Lobus frontal anda selalu sukar diusahakan, walaupun anda tidak menyedarinya. Sama ada anda berjalan-jalan, bergaul dengan rakan-rakan, atau mengira perubahan di kedai, cuping depan anda bekerja keras untuk menyelesaikannya. Selain itu, korteks prefrontal anda, atau bahagian depan lobus frontal anda, berperanan besar dalam pemikiran kritis dan membuat keputusan ini. Walaupun tidak ada mesin atau pil yang akan memberi bahagian otak anda dengan serta-merta, terdapat banyak cara untuk meningkatkan fungsi otak anda secara keseluruhan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 10: Menghafal ayat dan akronim yang bodoh
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Main kata memaksa korteks prefrontal anda memasuki memori anda
Beri diri anda satu cabaran tambahan dengan membaca beberapa teka-teki yang memusingkan otak, atau dengan membuat lelucon, kata-kata, dan akronim khas untuk ingatan. Membuat persatuan kata yang berbeza memaksa otak anda untuk berfikir sedikit lebih fleksibel kerana ia mengaitkan persatuan kata yang berbeza.
-
Inilah teka-teki contoh: Apa yang mempunyai lubang tetapi penuh dengan air?
Jawapannya: Sponge!
Kaedah 2 dari 10: Selesaikan beberapa teka-teki atau permainan otak
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Lobus frontal memainkan peranan besar dalam ingatan anda
Nasib baik, permainan dan teka-teki dapat membantu memberi ingatan kepada anda peningkatan yang baik. Cuba permainan kata yang berbeza, seperti membongkar 5 huruf menjadi pelbagai perkataan yang lebih kecil. Permainan spasial, seperti menghitung kotak dalam kisi atau menyusun semula tusuk gigi menjadi bentuk yang berbeza, juga merupakan cara terbaik untuk menjaga otak anda tajam.
Anda boleh mendapatkan beberapa permainan otak percuma di sini:
Kaedah 3 dari 10: Masak resipi baru
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Memasak adalah cara terbaik untuk menjalankan korteks prefrontal anda
Tidak seperti aktiviti lain, memasak melibatkan penggunaan semua pancaindera. Cari dalam talian untuk mendapatkan resipi mudah yang boleh anda cuba, sebelum berusaha mencapai sesuatu yang lebih mencabar. Memasak juga merupakan kaedah terbaik untuk meningkatkan ingatan semasa anda menyediakan hidangan lebih dari satu kali.
Kaedah 4 dari 10: Bersenam dengan kerap
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Latihan memberi daya ingatan kepada anda
Kajian menunjukkan bahawa orang yang melakukan senaman secara berkala mempunyai lebih banyak isi dalam korteks prefrontal mereka, serta bahagian otak yang lain. Bersenam secara konsisten hanya selama 6 bulan dapat meningkatkan korteks prefrontal anda. Untuk benar-benar meningkatkan ingatan anda, cuba bersenam sekurang-kurangnya 120 minit setiap minggu.
Latihan ini tidak semestinya sangat intens - hanya dengan berjalan-jalan, berjalan pantas dapat membantu meningkatkan ingatan anda
Kaedah 5 dari 10: Berzikir secara berkala
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Meditasi meningkatkan masalah kelabu di korteks prefrontal anda
Anda tidak perlu membuat perubahan gaya hidup yang besar-kajian menunjukkan bahawa 8 minggu meditasi asas dapat meningkatkan otak anda. Untuk membantu anda memulakan, dengarkan meditasi terpandu, yang memandu anda melalui proses tersebut.
Meditasi berpandu terdapat dalam pelbagai saiz! Anda mungkin duduk dan mendengar meditasi selama 15 minit, atau mencuba selama 4 minit
Kaedah 6 dari 10: Mengekalkan jadual tidur yang konsisten
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Bangun dan tidur pada waktu yang konsisten setiap malam
Kajian menunjukkan bahawa ingatan anda sebenarnya bertambah baik setelah berehat sebentar. Fikirkan otak anda seperti peti masuk e-mel - ketika anda tidur, otak anda mempunyai lebih banyak masa untuk mengatur "e-mel" yang membanjiri peti masuk sepanjang hari.
Orang dewasa memerlukan sekitar 7-9 jam tidur, sementara orang yang berusia lebih dari 65 tahun harus mendapat 7-8 jam. Remaja berfungsi paling baik pada waktu tidur 8-10 jam
Kaedah 7 dari 10: Makan bit
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Akar bit mempunyai banyak nitrat, yang berubah menjadi nitrit setelah anda memakannya
Nitrit membantu melebarkan saluran darah anda, dan membantu lebih banyak aliran darah ke kawasan lobus frontal anda. Bayam, adas, lobak, dan sayur-sayuran berdaun lain juga tinggi nitrat.
Kaedah 8 dari 10: Sukarelawan dalam komuniti anda
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Kajian menunjukkan bahawa sukarelawan meningkatkan fungsi otak anda
Sekiranya anda mempunyai sedikit masa lapang, cari peluang sukarela, seperti dapur sup atau pembersihan sampah. Anda akan meningkatkan komuniti tempatan anda, dan juga otak anda sendiri!
Satu kajian khusus menunjukkan bahawa wanita tua yang menjadi tutor sukarela selama 6 bulan berakhir dengan peningkatan kemahiran kognitif
Kaedah 9 dari 10: Rangkul rasa ingin tahu dan soalan baru
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Cuba jangan memproses pemikiran dan pengalaman baru secara automatik
Sebaliknya, ajukan banyak soalan dan cabar cara berfikir anda yang biasa-jenis pemikiran ini benar-benar melibatkan cuping depan anda.
Sekiranya anda melihat matahari terbenam yang indah, anda mungkin meneliti mengapa langit sangat berwarna dan bukannya hanya mengagumi pemandangan
Kaedah 10 dari 10: Ucapkan terima kasih
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Ucapkan terima kasih setiap kali anda berpeluang
Apabila anda menunjukkan penghargaan, anda akan mengalami emosi yang lebih positif. Semasa anda mengembangkan perasaan positif ini, korteks prefrontal anda mendapat peningkatan.
