Ginjal adalah organ penting dalam badan kita. Mereka bertanggungjawab menyaring sisa dalam darah anda dan mengeluarkannya melalui air kencing anda. Ginjal juga membantu mengatur keseimbangan cairan, elektrolit, garam, dan air tubuh anda. Ramai orang tidak terlalu memikirkan kesihatan buah pinggang mereka, tetapi mereka seharusnya! Fungsi buah pinggang yang betul adalah kunci kehidupan keseluruhan yang sihat. Nasib baik, dengan mengekalkan diet dan gaya hidup yang sihat, anda dapat mengambil langkah aktif untuk memastikan buah pinggang anda dijaga dengan baik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengekalkan Diet yang Sihat
Langkah 1. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Anda pasti ingin memastikan diet anda mengandungi semua vitamin dan mineral yang diperlukan oleh badan anda. Masukkan sekurang-kurangnya lima bahagian buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan anda setiap hari untuk memastikan tubuh anda, termasuk buah pinggang anda, sihat.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi antioksidan, serat, dan pelbagai vitamin dan mineral, semuanya elemen penting untuk fungsi tubuh anda dengan betul.
- Pertimbangkan untuk menukar salah satu makanan ringan biasa (misalnya, sebungkus kerepek) untuk sekeping buah segar atau memotong pisang di atas bijirin anda setiap pagi untuk menambah jumlah buah yang anda makan dengan mudah pada hari biasa.
- Hanya bergantung pada jus buah dan sayur untuk 1 daripada 5 bahagian harian anda. 4 bahagian lain mesti berasal dari buah-buahan dan sayur-sayuran padat untuk mendapatkan faedah kesihatan yang diperlukan.
Langkah 2. Potong makanan yang tinggi garam, gula, atau lemak tepu
Makan garam terlalu banyak menghalang fungsi ginjal yang betul dan boleh menyebabkan batu karang. Makan terlalu banyak gula atau lemak jenuh juga buruk bagi kesihatan keseluruhan anda dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sihat, yang buruk bagi buah pinggang anda.
- Tukar makanan ringan masin atau diproses dengan buah-buahan dan sayur-sayuran atau alternatif lain yang sihat seperti kacang tanpa garam. Elakkan makanan bergoreng dan diproses sedapat mungkin.
- Sekiranya anda memilih makanan rendah lemak, periksa untuk memastikan mereka tidak mempunyai banyak gula tambahan.
- Silap mata yang baik semasa anda menyediakan makanan adalah dengan mengganti separuh garam yang biasa anda gunakan dengan rempah lain.
Langkah 3. Makan lemak dan minyak yang lebih sihat sebagai sebahagian daripada diet seimbang
Lemak dan minyak yang sihat, seperti lemak tak jenuh ganda dan minyak ikan, mengandungi nutrien penting yang diperlukan oleh badan kita dan dapat membantu mencegah penyakit. Tambahkan sumber lemak dan minyak yang sihat ke dalam diet anda untuk memaksimumkan faedah kesihatan makanan yang anda makan.
Ikan berminyak, minyak zaitun, buah kering, dan alpukat adalah sumber lemak sihat, yang diperlukan untuk melindungi dan melindungi organ penting kita
Langkah 4. Masukkan lebih banyak kangkung dan bayam ke dalam makanan anda
Kale dan bayam adalah sayuran hijau yang disertakan dengan vitamin A, C, dan K, bersama dengan nutrien lain yang bermanfaat seperti kalium dan magnesium. Makan lebih banyak sayur-sayuran berdaun ini dapat memberi anda pelbagai jenis faedah yang membantu menjaga kesihatan ginjal dan seluruh badan anda.
- Perhatikan bahawa makanan ini juga tinggi kalium. Orang yang menjalani dialisis atau dengan larangan kalium diet harus mengehadkan pengambilan bayam dan kangkung.
- Beberapa cara untuk makan lebih banyak kangkung dan bayam termasuk menggunakannya dalam salad, membuangnya ke sandwic atau burger, atau mencampurkannya dalam "smoothie hijau."
Langkah 5. Hadkan saiz bahagian anda untuk mengelakkan makan berlebihan
Hidangkan sedikit makanan dan makan perlahan-lahan. Apabila makanan yang anda makan mempunyai nilai pemakanan yang tinggi, bahagian yang sederhana akan memuaskan anda. Anda akan berasa lebih aktif sepanjang hari dan mengawal berat badan anda.
- Berat badan berlebihan dikaitkan dengan penyakit seperti diabetes dan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko pelbagai penyakit buah pinggang dan kardiovaskular.
- Ginjal berfungsi lebih baik jika anda mengekalkan berat badan yang sesuai untuk fizikal dan usia anda.
Kaedah 2 dari 3: Melakukan Senaman Berkala
Langkah 1. Berkomitmen untuk melakukan senaman selama 30 minit 5 hari seminggu
Cara terbaik untuk memastikan anda cukup berolahraga adalah dengan melakukan rejimen yang akan memenuhi keperluan latihan mingguan anda. Bertujuan untuk bersenam 5 hari seminggu selama 30 minit setiap hari untuk melakukan senaman yang cukup untuk menjaga kesihatan ginjal (dan seluruh badan anda).
Sekiranya masa anda terhad, anda juga boleh melakukan senaman selama 10 minit 3 kali setiap hari
Langkah 2. Pilih senaman seluruh badan untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan anda
Cara terbaik untuk menjaga kesihatan adalah dengan berlatih sukan yang akan melibatkan lebih daripada satu kumpulan otot. Selain membantu menguatkan otot di seluruh badan anda, latihan ini akan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat dan mengurangkan risiko penyakit buah pinggang.
Beberapa contoh latihan badan yang lengkap termasuk berenang, berbasikal, berbasikal gunung, menari, dan mendayung
Langkah 3. Manfaatkan peluang untuk berjalan lebih banyak
Berjalan kaki adalah senaman yang sangat berkesan dan semula jadi untuk orang dan boleh melakukan banyak perkara untuk membantu anda mengekalkan gaya hidup yang lebih aktif. Jadikan kaki anda sebagai alat pengangkutan utama jika boleh untuk mengurangkan risiko penyakit ginjal.
- Cuba berjalan ke tempat kerja dan bukannya memandu atau berulang-alik. Sekiranya anda perlu menaiki bas, pertimbangkan untuk turun beberapa perhentian lebih awal dan berjalan di sepanjang jalan.
- Sekiranya boleh, pilihlah tangga daripada menggunakan lif.
Langkah 4. Sertailah dalam aktiviti fizikal yang anda gemari sehingga anda akan terus mengikutinya
Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan senaman secara berkala, pastikan untuk memilih aktiviti yang anda gemari. Jika tidak, kemahuan anda mungkin pudar dan anda tidak akan terdorong untuk mengikuti latihan harian anda.
- Pertimbangkan untuk menyertai pasukan bola sepak di kawasan kejiranan anda, mengikuti pelajaran tenis, belajar bermain skate, mencuba kelas aerobik aqua, mengikuti kelas tarian dengan orang yang anda sayangi, atau bermain di luar dengan anak-anak dan rakan anda.
- Semua aktiviti ini meningkatkan kesihatan umum anda dan menghasilkan endorfin, hormon yang berkaitan dengan kesejahteraan dan kebahagiaan.
Kaedah 3 dari 3: Menjalani Gaya Hidup Sihat
Langkah 1. Kekal menghidrat untuk membantu buah pinggang anda berfungsi dengan baik
Buah pinggang anda, seperti seluruh badan anda, memerlukan air untuk menjalankan tugasnya. Pastikan anda minum air secukupnya setiap hari dan elakkan daripada mengalami dehidrasi.
- Biasakan mengambil sebotol air ke mana sahaja anda pergi dan meneguk kecil sepanjang hari. Manfaatkan masa anda boleh mengisi semula botol air seperti di tempat kerja atau gimnasium.
- Sebaiknya minum minimum 8 gelas air sehari.
- Elakkan minuman dengan gula tambahan, seperti jus buah dan soda, dan batasi pengambilan minuman berkafein seperti kopi.
- Anda juga harus mengelakkan soda, kerana beberapa bukti menunjukkan bahawa ia boleh menyebabkan batu ginjal dan masalah buah pinggang yang lain.
Langkah 2. Berhenti merokok dan hadkan pengambilan alkohol anda
Merokok dan minum alkohol boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, yang merupakan salah satu penyebab penyakit ginjal yang paling biasa. Menahan diri dari aktiviti ini sebanyak mungkin untuk mengelakkan menjejaskan kesihatan buah pinggang anda.
- Sekiranya anda tidak boleh sepenuhnya minum alkohol, anda harus menghadkan diri anda tidak melebihi 14 unit alkohol seminggu. 14 unit alkohol bersamaan dengan 6 bir atau 7 gelas wain.
- Anda semestinya tidak boleh merokok, jika boleh.
Langkah 3. Jaga tekanan darah anda di bawah 130/80
Tekanan darah lebih tinggi daripada ini terlalu tinggi dan boleh memberi kesan buruk pada buah pinggang anda. Bekerja dengan doktor untuk memantau tekanan darah anda dan memastikannya tetap pada tahap yang sihat.
- Sekiranya tekanan darah anda lebih tinggi dari yang seharusnya, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat untuk menurunkannya atau menawarkan pelbagai perubahan gaya hidup yang boleh anda pakai untuk memastikan tekanan darah anda berada pada tahap yang sihat.
- Pastikan tekanan darah anda kerap diperiksa. Tekanan darah tinggi tidak mempunyai gejala luaran, jadi satu-satunya cara untuk mengetahui apakah anda memilikinya adalah dengan memeriksanya.
Langkah 4. Menguruskan diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung untuk mencegah kerosakan buah pinggang
Sekiranya anda menghidap diabetes, tekanan darah tinggi, atau penyakit jantung, anda juga mudah mengalami kerosakan buah pinggang. Untuk mencegah kerosakan ini, pertahankan kadar glukosa, tekanan darah, dan kolesterol darah dalam lingkungan yang sihat untuk keadaan anda.
- Bekerja dengan doktor anda untuk menentukan berapa jumlah glukosa darah dan kadar kolesterol ideal anda dan bagaimana anda harus mencapainya. Ini mungkin termasuk perubahan gaya hidup atau ubat.
- Pastikan untuk mengambil semua ubat anda seperti yang ditetapkan oleh doktor anda, terutama yang bertujuan untuk mengawal tekanan darah dan menurunkan kadar hemoglobin A1c (HbA1c). Bertujuan untuk mengekalkan tahap A1c anda di bawah 7% jika anda menghidap diabetes untuk mencegah perkembangan kegagalan buah pinggang atau disfungsi.
Langkah 5. Elakkan mengambil ubat bebas terlalu lama
Sekiranya anda kerap mengambil pil tanpa resep tertentu, seperti ibuprofen dan naproxen, untuk jangka masa yang panjang, anda mungkin merosakkan buah pinggang anda secara tidak sengaja. Bercakap dengan doktor anda mengenai cara untuk memantau fungsi buah pinggang anda jika anda mengambil ini atau NSAID lain untuk keadaan kronik.
- NSAID bermaksud "ubat anti-radang bukan steroid."
- Sekiranya anda hanya menggunakan NSAID sekali-sekala untuk merawat kesakitan, anda mungkin tidak berisiko. Sekiranya anda mengambil NSAID untuk kesakitan kronik, pastikan anda tidak mengambilnya lebih dari 10 hari, kecuali jika diarahkan oleh doktor anda.
- Sekiranya anda juga mengambil ACEI atau ARB untuk tekanan darah tinggi, berhati-hatilah mengambil NSAID untuk jangka masa yang lama kerana boleh menyebabkan perubahan ginjal akut.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
Dapatkan pemeriksaan perubatan sekurang-kurangnya sekali dalam setahun. Doktor anda akan mengambil tekanan darah anda dan memerintahkan pemeriksaan rutin (tahap kolesterol, glukosa, dll.) Yang akan membantu doktor menentukan sama ada anda telah berkembang atau berisiko mengalami masalah buah pinggang
Amaran
- Beberapa ubat bebas boleh meningkatkan tekanan darah. Sekiranya anda sudah mempunyai tekanan darah tinggi, berhati-hati dengan ubat-ubatan ini dan berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambilnya.
- Sekiranya anda merancang untuk melakukan perubahan gaya hidup yang drastik, pastikan anda berjumpa dengan doktor terlebih dahulu. Sebilangan besar buah-buahan dan sayur-sayuran semula jadi boleh merosakkan kesihatan anda atau boleh mengganggu ubat-ubatan yang sedang anda minum.
