Sakit pergelangan tangan adalah keluhan yang biasa bagi banyak orang, walaupun mempunyai beberapa sebab yang berbeza. Ia sering disebabkan oleh keseleo ligamen akibat trauma kecil, walaupun sebab lain termasuk tekanan berulang, tendonitis, sindrom karpal, arthritis, gout dan patah tulang. Oleh kerana sakit pergelangan tangan mempunyai banyak faktor, diagnosis tepat adalah penting untuk menentukan rawatan yang paling berkesan. Walau apa pun, merawat sakit pergelangan tangan di rumah serupa tidak kira penyebabnya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengubati Sakit Pergelangan Tangan di Rumah
Langkah 1. Rehatkan pergelangan tangan anda yang cedera
Sekiranya anda merasakan kesakitan pada salah satu atau kedua pergelangan tangan anda, berehatlah dari aktiviti yang memburukkan dan berehat selama beberapa minit, jam atau bahkan beberapa hari bergantung kepada pencetus kesakitan. Selain berehat, jaga agar pergelangan tangan tetap tinggi di atas paras jantung anda sebanyak mungkin untuk membantu mencegah pembengkakan / keradangan daripada berkembang.
- Beristirahat selama 15 minit di tempat kerja mungkin diperlukan untuk mengurangkan kegatalan di pergelangan tangan jika anda melakukan tugas berulang, seperti bekerja sebagai juruwang atau selalu menaip di komputer.
- Trauma yang serius pada pergelangan tangan anda, sama ada di tempat kerja atau ketika bermain sukan, memerlukan rehat lebih banyak dan pemeriksaan doktor (lihat di bawah).
Langkah 2. Tukar stesen kerja anda
Sebilangan besar kesakitan pergelangan tangan ringan hingga sederhana disebabkan oleh tugas berulang di tempat kerja atau di rumah. Carpal tunnel syndrome (CTS) adalah contoh kecederaan tekanan berulang pada pergelangan tangan yang menjengkelkan saraf utama yang mengalir ke tangan. Untuk mengatasi ketegangan / keseleo berulang, lakukan penyesuaian terhadap persekitaran kerja anda, seperti: turunkan papan kekunci anda sehingga pergelangan tangan anda tidak memanjang ke atas semasa anda mengetik, atur kerusi anda agar lengan bawah anda selari dengan lantai, dan gunakan pad menaip ergonomik, tetikus dan papan kekunci terpecah.
- Gejala CTS termasuk sensasi sakit, terbakar, mati rasa atau kesemutan di tangan dan telapak tangan, serta kelemahan dan penurunan ketangkasan.
- Orang yang melakukan banyak pekerjaan komputer, pekerjaan juruwang, sukan raket, menjahit, melukis, menulis dan bekerja dengan alat getar berisiko lebih tinggi untuk CTS dan kecederaan regangan berulang.
Langkah 3. Pakai serpihan pergelangan tangan
Strategi lain yang bermanfaat untuk mencegah dan melegakan kebanyakan jenis sakit pergelangan tangan ialah memakai serpihan pergelangan tangan yang direka khas (juga disebut penyokong atau pendakap). Belat pergelangan tangan terdapat dalam pelbagai saiz dan diperbuat daripada bahan yang berbeza, tetapi semuanya direka untuk menghilangkan sakit pergelangan tangan. Bergantung pada pekerjaan / gaya hidup anda, anda mungkin ingin memulakannya dengan cara yang tidak terlalu ketat (seperti neoprene, misalnya) yang membolehkan lebih banyak pergerakan, dan bukannya jenis yang lebih tegas yang lebih menyokong dan menyekat.
- Anda mungkin hanya perlu memakai serpihan pergelangan tangan pada waktu siang semasa bekerja atau di gim untuk melindungi pergelangan tangan.
- Walau bagaimanapun, beberapa orang juga perlu memakai serpihan pada waktu malam untuk menjaga pergelangan tangan dalam posisi memanjang, yang mencegah kerengsaan saraf dan saluran darah. Perkara ini biasa berlaku pada orang yang menghidap CTS atau artritis.
- Belat pergelangan tangan boleh dibeli di kebanyakan farmasi dan semua kedai bekalan perubatan. Sekiranya anda bertanya, doktor anda mungkin memberikannya secara percuma.
Langkah 4. Sapukan ais ke kawasan yang paling lembut
Sakit pergelangan tangan akibat trauma tiba-tiba, seperti jatuh di tangan yang terulur atau mengangkat sesuatu yang terlalu berat, menyebabkan rasa sakit, keradangan dan lebam yang mungkin berlaku. Cara yang berkesan untuk menghilangkan rasa sakit pergelangan tangan seperti ini adalah dengan menggunakan terapi sejuk secepat mungkin kerana mengurangkan / mencegah pembengkakan dan membantu menghilangkan rasa sakit.
- Jenis terapi sejuk yang sesuai untuk pergelangan tangan termasuk ais hancur, ketulan ais, pek gel sejuk dan beg kecil sayuran beku (atau buah) dari peti sejuk anda.
- Sapukan terapi sejuk pada bahagian pergelangan tangan yang paling lembut dan meradang selama kira-kira 10 hingga 15 minit pada satu masa, setiap jam, selama kira-kira lima jam selepas kecederaan untuk hasil terbaik.
- Apa sahaja jenis terapi sejuk yang anda gunakan, jangan meletakkannya terus ke kulit pergelangan tangan anda. Sebaliknya, bungkus dengan kain nipis atau tuala terlebih dahulu untuk mengelakkan radang dingin.
Langkah 5. Ambil ubat over-the-counter (OTC)
Tidak kira sama ada sakit pergelangan tangan anda akut (dari kecederaan mendadak) atau kronik (berlangsung lebih dari beberapa bulan), pengambilan ubat OTC boleh membantu mengawal kesakitan dan membolehkan lebih banyak fungsi dan pelbagai pergerakan. Anti-radang OTC, seperti ibuprofen dan naproxen, selalunya lebih berkesan untuk sakit pergelangan tangan akut kerana dapat mengatasi kesakitan dan keradangan. Sebaliknya, ubat penahan sakit seperti acetaminophen lebih sesuai untuk masalah kronik seperti arthritis.
- Penggunaan jangka pendek anti-radang OTC dan ubat penahan sakit (kurang dari dua minggu sekali) disyorkan untuk mengelakkan kesan sampingan yang biasa, seperti kerengsaan perut, gangguan usus dan fungsi organ yang berkurang (hati, ginjal).
- Jangan menggabungkan anti-radang dan ubat penahan sakit pada masa yang sama, dan selalu ikuti maklumat dos pada pembungkusan untuk mendapatkan hasil yang paling selamat.
Langkah 6. Lakukan regangan dan pengukuhan
Selagi pergelangan tangan anda tidak patah atau meradang, lakukan senaman kelenturan dan penguat setiap hari untuk mencegah dan memerangi sakit pergelangan tangan. Meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan pada ligamen dan tendon pergelangan tangan anda membolehkan mereka menahan lebih banyak "keausan" dari pekerjaan anda dan bersenam. Dan dengan CTS, peregangan akan menghilangkan tekanan dari saraf median yang mengikat otot-otot tangan.
- Peregangan jenis pemanjangan yang berkesan untuk pergelangan tangan melibatkan memukul posisi solat dengan kedua telapak tangan anda bersama-sama. Kemudian angkat siku sehingga anda merasakan regangan di pergelangan tangan anda. Tahan selama kira-kira 30 saat dan lakukan tiga hingga lima kali sehari untuk hasil terbaik.
- Pengukuhan pergelangan tangan boleh dilakukan dengan berat bebas cahaya (kurang dari 10 paun) atau tali getah / tiub. Pegang tangan anda dengan telapak tangan menghadap ke atas dan pegang berat atau pegangan tiub. Kemudian lenturkan pergelangan tangan ke arah badan anda untuk melawan ketegangan.
- Sentiasa meregangkan dan menguatkan kedua pergelangan tangan bersamaan, walaupun hanya satu yang menyakitkan anda. Kedua-dua belah pihak harus mempunyai kekuatan dan kelenturan yang sama tanpa mengira tangan mana yang lebih dominan.
Bahagian 2 dari 2: Mendapatkan Rawatan untuk Sakit Pergelangan Tangan
Langkah 1. Buat janji temu dengan doktor anda
Sekiranya sakit pergelangan tangan anda berlangsung lebih dari seminggu atau anda mengalami kesakitan yang teruk, buat janji temu dengan doktor keluarga anda untuk pemeriksaan. Doktor anda mungkin melakukan sinar-x untuk melihat apakah tulang pergelangan tangan anda patah, terkilir, dijangkiti atau artritis. Doktor anda juga boleh melakukan ujian darah untuk mengesampingkan jangkitan, gout atau radang sendi, seperti rheumatoid arthritis.
- Tanda-tanda pergelangan tangan yang patah atau terkilir termasuk: kesakitan yang teruk, pergerakan yang berkurang dengan ketara, sudut yang tidak wajar (bengkok) dan bengkak dan lebam yang meluas.
- Fraktur boleh berlaku pada tulang kecil pergelangan tangan anda (karpal) atau di hujung tulang lengan bawah anda (jari-jari dan ulna). Geseran dan jatuh dan menumbuk benda padat adalah penyebab biasa patah pergelangan tangan.
- Jangkitan tulang pergelangan tangan jarang berlaku, tetapi berlaku pada pengguna dadah terlarang dan boleh dipicu oleh trauma. Kesakitan yang teruk, bengkak, perubahan warna kulit, loya dan demam adalah tanda jangkitan tulang.
Langkah 2. Ambil ubat preskripsi yang lebih kuat
Untuk kecederaan yang lebih serius dan bentuk artritis yang lebih maju atau serius, ubat preskripsi yang lebih kuat mungkin diperlukan untuk jangka masa yang panjang untuk menguruskan kesakitan dan keradangan di pergelangan tangan anda. Contoh ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) yang diresepkan termasuk: diclofenac, Fenoprofen, indomethacin. Inhibitor COX-2, seperti Celebrex, adalah jenis NSAID yang sedikit berbeza yang sedikit lebih mudah pada perut.
- Osteoartritis pergelangan tangan adalah jenis "haus dan lusuh" dan biasanya menyebabkan kekejangan, sakit sakit dan bunyi pengisaran dengan pergerakan. Rheumatoid arthritis pergelangan tangan jauh lebih menyakitkan, meradang dan cacat.
- Ubat anti-rematik yang mengubah suai penyakit (DMARDs) dapat memerangi beberapa bentuk radang sendi dengan menekan sistem imun anda.
- Pengubah tindak balas biologi (biologik) adalah jenis ubat preskripsi lain yang digunakan untuk artritis reumatoid, tetapi ia mesti disuntik. Mereka juga berfungsi dengan mengubah fungsi sistem imun anda.
Langkah 3. Tanya mengenai suntikan steroid
Jenis ubat anti-radang lain adalah kortikosteroid, yang boleh diminum oleh pil, tetapi biasanya disuntik ke pergelangan tangan jika rasa sakit tidak hilang setelah beberapa bulan. Kortikosteroid memerangi pembengkakan dan kesakitan dengan cepat dan berkesan, tetapi boleh menyebabkan kelemahan pada tendon dan tulang pergelangan tangan. Oleh itu, rawatan hanya terhad kepada tiga hingga empat suntikan setiap tahun.
- Tendonitis teruk, bursitis, CTS, fraktur tekanan dan timbulnya radang sendi radang adalah sebab untuk mempertimbangkan suntikan kortikosteroid.
- Prosedurnya cepat dan boleh dilakukan oleh doktor anda. Hasilnya sering dirasakan dalam beberapa minit dan boleh mendadak, sekurang-kurangnya selama beberapa minggu atau bulan.
Langkah 4. Dapatkan rujukan untuk fisioterapi
Sekiranya sakit pergelangan tangan kronik dan juga melibatkan kelemahan, doktor anda boleh merujuk anda kepada ahli terapi fizikal untuk mengajar anda peregangan dan senaman yang disesuaikan dan khusus. Mereka juga boleh menggerakkan sendi anda untuk mengelakkannya menjadi terlalu kaku, yang bermanfaat untuk osteoartritis. Terapi fizikal juga sangat berguna untuk memulihkan pergelangan tangan anda setelah menjalani prosedur pembedahan.
- Ahli terapi fizikal anda juga boleh menggunakan mesin elektronik untuk membantu menguatkan dan menghilangkan rasa sakit, seperti rangsangan otot, ultrasound terapi dan alat TENS.
- Rawatan fisioterapi biasanya 3x setiap minggu dan berlangsung selama 4-6 minggu untuk kebanyakan masalah kronik pergelangan tangan.
Langkah 5. Pertimbangkan pembedahan jika perlu
Dalam beberapa kes sakit pergelangan tangan yang serius, pembedahan mungkin diperlukan, terutamanya untuk memperbaiki tulang yang patah, sendi terkehel, tendon koyak dan ligamen yang ketat. Untuk patah tulang yang ketara, pakar bedah anda mungkin perlu menggunakan perkakasan logam di pergelangan tangan anda, seperti plat, pin dan skru.
- Sebilangan besar pembedahan pergelangan tangan dilakukan secara arthroscopically, yang merupakan alat pemotong kecil dan panjang dengan kamera di hujungnya.
- Tekanan yang lebih kecil atau patah garis rambut di pergelangan tangan biasanya tidak memerlukan pembedahan - mereka dilemparkan atau disikat selama beberapa minggu.
- Pembedahan terowong karpal agak biasa dan melibatkan memotong pergelangan tangan dan / atau tangan untuk melegakan tekanan pada saraf median. Masa pemulihan boleh sampai 6 minggu.
Petua
- Kurangkan kemungkinan terjatuh ke tangan yang terulur dengan memakai kasut yang masuk akal, menghilangkan bahaya di rumah, menerangi ruang tamu anda dan memasang palang di bilik mandi anda.
- Pakai pelindung pergelangan tangan dan peralatan lain untuk sukan berisiko tinggi, seperti bola sepak, papan luncur salji dan gelung.
- Orang yang mengandung, menopaus, berat badan berlebihan dan / atau diabetes berisiko tinggi mendapat CTS.
- Wanita yang tidak mendapat cukup kalsium (kurang daripada 1, 000mg setiap hari) berisiko tinggi mengalami patah tulang dari osteoporosis.
