Tiroid yang tidak berfungsi, atau hipotiroidisme, boleh mempengaruhi tahap tenaga, kesuburan, mood, berat badan, minat seksual, dan kemampuan anda untuk berfikir dengan jelas. Masalah berkaitan tiroid boleh mempengaruhi semua aktiviti harian anda. Lebih 20 juta orang Amerika menghidap penyakit tiroid, sementara di seluruh dunia dianggarkan 200 juta orang menghidap penyakit tiroid. Sekiranya anda mempunyai tiroid yang kurang aktif, ada cara untuk meningkatkan fungsi tiroid anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Meningkatkan Fungsi Tiroid Anda Melalui Diet
Langkah 1. Makan makanan segar dan segar
Sekiranya anda mempunyai masalah tiroid, anda harus menggunakan rancangan diet pemakanan yang lebih sihat dan bersih. Ini secara amnya bermaksud diet anda adalah salah satu makanan yang tidak diproses secara keseluruhan. Mempromosikan gaya hidup sihat untuk diri sendiri membawa kepada fungsi tiroid yang lebih sihat.
- Makanan bersih yang penuh dengan makanan yang belum diproses dan keseluruhan membantu menghilangkan makanan yang meradang, yang boleh memberi kesan negatif pada tiroid anda.
- Ramai orang yang mempunyai masalah tiroid mempunyai kepekaan gluten. Cuba hadkan, atau hilangkan sepenuhnya gluten dalam makanan anda.
Langkah 2. Elakkan alkohol dan perangsang
Untuk membantu meningkatkan fungsi tiroid yang sihat, anda harus mengelakkan alkohol, kafein, dan produk tembakau. Produk ini menyebabkan hormon stres meningkat, yang boleh mempengaruhi tiroid anda dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon.
Sekiranya anda tidak mahu berhenti minum alkohol dan kafein selama-lamanya, anda harus memotongnya dari diet anda selama beberapa minggu, kemudian gunakannya secara sederhana. Terdapat beberapa kajian yang menunjukkan bahawa kopi hitam mungkin bermanfaat untuk kesihatan saraf
Langkah 3. Masukkan makanan yang menyokong tiroid anda
Makanan tertentu dapat membantu tiroid anda berfungsi dengan lebih baik. Untuk sebarang penyakit tiroid, pastikan anda memasukkan makanan yang menyokong kelenjar tiroid anda. Makanan ini merangkumi:
- Beri, seperti blueberry, stroberi, raspberi, gooseberries, blackberry, elderberry, salmon beri, dan blackberry. Beri mengandungi tahap antioksidan yang tinggi yang membantu meningkatkan sistem imun anda dan meredakan keradangan.
- Banyak sayur-sayuran segar. Sertakan pelbagai warna, seperti hijau, ditambah sayur-sayuran merah, oren, kuning, dan ungu, dan semua jenis sayur-sayuran, seperti daun, batang, bunga, dan ubi.
- Ikan, seperti salmon, ikan tenggiri dan tuna. Ikan ini kaya akan asid lemak omega-3. Sumber asid lemak omega-3 bukan ikan adalah kacang walnut, borage, dan minyak biji rami. Asid lemak omega-3 adalah asas penting bagi bahan anti-radang yang dihasilkan secara semula jadi di dalam badan anda.
- Makanan dengan vitamin D. Anda boleh makan ikan dan cendawan, atau produk tenusu yang diperkaya dengan vitamin D. Untuk meningkatkan vitamin D, anda juga boleh menghabiskan 10 hingga 15 minit di bawah sinar matahari.
- Protein berkualiti tinggi. Cuba dapatkan sebiji setiap hidangan. Sumber protein yang baik termasuk unggas, kacang, telur, kekacang, dan kacang.
Langkah 4. Tingkatkan pengambilan nutrien sokongan tiroid anda
Anda harus meningkatkan jumlah makanan dengan nutrien yang meningkatkan fungsi tiroid anda. Cuba makan sekurang-kurangnya satu hidangan makanan yang mengandungi nutrien ini setiap hari.
- Makan lebih banyak vitamin A. Makanan tinggi Vitamin A termasuk sayur-sayuran, seperti ubi jalar, bayam dan sayur-sayuran berdaun gelap lain, wortel, labu, brokoli, lada merah, labu musim panas; buah seperti melon, mangga, dan aprikot; kekacang, daging, hati, dan ikan.
- Tirosin sangat penting untuk fungsi tiroid yang baik. Anda boleh mendapatkannya dalam ayam belanda atau putih telur.
- Selenium juga membantu mengatur pengeluaran tiroid. Kacang Brazil adalah sumber selenium terbaik. Anda juga dapat menemukan selenium dalam tuna, cendawan, daging lembu, biji bunga matahari, halibut, dan kacang kedelai.
- Periksa yodium anda. Di negara-negara membangun, menambah pengambilan yodium anda dengan garam berasaskan iodin dapat meningkatkan fungsi tiroid; namun, di banyak negara maju, anda mungkin berisiko berlebihan yodium, yang dapat menyebabkan tiroiditis autoimun. Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan yodium anda dan jika anda perlu menyesuaikannya.
Langkah 5. Hadkan makanan yang menekan tiroid
Sekiranya anda menghidap hipotiroidisme, itu bermakna tiroid anda berfungsi lebih lambat daripada biasa. Sebilangan makanan boleh mengganggu fungsi tiroid anda dengan menekannya, yang boleh membuat hipotiroidisme menjadi lebih teruk. Hadkan sayur-sayuran tertentu, seperti kubis, kubis Brussels, rutabagas, brokoli, dan bok choy. Makanan ini boleh mengganggu pengambilan yodium dalam tiroid. Sekiranya anda ingin memakannya, pastikan anda mengukus dan jangan memakannya mentah.
- Sebaiknya hadkan kacang tanah / selai kacang kerana ini boleh mengganggu pengambilan yodium di dalam badan kita.
- Anda harus menghilangkan makanan yang mempunyai kadar merkuri yang tinggi, seperti ikan todak, ikan tenggiri, hiu, dan kebanyakan tuna. Makanan ini mengganggu tiroid anda.
Kaedah 2 dari 4: Meningkatkan Fungsi Tiroid Melalui Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Kurangkan tekanan
Tekanan boleh memberi kesan negatif pada tiroid anda. Tekanan mengatasi kelenjar adrenal, yang boleh menyertai tiroid yang tidak aktif. Tahap kortisol juga meningkat oleh tekanan, yang mempengaruhi tahap insulin dan kelaparan.
- Tekanan juga menyebabkan orang makan berlebihan atau beralih ke makanan ringan, yang boleh memberi kesan negatif kepada tiroid.
- Pelajari teknik menghilangkan tekanan, seperti pernafasan dalam, yoga, atau tai chi. Pendekatan lain termasuk meditasi, urut, dan cukup tidur.
- Meluangkan masa dari tanggungjawab anda juga boleh memberi manfaat dan pemulihan.
Langkah 2. Lakukan senaman aerobik dengan lebih banyak
Meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda juga dapat membantu meningkatkan fungsi tiroid anda. Anda harus menetapkan matlamat aktiviti fizikal sederhana selama 30 minit sekurang-kurangnya lima hari seminggu.
- Cuba berjalan, berenang, mesin mendayung, elips, anak tangga, atau sebarang bentuk latihan kardio yang anda gemari. Bercakap dengan doktor anda untuk memastikan tidak ada batasan.
- Mulakan perlahan dan maju mengikut kadar anda sendiri. Tetapkan matlamat yang munasabah untuk diri sendiri.
Langkah 3. Memasukkan lebih banyak latihan kekuatan
Latihan kekuatan juga dapat membantu meningkatkan fungsi tiroid anda. Anda harus menambahkan latihan kekuatan dua hingga tiga hari untuk rutin senaman mingguan anda. Latihan kekuatan juga membantu meningkatkan berat badan dan mengurangkan tekanan.
Cuba gunakan mesin berat di gimnasium. Anda juga boleh mengangkat berat percuma. Bercakap dengan doktor anda mengenai latihan yang sesuai untuk anda
Kaedah 3 dari 4: Menyokong Fungsi Tiroid Anda Secara Medik
Langkah 1. Jumpa doktor anda
Sekiranya anda mempunyai faktor risiko atau gejala penyakit tiroid, berjumpa dengan doktor anda dan beritahu dia mengenai masalah anda. Penyakit tiroid dapat dirawat dan hasilnya pada umumnya sangat baik. Anda perlu menjalani ujian darah serta ujian fizikal dan kajian semula gejala anda.
- Jangan bertangguh berjumpa doktor anda. Mengetahui selalu lebih baik daripada tidak mengetahui.
- Ubat-ubatan tertentu boleh mengganggu fungsi tiroid anda. Semasa anda berjumpa doktor, anda harus memberitahunya tentang ubat-ubatan yang anda ambil, termasuk makanan tambahan atau ubat herba semula jadi. Sekiranya anda telah diberi ubat seperti lithium, thioamides, alpha interferon, interleukin-2, cholestyramine, perchlorate, expectorants, aluminium hidroksida dan raloxifene, berbincanglah dengan doktor anda mengenai risiko penyakit tiroid.
Langkah 2. Menjalani terapi penggantian tiroid
Terapi penggantian tiroid adalah rawatan yang ditetapkan secara perubatan untuk hipotiroidisme. Ia membantu menggantikan fungsi tiroid yang normal. Yang paling biasa adalah T4 sintetik yang berfungsi sama seperti T4 yang dibuat oleh badan anda.
T4 sintetik diambil sekali sehari dari mulut, biasanya pada waktu pagi tiga puluh minit sebelum sarapan
Langkah 3. Ambil makanan tambahan
Anda dapat membantu meningkatkan fungsi tiroid anda dengan mengambil makanan tambahan dan vitamin yang menyediakan nutrien yang diperlukan tubuh untuk menyokong suplemen yang sihat. Jangan mula mengambil makanan tambahan tanpa bercakap dengan pengamal yang berpengalaman dalam bidang kepakaran ini. Mengambil suplemen untuk mempengaruhi fungsi tiroid secara khusus harus menjadi pendekatan berpandu.
- Anda boleh mengambil makanan tambahan untuk vitamin D, vitamin A, zink, selenium, B12, dan lemak omega-3.
- Pastikan semasa anda mengambil suplemen selenium yang tidak anda ambil lebih dari 200 mg sehari.
Kaedah 4 dari 4: Memahami Tiroid
Langkah 1. Ketahui kepentingan tiroid
Kelenjar tiroid memainkan peranan yang sangat penting dalam beberapa fungsi kritikal. Tiroid membantu mengekalkan tahap tenaga, suhu normal, berat badan, pemikiran yang jelas, tindak balas badan terhadap hormon lain, dan sintesis protein. Tiroid terletak di pangkal leher dan membungkus bahagian depan leher, seperti tali leher atau rama-rama. Masalah tiroid boleh berkembang secara tiba-tiba atau berkembang selama bertahun-tahun.
- Keadaan yang paling biasa yang mempengaruhi tiroid adalah hipotiroidisme, yang merupakan tiroid yang tidak aktif, dan hipertiroidisme, tiroid yang terlalu aktif.
- Bentuk penyakit hipotiroid yang paling biasa adalah tiroiditis Hashimoto. Tiroiditis Hashimoto adalah gangguan autoimun di mana badan menghasilkan antibodi terhadap tiroid. Ini membawa kepada penurunan pengeluaran hormon tiroid dan tiroid yang tidak aktif.
Langkah 2. Kenali faktor risiko
Terdapat beberapa faktor yang boleh membuat anda berisiko terkena hipotiroidisme. Mengetahui faktor risiko dapat membantu anda menentukan apakah gejala yang anda alami mungkin berkaitan dengan fungsi tiroid anda. Sekiranya ada faktor risiko ini berlaku kepada anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pemeriksaan tiroid. Pemeriksaan dapat membantu mendiagnosis penyakit tiroid lebih awal. Faktor risiko ini merangkumi:
- Umur: Seperti banyak gangguan, risiko hipotiroidisme meningkat seiring bertambahnya usia.
- Jantina: Wanita berisiko lebih tinggi untuk hipotiroidisme.
- Sejarah Keluarga: Penyakit tiroid cenderung berlaku dalam keluarga. Sekiranya saudara terdekat mempunyai penyakit tiroid, anda berisiko lebih besar.
- Penyakit autoimun: Kehadiran penyakit autoimun meningkatkan risiko penyakit tiroid.
- Sejarah perubatan radiasi ke leher atau dada.
Langkah 3. Mendiagnosis masalah tiroid
Penyakit tiroid didiagnosis oleh gejala fizikal dan hasil makmal. Doktor anda akan mengambil darah dan menguji hormon perangsang tiroid anda (TSH) untuk menentukan sama ada anda berisiko.
