Kekejangan pagi akibat artritis boleh mengganggu fizikal dan mental. Untuk mengelakkan gejala ini merosakkan hari anda, kenal pasti kaedah rawatan yang paling berkesan dan selesa untuk anda. Pastikan anda memanaskan dan menyejukkan sendi anda, dan minum ubat untuk mengatasi kesakitan. Selanjutnya, bersenam setiap hari dan amalkan pemakanan yang sihat untuk membantu mengurangkan kekejangan pagi dalam jangka masa panjang.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Meringankan Kekakuan dengan Suhu
Langkah 1. Sapukan kehangatan pada sendi yang kaku
Panas memberikan cara yang cepat dan mudah untuk mengurangkan ketidakselesaan kekejangan pagi. Untuk merehatkan otot dan meningkatkan peredaran ke sendi yang kaku, gunakan pek panas, pembalut pemanasan, atau mandi air panas untuk mensasarkan kawasan yang terjejas.
- Semasa menggunakan pek panas atau pad pemanasan, bungkus alat dengan tuala kering yang nipis. Jangan melebihi 20 minit permohonan.
- Mandi sekerap yang selesa untuk anda. Penggunaan tab mandi panas atau pusaran air boleh menjadi terapi khusus untuk menghilangkan kekejangan pada waktu pagi.
- Biarkan kulit anda kembali ke suhu bilik sebelum menggunakan sebarang ubat topikal.
Langkah 2. Cuba juga pek sejuk
Percaya atau tidak, anda juga dapat melegakan kekejangan pagi dengan menerapkan suhu sejuk pada sendi anda. Ini membantu mengurangkan bengkak dan dapat menghilangkan rasa sakit di tempat yang sangat mengganggu. Pek ais, pek sejuk, atau juga sebungkus sayur-sayuran beku akan berjaya.
- Cuba pek hangat dan sejuk pada hari yang berasingan untuk melihat apa yang lebih sesuai untuk anda. Ikut dengan mana yang nampaknya berfungsi lebih baik.
- Sekiranya pek hangat atau sejuk terlalu tidak selesa, hentikan penggunaannya. Keselesaan anda adalah faktor penting untuk memastikan kesakitan anda tetap rendah.
- Balut apa sahaja yang beku dalam tuala kering untuk melindungi kulit anda, dan jangan gunakan sejuk di satu lokasi selama lebih dari 20 minit. Biarkan kulit anda panas kembali normal sebelum menggunakan ubat topikal.
Langkah 3. Cuci pinggan di dalam air panas
Sekiranya tangan anda adalah tempat utama kekakuan pagi anda, cuba rendam tangan anda dengan air suam atau panas. Untuk menghilangkan rasa tidak selesa juga, cubalah mencuci beberapa pinggan di singki berisi air panas.
Sentiasa uji suhu air sink dengan cepat mencelupkan jari sebentar sebelum menenggelamkan tangan anda
Kaedah 2 dari 4: Menggunakan Ubat
Langkah 1. Ambil asetaminofen
Ubat ini adalah penghilang rasa sakit tanpa aspirin, yang merupakan pilihan yang disyorkan untuk merawat gejala arthritis seperti kekejangan pagi. Walaupun acetaminophen tidak melawan keradangan, ia akan membantu mengurangkan kesakitan anda dan selamat untuk diambil lebih kerap daripada beberapa ubat penghilang rasa sakit yang lain.
- Tylenol adalah contoh ubat bebas yang mengandungi acetaminophen.
- Ikuti label pembungkusan mengenai dos. Ambil sekerap berkesan. Jangan mengambil lebih daripada 3, 000 mg sehari.
- Dapatkan nasihat doktor anda sebelum mengambil acetaminophen jika anda mempunyai penyakit hati atau menyalahgunakan alkohol.
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda mengenai NSAID
Ubat anti-radang bukan steroid adalah jenis ubat lain yang dapat membantu mengatasi kekejangan pagi. Seperti namanya, ini melawan keradangan, dan akan mengurangkan bengkak pada sendi anda yang menyebabkan ketidakselesaan; namun, penggunaan NSAID yang meluas boleh memberi kesan sampingan yang negatif.
- NSAID khusus termasuk aspirin, ibuprofen (seperti Advil / Motrin), dan naproxen sodium (Aleve). Pastikan NSAID selamat digunakan dengan ubat lain yang mungkin anda ambil.
- Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda mendapati pengambilan NSAIDS lebih daripada beberapa kali seminggu, atau secara konsisten untuk jangka masa lebih dari dua minggu. Kesan sampingan yang berkaitan dengan penggunaan NSAID yang berpanjangan termasuk komplikasi jantung, ketidakselesaan gastrousus, dan kerosakan buah pinggang.
- Sebagai alternatif, cubalah ubat topikal yang mengandungi natrium diclofenak, seperti gel Voltaren.
Langkah 3. Minum pil terlebih dahulu pada waktu pagi
Mungkin perlu menetapkan jam penggera anda setengah jam sebelum anda mahu bangun. Letakkan pil dan sedikit air (di dalam bekas yang boleh ditutup semula) di dekat tempat tidur anda. Apabila penggera anda berbunyi, ambil ubat dan matikan sehingga anda perlu bangun.
Walaupun anda tidak dapat tidur lena, beri masa 15 minit sebelum bangun dari tidur mungkin akan membantu. Sebagai alternatif, bangun untuk melakukan tugas asas, seperti membuat kopi, mengambil ubat penghilang rasa sakit, dan kembali tidur untuk membolehkan sendi anda kendur sebelum memulakan hari
Langkah 4. Sapukan krim capsaicin
Capsaicin terdapat dalam lada cabai dan dapat mengurangkan jumlah neurotransmitter kesakitan (zat P) yang menghantar isyarat sakit ke otak. Sapukan lapisan nipis krim capsaicin ke atas sendi yang sakit dan kaku. Sapukan antara dua hingga empat kali setiap hari agar krim berkesan dan terapeutik. Basuh tangan selepas memohon.
- Capsaicin mesti digunakan secara berterusan untuk memastikan tahap zat P rendah.
- Krim boleh menyebabkan rasa terbakar atau menyengat selama beberapa minggu pertama penggunaan.
Langkah 5. Bercakap dengan doktor anda mengenai penggunaan ubat yang berterusan
Beritahu doktor anda mengenai sebarang ubat bebas yang anda ambil. Mereka mungkin bercakap dengan anda mengenai menetapkan NSAID yang lebih kuat atau ubat lain yang direka untuk membantu melawan artritis. Ubat baru, seperti prednison pelepasan yang diubahsuai, dikembangkan untuk menargetkan kekakuan pagi secara khusus. Walaupun mereka belum memasuki pasaran terbuka, ubat seperti ini boleh diminum pada waktu malam dan dapat membantu mencegah kekakuan pagi.
Kaedah 3 dari 4: Mengurangkan Kekakuan dengan Bersenam
Langkah 1. Lakukan peregangan gerakan
Cara lain yang baik untuk melonggarkan sendi kaku adalah dengan melakukan senaman lembut. Anda juga boleh melakukan senaman semasa anda masih tidur. Contohnya, gulung bahu dan pergelangan kaki anda dalam lingkaran kecil yang perlahan, atau jangkau sejauh mungkin di atas kepala.
Setelah bangun dari tidur, berdiri dengan kaki bersama-sama, lengan anda di hadapan anda, dan punggung anda lurus. Pusing perlahan dari sisi ke sisi. Latihan ini sahaja akan melibatkan sebahagian besar sendi di badan anda, meningkatkan aliran darah
Langkah 2. Bersenam dengan kerap
Aktiviti fizikal sangat penting, kerana menjaga otot anda kuat akan membantu menyokong sendi anda. Selanjutnya, senaman akan menolong anda tidur lena, mengekalkan atau mencapai berat badan yang sihat, dan meningkatkan mood dan rasa puas. Matlamat melakukan senaman intensiti sederhana sekurang-kurangnya 30 minit lima kali seminggu.
- Cuba yoga, tai-chi dan latihan berimpak rendah lain seperti berenang atau berbasikal elips.
- Berenang adalah salah satu pilihan senaman terbaik untuk orang yang menderita radang sendi. Cuba berenang pagi bila-bila masa anda boleh, kerana ini dapat membantu melonggarkan kekakuan pagi yang berlarutan.
- Menghilangkan atau mengurangkan aktiviti yang memburukkan, seperti menaiki tangga, duduk berpanjangan dan berjoging yang sengit.
Langkah 3. Seimbangkan aktiviti fizikal dengan rehat
Sendi yang kaku dan bengkak juga perlu dirawat dengan teliti. Walaupun anda perlu bersenam agar otot tetap terikat dan melonggarkan sendi anda, anda juga perlu membiarkan sendi yang meradang menjadi sejuk. Sekiranya tidak terbiasa melakukan senaman secara teratur, mulailah perlahan dengan berjalan kaki singkat atau berenang santai.
- Sekiranya jenis senaman menjadikan sendi anda hangat atau bengkak, lepaskan dari rejimen senaman anda. Selanjutnya, jangan teruskan latihan yang menyebabkan sakit khusus pada tapak di sendi anda.
- Aktiviti senaman alternatif untuk mengurangkan jumlah pengulangan dan penggunaan sendi yang berlebihan.
- Lihat ahli fisioterapi untuk mendapatkan bantuan dalam menetapkan rejimen senaman yang sesuai untuk anda.
Kaedah 4 dari 4: Meminimumkan Kekakuan Pagi
Langkah 1. Kurangkan gejala dengan diet
Makanan yang sihat dan seimbang penting untuk pelbagai sebab, termasuk fakta bahawa apa yang anda makan dapat membantu mencegah kekerapan dan keparahan gejala anda.
Pastikan anda mendapat banyak asid lemak Omega-3, biji-bijian, dan makan makanan dan makanan ringan yang kebanyakannya terdiri daripada buah-buahan dan sayuran berwarna-warni
Langkah 2. Dapatkan tidur berkualiti tinggi
Sebagai tambahan kepada diet, tabiat tidur yang sihat sangat penting untuk mengurangkan gejala anda, terutamanya kekejangan pagi. Pastikan bilik tidur anda gelap, tenang dan sejuk. Elakkan skrin jenis apa pun selama satu jam sebelum tidur, dan lakukan sesuatu yang akan membantu anda mereda, seperti membaca atau yoga lembut.
- Cuba cari posisi tidur yang selesa yang dapat mengurangkan tekanan pada sendi anda. Sebagai contoh, tidur di samping dengan bantal di antara lutut anda dapat mengurangkan beberapa jenis kekakuan pagi. Oleh kerana kedudukan tidur yang sempurna berbeza-beza dari orang ke orang, perhatikan kedudukan tempat anda tidur setiap kali anda bangun tanpa kekakuan pagi.
- Sekiranya tertidur adalah masalah bagi anda, buang kafein dari makanan anda, terutamanya pada waktu yang akan datang. Selanjutnya, jangan teragak-agak untuk berjumpa pakar tidur jika anda terus mengalami masalah tidur.
Langkah 3. Awasi pagi anda pada malam sebelumnya
Kaedah lain yang baik untuk menenangkan tidur - dan mengurangkan ketegangan pada sendi anda - adalah mandi atau mandi air panas sebelum tidur. Ini juga akan membantu anda memulakan hari anda sekiranya anda perlu bersiap dengan cepat. Selanjutnya, sediakan pakaian dan bungkus makan tengah hari anda jika anda tahu anda mungkin perlu melakukan sedikit kekakuan pada waktu pagi. Bangun pagi untuk mengatasi kekejangan pagi anda dan menikmati hari akan menjadi lebih mudah jika anda memulakannya.
