Adakah bunyi ini tidak asing bagi anda? Anda sedang mendengar seseorang bercakap, dan mereka mengatakan sesuatu yang mengingatkan anda tentang sesuatu yang lain-dan kemudian sebelum anda mengetahuinya, anda memikirkan sesuatu yang anda lupa lakukan, apa yang anda mahu makan untuk makan malam, atau lagu yang anda dengar baru-baru ini (atau mungkin ketiga-tiganya sekaligus). Sekiranya anda mempunyai ADHD, tetap fokus boleh menjadi cabaran sebenar, terutama ketika seseorang bercakap dengan anda. Nasib baik, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan mengenainya. Untuk membantu anda, kami telah mengumpulkan senarai alat dan strategi hebat yang boleh anda gunakan untuk memastikan diri anda tetap fokus dan menjadi pendengar yang lebih baik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 13: Hentikan apa sahaja yang anda lakukan untuk mendengar
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Pelbagai tugas boleh menjadikan anda lebih sukar untuk memberi perhatian
Sekiranya seseorang ingin bercakap, letakkan telefon anda, tutup buku anda, atau matikan TV. Tarik kerusi dan beri perhatian anda yang tidak berbelah bagi. Mereka akan menghargainya dan akan memudahkan anda memberi tumpuan kepada apa yang mereka katakan.
- Kemampuan anda untuk melakukan pelbagai tugas mungkin bagus untuk menyelesaikan sesuatu di tempat kerja dan di sekitar rumah anda, tetapi itu tidak akan menjadikan anda pendengar yang lebih baik!
- Tangkap diri anda ketika fikiran anda mula berkeliaran.
Kaedah 2 dari 13: Senyum, angguk, dan sebutkan perkataan atau suara ringkas
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini akan membantu menjaga minda anda untuk tidak mengembara
Semasa anda sedang mendengar seseorang bercakap, anggukkan kepala untuk mengakui bahawa anda memahami apa yang mereka katakan dan sesekali tersenyum (seperti ketika mereka mengatakan sesuatu yang lucu) untuk memberi tahu mereka bahawa anda sedang mendengar. Sesekali, buat suara seperti "uh-huh" atau ucapkan sesuatu yang ringkas seperti, "oke" atau "betul." Ini dapat membantu anda tetap fokus pada perbualan dan itu akan kelihatan seperti anda benar-benar mendengar, yang mungkin sangat dihargai oleh orang yang bercakap.
- Sebagai contoh, semasa orang lain sedang berbicara dengan anda, ketika mereka memberi tahu, anda dapat mengatakan, "Gotcha."
- Berfokus pada apa yang mereka katakan untuk memberi reaksi atau reaksi dapat membantu anda memperhatikan.
Kaedah 3 dari 13: Ulangi perkataan mereka secara mental
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini dapat membantu anda mengikuti perbualan
Semasa mereka bercakap dengan anda, gema kata-kata di fikiran anda. Ini akan membantu mereka bertahan dan akan memaksa anda untuk benar-benar memperhatikan apa yang mereka katakan. Sekiranya anda tersesat atau anda tidak pasti apa yang mereka katakan, tanyakan sahaja agar anda dapat kembali ke landasan yang betul.
Kaedah 4 dari 13: Visualisasikan cerita
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Bayangkan apa yang mereka katakan seperti filem di kepala anda
Ramai orang dengan ADHD adalah pemikir visual dan pelajar, jadi manfaatkan cara otak anda berfungsi. Semasa seseorang bercakap atau menjelaskan sesuatu kepada anda, cuba fikirkannya seperti filem dengan watak dan banyak perincian. Ini dapat membantu anda mengikuti perbualan dan dapat membantu anda memahami dengan lebih baik apa yang seseorang katakan.
- Contohnya, jika seorang guru sedang menerangkan konsep, cuba bayangkan dalam fikiran anda. Sekiranya rakan anda memberitahu anda tentang hari mereka, bayangkan dalam fikiran anda semasa mereka membincangkannya.
- Pastikan untuk membayangkan dan mendengar, walaupun anda tidak mahu memulakan lamunan!
Kaedah 5 dari 13: Gunakan fidgeting untuk membantu meningkatkan fokus anda
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Menyibukkan tangan dapat memudahkan anda mendengar
Fidgeting adalah aktiviti tanpa akal yang boleh anda lakukan semasa anda mengerjakan tugas lain (seperti mendengar). Telah terbukti sebagai cara yang berkesan untuk membantu orang dengan ADHD meningkatkan kemampuan mereka untuk fokus. Cuba bermain dengan mainan gelisah semasa anda mendengar. Sekiranya anda tidak dapat menggunakan mainan, cuba bawa batu kecil yang halus (dikenali sebagai "batu bimbang") di dalam poket anda yang boleh anda mainkan ketika anda perlu memberi tumpuan.
- Anda juga boleh mencuba menjelaskan kepada orang bahawa kegelisahan sebenarnya membantu anda memberi perhatian supaya mereka faham dan anda tidak perlu menyembunyikannya.
- Bentuk fidgeting lain yang mudah termasuk menggentel jari atau mencoret-coret semasa anda melakukan panggilan telefon atau mendengar ceramah.
- Begitu juga, melakukan aktiviti fizikal yang merangkumi perhatian (seperti seni mempertahankan diri atau yoga) dapat membantu anda meningkatkan fokus.
Kaedah 6 dari 13: Cuba jangan fokus pada apa yang akan anda nyatakan seterusnya
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Anda akan tahu apa yang harus dikatakan apabila tiba giliran anda untuk bercakap
Perhatikan apa yang orang bercakap dengan anda sekarang. Ikutilah kata-kata mereka dan jangan bimbang untuk mengatakan sesuatu ketika mereka selesai bercakap.
- Selain itu, hanya dengan menjadi pendengar yang lebih baik dan memperhatikan orang yang anda ajak bicara ketika mereka bercakap, anda sebenarnya akan lebih bersedia untuk bertindak balas terhadap mereka.
- Kembalikan fikiran anda ke perbualan jika anda berfikir untuk berfikir lebih awal.
Kaedah 7 dari 13: Tunggu sehingga giliran anda untuk bercakap
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini dapat membantu anda memberi tumpuan kepada apa yang dikatakan oleh orang lain
Menahan keinginan untuk melompat masuk dan mengganggu perbualan. Fokus untuk menunggu sehingga orang yang bercakap menyelesaikan ayatnya atau selesai bercakap sebelum anda mengatakan sesuatu. Sekiranya anda perlu mengganggu untuk menjelaskan sesuatu atau mengemukakan soalan, minta izin dengan sopan terlebih dahulu.
- Bukan hanya tidak sopan untuk mengganggu seseorang ketika mereka sedang berbicara, ia juga boleh menyukarkan anda untuk memperhatikan apa yang mereka katakan.
- Sekiranya anda perlu mengganggu, anda dapat bertanya, "Maaf, saya dapat mengajukan pertanyaan cepat?"
Kaedah 8 dari 13: Komen mengenai perkara utama yang anda dengar
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini menunjukkan bahawa anda sedang mendengar dan dapat membantu anda mengikuti
Setiap kali seseorang yang bercakap dengan anda mengatakan sesuatu yang penting atau jika mereka menekankan sesuatu, cubalah mengulanginya dengan kuat atau meringkaskannya dengan kata-kata anda sendiri. Ini akan membantunya melekat dalam ingatan anda dan membuat anda tetap fokus pada perbualan.
Sekiranya seseorang berkata, "Setelah kami selesai membeli bahan makanan, kami akan berhenti oleh Tim untuk menurunkan makanan, maka kami akan berenang di taman anjing sebentar" anda boleh mengatakan, "Baiklah, bahan makanan, Tim, taman anjing. Faham."
Kaedah 9 dari 13: Ulangi arahan sebelum anda memulakan sesuatu
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Pastikan anda memahami apa yang perlu anda lakukan
Sekiranya seorang atasan, guru, rakan, atau orang lain memberi anda tugas atau tugas, dengarkan apa yang mereka katakan ketika mereka menerangkannya kepada anda. Kemudian, ikuti arahan mereka untuk memastikan anda tahu apa yang perlu anda lakukan dan menunjukkan kepada mereka bahawa anda memahami apa yang mereka katakan.
- Sebagai contoh, jika pengurus anda memberi anda senarai perkara yang harus dilakukan sebelum anda keluar bekerja, anda boleh mengatakan, "Baiklah, kosongkan sampah, sesuaikan termostat, dan matikan semua lampu. Faham."
- Mereka juga boleh membetulkan atau menjelaskan sesuatu jika anda tidak memahaminya sepenuhnya.
Kaedah 10 dari 13: Minta perkara penting sekiranya anda keliru
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini dapat membantu anda sekiranya anda tersasar dalam perinciannya
Sekiranya seseorang bercakap dengan cepat, berkongsi banyak butiran kecil, atau jika anda hanya menghadapi masalah, cuba minta mereka membantu anda. Beritahu mereka bahawa anda agak bingung dan tanyakan apakah mereka dapat memberi anda perkara utama yang mereka mahu anda fahami.
- Anda boleh mencuba, "Maaf, saya agak tersesat. Bolehkah anda memberitahu saya apa perkara utama?"
- Anda juga boleh menjadikannya santai dengan sesuatu seperti, "Saya menghadapi sedikit masalah. Bolehkah anda memberi saya ringkasan?"
Kaedah 11 dari 13: Catat atau minta sesuatu secara bertulis
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Dengan cara itu anda sangat jelas mengenai arahannya
Sekiranya anda berada dalam mesyuarat, kelas, atau kuliah, mencatat adalah cara terbaik untuk memastikan diri anda tetap fokus dan merekodkan maklumat tersebut sehingga anda dapat mempelajarinya atau menyemaknya kemudian. Tuliskan kata kunci dan sebarang pertanyaan yang anda ada supaya anda ingat untuk menanyakannya kemudian. Sekiranya seseorang meminta anda untuk melakukan sesuatu, tanyakan kepada mereka jika mereka boleh menghantar e-mel atau menulis arahan supaya anda dapat berunding dengan mereka dan anda tidak akan keliru.
Sekiranya anda dapat, merakam perbualan, kelas, atau kuliah boleh sangat membantu. Gunakan aplikasi rakaman dan mainkan semula sebanyak yang anda perlukan! Pastikan anda mendapat kebenaran atau bertanya apakah tidak mengapa terlebih dahulu
Kaedah 12 dari 13: Elakkan berusaha memberi nasihat
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Kadang kala orang hanya perlu melampiaskan
Sekiranya seseorang datang kepada anda untuk membincangkan masalah atau sesuatu yang mengganggu mereka, cuba jangan bimbang untuk mencari penyelesaian yang sempurna. Sebaliknya, fokus pada hanya menjadi pendengar yang baik dan berada di sana untuk mereka. Sekiranya mereka mahukan pendapat anda atau input anda, mereka akan bertanya!
Sekiranya anda sibuk mencuba nasihat semasa seseorang bercakap, anda mungkin tidak memberi perhatian sepenuhnya kepada mereka
Kaedah 13 dari 13: Berlatih mendengar dengan orang yang anda percayai
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Minta rakan untuk menolong anda menjadi lebih baik
Mendengarkan sebenarnya adalah kemahiran! Tetapi itu berita baik. Ini bermaksud anda boleh berusaha untuk menjadi lebih baik. Tanya rakan, ahli keluarga, atau rakan sekerja yang dipercayai untuk membantu anda. Secara bergilir-gilir memberitahu antara satu sama lain mengenai sesuatu yang baru-baru ini berlaku kepada anda. Jauhkan, tetapi cukup lama sehingga anda harus memberi perhatian. Setelah selesai bercakap, ulangi butiran utama dari cerita dan minta maklum balas kepada mereka.
- Sebagai contoh, anda boleh meminta rakan anda memberitahu anda tentang restoran yang mereka kunjungi baru-baru ini. Mereka boleh bercakap tentang semua yang mereka lakukan semasa mereka berada di sana, apa yang mereka makan, dan apa yang mereka fikirkan tentang pengalaman itu. Setelah selesai, anda dapat memberikan ringkasan cerita untuk melihat seberapa baik anda memperhatikan.
- Semakin banyak anda berlatih mendengar, semakin baik anda. Pada waktunya, anda boleh menjadi pendengar utama!
