Percaya atau tidak, berpeluh bagus untuk kesihatan anda. Peluh adalah cara penyejukan badan anda sendiri, menggantikan elektrolit, dan menganjalkan kulit anda. Anda mungkin sudah biasa berkeringat ketika cuaca panas atau melakukan senaman yang berat, tetapi ada cara lain untuk menjadikan diri anda berkilau juga. Sekiranya tujuan anda berkeringat lebih banyak, cuba tambahkan lebih banyak makanan kafein dan pedas ke dalam makanan anda, luangkan masa di sauna atau memakai lapisan pakaian yang berat dan panas.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Bersenam
Langkah 1. Kekal hidrat
Sebelum anda pergi ke gim atau keluar berjoging, minum segelas air besar (atau dua). Ringkasnya, semakin banyak cecair yang ada di dalam badan anda, semakin banyak anda harus kehilangan peluh.
- Sebilangan besar pakar kesihatan mengesyorkan minum 15-20 auns (sekitar setengah liter) air sebelum bersenam.
- Jangan lupa untuk mengisi semula air anda semasa anda bersenam juga. Kira-kira 8 auns (.25l) setiap 15-20 minit adalah optimum untuk merasa dan melakukan yang terbaik.
Langkah 2. Lakukan lebih banyak kardio
Tidak seperti bentuk latihan lain seperti mengangkat beban, yang sering dilakukan dalam jangka pendek, letupan kuat, latihan kardiovaskular memaksa anda menghabiskan lebih banyak tenaga untuk jangka masa yang lebih lama. Latihan ini meningkatkan suhu badan anda, menyebabkan anda mula berkeringat dalam usaha untuk menyejukkan badan.
- Sekiranya anda biasanya bersenam di gimnasium, naik basikal treadmill, elips, atau pegun pada intensiti sederhana sekurang-kurangnya 20-30 minit untuk memastikan degupan jantung dan suhu badan anda meningkat.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa ketika tahap kecergasan anda meningkat, anda mungkin mula berkeringat lebih banyak (dan lebih mudah).
Langkah 3. Keluar
Jika cuaca memungkinkan, hindari keselesaan di gimnasium yang dikendalikan oleh iklim anda sesekali dan keluarlah di bawah terik matahari. Di sana, anda dan peluh dapat mengalir dengan bebas. Berlatih sukan, lakukan beberapa gerakan lari pusing angin, atau fokus pada aktiviti seperti yoga dan senam yang boleh anda lakukan di mana sahaja.
- Jadualkan latihan anda pada waktu petang ketika suhu paling tinggi.
- Pastikan anda terhidrasi dengan betul sebelum bergerak, terutamanya pada musim panas yang terik.
Langkah 4. Buangkan baju sejuk
Mereka tidak dipanggil "berkeringat" untuk apa-apa. Singkirkan bahan yang berventilasi dan berventilasi seperti neoprene untuk senaman masa depan dan gunakan ensemble kapas yang sesuai. Pakaian terlindung menjaga panas yang dikeluarkan oleh badan anda semasa bersenam di dekat kulit, yang dapat dengan cepat menyebabkan keringat.
- Cari "pakaian sauna" yang diperbuat daripada PVC dan bahan kalis air yang lain. Ini direka khas untuk mengelakkan haba menyebar dan membuat atlet berpeluh.
- Selalu berehat rehat semasa bersenam dan menanggalkan pakaian berlebihan yang diperlukan untuk mengelakkan terlalu panas.
Kaedah 2 dari 3: Makan dan Minum
Langkah 1. Makan makanan pedas
Menghirup bahan panas boleh menyebabkan kelenjar peluh anda bekerja lebih masa. Ini juga mendorong metabolisme anda dan bahkan dapat menguatkan sistem imun anda, menjadikannya win-win. Masakan seperti Mexico, Thai, India, dan Vietnam terkenal dengan harga yang berapi-api.
- Ambil makanan apa pun dengan segenggam lada panas yang dipotong dadu, percikan sos panas, atau sedikit cayenne.
- Biarkan segelas susu dalam keadaan siap sedia untuk meneutralkan panas jika mula menjadi tidak tertahankan.
Langkah 2. Minum minuman panas
Perbaiki sendiri cawan kopi, teh, atau coklat panas yang mengukus dan turunkannya semasa segar. Panas akan menaikkan suhu teras anda dari dalam. Sekiranya anda sudah berada di persekitaran yang hangat, tidak akan memakan waktu lama untuk membuka liang-liang itu.
Minuman panas adalah cara yang sangat berkesan untuk memanaskan badan dengan tergesa-gesa - itulah sebab mengapa mereka begitu popular dengan pemain ski, pendaki gunung dan atlet cuaca sejuk yang lain
Langkah 3. Makan lebih banyak kafein
Jadikan item yang memberi tenaga seperti kopi, soda, dan coklat sebagai makanan utama anda. Kafein secara langsung merangsang sistem saraf pusat, dan berpeluh adalah tindak balas sistem saraf. Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan, atau itu boleh membuat anda gelisah.
- Sekiranya tidak cukup dengan kopi, ikuti persembahan dengan jumlah kafein yang kurang pekat seperti teh hijau.
- Apabila semuanya gagal, ambil minuman tenaga dalam tin. Produk ini sering mengandungi sebanyak 200mg kafein setiap hidangan.
Langkah 4. Tuangkan sendiri minuman
Bersantai di hujung hari yang panjang dengan beberapa bir atau beberapa ons anggur merah. Sebilangan kecil alkohol dengan cepat dapat mengepam darah anda. Dari masa ke masa, ini boleh menyebabkan kemerahan, kilat panas, dan (anda dapat meneka) peluh.
- Tidak perlu dikatakan, ini hanya akan menjadi pilihan sekiranya anda berusia di atas usia minum yang sah.
- Elakkan minum secara berlebihan. Ini tidak akan membantu anda berpeluh lebih banyak, tetapi ia boleh merosakkan pertimbangan anda dan berpotensi menyebabkan rasa malu.
Kaedah 3 dari 3: Mengubah Tabiat Anda
Langkah 1. Berhenti memakai antiperspirant
Seperti namanya, antiperspirant direka untuk melakukan hal itu - mengelakkan anda berpeluh. Oleh itu, jika tujuan anda adalah membiarkan cecair mengalir, perkara pertama yang harus anda lakukan adalah memotongnya dari rutin kebersihan harian anda. Ketiak dan bahagian badan anda yang panas tinggi akan mencurah dalam masa yang singkat.
- Tukar ke deodoran biasa yang menyekat bau yang tidak menyenangkan tetapi tidak mengganggu keupayaan badan anda untuk berpeluh.
- Anda juga boleh memasukkan beberapa titisan wangian semula jadi yang kuat seperti minyak pudina atau nilam ke kawasan sensitif jika anda bimbang bagaimana bau anda selepas beberapa hari tanpa menggunakan anti peluh.
Langkah 2. Turunkan suhu di rumah anda
Turunkan termostat ke bawah beberapa darjah lebih rendah daripada biasa. Ini akan membuat anda tidak terbiasa dengan suhu tinggi secepat mungkin. Sebaik sahaja anda melangkah ke persekitaran yang lebih panas, anda akan berpeluh ketika melakukan tugas-tugas asas.
- Tempat tinggal yang sejuk boleh menjadi sangat tidak selesa. Usahakan sehingga keadaan yang lebih sejuk secara beransur-ansur, mengurangkan suhu beberapa darjah pada satu masa untuk minggu pertama atau lebih.
- Dengan andaian anda tinggal di suatu tempat dengan musim sejuk yang ringan, pertimbangkan untuk mematikan panas anda pada bulan-bulan yang lebih sejuk. Anda bukan sahaja akan berkeringat seperti juara ketika tiba masanya untuk bersenam atau memukul sauna, anda juga akan menjimatkan wang untuk bil utiliti anda!
Langkah 3. Pakai kain berat
Untuk hasil terbaik, tarik pakaian berlengan panjang yang tebal seperti rompi dan sweater. Bahan sintetik seperti nilon, rayon dan poliester terutama tidak bernafas seperti serat semula jadi, yang menyebabkannya menangkap haba dekat dengan kulit anda.
- Untuk menjadikan strategi ini lebih berkesan, cubalah menggabungkan dalam beberapa lapisan.
- Elakkan memakai pakaian yang tersumbat lebih dari beberapa jam pada satu masa. Apabila kelembapan berlebihan itu tidak ada, ia akan mulai menumpuk pada kulit anda, yang akhirnya boleh menyebabkan komplikasi yang tidak sedap seperti jangkitan kulit.
Langkah 4. Lawati sauna
Sekiranya tidak ada yang lain yang membuat anda berkilau, sauna akan disediakan. Udara lembap di bilik menyelimuti anda, menempel pada kulit anda dan mengeluarkan peluh. Air yang anda tumpahkan kemudian menguap dan dikitar semula ke suasana bilik.
- Menginap di sauna terlalu lama boleh membahayakan. Hadkan diri anda pada 20-30 minit pada satu masa, dan minum banyak air sebelum masuk.
- Sekiranya anda merancang untuk menghabiskan lebih lama di dalam, bilas dengan mandi sejuk di antara sesi untuk menurunkan suhu badan anda.
Petua
- Peluh baik untuk anda. Sebenarnya, orang yang paling sihat berpeluh lebih banyak, dan cenderung mula berpeluh lebih cepat daripada yang lain.
- Gabungkan pakaian berlapis berat dengan kaedah lain yang disenaraikan di sini untuk menjadikan anda lebih panas dan berpeluh lebih banyak pada waktu tertentu.
- Peluh melepaskan garam, logam, dan bakteria, bersama dengan perkara lain. Pastikan anda kerap mandi untuk mencuci semua barang-barang funky yang menetap di kulit anda.
