Skizofrenia adalah gangguan psikiatri yang boleh membuat anda merasa seperti anda kehilangan sentuhan dengan kenyataan. Walaupun skizofrenia dianggap sebagai penyakit mental kronik, ia dapat diubati. Sebenarnya, banyak orang dengan skizofrenia menjalani kehidupan positif dan produktif dengan pekerjaan, nafsu, dan hubungan yang sihat. Skizofrenia dirawat dengan baik oleh penyedia kesihatan mental yang berpengalaman. Lihat doktor, dapatkan sokongan yang diperlukan, dan terapkan tabiat gaya hidup positif untuk menguruskan skizofrenia.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Berjumpa doktor untuk diagnosis menyeluruh
Untuk mendapatkan diagnosis skizofrenia yang mencukupi, mulailah dengan berjumpa doktor keluarga anda. Doktor ini mungkin merupakan rawatan pertama anda untuk skizofrenia. Mereka boleh melakukan pemeriksaan fizikal, mengkaji sejarah perubatan anda, dan membantu mengesampingkan keadaan lain yang boleh menyebabkan gejala serupa.
Langkah 2. menjalani ujian
Sekiranya doktor anda tidak menemui penjelasan perubatan untuk gejala anda, mereka mungkin akan merujuk anda kepada penyedia kesihatan mental untuk ujian lanjut. Seorang psikiatri atau psikologi boleh melakukan banyak ujian untuk memeriksa status mental anda dan mengemukakan soalan mengenai gejala anda.
- Bersikap jujur dan terus terang mengenai sebarang gejala yang anda alami. Memberi gambaran lengkap mengenai gejala anda kepada penyedia kesihatan mental anda memastikan anda mendapat diagnosis yang tepat.
- Doktor anda mungkin bertanya sama ada anda telah melihat atau merasakan perkara yang tidak dilakukan oleh orang lain (halusinasi) atau mempunyai kepercayaan yang tidak tergoyahkan yang tidak berdasarkan kenyataan (khayalan).
Langkah 3. Bincangkan pilihan ubat dengan doktor anda
Ubat biasanya menjadi asas rawatan skizofrenia. Ubat-ubatan ini berfungsi dengan meningkatkan keseimbangan bahan kimia di otak yang membuat anda kehilangan hubungan dengan kenyataan. Bercakap dengan doktor anda untuk menentukan ubat yang sesuai untuk anda.
- Ubat yang paling berkesan untuk skizofrenia termasuk antipsikotik, terutamanya ubat generasi kedua yang mempunyai kesan sampingan yang lebih serius (juga dikenali sebagai antipsikotik atipikal). Namun, ingatlah bahawa anda mungkin perlu mencuba beberapa ubat sebelum menemui ubat yang paling baik untuk menguruskan gejala skizofrenia anda.
- Ikuti arahan doktor anda semasa mengambil ubat anda. Jangan berhenti minum ubat kecuali doktor anda mengarahkan anda, kerana tindakan tersebut boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius.
- Sekiranya anda mengalami kesan sampingan negatif dari ubat anda, beritahu doktor anda secepat mungkin. Mereka mungkin akan menukar anda dengan ubat lain.
Langkah 4. Pertimbangkan psikoterapi
Walaupun ubat adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan gejala skizofrenia, banyak orang juga mendapati bahawa terapi bicara juga membantu mereka menguruskan skizofrenia. Psikoterapi mungkin melibatkan mendidik diri sendiri tentang bagaimana skizofrenia mempengaruhi fungsi anda, membantu anda mengatasi tekanan yang memburukkan lagi gejala, dan melakukan ujian realiti.
Selain terapi satu-satu, anda mungkin juga mempertimbangkan terapi kumpulan atau terapi keluarga. Kedua-duanya dapat membantu anda belajar menguruskan kehidupan dengan skizofrenia dengan lebih baik
Langkah 5. Tanya mengenai terapi elektrokonvulsif
Terapi elektrokonvulsif, atau ECT, adalah prosedur di mana arus dihantar melalui otak untuk membalikkan gejala penyakit mental yang teruk. Apabila digunakan bersama dengan ubat-ubatan, ECT telah terbukti menjadi bentuk yang berkesan untuk merawat bentuk skizofrenia yang teruk yang tahan terhadap rawatan biasa.
Sekiranya anda gagal melihat peningkatan dari antipsikotik generasi kedua, anda mungkin bertanya kepada doktor mengenai ECT
Kaedah 2 dari 3: Mendapatkan Sokongan untuk Skizofrenia
Langkah 1. Berhubung dengan pasukan intervensi komuniti
Setelah anda didiagnosis dengan skizofrenia, penyedia perkhidmatan kesihatan anda harus menugaskan anda dengan pasukan kesihatan mental komuniti, yang kadang-kadang dipanggil rawatan komuniti asertif (ACT). Pasukan ini terdiri daripada profesional yang berpengalaman dari pelbagai latar belakang yang dapat memberikan rawatan dan sokongan individu setiap hari untuk hidup dengan skizofrenia.
Pasukan anda mungkin terdiri daripada psikiatri, psikologi, jururawat kesihatan mental, ahli farmasi, kaunselor, pekerja sosial, dan ahli terapi pekerjaan
Langkah 2. Libatkan rakan dan keluarga anda
Menerima sokongan daripada orang yang anda sayangi sangat penting untuk kemampuan anda menguruskan skizofrenia. Sertakan keluarga dan rakan anda dalam lawatan ke doktor, pertemuan pasukan ACT, sesi terapi, dan kumpulan sokongan. Galakkan mereka untuk menanyakan soalan kepada pasukan rawatan anda untuk menyokong anda dengan lebih baik.
Anda mungkin juga membuat permintaan khas bagaimana orang yang anda sayangi dapat menyokong anda. Ini termasuk menolong anda melihat tanda-tanda amaran awal, membantu anda mengingat ubat-ubatan anda, menemani anda membuat janji temu, dan membantu anda mempelajari kemahiran untuk berfungsi dalam kehidupan seharian
Langkah 3. Sertailah dalam kumpulan sokongan
Didiagnosis dengan skizofrenia boleh membuat anda merasa terpencil dan salah faham. Itulah sebabnya adalah idea yang baik untuk berhubung dengan orang lain yang hidup dengan keadaan ini. Kumpulan bantuan diri dan sokongan dirancang untuk membantu anda membina hubungan dengan orang lain dengan skizofrenia.
- Dalam kumpulan sokongan, anda mungkin membincangkan strategi penanganan yang bermanfaat, mendapatkan pendidikan tentang menguruskan skizofrenia, dan berkongsi cerita tentang bagaimana rasanya hidup dengan gangguan tersebut.
- Tanya doktor atau ahli terapi anda mengenai kumpulan sokongan skizofrenia di kawasan anda.
Langkah 4. Dapatkan latihan kemahiran sosial
Tanya pasukan kesihatan mental komuniti atau kumpulan sokongan anda tentang bagaimana anda boleh menerima latihan kemahiran sosial. Intervensi tingkah laku ini dapat membantu anda berfungsi dengan lebih baik dalam komuniti dan merasa lebih mampu menguruskan skizofrenia.
Latihan kemahiran sosial dapat meningkatkan kualiti hidup anda dengan menolong anda berkelakuan sewajarnya dalam situasi sosial, menyelesaikan masalah, berkomunikasi dengan lebih berkesan dengan orang di sekeliling anda, dan menangani tekanan kehidupan seharian
Langkah 5. Terima pemulihan vokasional
Melakukan pekerjaan yang bermakna dalam komuniti anda juga dapat membantu meningkatkan kualiti hidup anda dengan skizofrenia. Pertimbangkan untuk mendapatkan latihan vokasional untuk membantu anda mengembangkan kemahiran yang dapat dipindahtangankan, mencari pekerjaan yang sesuai dengan gaya hidup dan keadaan anda, dan belajar bagaimana menguruskan wang anda.
Dalam beberapa kes, latihan vokasional dapat dikelompokkan dengan latihan kemahiran sosial
Kaedah 3 dari 3: Hidup dengan Skizofrenia
Langkah 1. Makan makanan berkhasiat
Oleh kerana makanan adalah bahan bakar untuk tubuh dan otak, pengambilan makanan kaya nutrien dapat menunjang kesihatan mental anda. Elakkan gula, karbohidrat halus, kopi, dan alkohol. Makanan sedemikian boleh memburukkan lagi gejala anda. Sebaliknya, makan banyak sayur-sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak, kacang, kacang dan biji-bijian.
Asid lemak omega-3 telah terbukti menyokong kesihatan otak. Dapatkan omega-3 dari salmon, mackerel, flaxseed, dan walnut. Atau, tanya doktor anda mengenai pengambilan suplemen omega-3
Langkah 2. Kekal aktif secara fizikal
Latihan memberikan faedah neuroprotektif kepada otak sambil meningkatkan tenaga dan mood anda. Latihan aerobik, khususnya, telah terbukti dapat meningkatkan kemampuan anda untuk memahami situasi sosial, meningkatkan jangka masa perhatian, dan meningkatkan daya ingat.
Dapatkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal setiap hari. Cuba latihan aerobik seperti berlari, mendaki, berenang, menari, atau berbasikal
Langkah 3. Bina rutin tidur yang konsisten
Tabiat tidur yang buruk dapat menandakan kambuhnya gejala skizofrenia atau memburukkan lagi gejala yang berterusan. Penting untuk berbincang dengan doktor anda mengenai masalah tidur dan membuat rancangan permainan untuk meningkatkan kualiti dan tempoh tidur.
- Cuba tidur hanya pada waktu malam, simpan bilik tidur untuk tidur dan seks, dan matikan alat elektronik sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Anda juga mungkin membuat rutin tidur, seperti mandi air panas atau membaca sedikit cahaya.
- Sekiranya masalah tidur berterusan, beritahu doktor anda. Mereka mungkin dapat memberi ubat baru atau mengubah ubat semasa anda untuk membantu anda tidur lebih lena.
Langkah 4. Amalkan rasa syukur untuk hari-hari yang baik
Hidup dengan skizofrenia bererti mengalami banyak hari di mana gejala anda sangat teruk, yang menyebabkan kehilangan hubungan dengan kenyataan dan bahkan dimasukkan ke hospital. Ini dapat membantu meningkatkan pandangan hidup anda dengan keadaan ini dengan memulakan amalan bersyukur.
