Scoliosis adalah keadaan yang menyebabkan tulang belakang melengkung dengan cara yang tidak wajar. Sekiranya anda menghidap skoliosis, anda perlu lebih berhati-hati dengan cara anda tidur, kerana memilih posisi yang buruk dapat memperburuk gejala skoliosis anda. Terdapat juga beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu tidur lebih lena sekiranya anda menghidap skoliosis.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Tidur dalam Kedudukan yang Betul
Langkah 1. Tidur di punggung
Kedudukan tidur terbaik untuk orang yang menghidap skoliosis rata di bahagian belakang. Ini adalah kedudukan neutral yang tidak menyebabkan ketegangan yang tidak perlu atau membuat lekukan yang tidak wajar di tulang belakang.
Kedudukan ini sangat disukai bagi orang yang mempunyai kelengkungan tulang belakang lateral
Langkah 2. Elakkan tidur di perut anda
Tidur di perut sangat teruk untuk punggung anda jika anda menghidap skoliosis. Ini kerana kedudukan memaksa bahagian tengah dan bawah tulang belakang anda lurus, dan leher anda berpusing.
Langkah 3. Cuba jangan tidur di sebelah anda
Walaupun tidak seburuk tidur di perut anda, tidur di sisi anda juga tidak sesuai untuk pesakit scoliosis. Kedudukan ini boleh menyebabkan tekanan yang tidak perlu pada pelvis, leher dan bahu anda.
Langkah 4. Latih diri anda untuk tidur dalam kedudukan baru
Sekiranya anda tidak terbiasa tidur di punggung, mungkin terasa tidak wajar. Sekiranya anda mendapati diri anda secara naluriah berubah menjadi posisi tidur yang berbeza pada waktu malam, anda mungkin perlu menggunakan beberapa muslihat untuk mematahkan kebiasaan itu.
- Salah satu pilihan adalah membuat barikade di sekitar diri anda dengan bantal tambahan supaya anda tidak dapat berguling.
- Pilihan lain adalah melekatkan kacang polong yang tidak dimasak (atau barang serupa) ke sisi anda. Ini akan menjadikannya tidak selesa untuk tidur di sisi anda, jadi anda akan melabuhkan punggung ke belakang.
Bahagian 2 dari 3: Menggunakan Peranti Penyokong yang Betul
Langkah 1. Melabur di tilam yang bagus
Sangat penting untuk mempunyai tilam yang selesa dan selesa jika anda menghidap skoliosis. Bagi kebanyakan individu, tilam sederhana hingga kukuh adalah pilihan terbaik, walaupun yang paling penting ialah anda selesa.
Buih memori mungkin bukan pilihan yang tepat untuk penderita skoliosis, kerana ia tidak selalu memberikan sokongan seperti tilam tradisional
Langkah 2. Gunakan bantal sokongan
Ramai orang yang menghidap skoliosis tidak mempunyai kelengkungan yang betul di leher dan punggung bawah. Cuba tidur di bantal serviks dan gulungan lumbal untuk membantu mendorong tulang belakang anda melengkung dengan cara yang sihat.
Bantal atau gulung tunggal lebih disukai daripada bantal berganda. Tidur di atas bantal boleh membahayakan
Langkah 3. Ikuti arahan doktor anda tentang memakai pendakap anda
Sekiranya anda mempunyai pendakap untuk membetulkan kelengkungan pada tulang belakang anda, adalah penting anda memakainya sebanyak yang diberitahu oleh doktor anda. Sebilangan besar pesakit harus memakai pendakap gigi 21 jam atau lebih setiap hari, yang bermaksud mereka mesti memakainya pada waktu malam.
Bahagian 3 dari 3: Tidur yang Lebih Baik
Langkah 1. Kekal aktif
Kekal aktif pada siang hari dapat membantu mengurangkan sakit belakang yang anda alami. Ini juga akan membantu anda membakar tenaga, yang akan memudahkan anda tidur pada waktu malam.
- Senaman aerobik, peregangan, dan latihan pengukuhan teras sangat bagus untuk penghidap skoliosis.
- Elakkan sukan bersentuhan, dan juga berenang yang kompetitif, yang dapat meregangkan punggung.
Langkah 2. Pastikan ia gelap
Orang yang menghidap skoliosis mungkin menghasilkan tahap hormon melatonin yang lebih rendah, yang membantu kita tidur. Cahaya malam, sama ada dari lampu, televisyen, atau sumber lain, mengganggu pengeluaran melatonin untuk semua orang, dan ini sangat buruk bagi individu yang mengeluarkannya lebih sedikit. Pastikan bilik anda tetap bagus dan gelap agar tidak mengganggu pengeluaran melatonin badan anda.
Kanak-kanak dengan skoliosis cenderung mempunyai tahap hormon pertumbuhan yang lebih tinggi. Apabila terdapat tahap hormon pertumbuhan yang tinggi di dalam badan, tahap melatonin biasanya akan rendah
Langkah 3. Bersabar sambil menyesuaikan diri dengan pendakap anda
Sekiranya anda baru diberi pendakap untuk skoliosis, anda mungkin merasa seperti tidur dengan selesa di dalamnya tidak mungkin. Nasib baik, kebanyakan orang terbiasa dengan pendakap mereka dengan cepat, jadi itu mungkin tidak akan mengganggu anda sama sekali setelah satu atau dua minggu.
Sekiranya anda terus merasa tidak selesa ketika tidur selepas beberapa minggu pertama, berbincanglah dengan doktor anda dan lihat apakah ada penyesuaian yang dapat dilakukan
Langkah 4. Menguruskan kesakitan anda
Walaupun sebilangan orang tidak mengalami kesakitan akibat skoliosis, yang lain mengalami kesakitan yang teruk. Sekiranya kesakitan membuat anda terjaga pada waktu malam, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan terbaik untuk anda. Terdapat pelbagai cara untuk merawat sakit skoliosis, bergantung kepada tahap keparahan keadaan anda.
- Untuk kesakitan ringan, anda boleh mengambil NSAID bebas, seperti ibuprofen. Sekiranya kesakitan anda lebih teruk, doktor anda mungkin mencadangkan agar anda mengambil ubat sakit preskripsi.
- Doktor anda juga mungkin mengesyorkan suntikan tulang belakang untuk membantu menghilangkan rasa sakit, walaupun ini hanya akan memberi anda kelegaan sementara.
- Terapi fizikal atau rawatan kiropraktik dapat membantu anda mencapai melegakan kesakitan jangka panjang.
- Sekiranya tidak ada yang lain yang dapat mengawal kesakitan anda, doktor anda mungkin mengesyorkan pembedahan. Jenis pembedahan yang paling biasa dilakukan untuk skoliosis adalah pembedahan penyahmampatan, yang dilakukan untuk mengeluarkan cakera atau tulang yang memampatkan saraf, dan pembedahan tulang belakang, yang dilakukan untuk menyatukan dua atau lebih vertebra bersama, sehingga memperbaiki bentuk tulang belakang.
