Keringat malam boleh menyebabkan anda bangun di tengah malam dengan cadar dan pakaian yang basah oleh peluh. Anda boleh mengalami peluh malam kerana keadaan tidur yang panas dan panas atau rutin sebelum tidur. Kadang-kadang diet dan gaya hidup juga boleh menyebabkan berpeluh malam. Kegelisahan, gangguan tidur, perubahan hormon, perimenopause dan penyakit tertentu seperti gangguan autoimun, radang paru-paru atau tuberkulosis boleh menyebabkan keringat malam serta beberapa ubat seperti antidepresan, steroid dan vasodilator. Anda boleh mengelakkan berpeluh malam dengan menangani kemungkinan penyebabnya sehingga anda dapat tidur nyenyak tanpa masalah ini.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyelaraskan Persekitaran Tidur dan Rutin Anda
Langkah 1. Pastikan bilik tidur anda sejuk
Pasang kipas angin di sudut bilik tidur anda supaya udara sejuk beredar semasa anda tidur. Anda juga boleh menghidupkan kipas siling jika ada di bilik tidur anda atau memasang kipas siling. Buka tingkap sekiranya cuaca mengizinkan. Mempunyai bilik tidur yang sejuk boleh membuat anda kurang merasa panas pada waktu malam sehingga anda tidak berpeluh.
- Suhu yang sesuai untuk bilik tidur mestilah sekitar 60 hingga 67 darjah Fahrenheit (16 hingga 19 darjah Celsius).
- Anda juga harus melabuhkan tirai di bilik tidur anda supaya gelap dan sejuk. Dengan cara ini, cahaya matahari tidak akan mengalir tepat ke bilik dan memanaskannya pada waktu pagi.
Langkah 2. Gunakan cadar yang lembap
Letakkan cadar di tempat tidur anda yang terbuat dari bahan pelembap kelembapan dan cepat kering. Lembaran ini akan menjadi sejuk dan ringan pada kulit anda, menjadikan anda tidak mudah berpeluh. Anda boleh mendapatkan lembaran pelembap lembapan dalam talian atau di kedai barang rumah tempatan anda.
Sekiranya anda tidak dapat menjumpai cadar yang lembap, dapatkan seprai yang diperbuat daripada kapas atau sutera. Selalunya kurang berat dan panas daripada kepingan yang diperbuat daripada flanel atau serat sintetik
Langkah 3. Pakai pakaian tidur yang lembap
Melabur dalam piyama yang terbuat dari bahan pelembap kelembapan sehingga anda cenderung berkeringat ketika tidur. Anda boleh mendapatkan pakaian tidur yang lembap di dalam talian atau di kedai pakaian tempatan anda.
Sekiranya anda tidak dapat menemukan pakaian tidur yang lembap, dapatkan pakaian tidur dengan kain ringan dan bernafas seperti kapas. Sutera juga boleh menjadi kain yang baik untuk menjaga kesegaran badan semasa anda tidur
Langkah 4. Jangan gunakan antiperspirant sebelum tidur
Cuba menyekat peluh pada waktu malam boleh menjadi tidak sihat. Perlu diingat bahawa boleh membahayakan kesihatan jika menggunakan antiperspirant secara berlebihan atau untuk jangka masa yang lama dan boleh membahayakan anda untuk masalah kesihatan. Periksa dengan doktor anda sebelum menggunakan antiperspirant.
Kaedah 2 dari 3: Menyelaraskan Diet dan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Elakkan makanan pedas dan berasid
Makanan pedas dan makanan berasid boleh menyebabkan anda berpeluh, menjadikan peluh malam menjadi lebih teruk. Elakkan makan makanan pedas beberapa jam sebelum tidur. Jauhi makanan pedas yang dibumbui dengan lada panas, atau rempah panas seperti lada cayenne, serbuk cili, dan sriracha. Anda juga harus mengelakkan makanan berasid seperti lemon, kapur, atau bawang. Makanan berasid dapat menaikkan suhu badan anda dan menyebabkan anda berpeluh.
Cuba hilangkan makanan jenis ini dari diet anda atau hanya memakannya pada awal hari sehingga badan anda mempunyai masa untuk mencerna mereka sebelum anda tidur
Langkah 2. Elakkan minuman panas
Teh atau sup panas boleh mencetuskan kilat panas pada wanita menopaus.
Langkah 3. Kurangkan alkohol dan kafein
Alkohol dan kafein boleh membuat anda berpeluh ketika anda tidur dengan membuang keseimbangan hormon anda. Jangan mempunyai produk berasaskan alkohol atau kafein seperti kopi, soda, atau teh berkafein dua hingga tiga jam sebelum tidur.
Langkah 4. Minum banyak air sepanjang hari
Tetap terhidrasi akan membantu mengatur suhu badan anda dan membuat anda tetap sejuk semasa anda tidur. Bawa sebotol air bersama anda dan minum sepanjang hari. Letakkan segelas air penuh di meja malam anda supaya anda boleh meminumnya sebelum anda tidur.
Sekiranya anda bukan peminat air minuman, cubalah masukkan buah yang dihiris seperti lemon atau limau ke dalam air. Anda juga boleh memasukkan kepingan timun ke dalam air
Langkah 5. Menjaga diet yang sihat
Memakan makanan yang penuh dengan sayur-sayuran segar, buah-buahan, protein, dan biji-bijian akan membantu menjaga kesihatan tubuh anda dan mengatur suhu badan anda. Diet yang sihat juga boleh bermanfaat jika anda mengalami keringat malam kerana menopaus atau perubahan hormon. Pastikan diet anda penuh dengan makanan yang kaya dengan vitamin D, vitamin B, dan vitamin C.
Doktor anda mungkin dapat mengesyorkan diet tertentu yang dapat membantu mengurangkan keringat malam anda
Langkah 6. Menguruskan tekanan
Tekanan tambahan dalam bentuk apa pun adalah salah satu faktor penyumbang terbesar untuk berpeluh malam.
Mempraktikkan teknik perhatian, meditasi dan pernafasan sangat membantu dalam menurunkan tahap tekanan
Langkah 7. Bersenam sekali sehari
Tetap aktif dapat membantu anda mengekalkan suhu badan secara tetap dan mengurangkan tahap tekanan anda, yang boleh menyebabkan berpeluh malam. Cuba aktif secara fizikal sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Berlari atau berjoging di sekitar kawasan sekitar. Ikuti kelas kecergasan di gim tempatan anda. Lakukan senaman sendiri di gimnasium.
Kaedah 3 dari 3: Bercakap dengan Doktor Anda
Langkah 1. Bincangkan gejala anda dengan doktor anda
Sekiranya anda mengalami peluh malam setiap hari atau mingguan dan mengganggu tidur anda, anda mesti berjumpa doktor. Anda juga harus berjumpa doktor jika anda mengalami demam, penurunan berat badan, batuk, dan cirit-birit selain berpeluh malam. Sekiranya anda mengalami putus haid dan berpeluh malam, anda mesti berjumpa doktor.
Bincangkan keringat malam anda dengan doktor anda serta gejala lain yang anda alami. Ini akan membantu doktor anda menentukan punca berpeluh malam
Langkah 2. Kenal pasti punca berpeluh malam
Doktor anda harus dapat mengenal pasti penyebab keringat malam anda setelah mendengar anda menerangkan gejala anda. Mereka juga mungkin perlu melakukan ujian fizikal dan ujian lain seperti ujian darah atau sampel air kencing untuk menentukan penyebabnya. Berpeluh malam boleh menjadi gejala beberapa keadaan, termasuk:
- Kebimbangan dan tekanan
- Menopaus
- Gangguan autoimun
- Penyakit tiroid
- Jangkitan bakteria
- Gangguan tidur, seperti apnea tidur
- Keadaan teruk seperti strok, HIV / AIDS, leukemia, dan tuberkulosis
Langkah 3. Dapatkan rawatan yang diperlukan dari doktor anda
Setelah doktor anda menentukan penyebab keringat malam anda, mereka akan mengesyorkan rawatan yang diperlukan berdasarkan diagnosis anda. Jadualkan janji temu dengan doktor untuk memastikan anda berada dalam keadaan sihat dan rawatannya berkesan.
- Sekiranya berpeluh malam anda disebabkan oleh menopaus atau perubahan hormon, doktor anda mungkin mengesyorkan perubahan gaya hidup dan diet. Lama kelamaan, keringat malam sering hilang atau berkurang semasa anda mengalami menopaus.
- Sekiranya berpeluh malam anda disebabkan oleh penyakit atau gangguan, doktor anda mungkin mengesyorkan ubat.
- Pertimbangkan untuk mengkaji atau menyesuaikan ubat-ubatan anda dengan doktor anda, jika anda percaya bahawa itu mungkin penyebabnya atau memburukkan lagi keringat malam anda.
