Menjalani kehidupan yang normal dan bahagia dengan skizofrenia mungkin tidak mudah, tetapi itu pasti mungkin. Untuk melakukan ini, anda perlu mencari rawatan (atau rawatan) yang sesuai untuk anda, menguruskan hidup anda dengan mengelakkan tekanan, dan membuat sistem sokongan untuk diri anda sendiri. Sekiranya anda telah didiagnosis dengan skizofrenia, jangan putus asa. Sebaliknya, manfaatkan kekuatan dalaman anda dan hadapi keadaan anda secara langsung. Terdapat juga maklumat berharga untuk bagaimana hidup dengan seseorang yang menderita skizofrenia.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Rawatan
Langkah 1. Mulakan lebih awal
Jangan tunggu untuk mendapatkan rawatan skizofrenia. Sekiranya anda belum didiagnosis dengan betul, berjumpa dengan profesional perubatan sebaik sahaja anda melihat gejala di dalam diri anda sehingga anda boleh memulakan rawatan. Rawatan lebih awal dimulakan semakin baik hasilnya. Gejala cenderung bermula pada lelaki pada awal atau pertengahan 20-an sedangkan gejala lebih cenderung berlaku pada wanita pada usia 20-an. Tanda-tanda skizofrenia boleh merangkumi:
- Rasa curiga.
- Fikiran yang tidak biasa atau pelik, seperti mempercayai seseorang yang dekat dengan anda ingin membahayakan anda.
- Halusinasi, atau perubahan dalam pengalaman deria anda; contohnya, melihat, mencuba, berbau, mendengar, atau merasakan perkara yang tidak dialami orang lain dalam situasi di mana mereka seharusnya sekiranya anda mengalaminya.
- Pemikiran atau pertuturan yang tidak tersusun.
- Gejala 'negatif' (iaitu, pengurangan tingkah laku atau fungsi khas) seperti kurangnya emosi, kurangnya kontak mata, kekurangan ekspresi wajah, pengabaian kebersihan, dan / atau penarikan sosial.
- Tingkah laku motor yang tidak teratur atau tidak normal, seperti meletakkan tubuh seseorang ke posisi yang pelik, atau melakukan pergerakan yang tidak berguna atau berlebihan.
Langkah 2. Ketahui mengenai faktor risiko
Terdapat beberapa faktor yang menjadikan individu berisiko tinggi untuk menghidap skizofrenia:
- Mempunyai sejarah keluarga skizofrenia.
- Mengambil ubat-ubatan yang mengubah fikiran sebagai dewasa muda atau remaja.
- Jenis pengalaman tertentu dalam rahim, seperti pendedahan kepada virus atau racun.
- Peningkatan pengaktifan sistem imun dari perkara seperti keradangan.
Langkah 3. Berjumpa dengan doktor anda mengenai rawatan
Malangnya, skizofrenia bukanlah keadaan yang boleh hilang. Rawatan akan menjadi bahagian penting dalam hidup anda, dan membuat rancangan rawatan akan membantu menjadikan rawatan anda menjadi bahagian normal aktiviti harian anda. Untuk membuat rancangan rawatan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai ubat dan terapi yang paling sesuai dengan keadaan khusus anda.
Ingat bahawa setiap orang berbeza-tidak semua ubat atau terapi akan berfungsi untuk semua orang, tetapi anda mesti terus berusaha mencari rawatan yang paling sesuai untuk anda
Langkah 4. Tanya doktor anda mengenai pilihan ubat anda
Jangan cuba mengetahui apakah ubat yang tepat untuk anda dengan menggunakan Internet-terdapat banyak maklumat dalam talian, dan tidak semuanya tepat. Sebaliknya, berbincanglah dengan doktor anda, yang akan dapat menentukan ubat apa yang paling sesuai untuk anda. Gejala, usia, dan sejarah perubatan anda yang terdahulu semuanya akan menjadi faktor dalam mencari ubat yang tepat.
- Sekiranya ubat yang anda ambil membuat anda merasa tidak selesa, beritahu doktor anda. Dia mungkin memilih untuk menyesuaikan dos atau mengesyorkan ubat lain untuk anda cuba.
- Ubat yang biasa digunakan untuk merawat skizofrenia termasuk antipsikotik yang bertindak pada neurotransmitter dopamine dan serotonin.
-
Antipsikotik atipikal cenderung mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit dan biasanya disukai, termasuk:
- Aripiprazole (Abilify)
- Asenapine (Saphris)
- Clozapine (Clozaril)
- Iloperidone (Fanapt)
- Lurasidone (Latuda)
- Olanzapine (Zyprexa)
- Paliperidone (Invega)
- Quetiapine (Seroquel)
- Risperidone (Risperdal)
- Ziprasidone (Geodon)
-
Antipsikotik generasi pertama cenderung mempunyai lebih banyak kesan sampingan (ada di antaranya mungkin kekal. Mereka cenderung lebih murah. Antipsikotik generasi pertama merangkumi:
- Klorpromazin (Thorazine)
- Fluphenazine (Prolixin, Modecate)
- Haloperidol (Haldol)
- Perphenazine (Trilafon)
Langkah 5. Cuba psikoterapi
Psikoterapi dapat membantu anda mematuhi rancangan rawatan anda dan juga membantu anda memahami diri anda dan keadaan anda dengan lebih baik. Bercakap dengan doktor anda mengenai jenis psikoterapi yang mereka fikirkan sesuai untuk anda. Penting untuk diingat, bagaimanapun, bahawa psikoterapi sahaja tidak dapat menyembuhkan skizofrenia. Beberapa bentuk psikoterapi yang lebih biasa termasuk:
- Psikoterapi individu: Terapi ini melibatkan anda berjumpa dengan ahli terapi secara langsung untuk membincangkan bagaimana perasaan anda, masalah yang mungkin anda hadapi, dan hubungan anda, antara topik lain. Ahli terapi akan berusaha untuk mengajar anda bagaimana menghadapi masalah harian anda dan memahami keadaan anda dengan lebih baik.
- Pendidikan keluarga: Di sinilah anda dan ahli keluarga terdekat anda menjalani terapi bersama supaya anda semua dapat mengetahui keadaan anda dan berusaha untuk berkomunikasi dan berinteraksi antara satu sama lain dengan berkesan.
- Terapi kognitif sangat membantu pesakit skizofrenia. Namun, yang penting, psikoterapi dalam kombinasi dengan ubat adalah kaedah yang paling berkesan untuk merawat skizofrenia.
Langkah 6. Fikirkan untuk melibatkan diri dalam pendekatan komuniti
Sekiranya anda pernah berada di hospital kerana keadaan anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan pendekatan masyarakat, seperti rawatan komuniti asertif atau ACT. Pendekatan ini akan membantu anda untuk membangun semula diri anda dalam komuniti dan mendapatkan sokongan yang anda perlukan semasa mengembangkan tabiat dan interaksi sosial harian anda.
- Perlakuan komuniti asertif melibatkan penggunaan pasukan interdisipliner yang terlibat dalam penilaian dan intervensi dalam pelbagai bentuk. Bentuk-bentuk ini boleh merangkumi pakar penyalahgunaan bahan, pakar pemulihan vokasional, dan jururawat.
- Untuk mencari peluang rawatan masyarakat yang tegas di dekat anda, cari di internet untuk "rawatan komuniti asertif + bandar atau negeri anda", atau minta nasihat doktor anda.
Kaedah 2 dari 3: Menguruskan Hidup Anda
Langkah 1. Ikutilah ubat anda
Adalah biasa bagi mereka yang menderita skizofrenia untuk berhenti minum ubat mereka. Anda boleh menggunakan beberapa pendekatan untuk berusaha menggunakan ubat anda pada masa anda merasa berhenti:
- Ingatkan diri anda bahawa ubat-ubatan anda merawat, tetapi cenderung tidak menyembuhkan, skizofrenia. Ini bermaksud untuk anda terus merasa lebih baik, anda mungkin perlu terus minum ubat anda.
-
Gunakan sokongan sosial yang anda ada; beritahu keluarga atau rakan anda ketika anda merasa sihat untuk sangat mendorong anda untuk terus menggunakan ubat anda ketika anda merasa ingin berhenti.
Anda boleh merakam sendiri pesan untuk diri masa depan anda, memberitahu anda untuk terus menggunakan ubat anda dan mengapa (mereka adalah rawatan bukan penyembuh) dan keluarga anda memakainya kembali kepada anda apabila anda merasa berhenti
Langkah 2. Berusahalah untuk menerima keadaan anda
Menerima keadaan anda dapat membantu menjadikan pemulihan anda pengalaman yang lebih mudah. Sebaliknya, menafikan bahawa ada sesuatu yang salah atau berfikir bahawa keadaan anda akan hilang boleh menyebabkan keadaan anda menjadi semakin teruk. Oleh kerana itu, penting untuk memulakan rawatan anda dan menerima dua fakta berikut:
- Ya, anda menghidap skizofrenia dan sukar untuk ditangani.
- Tetapi ya, anda boleh menjalani kehidupan yang normal dan bahagia. Skizofrenia bukanlah keadaan tanpa harapan. Anda boleh belajar hidup dengannya.
- Walaupun menerima diagnosis anda adalah penting untuk mendapatkan rawatan, bersedia memperjuangkan kehidupan yang normal dapat membantu anda menjalani kehidupan yang anda inginkan.
Langkah 3. Ingatkan diri anda bahawa ada cara untuk menjalani kehidupan yang normal
Kejutan awal ketika mendengar diagnosis boleh menjadi sangat sukar bagi pesakit yang didiagnosis dan keluarga mereka. Menjalani kehidupan normal adalah mungkin tetapi mungkin memerlukan sedikit masa untuk menyesuaikan diri dengan keadaan anda dan mencari rancangan rawatan yang tepat untuk anda.
Orang dengan skizofrenia yang mengambil ubat mereka dan pergi ke terapi mungkin mempunyai masalah yang sangat sedikit dengan interaksi sosial, memegang pekerjaan, mempunyai keluarga atau sebaliknya dalam kehidupan
Langkah 4. Elakkan tekanan
Skizofrenia sering berlaku apabila anda mengalami tekanan yang teruk. Oleh kerana itu, jika anda mempunyai keadaan ini, adalah mustahak untuk mengelakkan perkara-perkara yang boleh membuat anda tertekan dan menyebabkan anda mempunyai episod. Terdapat pelbagai cara untuk mengatasi tekanan, seperti dengan:
- Setiap individu akan mengalami tekanan yang berbeza. Pergi ke terapi dapat membantu anda mengenal pasti perkara-perkara yang menyebabkan anda tertekan, sama ada orang, keadaan, atau tempat tertentu. Sebaik sahaja anda mengetahui stres anda, bekerja keras untuk menghindarinya semasa anda boleh.
- Anda boleh, misalnya, mempraktikkan teknik relaksasi, seperti meditasi atau pernafasan dalam.
Langkah 5. Lakukan senaman secara berkala
Latihan bukan sahaja dapat menghilangkan tekanan badan anda, tetapi juga dapat melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan kesejahteraan anda.
Cuba dengarkan muzik yang mendorong anda dan membantu anda menjalani senaman anda
Langkah 6. Cukup tidur
Tidak mendapat rehat malam yang betul dapat menyumbang kepada tekanan dan kegelisahan. Pastikan anda banyak tidur pada waktu malam; fikirkan berapa jam malam anda perlu merasa rehat dan berpegang teguh pada itu.
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, cubalah menjadikan bilik tidur anda menjadi hitam dan sunyi dengan menyekat suara, mengubah persekitaran anda, atau memakai topeng tidur dan penutup telinga. Ikuti rutin dan ikuti setiap malam
Langkah 7. Makan makanan yang sihat
Apabila anda makan makanan yang tidak sihat, ia dapat membuat anda merasa negatif, yang dapat menambah tekanan anda. Oleh itu, penting untuk makan dengan betul untuk mengatasi tekanan.
- Cuba makan daging tanpa lemak, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayur-sayuran.
- Makan secara sihat melibatkan diet seimbang. Elakkan makan terlalu banyak makanan.
Langkah 8. Cuba teknik kognitif
Walaupun ini bukan pengganti terapi atau ahli terapi, ada teknik kognitif yang boleh anda cuba mengurangkan gejala anda.
- Anda boleh, misalnya, menggunakan teknik yang disebut normalisasi. Dalam teknik ini anda melihat pengalaman psikotik anda sebagai bagian dari kontinum yang sama yang merangkumi pengalaman normal, dan mengakui bahawa setiap orang mempunyai pengalaman yang berbeza dari kehidupan sehari-hari yang normal. Ini mungkin membuat anda merasa kurang terasing dan stigmatisasi, yang boleh memberi kesan positif terhadap hasil kesihatan anda.
- Untuk mengatasi halusinasi pendengaran, seperti mendengar suara, cuba senaraikan bukti yang menentang isi suara. Contohnya, jika ada suara yang menyuruh anda melakukan sesuatu yang negatif, seperti mencuri, senaraikan sebab mengapa itu bukan idea yang baik (mis., Anda mungkin mendapat masalah, ia bertentangan dengan norma sosial, ia akan menanggung biaya orang lain, kebanyakan orang akan suruh jangan buat, jadi jangan dengar suara yang satu ini).
Langkah 9. Cuba ganggu
Sekiranya anda mengalami halusinasi, cubalah mengalihkan perhatian anda dengan cara tertentu, misalnya, dengan mendengar muzik atau membuat karya seni. Lakukan yang terbaik untuk benar-benar terbenam dalam pengalaman baru ini kerana dapat membantu menyekat pengalaman yang tidak diingini.
Langkah 10. Mencabar pemikiran yang menyimpang
Untuk mengatasi kegelisahan sosial yang dapat mengiringi skizofrenia, cubalah mengenal pasti dan mencabar pemikiran yang memutarbelitkan. Contohnya, jika anda berpendapat bahawa "semua orang di ruangan ini melihat saya" cuba tanya nilai kebenaran penyataan ini. Lihat di sekitar ruangan untuk bukti: adakah sebenarnya semua orang memandang anda? Tanya pada diri anda berapa banyak perhatian yang anda berikan kepada seseorang ketika mereka berjalan di khalayak ramai.
Ingatkan diri anda bahawa di dalam bilik yang ramai terdapat banyak orang, dan oleh itu perhatian orang cenderung melayang kepada mereka semua, dan mereka mungkin tidak hanya tertumpu pada anda
Langkah 11. Cuba terus sibuk
Sebaik sahaja simptom anda terkawal melalui ubat dan terapi, anda harus cuba memulakan semula kehidupan normal anda dan terus sibuk. Waktu senggang boleh menyebabkan memikirkan perkara-perkara yang membuat anda tertekan, yang seterusnya boleh menyebabkan episod. Untuk terus sibuk:
- Ikuti usaha anda.
- Atur masa untuk dihabiskan dengan rakan dan keluarga anda.
- Ikuti hobi baru.
- Bantu rakan atau sukarelawan di suatu tempat.
Langkah 12. Elakkan mengambil banyak kafein
Lonjakan kafein secara mendadak mungkin memburukkan lagi gejala skizofrenia 'positif' (iaitu penambahan yang tidak diingini seperti khayalan atau halusinasi); walaupun jika anda minum banyak kafein, berhenti atau minum kafein mungkin tidak mempengaruhi gejala anda menjadi lebih baik atau lebih buruk. Kuncinya adalah untuk mengelakkan perubahan mendadak besar dalam tabiat kafein anda. Sebaiknya individu tidak mengambil lebih daripada 400 mg kafein sehari. Walau bagaimanapun, ingat bahawa kimia badan individu akan berbeza-beza, begitu juga dengan sejarah kafein sebelumnya, jadi anda mungkin dapat bertolak ansur dengan sedikit atau lebih sedikit daripada ini
Langkah 13. Elakkan alkohol
Minum alkohol dikaitkan dengan hasil rawatan yang lebih buruk, peningkatan simtomatologi, dan kadar kemasukan ke hospital yang lebih tinggi. Anda akan menjadi lebih baik sekiranya anda tidak minum alkohol.
Kaedah 3 dari 3: Membuat Sistem Sokongan untuk Diri Anda
Langkah 1. Luangkan masa dengan orang yang memahami keadaan anda
Penting untuk meluangkan masa dengan orang yang mengetahui apa yang anda lalui sehingga anda tidak perlu merasa tertekan dengan menjelaskan keadaan anda kepada orang yang tidak dikenali. Luangkan masa anda untuk orang yang berempati, tulen, dan ikhlas.
Elakkan orang yang tidak peka dengan apa yang anda lalui atau yang mungkin membuat anda tertekan
Langkah 2. Cuba jangan menjauhi pengalaman sosial
Walaupun anda merasa sukar untuk mengumpulkan tenaga dan tenang untuk berinteraksi dengan orang lain dalam suasana sosial, penting untuk melakukannya. Orang adalah makhluk sosial, dan ketika kita bersama orang lain, otak kita mengeluarkan bahan kimia yang dapat membuat kita merasa aman dan bahagia.
Luangkan masa untuk melakukan perkara yang anda nikmati bersama orang yang anda sayangi
Langkah 3. Luahkan emosi dan ketakutan anda kepada seseorang yang anda percayai
Skizofrenia dapat membuat anda merasa terasing, jadi bercakap dengan rakan yang dipercayai mengenai apa yang anda lalui dapat membantu mengatasi perasaan ini. Berkongsi pengalaman dan emosi anda boleh menjadi sangat terapeutik dan bertindak sebagai penghilang tekanan.
Anda harus berkongsi apa yang anda lalui, walaupun orang yang anda kongsi tidak semestinya mempunyai nasihat untuk diberikan. Dengan hanya menyuarakan fikiran dan emosi anda dapat membantu anda merasa lebih tenang dan terkawal
Langkah 4. Sertai kumpulan sokongan
Ketika menerima bahawa skizofrenia adalah sebahagian daripada hidup anda, menyertai kumpulan sokongan boleh memberi banyak faedah. Memahami bahawa orang lain mempunyai masalah yang sama dengan anda dan telah menemui cara untuk menanganinya boleh membantu anda memahami dan menerima keadaan anda dengan lebih baik.
Berpartisipasi dalam kumpulan sokongan juga dapat membuat anda lebih yakin dengan kemampuan anda sendiri dan kurang takut dengan gangguan dan apa yang mungkin dilakukannya terhadap hidup anda
Petua
- Hidup dengan skizofrenia tidak semestinya menjadi malapetaka banyak orang salah mempercayainya. Walaupun didiagnosis dengan keadaan ini sukar, baik bagi penghidap dan keluarga, hidup anda tidak perlu berubah secara drastik kerana keadaannya.
- Selagi anda menerima apa yang berlaku dan bersedia melakukan yang terbaik untuk mematuhi rancangan rawatan, anda boleh menjalani kehidupan yang bahagia dan memuaskan, walaupun anda mengalami skizofrenia.
