai sepasang stoking termal tebal untuk mencuba memanaskannya.
- Cuba panaskan kaus kaki di dalam pengering sebelum anda memakainya supaya enak dan sedap.
- Cari stoking termal di bahagian pakaian musim sejuk di kedai serbaneka tempatan anda, atau pesan pasangan yang direka untuk cuaca sejuk dalam talian.
Langkah 2. Gosokkan mentol pada tapak kaki anda sebelum memakai kaus kaki untuk panas tambahan
Menthol secara tradisional digunakan untuk merawat kesakitan, tetapi anda mungkin mencubanya dengan kaki sejuk. Oleh kerana mentol adalah ramuan yang biasa digunakan untuk menghilangkan rasa sakit dan rawatan kesesakan, mudah untuk mencarinya di kedai ubat tempatan anda. Lap salap di bahagian bawah kaki anda, urut ke telapak kaki anda. Kemudian, tarik stoking tebal untuk membantu menghangatkan kaki.
Pastikan untuk menggosok mentol ke kaki anda daripada hanya menggunakan lapisan tersebut. Ini dapat membantu meningkatkan peredaran anda
Langkah 3. Urut kaki anda di bawah air suam yang mengalir
Mengurut kaki anda dapat meningkatkan peredarannya, yang membantu menghangatkannya. Begitu juga, air suam akan menaikkan suhu kaki anda. Letakkan kaki anda di bawah aliran air suam untuk memanaskannya, kemudian berikan urutan kaki yang lembut.
- Contohnya, anda boleh duduk di tepi tab mandi dan meletakkan kaki anda di bawah air yang mengalir. Gosokkan kaki dengan lembut untuk membantu memanaskannya dengan lebih cepat.
- Jangan menggosok kaki jika kulit anda beku. Sekiranya demikian, berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan.
Langkah 4. Rendam kaki anda di tempat mandi kaki yang hangat untuk meningkatkan peredaran darah
Isi tempat mandi kaki atau lembangan dengan air suam dan rendam kaki anda selama 10-15 minit. Kehangatan air akan menenangkan kaki sejuk anda dan dapat membantu meningkatkan peredaran saluran darah di kaki anda, yang dapat membantu mereka agar tidak merasa sejuk setelah selesai berendam.
- Gunakan air suam dari paip atau tab mandi anda. Jangan gunakan air mendidih atau anda boleh membakar kaki dan merosakkan saluran darah anda.
- Sekiranya anda menghidap diabetes, periksa suhu air dengan tangan sebelum merendam kaki kerana anda mungkin tidak menyedari jika terlalu panas.
Langkah 5. Minum minuman suam seperti teh, kaldu, atau susu panas untuk memanaskan anda lebih cepat
Minuman panas dapat menaikkan suhu badan anda, jadi ia dapat membantu menghangatkan kaki dengan lebih cepat. Pilih minuman yang anda nikmati, kemudian berehat sambil cuba memanaskan badan. Minum minuman anda semasa panas.
Untuk hasil terbaik, minum minuman panas anda setelah anda mencuba cara lain untuk menghangatkan kaki. Contohnya, anda mungkin mengurutnya di bawah air yang mengalir, menggosoknya dengan mentol, memakai kaus kaki anda, dan kemudian minum teh
Langkah 6. Letakkan alas pemanas di kaki katil anda untuk membantu anda tidur
Anda mungkin mengalami kesukaran untuk tidur jika kaki sejuk anda membuat anda tidak selesa, jadi gunakan pad pemanas elektrik atau isi sebotol penuh dengan air panas untuk membantu memanaskannya. Letakkan sumber haba di kaki katil berhampiran kaki anda, yang akan menghangatkan kawasan dan menjadikannya lebih selesa.
Sekiranya anda berdiri dalam jangka masa yang panjang pada siang hari, kehangatan dari alat pemanas atau botol air panas juga dapat menenangkan dan merehatkan otot kaki anda, yang juga dapat membantu anda tidur
Langkah 7. Lakukan senaman kardio untuk meningkatkan aliran darah
Cuba jalan-jalan atau menunggang basikal untuk mendapatkan senaman yang baik yang akan menghasilkan peluh dan mengepam darah anda. Oleh kerana jantung anda berfungsi untuk mengepam darah anda, ia dapat membantu meningkatkan peredaran darah di kaki anda, yang dapat membantu mereka agar tidak merasa sejuk.
Bersenam secara teratur mempunyai banyak manfaat kesihatan lain, terutama untuk jantung anda. Cuba lakukan sekurang-kurangnya 30 minit latihan 3-4 hari seminggu untuk mengekalkan gaya hidup sihat dan meningkatkan peredaran anda
Langkah 8. Elakkan duduk dengan kaki anda disilangkan
Duduk untuk jangka masa yang panjang dengan kaki disilangkan boleh mengganggu aliran darah ke kaki anda, yang boleh menyebabkan mereka merasa sejuk. Duduk dengan kaki di atas lantai dan elakkan duduk terlalu lama tanpa meregangkan atau menggerakkan kaki anda.
Beristirahat setiap jam atau lebih untuk berdiri dan bergerak sedikit demi sedikit untuk membantu meningkatkan aliran darah anda
Langkah 9. Berhenti merokok untuk meningkatkan peredaran darah anda
Nikotin boleh mempengaruhi peredaran anda yang dapat mengurangkan aliran darah ke hujung kaki seperti tangan dan kaki. Sekiranya anda merokok, cubalah berhenti untuk meningkatkan aliran darah ke kaki anda, yang dapat menghentikan mereka dari merasa sejuk.
Merokok boleh menyebabkan masalah lain dengan sistem peredaran darah anda dan juga penyakit jantung
Kaedah 2 dari 2: Mengetahui Bilakah Berjumpa Doktor
Langkah 1. Dapatkan ujian perubatan jika kaki anda terus sejuk
Kaki yang sejuk secara konsisten boleh menjadi tanda keadaan yang lebih serius, seperti hipotiroidisme. Dalam kes yang jarang berlaku, ini mungkin merupakan tanda kerosakan saraf atau komplikasi diabetes, yang mungkin dipertimbangkan oleh doktor anda. Sekiranya kaki anda sering terasa sejuk, dan anda tidak dapat merasa lega di rumah, buat janji temu dengan doktor anda. Mereka akan dapat melakukan ujian dan menjalankan ujian untuk menentukan punca kaki anda sejuk.
- Doktor anda juga akan dapat menetapkan dan mengesyorkan ubat untuk membantu melegakan gejala anda.
- Sekiranya anda hamil, perubahan hormon boleh menyebabkan kaki sejuk. Doktor anda boleh mengesahkan sama ada anda hamil atau tidak serta menentukan sama ada terdapat komplikasi kehamilan anda.
Langkah 2. Lawati doktor anda jika anda mengalami luka, ruam, atau kulit bersisik
Sekiranya anda mempunyai kaki sejuk dan anda melihat perubahan pada kulit pada kaki anda, buat janji temu dengan doktor anda. Ini boleh menjadi keadaan yang tidak berbahaya seperti dermatitis atopik, tetapi juga boleh menjadi masalah mendasar yang lebih serius yang perlu ditangani seperti kerosakan saraf yang teruk.
- Sekiranya terdapat luka di jari kaki yang nampaknya tidak sembuh dengan betul selepas 3-4 hari, dapatkan rawatan perubatan kecemasan untuk mencegah jangkitan.
- Doktor anda akan dapat menetapkan krim dan ubat-ubatan yang dapat membantu merawat masalah kulit pada kaki anda.
Langkah 3. Dapatkan rawatan perubatan jika anda demam dan kaki sejuk
Demam, menggigil, dan kesejukan di kaki anda boleh menjadi gejala meningitis yang disebabkan oleh jangkitan bakteria atau virus yang serius. Meningitis adalah ketika membran yang melindungi otak dan saraf tunjang anda menjadi radang dan membengkak. Ini adalah keadaan serius yang memerlukan rawatan perubatan segera, jadi pergi ke bilik kecemasan atau kemudahan rawatan segera jika anda mengalami kaki sejuk, demam, dan menggigil.
Meningitis juga boleh berjangkit, jadi jika anda tinggal bersama orang lain, perhatikan juga gejala mereka
Langkah 4. Berjumpa dengan doktor anda jika anda tiba-tiba menambah atau menurunkan berat badan
Kaki yang sejuk boleh disebabkan oleh masalah tiroid yang mempengaruhi peredaran darah anda. Tiroid anda juga menghasilkan hormon yang dapat mempengaruhi metabolisme anda, jadi jika anda dengan cepat mula menambah atau menurunkan berat badan, itu boleh menjadi tanda bahawa anda mempunyai keadaan tiroid yang perlu dirawat. Buat janji temu dengan doktor anda supaya mereka dapat menjalankan ujian darah untuk memeriksa tiroid anda.
Doktor anda mungkin perlu menetapkan ubat-ubatan yang menguruskan tiroid anda, yang dapat meningkatkan peredaran darah dan menghentikan kaki anda dari merasa sejuk
Langkah 5. Hubungi doktor anda jika anda mula mengalami sakit sendi
Rheumatoid arthritis, atau RA, boleh mempengaruhi saraf kecil dan saluran darah di kaki anda. RA sering disertai dengan sakit pada sendi anda seperti siku atau jari anda. Sekiranya anda mengalami sakit kaki dan sakit sendi, hubungi doktor anda. Mereka mungkin mahu anda datang untuk membuat temu janji untuk mengetahui sama ada anda berada di peringkat awal RA.
Sekiranya anda mempunyai sejarah RA dalam keluarga anda, anda mungkin lebih berisiko menghidapnya
Petua
- Sentiasa berkumpul sebelum anda menghadapi cuaca sejuk untuk membantu mengelakkan kaki anda menjadi sejuk.
- Cara terpantas untuk memanaskan kaki adalah dengan mengurutnya, mengalirkan air suam ke atasnya, dan kemudian minum minuman panas.
Amaran
- Bercakap dengan doktor anda sebelum anda mengambil ubat untuk merawat kaki sejuk anda untuk memastikannya selamat untuk anda.
- Dapatkan rawatan kecemasan jika anda demam, menggigil, dan kaki sejuk.
