Terdapat pelbagai cara semula jadi untuk mengurangkan panas badan, sama ada anda hanya perlu menyejukkan badan atau ingin demam. Mulakan dengan tetap terhidrat dan makan makanan yang mengandungi banyak air. Anda juga boleh mencuba rawatan di rumah, seperti merendam kaki atau mandi air suam. Walau bagaimanapun, beberapa keadaan, seperti angin ahmar atau demam serius, memerlukan rawatan perubatan segera. Hubungi doktor anda jika anda tidak merasa lebih baik selepas rawatan diri selama 1 jam, anda mengalami demam tinggi atau gejala serius, atau seseorang menunjukkan tanda-tanda serangan panas.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mencuba Pembetulan Pantas
Langkah 1. Pakai pakaian yang longgar, ringan, dan berwarna terang agar tetap sejuk
Sekiranya boleh, tanggalkan pakaian tambahan. Kain ringan seperti sutera, sifon, kapas nipis, dan linen adalah pilihan terbaik untuk panas yang melampau. Di samping itu, cubalah memakai warna putih dan cahaya yang lain, yang dapat membantu mengatasi panas dengan memantulkan cahaya matahari.
Langkah 2. Duduk di hadapan kipas atau penghawa dingin
Sekiranya boleh, cari tempat berhawa dingin. Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke penghawa dingin di rumah, cuba luangkan masa di kedai runcit, panggung wayang, atau di rumah rakan. Sekurang-kurangnya, duduk di hadapan kipas dapat membantu anda tetap sejuk.
Sekiranya anda hanya mempunyai akses ke kipas angin, cubalah melembapkan kulit anda dengan air sejuk semasa anda duduk di kipas. Air di kulit anda akan terasa enak dan menyejukkan anda semasa menguap
Langkah 3. Kipas diri anda dengan gerakan lembut dan panjang
Sekiranya anda tidak dapat pergi ke penghawa dingin atau kipas elektrik, mengeringkan diri dengan tangan dapat membantu menurunkan suhu anda. Kuncinya adalah dengan menggunakan kipas (atau objek improvisasi) dengan luas permukaan yang luas dan untuk mengelakkan diri daripada terlalu kuat.
- Sekiranya gerakan mengipas anda terlalu pantas, ia akan mengepam darah anda dan menjadikan anda lebih panas. Gerakan lembut dapat membantu peluh pada kulit anda menguap, yang membantu menurunkan suhu anda.
- Melembapkan kulit anda dengan air sejuk sambil mengeringkan diri juga bermanfaat.
Langkah 4. Cuba teknik relaksasi untuk membantu menurunkan suhu teras anda
Cuba duduk dengan selesa dan tarik nafas perlahan-lahan. Semasa anda menghirup, hitung hingga 4, kemudian tahan nafas ketika anda menghitung hingga 7, dan hembuskan napas sebanyak 8. Lakukan senaman pernafasan terkawal anda sekurang-kurangnya 10 hingga 15 minit untuk mengurangkan degupan jantung anda dan menurunkan suhu teras anda.
- Sekiranya membantu, kenakan muzik santai atau rakaman suara alam yang menenangkan, seperti gelombang ombak atau lagu paus bungkuk.
- Anda juga boleh mencuba meditasi. Anda boleh mendapatkan meditasi berpandu untuk bersantai di YouTube dan perkhidmatan lain.
- Teknik relaksasi dapat membantu anda menyejukkan badan jika anda mengalami kilatan panas.
Langkah 5. Rendam kaki anda dengan air sejuk untuk menyejukkan badan anda
Isi lembangan kecil dengan air sejuk dan ais, kemudian letakkan kaki anda ke dalam. Rendamnya selama 15 minit sekali gus untuk mengelakkan pembakaran ais.
Masukkan ais atau isi semula lembangan dengan air sejuk apabila ia mulai panas
Langkah 6. Mandi air suam atau mandi span untuk menurunkan suhu badan anda
Sekiranya anda ingin mengurangkan demam, mandi suam lebih baik daripada mandi sejuk. Tenggelam dalam air sejuk boleh menyebabkan menggigil, yang dapat meningkatkan suhu badan anda.
- Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke tab mandi, cuba gunakan span, kain lap atau lembaran lembap.
- Mempunyai kipas angin yang meniup pada anda semasa anda mandi atau menggunakan span juga boleh menjadi berkesan.
Kaedah 2 dari 4: Tetap Sejuk dengan Makanan dan Minuman
Langkah 1. Minum sedikit air sejuk dengan kerap
Minum air membantu mengurangkan suhu badan tinggi dan menggantikan cecair yang anda hilang dengan berpeluh. Minum sekitar 6 hingga 8 auns cecair (180 hingga 240 mL) air setiap 15 minit lebih berkesan daripada minum sejumlah besar dalam satu waktu.
Minum air sejuk dan bukannya air yang sangat sejuk. Sekiranya terlalu sejuk, ia boleh menyebabkan kekejangan perut atau sakit kepala
Langkah 2. Minum minuman pengganti elektrolit untuk menggantikan mineral yang hilang
Sekiranya anda bekerja atau bersenam dalam cuaca panas, ambil minuman pengganti elektrolit untuk mengisi semula badan anda. Bukan sahaja menghidrat anda, tetapi juga dapat menggantikan garam dan mineral penting yang hilang dalam peluh. Pastikan anda memilih satu dengan kandungan gula rendah!
- Kekal terhidrat adalah mustahak, jadi elakkan soda dan minuman bergula, alkohol dan kafein yang lain. Mengkonsumsi ini boleh meningkatkan suhu badan dan mengeringkan anda.
- Elakkan minuman beralkohol tinggi atau minuman bertenaga, yang boleh mengandungi kafein. Minuman sukan yang juga minuman tenaga dapat meningkatkan pengeluaran haba dalam badan anda.
Langkah 3. Kunyah kerepek ais untuk memastikan suhu badan anda rendah
Selain memberi anda sensasi yang menyegarkan dan menyejukkan, mengunyah ais dapat menurunkan suhu badan anda. Kerana itu, ia juga dapat membantu mencegah keletihan panas dan panas terik.
Perlu diingat bahawa anda masih perlu kekal terhidrasi. Mengunyah sebilangan kecil ais tidak akan menghidrat anda sebanyak segelas air penuh
Langkah 4. Makan makanan yang mengandungi banyak air
Secara umum, semakin banyak air yang terdapat dalam makanan, semakin besar kemungkinan suhu anda akan berkurang. Tembikai, timun, dan sayur-sayuran berdaun adalah pilihan terbaik.
Makanan yang mengandungi banyak air lebih mudah dicerna. Pencernaan yang mudah membakar lebih sedikit tenaga dan menghasilkan lebih sedikit haba
Langkah 5. Elakkan alkohol, kafein, dan gula kerana ia menyahhidrat
Apabila anda perlu menyejukkan badan, menggoda untuk mendapatkan bir sejuk, kopi es, atau teh manis. Walau bagaimanapun, pengambilan bahan-bahan ini akan menyebabkan dehidrasi, memanaskan kulit anda, dan mengganggu kemampuan badan anda untuk mengawal suhu anda.
Langkah 6. Elakkan makanan yang mengandungi lemak, protein, dan karbohidrat yang tinggi
Ini mungkin kelihatan tidak menarik, tetapi ais krim akan menghangatkan anda, walaupun ia menyejukkan anda dalam jangka masa pendek. Lemak, protein, dan karbohidrat memerlukan lebih banyak tenaga untuk dicerna. Lebih banyak tenaga bermaksud lebih banyak haba.
Makanan lain yang harus dielakkan semasa anda panas termasuk daging merah, kacang-kacangan, dan beras perang
Kaedah 3 dari 4: Mengatasi Keletihan Panas
Langkah 1. Berhenti aktif dan berehat
Sebaik sahaja anda mula merasa terlalu panas, hentikan apa yang anda lakukan dan duduk atau berbaring. Diam sebentar sehingga suhu badan anda akan mulai turun.
- Sekiranya anda merasa pening atau keliru, minta seseorang meminta pertolongan semasa anda berehat.
- Sekiranya orang lain merasa terlalu panas, bawa mereka ke tempat di mana mereka boleh berehat.
Langkah 2. Pindah ke lokasi yang teduh dan sejuk
Sekiranya anda mengalami keletihan panas, anda perlu menyejukkan badan dengan cepat. Sekiranya boleh, masuk ke dalam tempat berhawa dingin atau duduk di hadapan kipas angin.
Sekiranya anda menolong seseorang yang mengalami keletihan panas atau kemungkinan berlakunya kepanasan, bantu mereka bergerak ke lokasi yang sejuk. Mereka mungkin bingung
Langkah 3. Sapukan pek ais ke leher, pangkal paha, dan ketiak
Menggunakan pek ais atau tuala sejuk akan membantu anda menyejukkan badan dengan cepat. Sebagai alternatif, mandi sejuk juga dapat mengurangkan suhu badan dengan cepat, tetapi pastikan anda tidak mula menggigil.
Sekiranya anda berada di luar rumah, selang atau badan air mungkin merupakan pilihan terbaik anda
Langkah 4. Minum air sejuk atau minuman pengganti elektrolit untuk menyejukkan anda
Semasa anda berehat, minum sedikit minuman sejuk untuk membantu anda menyejukkan badan dengan lebih cepat. Sekiranya anda mempunyai minuman pengganti elektrolit, itu adalah pilihan terbaik anda untuk merasa lebih cepat cepat. Namun, anda juga boleh minum air.
Kaedah 4 dari 4: Bilakah Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Hubungi doktor anda jika anda tidak berasa lebih baik selepas 1 jam
Sekiranya anda terlalu panas atau demam, anda harus mula berasa lebih baik dan menyejukkan badan setelah satu jam rawatan diri. Walau bagaimanapun, gejala anda mungkin berlanjutan, yang mungkin memerlukan rawatan perubatan. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada mereka mengesyorkan rawatan tambahan. Sebagai alternatif, kunjungi pusat rawatan segera untuk diperiksa.
Anda mungkin akan baik-baik saja, tetapi yang terbaik adalah selamat
Langkah 2. Lawati doktor anda jika anda mengalami demam tinggi atau gejala serius
Cuba jangan bimbang kerana anda boleh mendapatkan rawatan, tetapi demam lebih dari 104 ° F (40 ° C) pada orang dewasa dan kanak-kanak atau 100.4 ° F (38.0 ° C) pada bayi yang berusia lebih muda dari 3 bulan menjadi perhatian. Begitu juga, gejala serius mungkin memerlukan rawatan tambahan. Segera berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda melihat demam atau gejala serius berikut:
- Kejang
- Kehilangan kesedaran
- Kekeliruan
- Leher yang tegang
- Masalah bernafas
- Kesakitan yang teruk
Langkah 3. Hubungi perkhidmatan kecemasan jika seseorang menunjukkan tanda-tanda strok panas
Panas panas lebih serius daripada hanya merasa panas atau mengalami tekanan panas dan memerlukan rawatan perubatan segera. Cuba jangan risau, tetapi anda memerlukan rawatan perubatan segera. Minta pertolongan atau pergi ke bilik kecemasan untuk mendapatkan rawatan sekiranya anda mengalami simptom berikut:
- Kekeliruan atau pergolakan
- Pening dan muntah
- Nafas cepat
- Denyutan jantung berlumba
- Perubahan berpeluh
- Pengsan
- Kekejangan otot
- Tidak dapat minum
- Demam di atas 104 ° F (40 ° C)
