Hati anda berfungsi dengan baik kerana ia adalah penapis utama badan, berfungsi untuk menyingkirkan toksin dari sistem anda. Untuk membantunya melakukan kerja ini dengan berkesan, anda harus mengambil langkah untuk meningkatkan fungsinya. Ini dapat dilakukan dengan perubahan sederhana pada diet dan gaya hidup anda, serta dengan menjaga kesihatan anda. Dengan berhati-hati, hati anda akan berfungsi dengan baik dan ini akan membantu kesihatan keseluruhan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Makan Diet yang Baik untuk Hati Anda
Langkah 1. Makan makanan yang seimbang
Untuk meningkatkan fungsi hati, anda harus makan makanan dari semua kumpulan makanan, termasuk biji-bijian, protein, tenusu, buah-buahan, sayur-sayuran, dan lemak. Memakan barang dari semua kumpulan makanan membantu anda mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan untuk memiliki tubuh yang sihat dan membuat kerja yang dilakukan hati lebih mudah.
- Walau bagaimanapun, diet seimbang tidak bermaksud anda harus makan jumlah yang sama dari semua kumpulan makanan. Sebagai contoh, anda harus fokus pada makan lebih banyak biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran daripada yang anda makan pada lemak.
- Makanan seimbang sering berpusat di sekitar protein dan sayur-sayuran tanpa lemak. Contohnya, salad bayam dengan ayam tanpa kulit tanpa tulang dan sepotong roti gandum di sebelahnya akan menjadi makanan seimbang yang baik.
- Sayuran hijau segar dan segar khususnya akan membantu menambah vitamin dan mineral badan anda.
Langkah 2. Tambahkan banyak serat ke dalam makanan anda
Memiliki banyak serat dalam makanan anda dapat membantu fungsi hati anda, kerana ia akan membantu hati memproses makanan dengan lebih mudah. Sumber serat yang baik termasuk biji-bijian dan buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
Semasa membeli roti dan bijirin, pastikan ia dibuat dengan biji-bijian, berbanding dengan biji-bijian yang diproses. Biji-bijian penuh mengandungi bahagian-bahagian biji-bijian yang menyediakan serat untuk diet anda
Langkah 3. Elakkan makan gula, lemak, dan garam
Diet yang sihat hanya merangkumi makanan ini secara sederhana, kerana makanan ini tidak memberikan nutrien utama dan boleh memudaratkan kesihatan anda. Semua makanan ini juga menyukarkan hati untuk mengerjakannya, jadi mengurangkannya akan meningkatkan fungsi hati anda.
- Sebagai contoh, cubalah menghindari memilih makanan ringan manis atau masin sebisa mungkin. Memilih sayur-sayuran, keropok gandum, atau produk tenusu rendah lemak akan membantu hati anda berfungsi lebih baik daripada cip kentang masin atau gula-gula.
- Fokus pada makan lemak yang lebih sihat, termasuk minyak sayuran dan yang terdapat dalam kacang dan ikan. Ini adalah lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda.
- Daripada makan gula yang diproses, makan buah. Buah mengandungi gula semula jadi yang dapat memuaskan keinginan gula anda dengan cara yang lebih sihat.
- Elakkan sirap jagung fruktosa tinggi.
- Hadkan berapa banyak karbohidrat halus yang anda makan.
Langkah 4. Minum banyak air
Penting untuk minum banyak air kerana ia membantu hati berfungsi dengan lebih berkesan. Seseorang yang mengalami dehidrasi dalam meminimumkan kemampuan hati mereka untuk menyaring sistem mereka.
Sebaiknya minum orang dewasa antara 9 dan 13 cawan air setiap hari, bergantung pada ukuran dan jumlah berpeluh atau aktiviti yang anda lakukan
Langkah 5. Mengekalkan berat badan yang sihat
Berat badan yang terlalu banyak boleh menyebabkan penyakit hati berlemak, yang boleh menyebabkan masalah dengan fungsi hati anda. Untuk mengurangkan risiko ini, ambil langkah menurunkan berat badan dan menjauhkannya dengan cara yang selamat dan sihat jika anda berlebihan berat badan.
- Berunding dengan doktor anda mengenai sama ada anda mempunyai berat badan yang sihat dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan berat badan yang sihat.
- Mengekalkan berat badan yang sihat biasanya memerlukan gabungan diet dan senaman yang sihat.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Hadkan pengambilan alkohol anda
Minum terlalu banyak alkohol adalah salah satu sebab utama masalah dengan fungsi hati. Ini kerana hati harus bekerja sangat keras untuk menyaring alkohol. Untuk mengelakkan ini, jangan minum lebih daripada 2 minuman beralkohol sehari, tetapi lebih sedikit lebih baik.
Alkohol melakukan kerosakan fizikal pada hati, dalam kes yang melampau menyebabkan sel hati mati dan hati membengkak dan menjadi radang
Langkah 2. Elakkan penyalahgunaan ubat dan ubat
Terdapat pelbagai ubat, resep, dan ubat terlarang, yang boleh menghalang fungsi hati anda. Apabila anda mula mengambil ubat atau ubat, fikirkan kesannya pada hati anda dan pastikan untuk menggunakannya dengan betul.
- Sekiranya anda mengambil ubat, pastikan untuk mengikuti arahan yang diberikan bersama mereka. Mengambil lebih daripada jumlah ubat tertentu yang disarankan atau mencampurkan ubat tertentu dengan alkohol boleh menyebabkan kerosakan hati yang teruk.
- Berhati-hati semasa mengambil acetaminophen, termasuk ubat bebas yang mengandungi acetaminophen. Sekiranya anda mengambil terlalu banyak, acetaminophen boleh menyebabkan kerosakan hati.
- Mengelakkan penggunaan ubat-ubatan terlarang juga dapat membantu meminimalkan kemungkinan anda menggunakan jarum yang tercemar, yang dapat menjangkiti anda dengan penyakit yang merosakkan hati, seperti hepatitis.
Langkah 3. Bersenam secara berkala
Anda harus mempunyai tujuan untuk melakukan senaman sederhana selama 2.5-5 jam atau senaman intensif 1.25-2.5 jam setiap minggu. Jumlah senaman ini akan membantu menurunkan berat badan, jika perlu, dan akan meningkatkan fungsi hati anda.
- Latihan sederhana termasuk berjalan, memotong rumput anda, berkebun, dan membersihkan rumah anda.
- Latihan intensif termasuk berlari, berenang, berbasikal, atau aktiviti lain yang menyebabkan anda cepat bernafas.
- Latihan ini dapat dilakukan sepanjang minggu dengan cara yang anda suka.
Kaedah 3 dari 3: Melakukan Penjagaan Pencegahan
Langkah 1. Berhati-hati dengan makanan tambahan yang mendakwa memberi sokongan hati
Sebilangan besar suplemen herba ini tidak mempunyai banyak penyelidikan saintifik untuk menyokong tuntutan mereka. Lebih baik fokus pada cara lain untuk menyokong fungsi hati anda, seperti makan makanan yang sihat dan cukup bersenam.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai makanan tambahan sebelum mengambilnya. Mereka boleh memberi anda panduan khusus mengenai dos selamat dan sama ada makanan tambahan sesuai untuk anda.
- Contohnya, susu thistle dapat membantu detoksifikasi hati anda. Ini adalah makanan tambahan biasa yang umumnya selamat, tetapi tidak memberi manfaat kepada semua orang dengan cara yang sama. Periksa dengan doktor anda jika anda ingin mengambilnya.
- Terdapat pelbagai makanan tambahan yang sebenarnya dapat menurunkan fungsi hati anda. Berhati-hatilah untuk mengelakkan makanan tambahan yang mengandungi chaparral, comfrey, atau mistletoe, kerana ini sebenarnya boleh menjadi toksik bagi hati. Kava kava adalah makanan tambahan biasa yang boleh membahayakan hati dalam dos yang besar. Walau bagaimanapun, secara amnya selamat dalam dos kecil.
- Elakkan juga suplemen vitamin yang mempunyai dos vitamin yang sangat tinggi, kerana ini akan melalui hati dan memaksanya bekerja lebih keras daripada biasa.
Langkah 2. Elakkan daripada terkena bahan kimia dan toksin yang boleh merosakkan hati anda
Terdapat pelbagai jenis perkara yang mungkin terdedah kepada anda dalam kehidupan seharian jika anda tidak berhati-hati. Contohnya, ia termasuk penyemburan aerosol, seperti yang digunakan untuk pembersihan, dan racun serangga.
- Mengelakkan bahan kimia merangkumi menghindari merokok, yang menghantar toksin terus ke badan anda dan terus ke hati anda dan menyebabkan pergeseran metabolik dalam badan yang menurunkan kemampuan hati anda untuk berfungsi.
- Sebahagian dari fungsi hati adalah menyaring bahan kimia beracun yang ada di dalam badan. Apabila anda memasukkan bahan kimia ini ke dalam tubuh anda, ia akan membuat banyak kerja hati mengeluarkannya dan ia boleh merosakkan hati semasa prosesnya.
Langkah 3. Dapatkan peperiksaan kesihatan tahunan dari doktor atau profesional penjagaan kesihatan anda
Untuk memastikan hati anda berfungsi dengan betul, ada baiknya anda menjalani ujian kesihatan umum setiap tahun. Semasa peperiksaan ini, doktor anda akan melakukan pelbagai penilaian dan ujian yang dapat mengetahui tanda-tanda awal masalah atau kerosakan hati.
- Selain itu, jika anda mempunyai pertanyaan mengenai kesihatan hati atau apakah diet anda menyokong kesihatan hati anda, anda boleh bertanya kepada doktor anda ketika anda menjalani peperiksaan.
- Sekiranya anda mempunyai faktor risiko untuk dijangkiti penyakit yang boleh merosakkan hati anda, seperti jika anda pengguna dadah iv, tanyakan kepada doktor anda mengenai vaksin yang dapat melindungi anda. Contohnya, ada vaksin yang dapat melindungi Anda dari terkena hepatitis A dan B.
