Artritis degeneratif, juga dikenali sebagai osteoartritis, adalah penyakit kronik yang menyebabkan kemerosotan tulang rawan sendi secara beransur-ansur kerana keausan yang berkaitan dengan usia. Walaupun pada masa ini tidak ada penawar untuk artritis degeneratif, ada pelbagai rawatan yang boleh anda gunakan untuk membantu mengurangkan gejala anda. Rawatan biasa termasuk ubat sakit, terapi fizikal, suntikan, prosedur pembedahan, perubahan diet, penurunan berat badan, senaman, dan rehat. Dengan menggabungkan rawatan yang paling sesuai untuk anda, anda dapat meningkatkan kemungkinan mengekalkan gaya hidup aktif selama bertahun-tahun yang akan datang.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencuba Ubat, Suntikan, atau Pembedahan
Langkah 1. Pilih NSAID untuk mengatasi kesakitan dan keradangan
Artritis degeneratif menyebabkan kesakitan dan keradangan pada sendi yang terjejas. Tidak seperti acetaminophen, ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) dapat mengurangkan kesakitan dan keradangan pada sendi.
- Naproxen dan ibuprofen kedua-duanya adalah NSAID yang banyak digunakan. Ikuti arahan pengeluar untuk jumlah dan kekerapan dos. Contohnya, penggunaan ibuprofen memerlukan pengambilan dos setiap 4 hingga 6 jam, sementara naproxen memerlukan pengambilan dos setiap 12 jam.
- NSAID yang lebih kuat memerlukan preskripsi doktor kerana boleh menyebabkan kesan sampingan seperti sakit perut, masalah kardiovaskular, dan kerosakan hati dan buah pinggang. Bercakap dengan doktor anda untuk maklumat dos tertentu.
Langkah 2. Cuba acetaminophen untuk meredakan sakit sendi jika NSAID bukan pilihan
Sekiranya anda tidak dapat mengambil ubat NSAID untuk mengatasi rasa sakit, maka acetaminophen adalah pilihan lain untuk menghilangkan rasa sakit. Ubat-ubatan yang mengandungi acetaminophen kurang berkesan daripada NSAID untuk melegakan sakit sendi, tetapi ubat-ubatan tersebut masih boleh membantu.
- Ikuti arahan pengeluar untuk jumlah dan kekerapan dos.
- Acetaminophen mengurangkan persepsi anda terhadap kesakitan, tetapi tidak mengurangkan keradangan pada sendi.
- Acetaminophen boleh mengganggu perut kosong, jadi anda harus selalu mengambilnya dengan makanan.
Langkah 3. Timbang potensi faedah dan risiko narkotik preskripsi
Narkotik preskripsi bertujuan untuk menghilangkan kesakitan yang teruk, dan harus diambil tepat mengikut preskripsi doktor anda kerana risiko ketergantungan ubat. Sebagai tambahan kepada risiko ketagihan, kesan sampingan yang biasa termasuk mengantuk, mual, dan sembelit.
- Narkotik hanya tersedia dengan preskripsi, dan rawatan harus dipantau dengan teliti oleh doktor anda.
- Lortab adalah contoh narkotik yang boleh diresepkan untuk artritis degeneratif.
- Jangan gunakan narkotik semasa anda telah minum alkohol atau acetaminophen, kerana risiko kerosakan hati yang ketara.
Langkah 4. Pertimbangkan suntikan atau pembedahan jika kaedah lain tidak cukup berkesan
Sekiranya rasa sakit tidak henti-hentinya, dan menggabungkan ubat dengan terapi fizikal dan pekerjaan sepertinya tidak membantu, doktor anda mungkin menasihatkan penggunaan rawatan yang lebih invasif. Sebelum memilih satu atau lebih, luangkan masa untuk membincangkan potensi risiko dan faedah dengan berhati-hati dengan doktor anda. Pilihan biasa termasuk:
- Tembakan kortison. Prosedur ini digunakan untuk menghilangkan rasa sakit pada sendi. Ia dimulakan dengan penggunaan anestesia tempatan untuk mematikan kawasan tersebut. Jarum kemudian dimasukkan ke ruang sendi dan ubat disuntik.
- Suntikan pelinciran. Suntikan ini memberikan pelindung pada sendi yang terjejas dengan pelincir yang menghampiri fungsi cecair sendi semula jadi.
- Penjajaran semula tulang. Ini adalah prosedur invasif yang disebut secara teknikal osteotomi. Ia dilakukan dengan memotong bahagian sendi untuk meluruskan tulang. Contohnya, ini dapat mengurangkan sakit lutut dengan mengurangkan berat badan anda pada sendi yang rosak.
- Penggantian sendi. Arthroplasty dilakukan dengan membuang permukaan sendi yang rosak dan menggantinya dengan prostesis plastik atau logam.
Kaedah 2 dari 3: Melakukan Terapi Fizikal dan Bersenam
Langkah 1. Dapatkan rujukan dari doktor anda untuk terapi fizikal
Terapi fizikal menawarkan program senaman individu yang bertujuan untuk menguatkan sendi dan otot. Ia juga dapat meningkatkan pergerakan anda dengan meningkatkan peredaran darah di kawasan sendi yang terjejas. Latihan terapi fizikal, jika dilakukan dengan betul, malah dapat mengalihkan perhatian dari kesakitan.
Latihan terapi fizikal yang biasa untuk osteoartritis termasuk: putaran jari, tangan dan lengan; putaran kaki, lutut dan kaki; dan lenturan dan pemanjangan lengan dan kaki
Langkah 2. Cuba terapi pekerjaan untuk meningkatkan keupayaan pergerakan yang disasarkan
Latihan strategi adalah pendekatan terapi pekerjaan yang mengenal pasti halangan yang mungkin menghalangi anda untuk mengambil bahagian dalam aktiviti dan latihan fizikal yang kerap. Ahli terapi pekerjaan anda akan menyesuaikan penyelesaian terapi untuk keperluan anda setelah halangan tertentu anda dikenal pasti.
Bahagian umum terapi pekerjaan adalah penggunaan alat imobilisasi. Doktor dan ahli terapi anda mungkin mengesyorkan penggunaan serpihan, pendakap, atau penutup kasut untuk membantu anda menjaga kestabilan sendi yang rosak. Mereka juga dapat memberikan sokongan tambahan untuk mengelakkan kecederaan lebih lanjut
Langkah 3. Gunakan kedua-dua kompres sejuk dan pek panas pada sendi artritis anda
Aplikasi panas dan sejuk boleh digunakan untuk meredakan sakit sendi yang disebabkan oleh artritis degeneratif, terutamanya selepas melakukan aktiviti fizikal. Panas mensasarkan kekakuan, sementara sejuk mensasarkan kekejangan otot dan kesakitan.
- Pek ais perlu dibungkus dengan kain atau dalam beg agar tidak merosakkan tisu kulit anda. Letakkan pek ais di kawasan yang terjejas selama 10-15 minit setiap 2 hingga 3 jam. Penggunaan yang lebih kerap berpotensi menyebabkan kerosakan kulit, jadi berbincanglah dengan doktor anda jika anda perlu menggunakan ais lebih kerap.
- Panas lembap, seperti mandi air hangat atau tuala yang dibasahi dengan air suam, paling berkesan untuk menghilangkan kekejangan sendi. Seperti aplikasi ais, hadkan diri anda pada sesi 10-15 minit setiap 2-3 jam kecuali jika doktor memberi nasihat sebaliknya.
- Sebilangan orang mendapati bahawa bergantian ais dan panas, terutama pada waktu selepas latihan, sangat berkesan.
Langkah 4. Melakukan senaman aerobik berimpak rendah yang kerap
Anda mungkin berfikir bahawa anda harus mengelakkan senaman untuk mengurangkan tekanan dan ketegangan pada sendi anda. Walau bagaimanapun, senaman aerobik secara berkala menguatkan tulang anda dan penting untuk kesihatan keseluruhan anda. Bekerja dengan doktor dan / atau ahli terapi fizikal anda untuk menentukan latihan berimpak rendah terbaik untuk keadaan anda.
- Secara amnya, anda harus melakukan senaman aerobik intensiti sederhana selama 150 minit setiap minggu. "Intensiti sederhana" bermaksud degup jantung anda meningkat dan anda cukup bernafas sehingga sukar untuk meneruskan perbualan. Namun, berdasarkan keadaan anda, doktor anda mungkin mempunyai cadangan alternatif.
- Berjalan sering merupakan senaman aerobik berimpak rendah yang hebat. Berjoging, bagaimanapun, boleh menyebabkan tekanan pada sendi anda.
- Sekiranya berjalan juga menyebabkan sakit sendi, cubalah alternatif seperti berenang, berbasikal, atau aerobik air.
Langkah 5. Lakukan latihan kekuatan dan latihan jarak jauh juga
Latihan kekuatan, seperti latihan menggunakan tali penahan, berat tangan, atau mesin berat, dapat membantu menguatkan tisu di sekitar sendi anda. Begitu juga, senaman jarak dekat seperti peregangan dan yoga dapat meningkatkan fleksibiliti anda di dalam dan di sekitar sendi artritis anda.
- Seperti senaman aerobik, bekerjasama dengan doktor dan / atau ahli terapi fizikal anda untuk membuat latihan kekuatan dan program latihan jarak jauh yang sesuai untuk keperluan anda.
- Sekiranya senaman tertentu menyebabkan sakit pada sendi artritis anda, hentikan segera dan cari senaman alternatif.
- Secara amnya, berhasrat untuk latihan kekuatan 3 dan 3-4 sesi gerakan setiap minggu.
- Semua jenis senaman dapat membantu meningkatkan pengeluaran endorfin tubuh anda - "hormon gembira" yang bertanggungjawab untuk meningkatkan mood anda, mengurangkan kegelisahan dan kemurungan, dan melawan kesakitan.
Langkah 6. Jadualkan rehat dan rehat yang mencukupi di samping rutin senaman anda
Sendi artritis memerlukan lebih banyak masa pemulihan, jadi cubalah rehatkan sendi anda selama 12 hingga 24 jam selepas sesi latihan. Bekerja dengan doktor anda dan dengarkan badan anda untuk menyesuaikan latihan dan rutin rehat yang sesuai untuk anda. Ingat petua berikut:
- Ketahui had aktiviti anda, jadi anda dapat menjangka aktiviti mana yang cenderung memperburuk gejala anda.
- Simpan rekod latihan dan aktiviti, supaya anda tahu berapa jam dan jenis aktiviti yang boleh anda lakukan dengan selamat.
- Jadualkan rutin rehat dan aktiviti anda pada masa yang sama secara teratur.
- Nilai keutamaan aktiviti anda dan nilaikan mengikut kepentingannya untuk menggunakan tenaga anda dengan bijak. Sebagai contoh, anda mungkin bermain dengan cucu anda sebelum mencuci kereta anda pada hari Sabtu petang yang indah.
Langkah 7. Menurunkan berat badan dengan cara yang sihat jika anda berlebihan berat badan
Mengambil berat badan berlebihan memberi tekanan dan ketegangan pada sendi anda, yang boleh menjadi sangat bermasalah jika anda mempunyai artritis degeneratif di lutut atau jari kaki, misalnya. Melalui diet yang sihat dan program senaman yang dirancang dengan baik, berusaha untuk menurunkan berat badan berlebihan secara perlahan dan stabil-1 lb (0,45 kg) seminggu sering menjadi penanda aras yang baik.
- Berat badan yang ideal untuk setiap orang berbeza-beza. Bercakap dengan doktor anda mengenai berat badan ideal anda, dan bagaimana diet dan rutin senaman anda agar anda dapat mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
- Sekiranya anda sudah mempunyai berat badan yang sihat, fokus untuk mengekalkannya daripada berusaha menurunkan lebih banyak. Kurang berat badan juga boleh menjadi tidak sihat.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Diet dan Makanan Tambahan Anda
Langkah 1. Gantikan lemak tidak sihat dalam makanan anda dengan lemak sihat
Ada kemungkinan ada kaitan antara pengambilan lemak tidak sihat-seperti lemak tepu dan trans-dan arthritis degeneratif. Dan, walaupun tidak ada kaitan langsung, makan lemak sihat lebih baik untuk tubuh anda secara umum dan dapat membantu anda mencapai berat badan yang sihat, yang dapat menghilangkan tekanan pada sendi artritis.
- Makanan yang tinggi lemak tidak sihat termasuk: daging merah, seperti daging lembu dan daging babi; makanan goreng seperti ayam goreng, kentang goreng, dan kerepek kentang; makanan yang dibungkus dan diproses seperti kek, gula-gula, dan ais krim.
- Sumber lemak sihat termasuk: alpukat; minyak zaitun, bunga matahari, dan biji rami; walnut, badam, dan kacang tanpa garam yang lain.
Langkah 2. Dapatkan lebih banyak vitamin C dalam makanan anda untuk mengurangkan kerosakan sendi
Makan buah sitrus, lada manis, dan makanan lain yang kaya dengan vitamin C dapat membantu mengurangkan keradangan dan membantu memperbaiki sendi. Vitamin C adalah salah satu komponen pembentukan kolagen, jadi pengambilan lebih banyak dapat membantu menjana semula kolagen pada sendi artritis.
Matlamat untuk 1, 500-2, 400 mg vitamin C sehari. Untuk mencapai jumlah ini mungkin memerlukan pengambilan suplemen vitamin C, jadi berbincanglah dengan doktor anda mengenai apakah rejimen suplemen sesuai untuk anda
Langkah 3. Tingkatkan pengambilan omega-3 anda melalui diet atau makanan tambahan anda
Walaupun tidak ada hubungan yang pasti, kemungkinan memakan lebih banyak omega-3 akan membantu mengurangkan perkembangan keradangan yang berkaitan dengan degeneratif artritis. Mengonsumsi makanan yang kaya dengan omega-3 juga dapat membantu menumbuhkan tulang rawan pada sendi artritis.
- Ikan seperti salmon, mackerel, herring, dan tuna adalah sumber semula jadi omega-3 yang hebat. Sumber makanan lain yang baik termasuk kacang walnut, kacang ginjal, biji chia, dan rumput laut, antara lain.
- Makanan tambahan omega-3 dan minyak ikan juga ada. Sebelum memulakan suplemen ini atau lain-lain, berbincanglah dengan doktor anda mengenai makanan tambahan mana, jika ada, yang harus anda ambil.
Langkah 4. Ambil suplemen ekstrak kunyit setiap hari
Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan 1, 000 mg ekstrak kunyit setiap hari dapat membantu mengurangkan gejala artritis degeneratif. Walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan untuk mengesahkan ini, anda boleh mencuba mengambil suplemen ekstrak kunyit setiap hari untuk melihat apakah ia membantu anda.
- Anda juga boleh menambahkan kunyit serbuk ke makanan anda sebagai perasa.
- Sentiasa pastikan untuk berjumpa dengan doktor anda sebelum anda mula mengambil suplemen bersama dengan ubat lain.
Langkah 5. Cuba ekstrak Boswelia Serrata untuk mengurangkan keradangan
Satu kajian yang dilakukan mengenai keberkesanan Boswelia Serrata menunjukkan peningkatan gejala yang ketara bagi orang yang mengambilnya setiap hari. Walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan untuk mengesahkan hasil ini, anda mungkin cuba mengambil suplemen ekstrak Boswelia Serrata setiap hari untuk melihat apakah ia membantu.
- Ikut arahan pengeluar untuk jumlah dos harian.
- Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil ekstrak Boswelia Serrata.
Petua
- Walaupun tidak ada bukti yang signifikan untuk menyokong penggunaan amalan perubatan integratif, akupunktur, dan plasma kaya platelet, anda mungkin akan berjumpa dengan doktor anda mengenai rawatan alternatif ini.
- Semakin tua anda, semakin besar kemungkinan anda menghidap artritis degeneratif. Sekurang-kurangnya separuh daripada semua orang yang mencapai usia 85 tahun mempunyai beberapa bentuk artritis degeneratif.
- Osteoartritis boleh didiagnosis melalui beberapa prosedur, termasuk pemeriksaan klinikal, kerja makmal, sinar-x, dan MRI.
- Faktor risiko untuk mengembangkan artritis degeneratif termasuk usia anda, menjadi wanita, kecacatan tulang, kecederaan sendi, kegemukan, pekerjaan yang menyebabkan tekanan sendi, dan penyakit mendasar tertentu (seperti diabetes).
