Melambung dan berpusing berterusan, rasa tidak selesa yang berterusan, sakit dan kesakitan yang tidak henti - terdengar biasa? Tidak ada yang lebih mengecewakan daripada berusaha tidur sambil menderita penyakit yang panjang. Penyakit yang panjang boleh bererti keadaan kronik yang berlanjutan untuk sementara waktu atau penderitaan fizikal yang memerlukan pemulihan yang lama. Sama ada anda menderita yang pertama atau yang terakhir, cara terbaik untuk memastikan tidur nyenyak adalah melalui diagnosis dan rawatan yang tepat. Setelah anda menjaga diri dengan betul, anda akan mula tidur lebih lena kerana keadaan anda akan bertambah baik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menjadikan Persekitaran Anda Selesa
Langkah 1. Gunakan tempat tidur anda untuk tidur
Sekiranya anda pulih dari penyakit yang lama, terutamanya penyakit fizikal, lebih baik tidur di tempat tidur anda daripada menggunakan sofa atau tempat duduk. Dengan menggunakan katil anda untuk tidur, anda akan menimbulkan reaksi yang diperlukan di dalam badan anda, mengaktifkan bahagian otak anda yang mendorong tidur.
Cobalah untuk tidak berjaga di siang hari jika anda menghadapi masalah untuk tidur. Tempah tempat tidur untuk tidur bukan untuk menonton TV, makan atau membaca. Gunakan kerusi, kerusi malas atau sofa untuk meregangkan badan pada waktu siang. Anda akan mula mengaitkan tempat tidur dengan sedar dan tidak dengan aktiviti lain
Langkah 2. Jalankan pelembap
Humidifier meningkatkan jumlah kelembapan di udara. Dengan menggunakannya, ia dapat mengurangkan gejala selesema atau penyakit anda.
Langkah 3. Tetapkan suhu yang selesa
Semasa cuba tertidur, badan anda berusaha mencapai suhu sempurna yang tidak terlalu panas atau sejuk. Tubuh anda mempunyai waktu yang lebih mudah untuk mencapai suhu yang tepat ketika anda berada di bilik yang lebih sejuk.
Langkah 4. Gunakan penutup dan selimut yang sesuai
Pastikan menggunakan selimut yang selesa dan gunakan jumlah yang mencukupi agar anda selesa.
Langkah 5. Simpan barang keperluan berdekatan (tisu, air, sakit tekak, dll
) Cegah keperluan untuk bangun dari tempat tidur untuk barang-barang keperluan dengan menjauhkannya. Dengan cara ini, anda dapat mengaksesnya dengan mudah tanpa bangun sepenuhnya dan mengganggu kitaran tidur anda.
Langkah 6. Minimumkan cahaya di dalam bilik
Tarik langsir anda dan matikan lampu untuk meningkatkan keupayaan anda untuk tidur serta kualiti tidur anda. Pertimbangkan untuk menggunakan topeng tidur jika masih ada cahaya yang meresap ke dalam bilik anda. Pendedahan cahaya mempengaruhi hormon yang mendorong tidur.
Kaedah 2 dari 4: Tidur nyenyak
Langkah 1. Kurangkan masa skrin
Siapkan badan anda untuk tidur dengan mengelakkan penggunaan telefon, televisyen atau peranti lain. Cahaya yang dipancarkan dari peranti ini dapat menyebabkan anda terjaga lebih lama dan tidak membiarkan badan memacu diri untuk tidur.
Langkah 2. Elakkan kafein sebelum tidur
Kafein adalah bahan yang merangsang sistem saraf pusat sehingga ia adalah sesuatu yang anda ingin menjauhkan diri sebelum tidur. Ia akan memberi tenaga dan menyebabkan anda gelisah, sehingga sukar untuk tidur.
- Jauhi soda, kopi, alkohol, coklat, nikotin, dll.
- Kafein boleh menyebabkan dehidrasi, memperburuk penyakit anda.
Langkah 3. Angkat kepala anda
Kualiti tidur anda secara langsung dapat dikaitkan dengan postur tidur anda. Gunakan bantal untuk mengangkat kepala anda dan buat kedudukan yang optimum untuk laluan udara anda.
Langkah 4. Menjaga postur tidur yang baik
Kedudukan tidur mempengaruhi kemampuan anda untuk tidur lena. Tentukan postur tidur mana yang terbaik dan tingkatkan kemampuan tidur anda tanpa gangguan.
- Tidur di sebelah anda disyorkan untuk orang yang berdengkur atau menderita apnea tidur.
- Sekiranya anda mengalami pedih ulu hati, lebih baik tidur di sebelah kiri anda.
- Sekiranya pulih dari penyakit fizikal yang berkaitan dengan pembengkakan, pastikan untuk mengurangkan bengkak dengan mengangkat anggota badan yang bengkak sehingga berada di atas jantung anda.
Kaedah 3 dari 4: Mengubah Aktiviti atau Rutin
Langkah 1. Elakkan tingkah laku atau aktiviti yang menyumbang kepada penyakit anda
Jangan meneruskan tingkah laku dan aktiviti secara automatik sebelum jatuh sakit. Ini terutama berlaku untuk pemulihan fizikal yang memerlukan sedikit atau tanpa pergerakan. Sekiranya boleh, langkau kerja, sekolah atau tanggungjawab lain untuk pulih.
Langkah 2. Tidur awal
Cuba tidur lebih awal atau tidur pada waktu yang cukup untuk memastikan anda mendapat tidur yang cukup. Dengan berpegang pada kitaran tidur yang lebih sihat anda mengatur jam dalaman atau irama sirkadian.
- Cuba tentukan jenis masalah yang anda hadapi. Tertidur dan terus tidur adalah dua masalah yang berbeza. Ada orang yang berjaya tidur, tidur dengan lena selama beberapa jam, dan ada yang tertidur dengan mudah tetapi mendapati mereka bangun setelah beberapa jam dan kemudian tidak dapat tidur kembali.
- Cuba berjaga pada waktu siang. Ingatlah bahawa sebagai seseorang yang menghidap penyakit, anda mungkin tidak menghabiskan banyak tenaga dan badan anda mungkin tidak memerlukan banyak tidur. Walaupun otak anda letih, badan anda mungkin belum bersedia untuk tidur. Tidur pada siang hari mengganggu kitaran tidur anda dan menyukarkan anda untuk tidur pada waktu malam kerana tidur pada waktu siang dikurangkan dari jumlah jam yang anda akan tidur dalam kitaran 24 jam. Lebih banyak tidur pada waktu siang sama dengan kurang tidur pada waktu malam.
Langkah 3. Hadkan bunyi atau suara yang kuat
Semasa cuba tertidur, lakukanlah dalam suasana tenang dan menenangkan tanpa suara atau suara yang memburukkan dan buat ketenangan dengan memainkan muzik lembut atau suara alam.
Langkah 4. Hadkan pendedahan kepada bau busuk
Bau yang sangat kuat dapat meningkatkan gejala anda. Ini berlaku untuk penyakit yang berupa mual, mual, atau pening.
Kaedah 4 dari 4: Mengikuti Pesanan Doktor
Langkah 1. Kemukakan soalan
Semasa lawatan awal doktor anda untuk penyakit anda, tanyakan sebarang soalan yang relevan untuk memahami sepenuhnya diagnosis dan rawatan.
- Pergi ke temujanji anda dengan senarai soalan.
- Jangan merasa takut dengan doktor anda dan tanyakan apa yang anda fikirkan perlu.
- Minta penjelasan doktor untuk jawapan yang anda tidak pasti.
Langkah 2. Ambil ubat yang ditetapkan
Jangan lupa minum setiap dos ubat dan pastikan anda menyelesaikan keseluruhan preskripsi. Kegagalan melakukan ini akan menyebabkan ubat tidak berfungsi dengan betul atau tidak sama sekali dan anda boleh mengalami ketahanan.
- Tetapkan penggera di telefon anda untuk mengingatkan anda bahawa sudah waktunya ubat anda.
- Ambil ubat anda pada waktu yang sama setiap hari agar badan anda selalu mempunyai ubat yang berfungsi.
- Doktor jarang menetapkan ubat tidur untuk jangka masa yang panjang. Terus meneroka kaedah alternatif untuk meningkatkan tidur anda walaupun anda sedang minum ubat supaya anda dapat tidur lena setelah anda berhenti tidur.
Langkah 3. Biasakan diri anda dengan kesan sampingan
Baca kesan sampingan yang berkaitan dengan ubat anda sebelum mula mengambilnya sehingga anda tahu apa yang diharapkan. Sekiranya anda yakin terdapat terlalu banyak kesan sampingan, hubungi doktor anda untuk membincangkan masalah anda.
Langkah 4. Hubungi doktor anda
Sekiranya anda mendapati bahawa anda tidak dapat tidur secara konsisten, mungkin sudah tiba masanya untuk menghubungi doktor anda. Anda doktor boleh menentukan penyebab utama insomnia anda dan menetapkan anda ubat tidur atau menukar ubat semasa anda menjadi sesuatu yang tidak akan mempengaruhi tidur anda.
- Terdapat ubat tidur ringan yang dapat membantu anda untuk tidur dan terus tidur untuk jangka masa yang lebih lama.
- Doktor anda mungkin mengubah dos ubat semasa anda atau menetapkan sesuatu yang akan diambil pada waktu malam sehingga hari anda tidak akan terjejas apabila anda mengalami rasa mengantuk.
- Penyakit anda mungkin bertambah buruk dan ubat tambahan mungkin diperlukan.
Petua
- Cuba tidur di tempat tidur gantung pada musim panas. Tidak ada alasan bahawa tempat tidur gantung dan tempat duduk harus tinggal di luar rumah. Sebilangan orang tidur lebih lena apabila mereka mempunyai gerakan goyang.
- Cuba lakukan senaman pada waktu siang, jika keadaan anda mengizinkan. Oleh itu badan anda dan minda anda merasa letih pada penghujung hari. Ini semudah mengangkat tangan ke atas dan ke bawah atau mengangkat kaki anda satu persatu ketika duduk. Terdapat pita latihan dan program latihan yang disesuaikan untuk orang yang mempunyai kekuatan dan pergerakan yang terhad. Terokai mereka mungkin yang anda perlukan sehingga anda menjadi lebih baik.
- Dapatkan cahaya matahari pada waktu siang. Pendedahan kepada cahaya matahari mencetuskan penciptaan bahan kimia tertentu di otak anda yang membantu mengatur ketika anda tertidur dan bangun. Kemungkinan anda berada di dalam dan tidak mendapat banyak cahaya matahari. Sekiranya anda tidak dapat keluar, duduk di dekat tingkap yang cerah.
- Cuba hadkan cecair selepas jam 6:00 petang jika anda kerap bangun untuk menggunakan bilik mandi. Gunakan lampu malam atau lampu dengan watt rendah di bilik mandi, dan elakkan menyalakan lampu atas kerana ia akan membangunkan anda lebih banyak lagi.
- Sebahagian besar faedah tidur sebenarnya hanya berehat. Sekiranya anda tidak dapat tidur, hanya berehat akan banyak membantu tubuh anda dari segi penyembuhan.
- Ingat - menjengkelkan dan kecewa kerana tidak dapat tidur atau tidur lena terutamanya ketika anda sakit tetapi kurang tidur itu sendiri tidak menjadikan keadaan anda lebih teruk. Cuba ingat itu.
- Sekiranya melempar dan membalikkan membuat Anda merasa sengsara, maka jangan berusaha dengan bersungguh-sungguh - nyalakan lampu, bangun, lakukan sesuatu yang anda nikmati atau tugas untuk membuat anda keluar dari jalan. Sekurang-kurangnya anda akan melakukan sesuatu yang menyeronokkan atau produktif sehingga anda tidak merasa kecewa.
