Sekiranya kelenjar tiroid anda tidak berfungsi dengan baik, maka ia mungkin disebabkan oleh hipotiroidisme atau hipertiroidisme. Dalam hipotiroidisme, tiroid tidak menghasilkan hormon yang mencukupi dan ini boleh menyebabkan banyak masalah. Hipertiroidisme adalah sebaliknya: terlalu banyak hormon tiroid dihasilkan. Sekiranya anda berfikir bahawa anda mungkin mempunyai kedua-dua keadaan, anda perlu berjumpa doktor untuk diagnosis dan rawatan. Sebahagian besar masa, keadaan ini tidak menjadi lebih baik dengan sendirinya. Doktor anda mungkin menetapkan ubat dan juga mengesyorkan beberapa perubahan diet dan gaya hidup untuk menyokong tiroid anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Tanya doktor anda sebelum membuat perubahan pada diet anda
Tidak ada diet yang terbukti dapat meningkatkan fungsi tiroid atau merawat masalah tiroid. Membuat perubahan drastik pada diet anda atau menambahkan makanan tambahan boleh menyebabkan lebih banyak masalah, jadi pastikan anda berjumpa dengan doktor sebelum melakukan apa-apa, terutamanya jika anda mengambil ubat tiroid. Sekiranya anda mengambil ubat tiroid, elakkan mengambilnya bersama:
- Walnut
- Hidangan biji kapas
- Tepung soya
- Zat besi atau kalsium yang mengandungi makanan tambahan
- Antasid
- Ubat ulser
- Ubat penurun kolesterol
Langkah 2. Hadkan pengambilan soya jika anda mengambil hormon atau mengalami hipotiroidisme
Kedelai dapat menghalang penyerapan hormon tiroid anda jika diambil terlalu dekat dengan dos ubat. Di samping itu, makan terlalu banyak produk yang mengandungi soya juga boleh menyebabkan masalah bagi seseorang yang mempunyai hipotiroidisme sempadan.
- Anda masih boleh makan kedelai secara sederhana tetapi jangan menjadikannya sebahagian daripada diet harian anda.
- Sekiranya anda menggunakan susu soya sebagai pengganti susu tenusu, maka cuba gantikan susu kedelai dengan beras, badam, kelapa, atau susu rami.
- Soya baik untuk penghidap hipertiroidisme.
Langkah 3. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah tambahan yang sihat untuk diet apa pun. Pastikan anda makan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda boleh makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang segar, sejuk beku, atau dalam tin.
Langkah 4. Masukkan jumlah protein tanpa lemak yang sederhana
Walaupun hampir semua produk haiwan mengandungi yodium dalam tahap sederhana hingga tinggi, anda masih perlu mendapatkan protein dalam makanan anda. Elakkan daging yang diproses dan pilih daging segar. Cuba sertakan hidangan protein tanpa lemak setiap hari, seperti:
- Ayam tanpa ayam atau ayam belanda
- Potongan daging lembu tanpa lemak
- Tenderloin babi
Langkah 5. Ambil makanan tambahan yang mengandungi zink, selenium, dan vitamin D
Ketiganya diperlukan untuk fungsi tiroid yang sihat dan pengambilan suplemen ini bahkan dapat meningkatkan fungsi tiroid pada beberapa orang. Cari multivitamin yang mengandungi 100% (dan tidak lebih daripada 100%) daripada elaun harian zink, selenium, dan vitamin D. yang disyorkan.
- Zink. Lelaki dewasa memerlukan 11 miligram dan wanita dewasa memerlukan 9 miligram zink sehari.
- Selenium. Lelaki dan wanita dewasa memerlukan 55 mikrogram selenium setiap hari. Jangan mengambil lebih daripada 200 mikrogram sehari.
- Vitamin D. Lelaki dan wanita dewasa sehingga 70 tahun memerlukan 600 IU (15 mikrogram) vitamin D setiap hari. Lelaki dan wanita yang berumur lebih dari 70 memerlukan 800 IU (20 mikrogram) vitamin D setiap hari.
-
Jangan mengambil makanan tambahan yodium.
Sama ada anda menghidap hipertiroidisme atau hipotiroidisme, sesiapa yang mempunyai masalah tiroid tidak boleh mengambil suplemen yodium.
Langkah 6. Kurangkan pengambilan yodium jika anda dijadualkan untuk pengambilan atau terapi yodium radioaktif
Anda mungkin perlu mengikuti diet rendah yodium selama beberapa minggu jika anda akan menjalani prosedur ini. Banyak makanan mengandungi yodium, tetapi ada yang mengandungi jumlah yang tinggi dan anda perlu memerhatikan pengambilan makanan ini. Makanan untuk menghadkan atau mengelakkan termasuk:
- Ikan dan kerang
- Produk tenusu
- Garam pengion
- Apa sahaja yang mengandungi karagenan, agar-agar, alginat, nori, perapi doh iodat, dan pewarna merah FD&C # 3
- Telur dan produk yang mengandungi telur (putih telur tidak apa-apa)
- Coklat susu
- Molase tali hitam
- Soya dan produk yang mengandungi soya
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Bersenam dengan berhati-hati
Sekiranya anda mempunyai tiroid yang tidak aktif (hipotiroidisme) dan anda tidak bersenam, maka anda mungkin mahu memasukkan beberapa aktiviti harian seperti berjalan atau menunggang basikal untuk merangsang metabolisme anda. Bercakap dengan doktor anda tentang kapan mungkin selamat untuk mula bersenam. Oleh kerana perubahan metabolisme anda, anda perlu menunggu sehingga ubat anda menstabilkan keadaan anda sebelum anda melakukan aktiviti fizikal.
- Mereka yang menderita hipertiroidisme juga harus berhati-hati untuk memulakan rutin bersenam kerana metabolisme mereka sudah berjalan dengan cepat. Menambah senaman boleh menyebabkan kegagalan jantung. Sekali lagi, berbincanglah dengan doktor anda tentang kapan selamat untuk anda mula bersenam.
- Sekiranya doktor anda bersetuju, anda mungkin ingin melakukan aktiviti aerobik sederhana selama 150 minit setiap minggu. Anda boleh mendapatkan jumlah ini dengan bersenam selama 30 minit pada lima hari dalam seminggu.
- Cuba berjalan, berbasikal, berenang, menari, bermain ski, atau apa sahaja aktiviti fizikal yang anda sukai.
Langkah 2. Tidur lebih banyak
Sekiranya anda mempunyai tiroid yang terlalu aktif, tidur yang cukup dapat menjadi masalah. Sekiranya anda mempunyai tiroid yang tidak aktif, anda mungkin merasa tidak dapat tidur lena kerana keletihan yang disebabkan oleh keadaan ini. Cuba dapatkan jumlah tidur yang disyorkan setiap malam untuk menyokong proses tubuh anda.
- Orang dewasa memerlukan tidur sekitar tujuh setengah hingga sembilan jam setiap malam. Sekiranya anda merasa tidak mendapat cukup tidur, cubalah tidur selama satu jam tambahan setiap malam dan lihat apakah itu membantu.
- Cubalah tidur pada waktu yang sama setiap malam dan pastikan bahawa anda membiarkan masa anda cukup untuk tidur sekurang-kurangnya tujuh setengah jam setiap malam.
Langkah 3. Berehat
Walaupun hubungannya tidak pasti, tekanan mungkin menyumbang kepada fungsi tiroid yang lemah. Tekanan juga boleh menyumbang kepada masalah kesihatan yang lain, jadi penting untuk belajar bagaimana menguruskan tekanan dalam hidup anda. Beberapa kaedah yang baik untuk menguruskan tekanan anda termasuk:
- Bernafas panjang
- Yoga
- Meditasi
- Jurnal
- Melibatkan hobi
Kaedah 3 dari 3: Mencari Bantuan Perubatan
Langkah 1. Berjumpa doktor sekiranya anda prihatin dengan fungsi tiroid anda
Sekiranya anda pernah mengalami simptom hipotiroidisme atau hipertiroidisme, berjumpa dengan doktor anda secepat mungkin. Doktor anda boleh membuat ujian darah sederhana untuk menentukan sama ada terdapat masalah dengan tiroid anda atau tidak.
- Tanda-tanda hipotiroidisme termasuk: keletihan, kenaikan berat badan yang stabil, merasa sejuk ketika hangat, rambut menipis, kulit kering, keletihan berlebihan, bengkak kaki, sakit sendi atau bengkak, kolesterol darah tinggi, sembelit, gangguan ingatan, degupan jantung rendah (di bawah 60 denyutan seminit), kemurungan teruk, dan wajah bengkak.
- Tanda-tanda hipertiroidisme termasuk penurunan berat badan secara tiba-tiba, degupan jantung yang cepat atau tidak teratur, berpeluh, kegelisahan teruk, insomnia, dan mudah marah.
Langkah 2. Ambil ubat anda seperti yang diarahkan
Sekiranya anda mempunyai keadaan tiroid maka doktor anda akan memberi ubat untuk membantu anda berasa lebih baik. Pastikan anda mengambil ubat seperti yang diarahkan dan tanyakan kepada doktor anda jika anda menghadapi masalah mengambil ubat tersebut. Doktor anda mungkin perlu menyesuaikan dosnya.
- Perlu diingat bahawa tidak merawat penyakit tiroid boleh menyebabkan masalah yang lebih teruk, seperti kemandulan, kerosakan saraf, masalah jantung, dan gondok.
- Sekiranya anda menghidap hipotiroidisme, doktor anda mungkin menetapkan terapi hormon tiroid.
- Sekiranya anda menghidap hipertiroidisme, anda mungkin mengambil ubat iodin radioaktif atau anti-tiroid. Penyekat beta boleh digunakan untuk membantu mengawal kesan sampingan hipertiroidisme, seperti degupan jantung yang cepat dan berdebar-debar.
